請指點本人健身練肌肉

2023-01-01 09:25:46 字數 863 閱讀 1514

1樓:學電機

原因很簡單,訓練量不夠。每天至少也得6到9組。重量太輕。

槓鈴臥推40斤?你用使勁嗎?想增大肌肉維度要知道你自己的極限重量。

比如說乙個重量你最多只能做6-8個,這是增大維度和力量的。8-16個,塑型。16個以上是耐力。

最好每天只練一塊肌肉,一周兼顧兩次即可。肌肉需要48小時的休息。就是說今天練胸肌,明天休息練別的,後天再練胸肌。

飲食方面多食含蛋白質高的就行。

2樓:雲北

3樓:捷辰裝飾

增肌訓練者應注意:肌肉恢復期為48~72小時,因此在肌肉沒有完全恢復之前再繼續鍛鍊同一塊肌肉是沒有效果的,相反會影響鍛鍊效果。一般在大肌肉鍛鍊的同時有小肌肉的參與運動,這樣的情況下,只要把參與運動的肌肉同一天鍛鍊效果是最好的。

組數、次數要求,大肌肉3~4組、6~10rm、3~4個動作,小肌肉2~3組、8~12rm、2~3個動作。大肌肉包括:胸肌、背闊肌、腹肌、腿部。

訓練初期要適當減輕重量、加大數量。

"rm"是英文"repetition maximum"的縮寫,中文譯義是"最大重複值"。如"6~12rm"所表達的就是"最多能重複6~12次的重量"。如訓練計畫為:

啞鈴單臂彎舉3~4組,6~8rm。解釋為:用10公斤啞鈴進行單臂彎舉練習,竭盡全力最多只能連續彎舉6次至8次為一組,這樣的重量、次數連續做3組。

正常訓練每組間隔可以休息60~90秒,這10公斤也就是該動作6~8rm的重量,如果以減脂為健身目的,這樣的動作要減輕重量,使數量可以達到20~30rm。在訓練計畫中一般都是這樣表達規定的、因人而異的負荷重量

想要練肌肉應該吃什麼食物,健身練肌肉應該吃什麼

乙個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 睡眠 三個方面,而練則由心肺,力量,柔韌三個主要部分組成。有鑑於此,本人給出的訓練計畫是 開始時用5 10分鐘有氧熱身,最後用5 10分鐘拉伸放鬆,中間是40 50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有 1 背部 引體向上 頸前下拉 2 胸部 平板臥推 坐姿...

健身營養配餐,練肌肉營養餐

營養配餐在國外十分普遍,但在國內卻尚未引起人們重視。營養配餐,就是按人們身體的需要,根據食品中各種營養物質的含量,設計一天 一周或乙個月的食譜,使人體攝入的蛋白質 脂肪 碳水化合物 維生素和礦物質等幾大營養素比例合理,即達到均衡膳食。簡單講,就是要求膳食結構多種多樣,谷 肉 果 菜無所不備。熱能是生...

右手受傷了,健身練左手,右手肌肉會變小嘛

會。肌纖維在高強度運動中必然損傷,之後的修復能讓它更加粗壯有力,這就是肌肉圍度增長的原理。反之,長期不動,肌肉組織中的肌糖原等營養就會被抽取用於其他消耗,肌肉就會 退化 健身左手明顯肌肉比右手小,練得時候也用不上力,怎麼調節 往往是追求重量的時候會出現這樣的不對稱的情況,現在你要做的就是鍛鍊的時候在...