1樓：1戰士
1.早飯必須吃：乙個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過乙個雞蛋）+少量麵食+豆漿（推薦豆漿）或奶.
還可吃些菜包。 2.午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了.
3.晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉公尺粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)。
百.|度.|找.|到「 2個月甩掉51斤的奮鬥史清清的公主夢 」第一條就是很不錯的方法，我就是通過她的方法減。肥成功的。希望你也早日成功。
4.**期間盡可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點 但最好適可而止，糖份太高。
5.不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的．
6.如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上）
7.**期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，速食麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等
2樓：匿名使用者
坐仰臥起坐，但是你不堅持的話，又**回來。
怎麼才能最快最有效的減掉肚子上的贅肉呢?
3樓：啊擺渡人啊
區域性的**需要很大的運動量和針對性訓練，我以前因為生完孩子，肚
子上的贅肉也很多，但是我經過一系列的針對性訓練，已經減下去了，下面把我的方法推薦給你。
1、跑步
跑步是健身中最有效的**方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處於運動狀態，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。
2、仰臥起坐
仰臥起坐主要鍛鍊的就是腹部的肌肉，在做仰臥起坐的時候一定要做到標準，很多人在起身的時候喜歡彎曲腿，這樣的效果會大大折扣。
3、飲食清淡
肚子上的贅肉都是脂肪的推積，平時飲食上要做到清淡，特別是要注意不要吃夜宵和肥肉，這是最容易導致贅肉的，多吃水果和蔬菜。
4、腹部運動
想要減去肚子上的贅肉可以做一些針對性的訓練，專門做腹部運動，比如轉呼啦圈或者多收腹，這樣是減去贅肉非常有效的方法。
5、做俯臥撐
俯臥撐其實也是乙個減去肚子上贅肉的乙個好方法，俯臥撐不僅能鍛鍊手臂，而且能鍛鍊到腹部，是非常簡單高效的去贅肉方法。
6、健康**
減去肚子上的贅肉的方法很多，但切記不可不吃飯，很多人都是開始不吃飯會有一定的效果，但後來又使勁吃，這樣反而會導致贅肉更多，而且長期飲食不規律會導致胃受損。
4樓：小三郎雜談
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢
5樓：王珂
**方法：
1、改變生活方式，首先應控制飲食，將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應為總能量的25%-35%，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維；以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。**膳食中應有充足的優質蛋白質，除了補充必要的營養物質，還需要補充必要的維生素、礦物質及充足的水分。
2、運動，運動時肌肉組織對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多餘的糖只能用來供能，而無法轉變為脂肪而貯存。同時隨著能量消耗的增多，貯存的脂肪組織被「動員」起來燃燒供能，體內的脂肪細胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積。由此可達到**的目的。
3、藥物**，目前常用的**肥胖症的藥物主要有兩類：一種是作用於中樞的食慾抑制劑：此類藥物又稱厭食性藥物，它是通過影響神經遞質的活性，減少5羥色胺和去甲腎上腺素再攝取，從而減少食物攝入量，抑制食慾和提高基礎代謝率來減重。
4、外科**，控制飲食、運動**或藥物**，有時候不能達到理想的**效果。外科手術**是使肥胖症病人獲得長期而穩定的減重效果的唯一手段，胃腸外科手術不僅能減重，同時可能改善甚至**肥胖症相關的多種代謝性疾病，尤其是2型糖尿病，**重度肥胖，預防、減緩甚至阻止肥胖併發症的發生發展。
6樓：神在碎碎念
我想說的除了跑步那就是仰臥起坐了，最好還能管住你自己的嘴，不要看見肉和美食就立刻撲上去忍不住全部吃掉。這樣你永遠都減不掉肚子上的贅肉。只能抱著贅肉過冬了。
她告訴我自己堅持下去的理由，以前她並不是很胖就是肚子上的肉很多，也就是大家說的贅肉，她很苦惱緊身的衣服不能穿，要不一看就是個孕婦了，她沒辦法就去了健身房，不是仰臥起坐就是跑步了，平常工作比較忙的時候早上起的早就在小區裡面跑步，也認識了很多志同道合的人，大家都是為了**才克服困難去跑步的。就是因為大家的激勵她才可以用了乙個半月的時間減掉了肚子上的贅肉。她現在也是徹底愛上了健身。
從來都不會放棄。
很多的人都是肚子上的肉特別多，上班的時候工作忙也沒有時間去鍛鍊，在自己的格仔間一坐就是一天，吃完飯也不運動直接就開始工作了，脂肪都堆積在肚子上了，時間久了就非常苦惱，胖在腿上還可以穿黑色褲子遮一遮，這在肚子上要怎麼辦呢，總不能穿很寬鬆的衣服吧，怎麼看都像是孕婦裝特別醜。大家都不想動腿只能想著去喝什麼奶昔就可以**了。鮮笑話如果真的可以**，那為什麼還會有這麼多的胖子呢，一杯奶昔可不便宜啊。
**不是嘴上說說而已，那是需要用你的實際行動來克服自己不能吃苦的心裡，有些人嘴上說著自己要努力去**，還沒堅持幾天呢就嚷嚷著要放棄了，不是腿疼就是胳膊痛，這樣怎麼可能會**成功呢。只要你可以堅持下去每天跑步仰臥起坐，快速減掉肚子上的贅肉不是夢。沒有堅持那一切都是徒勞了。
學生怎麼**啊，主要是瘦腿和肚子，男生 求解，最好給圖
7樓：秦夢瑤
可以採用以下方法：
1、早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速**的乙個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於**，同時這個**的成本比較
低。2、根據個人體質挑選適合自己的食物。
每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此**的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的**食物。要從內而外的**，改善自身的體質。
例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，
就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。
3、合理膳食，搭配營養。
很多**的朋友都會在**的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地**。因為素食裡如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春捲、素什錦等以多油多醣為主的素菜。另外，人體需要營
養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對**會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。
在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂
肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
4、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，
甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。
5、晚上8點過後儘量減少進食。
絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。
6、通過快走運動來消耗熱量。
散步能**，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15
分鐘以上。這個運動堅持乙個月以上能有效地**，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間**，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。
我正在按照飛燕的方案做，乙個月減了13斤了！
你也趕緊找她吧！有不用產品的方案哦！
飛燕的øø：811￣387+-879
運動量可以循序漸進運動：跑步、網球、游泳、跳繩
8樓：匿名使用者
加強體育鍛煉，減少脂肪攝入，這是**的最好辦法。另外的方法就是中醫**或者吸脂**了，輕鬆快速但是**需要費用，經濟允許的話可以選擇後兩種方法。對於吸脂**，一般情況來說，除面頰，頸部，上臀部不需要限制活動也不需要休息外，其他部位吸脂後往往需要休息24小時，之後可以做一些簡單的、適當的活動。
術後早期手術部位可能會有感覺遲鈍、**僵硬、表面不平整等反應，但持續時間均不會長。早期、適當的運動，良好的心情，有利於手術後的恢復。3-6個月後，恢復應該很理想了，這時的你就可以肆意地去展現你動人的身材了。
隨著吸脂裝置的不斷改進、手術醫師技術的不斷提高，就目前來說脂肪抽吸術是乙個很安全的手術,幾乎沒有什麼併發症或***。如果你還有疑惑，可以點選上方我頭像旁邊我們醫院進去了解或與醫生交流。
9樓：匿名使用者
著急個屁，大學參加個健身社團，身體槓槓的！
肚子上開始有贅肉了，怎麼減去呢
10樓：錄音機和紙
肚子上的贅肉可以通過鍛鍊的方式除掉，讓它變成你的肌肉，鍛鍊的方法可以通過網路搜尋就可以得到。
11樓：森
多吃蔬菜，少吃糧食與肉類，每天堅持以中速或慢速跑40分鐘，配合低熱飲食。
12樓：廢材小小怪
肚子上的贅肉要減掉，首先要分清楚，肚子上的贅肉是以脂肪為主，還是因為腹壁鬆弛而出現的贅肉。
如果是脂肪堆積，也就是皮下脂肪比較多，這種情況可以通過抽脂或者平時的鍛鍊，如跑步、仰臥起坐等鍛鍊來減脂肪。
如果是腹壁鬆弛，也就是肌肉出現鬆弛，而導致內臟因為壓力出現膨隆，也就是所能看到的贅肉，要做腹壁整形，把腹直肌收緊，使臟器不會外突，以達到減少贅肉的目的。
13樓：
鍛鍊，如果有條件的話，可以去健身房鍛鍊，器械全，工具多。不需要去和私人教練鍛鍊自己鍛鍊就可以。如果。沒有時間去健身房的話，推薦，跑步，跳繩，游泳之類的中低強度的鍛鍊方式方法。
14樓：曹雅懿
少吃一些脂肪含量高的肉類，甜品，可以多運動。像平板支撐啊仰臥起坐之類的，特別針對腹部訓練，堅持下去還是效果不錯的。
只想減肚子怎麼辦，我減肚子怎麼減
那就做核心訓練，多做一些針對腹肌的訓練。我減肚子怎麼減 運動 最健康無 減肚子怎麼減 首先是控制你的飲食，當然不需要那樣煉獄式的節食哦。建議你在正餐之前可以代餐，不差錢的話，雷3是不二之選。想要減小肚子，還是少不了要運動的 游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，...
我老公肚子上的贅肉很多怎麼減呢，男人怎樣減掉肚子上的肉？
想要快速 主要辦法是節食加運動，飯後要散步，要多參加體育活動 比如跑步，跳繩，做仰臥起坐，做瑜伽，跳舞等，還要有恆心毅力，不要半途而廢。能瘦下來重要的一點是要在運動前用 雷5來預燃，這樣脂肪會加倍消耗 少喝點酒，還有就是運動了，可以選擇去健身房，或者做一些很簡單的運動，比如仰臥起坐，對腹部 很有幫助...
怎麼減肚子上的肉，肚子上的肉怎麼減
轉呼啦圈 呼啦圈 現在市面上有賣的呼啦圈都很重,你就選那重又粗又重的,一開始搖晃小肚皮會有點疼,但是你要堅持下來,你會覺得肚皮都燃燒起來了 1.好處 燃燒脂肪的同時,你會更好的防止便秘,增加腸蠕動 注意 每次你要堅持半小時,建議你每天晚上一邊看電視,一邊搖晃呼啦圈 2.睡前用手揉小肚 用你整個手掌按...