1樓：匿名使用者
可以加入到胸肌練習裡面，可以先做幾個俯臥撐熱熱身，在做飛鳥，俯臥撐，交替練習，這樣雙關節和單關節的練習動作都有了，更利於肌肉的發展，當然也可以再做做雙桿臂屈伸，但動作要到位，我就是這樣練得，效果不錯，希望採納!
2樓：閎蓄辜笑天
不一定形狀大，力量就大。
你可以一天做俯臥撐，一天練啞鈴。仰臥起坐主要是鍛鍊腰部和腹部，提公升體力！！
想要增大力量也要科學的補充營養，只有兩者結合你才能變壯，增加力量！！
啞鈴和俯臥撐怎麼結合練 急
3樓：匿名使用者
不一定形狀大，力量就大。
你可以一天做俯臥撐，一天練啞鈴。仰臥起坐主要是鍛鍊腰部和腹部，提公升體力！！
想要增大力量也要科學的補充營養，只有兩者結合你才能變壯，增加力量！！
4樓：菁曉
持之以恆是最重要的，還有運動量要逐漸增大，一定沒問題的
5樓：匿名使用者
不管做什麼，堅持才是勝利
啞鈴和俯臥撐的區別？
6樓：黛妮
啞鈴的鍛鍊方法比做俯臥撐要靈活很多。
可以做啞鈴飛鳥（針對胸肌的內沿），啞鈴臥推（針對胸肌的厚度），啞鈴俯身提拉（針對背肌）， 啞鈴前平舉（針對三角肌的前束），啞鈴側平舉（針對三角肌中束）， 啞鈴臂屈伸和啞鈴頸後提拉（都針對三角肌後束），啞鈴站姿彎舉或者坐姿彎舉（針對肱二頭肌）。還有很多。
下面圖示六種俯臥撐組合鍛鍊胸部肌肉。每種俯臥撐之間都有較為明顯的區別。這種練習效果非常好，鍛鍊肌肉部位非常全面。
第一種標準俯臥撐，雙手、雙臂要與肩同寬。這樣整個胸部都能得到鍛鍊，沒有哪塊肌肉會特別的鼓出來。
第二種寬距俯臥撐，兩手的擺放間隔要比標準俯臥撐多出8-10厘公尺，這個動作鍛鍊的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三頭肌鍛鍊的比較少。
第三種（手外分）俯臥撐,我們要做的俯臥撐姿勢是，我覺得非常有鍛鍊效果的一種俯臥撐做法，那就是寬距（手外分）俯臥撐。這個動作更加注重對胸部肌肉的鍛鍊，而大幅度消減了肩膀應該承受的壓力，所以這個動作更容易塑造胸肌。
第四種是窄距（夾肘）俯臥撐，注意肘部要盡量靠近身體。做這個動作的時候，肱三頭肌和肩膀得到的鍛鍊較多，而且胸部其他地方的肌肉也能鍛鍊到。
第五種騰空俯臥撐有點小特別，這個動作類似於擊掌俯臥撐，俯下身去之後要用力衝擊地面。
它主要鍛鍊目的是讓你的肌肉適應這種衝擊力。肌肉在承受衝擊力跟持續的壓力反應明顯不一樣。
最後乙個是鱷魚式俯臥撐，也有人說這是熊式俯臥撐。做這個俯臥撐時，雙手和雙腳會模仿鱷魚的姿勢向前爬行。這樣我們的肱三頭肌會從各個方面得到鍛鍊，而腿部的上抬動作則能鍛鍊我們的股四頭肌。
以上就是這6種俯臥撐的做法和所鍛鍊肌肉部位的側重，通過這6種俯臥撐的有效結合，我們能有效的鍛鍊各部位的肌肉。一般來說，每種俯臥撐暫定15次，這個你可以自身素質自行調整，你可以做20次，或者再以後身體素質提高了而有所調整，適合自己的才是最好的。
15次完成乙個動作之後馬上就去做下乙個，中間不作停頓，依次完成所有6種動作之後，我們就可以休息一分鐘左右，或者休息更久一點，補充下水分，這樣稱為一輪，我們總共要完成三輪。
總之，較之俯臥撐，啞鈴鍛鍊的部位更多，也更靈活。
7樓：葉桉
回答您好！1、姿勢不同。俯臥撐靠可以雙膝跪地，而普通俯臥撐是兩腿伸直。
2、受力不同。俯臥撐靠的受力點在膝蓋和手掌，而普通俯臥撐的受力點在手掌與腳尖。
3、功效不同。俯臥撐靠更容易使上半身受力，所以比普通俯臥撐更加鍛鍊胸肌。
4、適合人群不同。俯臥撐靠比普通俯臥撐更省力，所以更適合mm們**時用到。
更多2條
8樓：
啞鈴和俯臥撐是不同得，俯臥撐是一種更綜合得運動，而且一般情況下，針對性不強。啞鈴是跟具有針對行得，因為他更小，更好操控，你可以通過不同姿勢來針對某一塊或者一組肌肉。所以說兩者結合是比較好得。
舉個例子，如果你想鍛鍊胸部肌肉，那麼你在俯臥撐訓練結束以後可以穿插一些啞鈴臥推，飛鳥等。因為這樣可以更好得動員你胸部內側得肌肉，減少俯臥撐得侷限性。
腹肌是身體得乙個特例肌肉，由於它是身體保持一定姿勢得重要肌肉，所以幾乎每天它都在運動著（無論你是否在訓練)這樣就造成了它成為身體裡耐力最好，最容易恢復得肌肉之一。所以腹肌是可以每天訓練得。但是其他肌群還是建議你給一定得恢復時間，因為他們要生長啊。
9樓：府旺
乙個鍛鍊手臂力量，乙個鍛鍊腹部力量
啞鈴飛鳥和俯臥撐哪個更能練胸肌？
10樓：布以丹
啞鈴飛鳥練的主要是外胸
俯臥撐是全身運動，針對性差。運動時根據手不同的撐握範圍涉及到胸 背 腿 腰 腹 二頭 三頭 三角燈。
胸肌必練的是平板臥推。啞鈴飛鳥只能作為補充運動。
11樓：傻傻琵琶蝦
俯臥撐更能鍛鍊胸肌，啞鈴飛鳥作用等多的傾向於肱三頭肌。
俯臥撐與啞鈴練的肌肉是一樣的嗎？
12樓：粉紅鳳凰
肌肉相對來說 啞鈴是最佳選擇。做俯臥撐怎麼能把二頭肌練沒有呢，呵呵 。不會的。
只要有一對啞鈴，加上系統的練習計畫，並且堅持不懈才能成功。你是初級者，給你安排乙個初級健身計畫，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材
周一，胸+三頭肌訓練
（1）啞鈴臥推 10-12rm x3組
（2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組
（3）俯臥撐 15-20 （次） x4組
（4）坐姿單臂頸後臂屈伸: 8-12rm （次） x3組（5）俯立臂屈伸: 8-12rm （次） x3組週三，背+二頭肌訓練
（1）啞鈴划船: 8-12rm （次） x4（2）引體向上寬握: 8-12rm （次） x4（3）引體向上窄握：
8-12rm （次） x4（4）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組周五，腿+肩部訓練日
（1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組（2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組
（3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組
（4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x3（5）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x3（6）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
13樓：教練
我是健身教練，各有各的長處， 最好是協調鍛鍊 都有，這樣肌肉可以鍛鍊的更飽滿
最後祝你健身愉快，如有健身疑惑可以問本教練解答
14樓：匿名使用者
可以防禦的，無氧運動也會減脂的，只不過沒有有氧的減脂快。
望採納。
啞鈴彎舉與俯臥撐每天交替著練可以嗎
15樓：熊仔兔兔進寶大福
啞鈴交替換舉訓練，每天堅持5分鐘，有效增大手臂臂圍
16樓：匿名使用者
建議放在同一天訓練，啞鈴彎舉是訓練二頭肌的，俯臥撐是主要訓練胸肌側重三頭肌的，可以先做完幾組俯臥撐然後再啞鈴彎舉，望採納。
17樓：匿名使用者
沒問題的，基礎鍛鍊，強度不算大。加乙個健腹輪更好。
18樓：幻影的
完全可以，因為這兩個動作不是練同乙個部位的。
啞鈴和俯臥撐哪個練手臂肌肉好？
19樓：faith丶
給你一套全身啞鈴健身計畫，2天一迴圈。 第一天，胸部。三頭。
二頭；平板啞鈴胸上推舉，找一張條平板櫈，雙手持啞鈴，仰臥下去，啞鈴在胸口兩側。拳相對，推舉上去。啞鈴靠攏，還原時要均勻慢速。
4-8組，每組8-12個，組間休息1分鐘。 平板啞鈴飛鳥，雙手持啞鈴與以上動作同樣，只不過躺下的時候雙手是手心相對，小手臂與大手臂成v字型夾角。向上推舉。
《以划半圓，為標準，頂端是啞鈴相靠攏，還原還是以半圓姿勢回到初始狀態。4-8組。每組10-15個。
組間休息1分鐘， 三頭肌； 站姿雙手啞鈴頸後曲臂伸。人站直，雙腳與肩同寬。雙手持一啞鈴，用虎口夾住《大拇指和食指中間的部位，》舉過頭頂，手心向天花板，放置後腦，然後雙手伸直，運動中手心向上的位置不要變動，做4-8組。
每組10-12個組建休息1分鐘，然後做俯臥撐，雙手距離越開越好。做4組。每組竭力。
組間休息1分鐘。 二頭肌；站姿雙手啞鈴交替彎舉，就是右手做乙個，還原，在換左手做，我想這個你因該懂，做4-6組，每組左右手各做8-10個，組間休息40秒。 站姿啞鈴垂式交替彎舉，就是啞鈴彎舉起來時拳眼是向上的�6�1�6�1�6�14組，每組8-10個組間休息1分鐘， 第二天肩部，背部，腿部，肩部 站姿俯身啞鈴划船，現用右手持啞鈴，雙腳成弓箭下蹲姿勢，左手肘關節定在左大腿上，上身稍微前傾，提右手，提的高度是右手的小手臂與大手臂成90°夾角，一邊做10-15次。
然後在換另一邊，共做4-6組。組間休息2分鐘 肩部鍛鍊。站姿啞鈴肩上推舉。
雙手持啞鈴，放在肩膀2側耳。像頭頂舉，並靠攏，每組10次，做4-6組，組間休息90秒，站姿啞鈴側平舉，雙手在身體2側，起的時候盡量提高，手臂成直線，還原要慢，每組竭力做，做4組，組間休息1分鐘 腿部鍛鍊；啞鈴下蹲起。雙手持啞鈴至於肩膀上，不要晃動，做下蹲起，每組15個，做4-6組。
組間休息2分鐘。 鍛鍊4天休息一天，平時多吃水果蔬菜，牛奶，雞蛋，《蛋黃少吃》海帶。豆製品，每天休息要規律，保證有8小時睡眠，1-2月下來，肌肉明顯增大！
20樓：最後派對°膚鳵
如果單獨選的話啞鈴好些 不過我建議一起做也不會有問題 而且增長的效果會更好 在說為什麼不手臂和胸部一起練習呢 ？ 你說呢》？謝謝採納求採納
21樓：過去皠
俯臥撐啊，這對手臂的力量和肌肉的個頭都有一定程度的提公升
22樓：開玉芬沈卯
俯臥撐能練肩背手臂胸大肌和腹肌，而且會讓你的肩變寬
23樓：盤國英譚婷
最好是啞鈴，效果顯著，其它的鍛鍊方法也可以!最主要就是能夠持之以恆!希望你能成功。
做啞鈴臥推效果好，還是俯臥撐效果好啊？
24樓：鋼彈
槓鈴臥推 用椅子撐著做俯臥撐 都有很明顯效果
25樓：賀蘭山上
俯臥撐的重量比啞鈴大多了，明白？
怎麼練習俯臥撐，俯臥撐的初學者，該如何練
俯臥撐是力量素質訓練的重要內容之一。這一練習在體育教學 訓練以及個人鍛鍊中經常運用。其主要作用是提高上肢 胸部 腰背和腹部肌肉力量。這種練習具有一定的普遍性和實效性，而且因其所需空間小，又無需任何器械，所以是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。練習方法 1 雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後...
怎麼練能把手腕練粗，感覺啞鈴和俯臥撐練不了手腕，只能練小臂和胸
1 側彎舉 兩手或一手側握啞鈴 拳眼向前 上臂緊貼體側，持鈴向上彎起至肩前，緩慢下放還原。主要發展前臂伸指肌群，同時發展上臂前側肌群。2 正握腕彎舉 雙手正握槓鈴 掌心朝下 握距與肩同寬，上臂緊貼體側。向上彎舉槓鈴，舉至極限後緩慢下放還原。動作過程中前臂肌群始終保持張緊用力狀態。主要鍛鍊前臂伸肌群和...
怎麼做俯臥撐才好,做俯臥撐怎麼做才好
俯臥撐可以讓你的胸部更加堅挺好看哦 妥妥的 訓練走起來 俯臥撐每天練,胸肌沒漲大反而手臂粗了,3個步驟教你做正確的俯臥撐。有的,整合了幾個高強度訓練動作,組合動作。俯臥撐這麼做才更正確,快來一起學習一下吧,記得關注哦 做俯臥撐怎麼做才好?俯臥撐可以讓你的胸部更加堅挺好看哦 妥妥的 訓練走起來 做俯臥...