1樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
2樓：思念浪漫的歌
這個時間說不准，一般情況下每次訓練控制在乙個半小時左右，至於效果，畢竟堅持訓練是漫長的過程，訓練時注意整塊肌肉的訓練，胸部的上部，中部和下部，只有適當的訓練和合理的飲食才能使你的肌肉更快的生長。正常人的肌肉增長極限就是乙個月0.23kg。
鍛鍊時間段的選擇
1、早晨時段：起床後先吃些易消化食物（如1個脫脂麵包、1個雞蛋白）及少許牛奶，半小時至一小時後再晨練。
2、上午時段：早餐乙個半小時之後運動。
3、下午時段：午餐兩小時後或晚餐兩小時之前開始鍛鍊，運動前半小時至一小時吃少許易消化食物。
4、晚間時段：晚餐後乙個半小時且運動結束時間必須在睡前乙個小時之前。
訓練的飲食選擇
1、早餐：豆漿，牛奶，維生素c片，雞蛋。
2、正餐: 多吃含有蛋白質的東西，如雞蛋，魚，榛子，牛肉，雞胸肉，牛奶，香蕉，瘦肉，黃豆,花生，羊肉等，不要吃太油膩的食物，可以適當的吃點粗糧。
3、睡前再喝一杯脫脂牛奶以幫助睡眠。
怎麼可以把肌肉練出來呢
1、俯臥撐：建議30個一組(這是力量練習，如果希望肌肉快速增長，就增加負荷12個一組，就是完成12個之後沒有力氣)，動作要標準。4組左右。
同時可以練到肱三頭。這裡的動作標準指的是一定要做到位。做不到位會大大打折。
2、雙臂屈伸：在家可用兩個椅子代替。
3、平臥啞鈴推舉，動作如圖。重量看自己的情況，一組8-12個 4組。有條件的可以做上斜推舉，主要練到胸肌上部。結合平板推舉，每個動作3組。
4、飛鳥，上斜和下斜的，平板也可以。
5、引體向上，可以在家的門框上進行。一組12-14個,6組。開始可能會拉不動，但只要堅持，自身的力量增加以後就能做到了。
6、單手側壓頸屈伸：起始姿勢，一手按頭右側，另一手叉在左側腰間。坐立均可。
動作過程：按在頭右側的手用力把頭向左側推壓，而頸部則用力頂住，不讓輕易壓倒，但逐漸被壓倒。然後，頸部用力把頭向上向右抬起，而右手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸完全豎直。
如此反覆多次，直到頸部感到痠脹。練完一側，換練另一側。
7、利用單槓做頭後部的引體向上，每天做4組，每組5-8個，慢慢加多!如果沒有單槓，最簡單的方法就是在家裡，拿乙個毛巾，雙手拉直毛巾做頭後部的引體向上(模仿單槓)，這個動作看似簡單，但是做多了，也有效果!
3樓：中力健身學院
這個是不確定的，需要根據自身的訓練情況，飲食和休息而定的。
如果是有計畫是專業的訓練。每天進行分化訓練，每次訓練乙個多小時，而且自己會鍛鍊，做的動作也很標準，而且飲食搭配也比較完美，堅持少吃多餐的原則，每天是攝入足夠多的蛋白質和糖，在加上每天保證9個小時的睡眠時間，那麼這樣的堅持三個月之後，肌肉就會非常清晰的。
如果不會鍛鍊，動作也不標準，晚上經常熬夜，飲食也不規律，運動也不是經常，而是三天打魚兩天曬網，那麼這樣的情況，一年也不一定有肌肉的。
因此想要快速鍛鍊出肌肉，這個是需要長期堅持鍛鍊，有乙個合理科學的訓練計畫，有乙個合理的飲食原則，然後多注意休息，這樣鍛鍊出肌肉就是很快的。
4樓：匿名使用者
像甄子丹那樣的肌肉一般人是不可能的,因為他是明星,因為你在電視上看到的他的肌肉是經過脫脂後的肌肉,系統的訓練,科學的飲食,一樣也不能少,其中飲食佔很大的比例.
另外,要犧牲很多,包括大部分的空閒時間,還有你的社交關係,以上條件就算全部滿足,在不使用禁藥的情況下,沒三年以上也是不可能的,另外你還要用一生的時間去保持它,所以,普通人是不可能練成那樣的,有個差不多就行了
5樓：繩綺波卞璧
通常肌肉需要半年到一年才能練出來。到健身房練啞鈴、槓鈴等器械，能快速有效地鍛鍊肌肉。
6樓：愚姝聊凡兒
半年就行，讓你全身都肌肉突出，但很累，每次練過都爬不起來，渾身痠疼。但效果很好。
7樓：匿名使用者
這個與年齡有關，一般18-22歲是鍛鍊肌肉的最佳年齡，基本在健身房呆乙個月就能看出點型來了，要練成武打明星那樣得看你運動量了。如果要入健身俱樂部可以聯絡我
8樓：小耳塞
這東西要看人的的身體素質，一搬人半年（每天一到兩個小時）就有明顯的不同了！我是二十的，練了乙個暑假就有明顯的不同了，自己感覺好多了，如果鏈多幾個月就會給別人明顯的感覺！
9樓：姑蘇谷藍
男人練肌肉一要盡力,不要管練多久能練成.二要有練上好幾年的心理準備,這樣才能持續下去.另外練肌肉一定要注意吃和休息,這你要問教練.然後多閱讀健身方面的書籍,吸取書上的經驗.
10樓：匿名使用者
一般半個月就有明顯效果 到後來就越來越難了
11樓：大熊貓
至少乙個月吧 ，那得看看你的身材了。。 我也想盡快的練出來。。。 哈哈
12樓：破舊的船
零基礎，系統訓練半年以上體形會有很大變化，必須找個練的牛b的人教你，瞎練10年還不如人家系統練3個月。練的專業就需要錢，牛肉，補劑，各種蔬菜水果，這些都需要大量的金錢支撐
健身的人，一般要練多久才能練出肌肉塊?
13樓：一城煙雨
健身對於那些想要有完美曲線的人是一條不得不走的路。那要多久才能給自己的身材乙個滿意的答覆呢，我們來看一下多久的時間能練出肌肉塊，又要什麼管理能夠帶來更好的效果。
這是乙個科學認證的養成習慣的時間管理法，二十一天內連續迴圈做著某件事，二十一天過後就能給自己的生活加上一項新的習慣。連續二十一天的肌肉鍛鍊可能並不能給你到來肌肉塊，但是能讓你有堅持下去的慣性。
肌肉的鍛鍊離不開腹部的肌肉管理，其中利用瑜伽球來鍛鍊腹部的肌肉有著很好的牽拉收緊肌肉的作用。仰臥起坐的作用原理也差不多，堅持做仰臥起坐，能夠很好的收縮皮脂，燃燒脂肪。
平板支撐能夠體驗整體性，整體性的鍛鍊腰線和肌肉，還能增強收手臂力量。整體性的鍛鍊非平板支撐莫屬。想要有完美身材的行動起來喲。
既然健身基本上就是健身房的事就要提上日程了，既然去健身房那麼最好請私教。私教可以更加注重你的生活品質，根據你的自身情況調整更適合你的鍛鍊計畫。除此之外能更好的監督你的鍛鍊流程，保障你的鍛鍊效果。
想要有肌肉除了要堅持還要有計畫，想要完美的人生就要付出相應的努力。希望現在努力的你，能被未來更優秀的自己感謝。
14樓：樂航網路
一、根據身體的體質
對於健身的人來說，都想知道練出肌肉塊的時間，但是需要大家知道的就是，每個人的體質都是不一樣的，而且男女因為個體的差異以及身體狀況來說，練出肌肉塊的時間都是不等的，所以想要知道這個時間問題還要根據具體的健身情況來決定以及自己的個人體質方面，要想練出肌肉塊，只要持之以恆，總有一天會練出肌肉塊的，可以和健身教練詳細溝通一下，制定一套合理的健身方法是很重要的。
二、專業教練很重要
對於一些身材比較適中的人，如果想練出肌肉塊的話，只要每週保證去健身房三次以上，而且在健身的時候是按照一定的方法進行鍛鍊，基本上2~3個月的時間就可以看到初步的效果，如果在健身的同時，還有專業的教練來陪同一起鍛鍊，並且嚴格的控制飲食攝入，那麼肯定會起到乙個事半功倍的效果。
三、肥胖的人很困難
對於一些肥胖的人，如果想練出肌肉塊是非常困難的，前期去健身的話，首先需要做的就是甩脂，一定要把身體裡面多餘的脂肪排除體外才可以進行肌肉塊的鍛鍊，所以這個過程是非常持久的，沒有恆心的人肯定是堅持不到的，如果真的想練出肌肉塊兒，一定要持之以恆，不管時間長短都一定要堅持下去。
四、控制飲食
在健身的同時一定要控制好自己的飲食，不能隨意的大吃大喝，可以營養均衡，制定一套合理的飲食方案，同時配上健身這樣可以縮短練出肌肉塊的時間，值得提醒大家的是，就算是已經練出了肌肉塊，但是後期一定要保持良好的健身習慣和飲食習慣，這樣才是非常正確的做法。
相信大家持之以恆健身的話肯定會達到自己想要的效果，可以更短的時間內練出肌肉塊。
15樓：asfa亞體協教練培訓
對於健身的人來說，都想知道練出肌肉塊的時間。每個人的體質不一樣，而且男女因為個體的差異以及身體狀況來說，練出肌肉塊的時間都是不等的，所以想要知道這個時間問題還要根據具體的健身情況來決定以及自己的個人體質方面，要想練出肌肉塊，只要持之以恆，總有一天會練出肌肉塊的。
16樓：呆呆聊雜談
這個要看你一天練多久，一次練多長時間，要是每天都練一次練1個小時以上差不多半年就可以。
17樓：匿名使用者
這就要看怎麼健身了，如果每天都能堅持的話，大概半年就能練出肌肉塊了。
18樓：晉精
具體得看健身計畫，張家輝在拍激戰時，九個月就練出一身肌肉。很好看。
19樓：鋼板草川
我現在改練蹲馬步，長耐力。強筋骨。
20樓：
這個因人而異吧，有的人練很久也練不出來，有的人幾個月就練出來了，主要看人平時運動量行不行。
21樓：匿名使用者
我有乙個親戚的孩子在練健身，比較辛苦，每天吃好多牛肉，什麼調料也不放，每天在健身房練習五六個小時，，堅持了一年練出肌肉了！
22樓：倔強小樂兒
大概需要一年左右的時間吧，而且要經常訓練，不能三天打魚兩天曬網。
23樓：
反正我有個同事，他練了8個月就出肌肉塊了，但是他請私教了，要自己練的話估計也練不出來。
多長時間能練肌肉有成效，練肌肉多久有成效？
健身是個長期的習慣，想有健美的體魄，一生都應該堅持健身。最佳體型和健康狀況，得要幾個月甚至幾年的堅持才可以做到。循序漸進才是最佳方案。經常進行健美鍛鍊的人與普通人相比，肌肉裡的能量物質三磷酸腺苷和磷酸肌酸要多，血管更豐富，耐酸能力和無氧酵解能力更強。訓練水平越高，能量儲備越多，運動的耐受能力越強，肌...
練出一身肌肉要多久，多長時間能練出一身肌肉呀
鍛鍊肌肉不用找什麼教練，只要記住幾個原則就可以自己鍛鍊。第一，就是動作要慢，這是乙個許多人都容易忽視的原則，動作慢才有效，才安全，健身是有一定受傷風險的，第一點必須貫徹始終。第二，盡量用先衰竭法來鍛鍊大肌群，胸肌 背部 股四頭肌 股二頭肌 肩部這些肌肉是重點鍛鍊的地方，要選乙個綜合動作加乙個孤立動作...
每天健身多長時間最佳
賽普力量 由於私人健身教練專業水平高，薪資待遇好，受到了大家的歡迎，成為了健身行業未來的發展趨勢，所以說私人健身教練是個很不錯的職業選擇。目前，健身市場中各大健身教練培訓機構林立，每個機構的培訓理念不同 所針對培訓的物件不同 課程安排不同等方面的影響，使得健身教練培訓時間有長有短，並不能一概而論，就...