做仰臥起坐感覺腹肌麻木了,做仰臥起坐腹肌有點痛 應該繼續做麼

2022-12-23 11:46:20 字數 2466 閱讀 5763

1樓:開口大字典

對,有相當大的作用,仰臥起坐可以鍛鍊一個人的腹直肌〈就是人門通常所說的腹機肌〉和腹外斜肌,很有作用的,但你一定要堅持哦.....

2樓:匿名使用者

>>關於區域性**法:區域性**指的是在特定的範圍鍛鍊一塊特殊肌肉,燃燒脂肪。根據這個理論,僅僅針對腹部做多次數的訓練就會鍛煉出六塊腹肌。

不幸的是這一點並不能成立。你需要鍛鍊整個身體,並且堅持飲食清淡,這樣才能鍛煉出像搓衣板一樣的腹部。只做幾百個仰臥起坐是不夠的,但那不是說鍛鍊腹肌不會增加它們的清晰度,大部分當然會。

使腹部訓練最佳化的關鍵在於做緩慢且有控制的重複動作,採用完整的全程運動,在每次動作的最高點保持頂峰收縮。

>>關於“卷腹”動作:大多數的腹部訓練都是以卷腹的方式進行的。你可以收緊胸腔朝向骨盆運動(經典的卷腹動作),提起你的骨盆朝胸腔向上運動(反向卷腹),或者相對地收緊兩頭同時向上提起(兩頭起)。

我認為提膝和舉腿動作就是一種反向卷腹的形式。基於這些,不要過多的用髖屈肌,我看很多人那樣做。最後,你仍需要做常規卷腹動作來分離腹肌。

>>關於腹肌的訓練量:每次訓練中我都會著重關照腹肌。對初學者來說,我建議每隔一天交替做五組常規卷腹(針對上腹部)和反向卷腹(針對下腹部)。

隨著你的腹肌越來越發達,你可以合併使用各種動作,比如轉體卷腹(是鍛鍊除腹肌之外的腹外斜肌)、提膝、舉腿和兩頭起。你也可以開始增加訓練組數,每次訓練完成大約10組。

>>關於對腹部運用額外的阻力:我喜歡做負重的腹部訓練,比如繩索卷腹。常規的腹肌動作只能保持腹部六塊腹肌的平坦,並不能使它變大變高。

3樓:匿名使用者

姿勢不對吧

練腹肌的方法很多的 仰臥起坐只能練部分腹肌

做仰臥起坐腹肌有點痛 應該繼續做麼

4樓:匿名使用者

做30個就痛了?這樣你是多缺鍛鍊?要是痠痛沒關係繼續做,要是持續疼痛,不是痠痛就要等下來。

仰臥起坐不用每天做的,隔天做一次就可以了。晚上別吃夜宵,別吃了就躺著。肚子肉就不會那麼容易形成。

希望我的回答能幫到你,記得及時採納哦。

5樓:匿名使用者

沒事 這是正常反應 可以繼續做 也可以適當的減少個數

我在做仰臥起坐的時候,感覺腹肌用不上力,都是腰在用力,一個星期了。什麼情況?

6樓:熊熊穆

你經常鍛鍊 然後就突然不鍛鍊了 當然肌肉會痠痛 正常情況 堅持鍛鍊啊

7樓:愈文敏

因為仰臥起坐練得不是腹肌, 這是外行人最大的健身誤區仰臥起坐是髖關節運動,主要是髂腰肌和其他腿上肌肉收縮發力拉動身體的,腹部的腹直肌只是繃緊,沒有收縮運動,所以練得不是腹肌

經常做仰臥起坐又不拉伸肌肉,就會強化髂腰肌,造成腰椎前凸,骨盆前傾,還會使腰部豎脊肌僵硬,形成下背痛

練腹直肌的正確方法是“卷腹”,就是腰椎不離開地面,只把肩抬起,身體有一種“捲起來”的感覺,這樣才是腹直肌收縮發力

為什麼做仰臥起坐腹肌用不上力?

8樓:

很簡單的道理,當你的腹肌完成這個動作時,其他協同發力的次要肌肉,會分擔重量,而你的頸部比較薄弱,所以你會感覺脖子吃勁最大,就像做臥推時,肱三頭肌比較弱的人,會感覺肱三頭肌吃勁大一樣,我順便說說仰臥起坐儘量不要抱頭,會讓你脖子更累,練腹直肌的話仰臥起坐也不是追好的動作,

9樓:匿名使用者

用力部位不對,你可以試試。平躺於地面,雙腿彎曲,雙手交叉放於胸前,頭和背保持一個平面,心裡用意念想象感受腹肌的收縮作用來完成動作,是腹肌收縮帶動上身造成動作的,動作要標準,否則腹肌容易練偏

10樓:sunny懶木

鍛鍊太少了,腹部肌肉少,多練練就行了

昨天晚上做了仰臥起坐後感覺肚皮麻木第二天感覺疼,晚上能繼續練麼還是休息?

11樓:匿名使用者

如果是第一次或者剛開始做就沒事,這是正常的,由於很久沒運動,突然的運動量很大,就會肌肉損傷。注意休息就好。不過還是可以堅持做的。

剛開始做不起來。但是多做幾次痛覺就少了。不過不勉強!

12樓:匿名使用者

腹肌是核心肌肉群,很耐勞的。。。第二天再練也不是不行。。。

不過真的沒必要,如果你是剛開始練就更不建議了。。。第二天你可以換個部位練,去引體向上練背闊肌,去俯臥撐練胸肌,去深蹲練臀大肌,練股四頭肌。。。等等等等。。。

你沒必要吊死在這一棵樹上吧。。。每天練一到兩項,練到練不動了為止。。。第二天換另外的,就這樣迴圈著練。。。

13樓:小甜星兒

剛開始練習不要一次性做太多,仰臥起坐是一個需要長時間堅持的運動,循序漸進每天增加一點就不會出現這種狀況了。

14樓:

我痛了然後想繼續做可是根本做不來

做仰臥起坐練腹肌

仰臥起坐做一半,也就是說,身體不要完全碰到膝蓋,不要完全碰到地面,當離膝蓋還有5厘公尺左右時便可以控制身體慢慢向下,當離地面還有5厘公尺時,便可以控制身體迅速向上,等到做這個動作感覺運動量不是很大時,便可以將腳抬高,懸在空中,重複上面的動作。做仰臥起作很重要的一點就是快起慢下,這是其精髓,同時再做仰...

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1,肌肉拉傷後,要立即進行冷處理,用冷水衝區域性或用毛巾包裹冰決冷敷,然後用繃帶適當用力包裹損傷部位,防止腫脹。2,在放鬆損傷部位的同時,可服用一些止疼 止血類藥物。繼續練,但是量要減半,三四天就能恢復過來。做仰臥起坐腹部肌肉拉傷怎麼辦 肌肉拉傷的 要根據具體情況而定。少量肌纖維斷裂者,應立即給予冷...

光做仰臥起坐能練出腹肌嗎,只做仰臥起坐能練出腹肌嗎

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