1樓：匿名使用者
【實踐答案】：
方法/步驟。
1. 坐在地上，雙腿併攏，臀部與腳跟要盡量拉開，上半身向後傾，手放身後作支撐。
2. 上半身向前傾，抬起大腿，盡量將大腿貼向上半身，維持5秒。每天做3次，每次做10下。
瘦臀運動。1. 雙腿分開站立腳尖向外，雙手放在胸前。
2. 挺直背肌，一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。
3. 膝蓋保持彎曲，然後慢慢將臀部向下及向後移，盡量將大腿彎曲至與地面平行。
4. 一邊吐氣一邊慢慢站起，需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。每天做3次，每次做10下。
end注意事項。
經期鍛鍊，運動量不宜過大。健身運動後，要及時更換汗濕的衣服，避免著涼，尤其是在空調房內。運動後應做些伸展運動再行淋浴。
經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳指甲，斷的腳指甲會扎破**，使腳趾發炎。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部**乾燥。腳部起水泡時，不要弄破。
2樓：你存在的時間
轉呼啦圈無疑是最好的辦法。。。o(∩_o
3樓：容麼麼
多按摩下，是很有效果的。
怎樣瘦臀
4樓：匿名使用者
首先你要知道自己臀部是純屬肉多，胖還是下半身的骨骼大。
第二，如果是肉多這種情況，你可以跑步，高抬腿，跑樓梯，騎自行車都可以**。
如果要是骨骼大這種情況，也可以按上面的方法進行**，但是不會特別瘦，畢竟骨頭架子在那擱著。
還有記得用瑪諾雅❤，幫助瘦臀的這樣你運動可以輕鬆很多的。
瘦臀最有效的方法
5樓：ak_厾
女生一般都會比較懶一點的如果告訴你特別強的運動，你也做不完，所以我說一些簡單的動作，平常只要多多堅持就好了。
1.飯後30分鐘保持站立，收復提臀，這樣可以使臀部完美2.睡覺前3小時不要吃東西，有助於身體新陳代謝3.
腿部向後踢，舞蹈中叫做後踢腿，這樣可以使臀部翹起4.運動後塗抹 瑪諾雅 按摩臀部，加快燃燒臀部脂肪。
瘦臀最佳辦法
6樓：席瑤己詩
■■瘦臀小妙方■■
第一節蹲坐踢腿運動。
直立，兩腳分開，收腹，兩手叉腰。
屈膝並盡可能下蹲，但臀不要低於膝部。
迅速起身，一腿向體側盡可能高踢。
再下蹲做相同動作，踢另一條腿。兩腿交替進行，做1分鐘。
第二節收臀運動。
直立，兩手又腰。
收緊臀部肌肉，一腿慢慢向後抬起(腳離地十幾厘公尺)，放下(腳不觸地)，再後抬，反覆做10次。
換腿再做10次。做2遍以上。
第三節抬臀運動 仰臥地上。
兩臂平放體側，雙腳踏牆，使腰著地。收緊臀部肌肉並抬離地面數釐公尺。
放下。反覆做30次。
瘦臀有什麼方法
7樓：蕭未言
快速瘦臀方法：
1、注意平時多加運動。每天晚上吃完飯後，可以出外小跑，然後散散步，不愧為最好的選擇，因為跑步能消耗脂肪，能夠達到很好的減臀的效果。
2、健康的飲食習慣。**的話不能胡亂的節食，少吃煎炸、油膩食品以及甜點食品，多吃蔬菜水果，蔬菜水果具有促消化的作用，能夠消耗體內多餘的油脂，達到修身的作用；
3、可以經常去遊游泳。游泳是修身減臀的最好的健身活動，因為水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的**，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
4、多加進行一些戶外的運動也是個不錯的選擇的哦，比說每天堅持轉轉呼啦圈，能夠很很好的消耗臀部的脂肪，所以說需要每天堅持的鍛鍊，長期堅持下來必然有效果的；
5、經常泡泡沐浴。平常的話每週三次左右，泡澡能夠促進血液迴圈並強化新陳代謝。，能夠很好的消耗脂肪，可以起到**修身的作用；
瘦臀的最快方法，怎樣瘦臀部最快最有效
有效的辦法就是運動 按摩了 每天堅持做深蹲 一定要堅持下來，每天最少做60個哦 或者還可以怕樓梯，如lz怕累堅持不下來，其實 瑪諾雅也不錯 每天堅持按摩就ok了，方便簡單！瘦臀運動 1.雙腿分開站立腳尖向外，雙手放在胸前。2.挺直背肌，一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。3.膝蓋保持彎曲，然後慢慢將臀部向下及...
瘦鼻子的有效方法，瘦鼻子的最有效方法
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