1樓：植物獵掱
最好的抗衰老運動：跑步。抗衰老的健身方法首推跑步，試驗證明，只要持之以恆堅持健身跑，就可以調動體內抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。
最好的**運動：滑雪、游泳。以手腳並用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正當壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運動，對消耗脂肪特別有效。
最好的健美運動：體操。不少青年男女追求健美，只要持之以恆進行健美操和體操運動，加強平衡性和協調性鍛鍊，就會收到明顯效果。
最好的健腦運動：彈跳。凡是增氧運動都有健腦作用，尤其是以彈跳運動為佳，可促進血液迴圈，能供給大腦以充分的能量，更主要的是可起到通經活絡、健腦和溫肺腑的作用，提高思維和想象能力。
最好的防近視運動：打桌球。打桌球對於增加睫狀肌的收縮功能很有益，視力恢復更明顯。
微妙在於打桌球時眼睛以桌球為目標，不停地遠、近、上、下調節和運動，不斷使睫狀肌放鬆和收縮，眼外肌也在不停地收縮，大大促進眼球組織的血液**和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。
最好的抗高血壓運動：散步。據日本專家研究，可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳，不宜採用舉、拉、推、挑重物之類的活動，因為這可誘發血壓上公升。
散步等皆為動態的等張性運動，通過肌肉的反覆收縮促使血管收縮與擴張，從而降低血壓。
2樓：
你現在身體質量指數（體重除以身高的平方）接近27，屬於超重，考慮到你曾經有過健身的習慣，那麼你的肌肉含量可能比較高。建議你按照下圖的樣子對比下，判斷自己的體脂百分比資料。
如果你的體脂百分比在20%以上的話，那麼你的核心鍛鍊目標就應當是以減脂為主才行。
考慮到你的腰傷情況，你的有氧運動專案最好是蛙泳，蛙泳的泳姿可以有效的提高腰背部的肌肉力量，維持脊柱的穩定性。
推薦給你的有氧運動訓練計畫
運動高頻率：每週不少於5天，最好能每天一次。
運動強度：通常用心率來反映這個指標，這個對於減脂很重要。減脂的話，運動時的心率最好控制在最大心率的（220-年齡）的50%~75%的範圍內效果最佳。
推薦給你的力量訓練計畫，該計畫為三天一迴圈的訓練計畫，全部採用負擔自身體重的訓練方法。
寬距俯臥撐(兩手寬度為1.5倍肩寬）
頻率：周一1次；周四1次
組數：4組
組間隔：2分鐘
每組個數：你一次效能完成該動作的最大次數的60%，比如你一次最多能做50個，那麼每組為30個。
捲腹：頻率：每天一次，兩次間大於24小時。
組數：四組
組間隔：2分鐘
每組個數：方法同上
引體向上：
頻率，周二1次，周五1次
組數：四組
組間隔：2分鐘
方法同上
注意事項
這個深蹲動作是不僅可以鍛鍊大腿的股四頭肌肌肉力量，還可以有效的改善你的下腰背痛的情況。深蹲的動作要領：面向牆壁，雙腳分開略比肩寬，腳尖頂牆。
雙手舉起放在牆壁上，抬頭盡量向上看。然後下蹲，要求膝蓋不能碰到牆壁，大腿與小腿呈90度，起身。
3樓：小白我們回家啦
最好的鍛鍊方式就是散步。即使到了老年,你仍可獲得散步帶來的益處。而且,散步不會使你的關節受到損害。
增強耐力的其他鍛鍊方式,還包括游泳、打高爾夫球、滑雪、滑冰、爬山、打網球、打壁球、騎自行車、打太極拳、跳舞以及其他有氧運動。
在選擇鍛鍊方式時,你要評估它的價值,看它能否使燃燒脂肪的酶長期處於活躍狀態。和室內鍛鍊相比,室外鍛鍊對於身體更有益處,只有和大自然建立密切的聯絡,身體才會變得更加健康。
4樓：紅黑石
兄弟，您好。男人過了32周歲，就不適合劇烈的鍛鍊了。最好的方式是靜養。散步，或者打坐之類的工夫。靠身體自身的機能來恢復。
最好的健身方式是什麼？
5樓：只想躺著有錯嗎
鍛鍊身體的內容豐富多彩，方法很多。比如：可選擇一些增強心肺功能的鍛鍊內容，如跑步、球類、游泳等，對一般市民來說，只要自己處於不停地跑動跳躍的運動狀態，持續30分鐘左右就可以起到增強心肺功能的良好作用。
每週要堅持2～3次。也可以選擇那些增強肌肉力量的鍛鍊內容，如舉重、引體向上、俯臥撐、收腹舉腿、雙臂屈伸等極簡易的動作，只要合理安排運動量，就會有明顯效果。還可選擇一些娛樂遊戲性的鍛鍊內容，如各種活動性遊戲，散步，週末、節假日的遠足郊遊等，對於鬆弛緊張的工作學習後的神經，消除疲勞，獲得輕鬆愉快的情緒，有重要作用。
總之，每個鍛鍊者只要從實際出發，選擇一項或幾項簡便易行的健身活動，堅持鍛鍊，就能得到強身健體的目的。
游泳。即使不會游泳的人也願意泡在游泳池裡撲騰兩下。這不僅僅是因為水的散熱能力是空氣的16倍，這等於說如果你體內的熱量在空氣中需要16分鐘散發，而在水中僅需1分鐘。
游泳更多的好處是，隨著現代人工作方式的改變，坐辦公室的人多了，而且要長時間面對電腦工作，使得頸椎和腰椎毛病多了，很多**和骨科專家都認為，游泳是最好的防治頸、腰椎疾病的運動。因為游泳時，由於水的浮力作用，身體的脊柱由原來的直立狀態可以變為水平狀態，大大減輕了脊柱的負擔，從而有效降低了頸、腰椎間盤內的壓力。而且水流對脊柱、肌肉和**起著一定的「按摩」作用，這也是為什麼很多運動員骨骼受傷或腰肌勞損者選擇水療的重要原因。
6樓：會噴龍珠的小象
1、最好的鍛鍊方式是什麼
1.1、有氧運動由脂肪提供主要能源,而力量訓練由儲存在體內的糖提供主要能源。
2、鍛鍊的最佳時間
鍛鍊能提高人們的體質。鍛鍊的最佳時間14:00~19:
00, 人體活動受「生物鐘」控制,按「生物鐘」規律來安排運動時間,對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:
00之間比較理想。此時,室外溫度比較高,人體自身溫度也比較高,體力也比較充沛,很容易興奮,比較容易進入運動狀態。
3、怎麼鍛鍊**
運動對**、對身體的好處編輯不想多說,我們要向你介紹的是531運動原則,即一周5次運動,每次運動至少30分鐘,每分鐘的心跳要至少達到110下。你也可以根據下面這個公式算出最適合自己的運動強度:
心跳速率=(220-年齡)×(0.6~0.8)
注意:快走是**的最佳運動,像慢跑、跑步機、太空漫步機、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等有氧運動,也都需要奉行531原則,才能達到**效果;進行有氧運動的同時,也必須配合無氧運動。研究發現,身體**組織越多的人,基礎代謝率就越高,基礎代謝率高者,比較不易發胖,而無氧運動可鍛鍊肌肉、提公升基礎代謝率。
另外,無氧運動和有氧運動最大的不同,就是做無氧運動不會像做有氧運動那樣讓人氣喘如牛,因為做無氧運動時必須閉氣。
7樓：
謝邀。個人覺得健身方式每個人都不一樣，談不上最好，只有合適不合適。以下僅代表個人看法。
其實健身的目標是為了鍛鍊身體，保持健康的體魄。而有的人健身是為了塑形，練馬甲線，收腰，瘦臉。當然，這裡，我推薦最簡單也是最健康的方式：
跑步。跑步有晨跑，夜跑。其實早晚可以自己決定，但是晨跑更好些。下面講下運動時間。
建議15-30分鐘，因為15分鐘剛好身體熱身結束，後面就是燃燒你的卡路里啦。但是最好不要超過30分鐘。過長的運動時間容易拉傷你的肌肉。
運動期間，做好吸吐，鼻子吸氣，嘴巴吐氣，這樣你的呼吸迴圈更良好，不容易胸悶。
運動開始前結束後，都需要做下拉伸運動。運動前拉伸，可以為後期的運動做好鋪墊。運動後拉伸，可以緩解運動產生的疲勞，這樣，第二天也不會容易肌肉痠痛。
其實，跑步呢，最好是隔天一跑或者三天，不要每天堅持跑。
8樓：金牛sx華
最好的抗衰老運動：跑步。抗衰老的健身方法首推跑步，試驗證明，只要持之以恆堅持健身跑，就可以調動體內抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。
最好的**運動：滑雪、游泳。以手腳並用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正當壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運動，對消耗脂肪特別有效。
最好的健美運動：體操。不少青年男女追求健美，只要持之以恆進行健美操和體操運動，加強平衡性和協調性鍛鍊，就會收到明顯效果。
最好的健腦運動：彈跳。凡是增氧運動都有健腦作用，尤其是以彈跳運動為佳，可促進血液迴圈，能供給大腦以充分的能量，更主要的是可起到通經活絡、健腦和溫肺腑的作用，提高思維和想象能力。
最好的防近視運動：打桌球。打桌球對於增加睫狀肌的收縮功能很有益，視力恢復更明顯。
微妙在於打桌球時眼睛以桌球為目標，不停地遠、近、上、下調節和運動，不斷使睫狀肌放鬆和收縮，眼外肌也在不停地收縮，大大促進眼球組織的血液**和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。
最好的抗高血壓運動：散步。據日本專家研究，可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳，不宜採用舉、拉、推、挑重物之類的活動，因為這可誘發血壓上公升。
散步等皆為動態的等張性運動，通過肌肉的反覆收縮促使血管收縮與擴張，從而降低血壓
9樓：asfa亞體協教練培訓
健身方式分為有氧和無氧，針對個人喜好可選擇不同形式；有人喜歡去健身房，但能真正堅持下來的不多，多是辦卡後就很少去了；喜歡在戶外或是在家健身；在家做做俯臥撐、跳繩，都是最好的健身方式，即健身又**，如果去戶外那慢跑無疑是最好的健身方式，能活動全身的肌肉，塑形、健身一舉兩得。
冬天怎麼健身？冬天怎麼健身最有效果啊？
冬天怎麼健身最有效果啊？01 健身必須持續，一旦停止鍛鍊，肥肉絕對會重新長出來。停止鍛鍊要有自我懲罰機制，我是不吃晚餐。02 三分練七分吃，吃比練更重要，吃對比不吃重要。高蛋白少糖油混合物是我吃飯的原則，少油少鹽少糖。03 規定是死的，人是活的。健身人群也可以參與聚會，每週入食總量控制即可。自己吃 ...
暈車怎麼辦最有效的方法，暈車怎麼辦？最有效方法，不吃藥。
磨碩帛小珍 預防暈車法 1 乘暈寧 眩暈停 在乘車 船前40分鐘用溫開水送服1至2粒，小兒酌減。2 感冒通。在無乘暈寧的情況下，可用感冒通替代，方法同上，效果一樣。3 也可用安定片1片，維生素b1兩片，乘車前40分鐘溫開水送服，亦能防止暈車。4 可取新鮮生薑1片，或鮮土豆1片，貼於神劂厥穴 肚臍 用...
怎樣戒菸最有效，什麼戒菸方法最有效？？？
想抽菸的時候，用幹的花椒放在嘴裡嚼一嚼，很有效的，但要堅持一段時間 什麼戒菸方法最有效？我用的是唏哈電子煙膏哦，上兩個月剛用的。感覺還行吧，現在已經對香菸不來電了。說說我的情況 今年46歲，20年的菸癮，各種口味的煙都抽過，但今年來可能年紀大的緣故，身體不適，咳嗽很嚴重，人也比較憔悴，最後經過朋友圈...