1樓：匿名使用者
多做腰部扭動，這樣不但可以減肚子，還可以纖腰。。。
2樓：匿名使用者
晚上過了6點不能吃東西
再做20個為一組的仰臥起坐 每天做3組
怎麼樣可以瘦肚子?
3樓：生活達人蔣小喵
身體平躺，手臂向兩側張開，雙腿90度向上伸直，放下，快觸地時收回，重複4個八拍；保持平板支撐，雙腿以爬公升姿勢向上交替彎曲，堅持4個八拍；雙腿懸在空中，兩手向身體兩側觸碰地面，堅持4個八拍
4樓：周若兔
如果肚臍以下打說明你會有宮寒濕氣重的情況但不要著急調理需要辨證再去祛濕
5樓：薄荷健康
**都不胖，只有小肚子鼓鼓的？教你一招，經常練習就可以瘦肚子。
6樓：小月有愛
我**的時候就是吃的少再加運動，乙個月瘦了十斤。我認為如果想瘦肚子一定要少吃飯，如果是不打針、不吃藥的減肚子方法，其實就只有運動和控制熱量了。控制熱量上，從平時的飲食做起，按照早吃好、中吃飽、晚少吃的原則，每天每餐做到七分飽，這是飲食的量。
7樓：戎思晴
如果想要瘦某個部位的話，只有讓身體的脂肪逐漸消耗，最後勻稱了，自然也就會全身都少了贅肉。要想瘦肚子也是一樣，要做好全身**的思想準備。自己的肚子到底是哪種肥胖也應該弄明白，如果是全身胖，那麼沒得說，脂肪多，肚子上的脂肪也少不了，如果是只有肚子肥胖，四肢其實還算不了胖的話，那這類朋友還應該引起相當的重視，因為這種肥胖很可能是腹型肥胖，更多的脂肪可能並非累積在皮下，而是內臟外層，稱為內臟脂肪。
8樓：回憶
減少食物的攝入量。無論你原來吃多少，都要在總量上有所減少。瘦肚子，最好的辦法就是調整飲食，胖也是吃，瘦也是吃！
9樓：筱磊
我有乙個瑜伽老師她告訴過我怎麼瘦肚子，讓我來說一下她的觀點吧，飲食的質量方面得有所改變，飲食上要避免高脂、高糖的食物，如乳酪、蛋糕等，粗糧飲食，注意多吃蔬果，防止粗糧飲食而造成的維生素的不足，平時適量的增加優質蛋白的補充，瘦肉、海鮮類食品。另外伴隨著練習**的瑜伽體操，一定會有效果。
10樓：阿qi棄
多吃蔬菜：蔬菜最好吃帶葉的，這也樣的蔬菜可以吃很多，但是主要是水分，維生素和礦物質嗎，幾乎不產生能量，多多益善，還有助於排便！
11樓：阿建侃社會
可以經常跑跑步，晚上做一些仰臥起坐來死自己的肚子變小。當然，吃飯的時候不要吃太多，吃八成飽就可以了。
12樓：花開64288附寡
日常一定要避免攝入高油高脂高糖高鹽食物，讓飲食更加清淡，增加膳食纖維、蔬菜、優質蛋白的攝入比例；運動，前期可以配合有氧運動和力量運動，有氧運動可以很好地減去脂肪，力量運動可以輔助提高基礎代謝，避免肌肉的減少，慢跑、快走、平板支撐、開合跳，捲腹等都可以很好地達到減脂目的，一周可以3~5次1小時左右的運動時間。
13樓：匿名使用者
要做到有針對性的運動，全身的運動只能減全身各個部位，而低強度有氧運動結束後，配合腹部運動，如腹部的轉體，仰臥起坐，平板支撐等，運動的時間每次保持在30min左右，靜力充沛的年輕人，每天運動，精力有限的老年人，建議2-3天運動一次，運動後做好相應的醫務監督。
14樓：娜娜身材管理
瘦不下去是因為腰腹脂肪太多了，今天教你一套全身燃脂訓練，讓你的脂肪消耗的更快。
怎樣才能減掉肚子？
15樓：雲南萬通汽車學校
1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘以上10套練習動作都是採用最簡單的練習動作，練習者也不用去專業的健身，只需要在家裡或者在小區裡就可以做到，可以說是即簡單又方便。
麻煩幫忙點個採納謝謝！
16樓：匿名使用者
最簡單辦法就是做一些運動。比如仰臥起坐，這些都是可以減掉肚子，練出馬甲線的。不過還是要循序漸進的，因為一次性運動量過大，身體的肌肉會受不了的。
所以要從小的運動量慢慢的遞增，這個樣子才能起到更好的效果。砸到減掉肚子這樣的，最終目的。
17樓：匿名使用者
動作一：靠牆半蹲
背向牆壁站立，兩腳並略開啟，確保背部直立，整個背部完全貼在牆上調整雙腳離牆的距離，以靠牆靜蹲的姿勢為起始姿勢兩臂向前交叉，身體沿著牆壁做下蹲動作，動作最低點為身體與大腿呈90度角，大腿與小腿呈90度角
動作二：v字兩頭起
平躺，雙腿併攏，雙臂上舉上半身與雙腿同時向上抬起至最高點後，身體呈現乙個v字開啟的同時雙臂伴隨著起身動作向前伸，但不要用力
動作三：開合跳
收緊腰腹，手臂用力繃緊用肩部力量抬臂，背部力量下拉手臂手臂擺動的同時跳躍小腿盡可能放鬆，不可低頭、仰頭動作越快、跳得越高燃脂效果越好。手臂上抬時吸氣，下落時呼氣
動作四：仰臥屈膝轉胯
仰臥，雙臂置於身體兩側，雙腿併攏屈膝收緊核心，雙腿同時向一側擺動上半身盡可能保持不動
動作五：俯臥撐+轉體
雙手略寬於肩，雙腳併攏，挺胸收緊腰腹部屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘公尺的位置，稍停集中胸大肌的力量快速推起。腹部、肩部同時發力轉體，將一側手臂向上伸直略作停頓，回到起始位置，再次做俯臥撐
動作六：登上屈臂伸
繃緊肩部，雙手比肩稍寬撐在凳子邊緣，不壓迫手腕，手肘微曲朝後緩慢曲肘，背部貼住凳子邊緣下落至上臂與地面平行位置，稍作停頓發力垂直撐起身體至起始位置，在最高點手肘微曲
動作七：俯臥爬行
俯臥，屈膝，大腿與小腿呈90度，雙腳與雙手撐地，雙膝離地雙手雙腳協調向前爬行收緊核心，不要塌腰不要弓背保持均勻呼吸
18樓：lli零
動作1：膝蓋擊掌（雙側各15-20次）
雙腿前後站立，重心放在前腿上。上身前傾，與後腿成直線。雙手放在身體前面，保持上肢固定。
背部挺直。你的腹部迫使你的後腿向前抬起膝蓋，這樣你的膝蓋盡可能地接觸你的手，保持你的身體穩定，快速完成你的動作
動作2：登山跑（30-40秒）
俯身，雙臂放在肩膀正下方支撐身體，肘部微微彎曲，背部挺直，雙腿併攏，背部挺直，身體保持穩定，左右不搖晃，整個動作中膝蓋交替快速地向前抬起，節奏一致，為了保持動作的連貫性
動作3：仰臥剪刀腳+抬腿（15-20次）
仰臥，上身緊貼地面，雙手放在身體兩側，雙腿伸直併攏，下背部緊貼地面，雙腳離地，腹部繃緊，雙腿與地面呈30度角交叉一次，直到雙腿貼緊，你的腹部會抬起你的腿，把你的臀部從地上抬起來一段時間，然後慢慢恢復，再交叉你的腿
動作4：俯身側提膝（16-20次）
俯身，手臂和肘部彎曲，直接放在肩膀下支撐身體，背部挺直，雙腿收攏，背部挺直，用腹部驅動力將一條腿抬到側前方至動作頂點，停一會兒，充分擠壓腹部，恢復後慢慢恢復，然後執行另一邊在訓練過程中，注意感覺到目標肌肉的收縮和伸展，達到目標肌肉帶動完成訓練，運動間隙休息30秒左右，每次3-4組，訓練結束後拉伸放鬆。
動作5：坐姿交替提膝收腹（16-20次）
坐姿：上半身向後傾，雙手放在臀部後面支撐身體，雙腿微微前傾，雙腳離地穩定，一條腿向前抬，腹部向前推，同時停止在上半身頂部前傾，充分擠壓腹部肌肉，然後慢慢恢復並改變另一邊
如果你還處於**期，你應該集中精力**，控制飲食，並結合經常性的燃脂運動，堅持下去，調整飲食結構，盡量避免攝入高熱量的食物和飲料，使每天攝入的熱量低於消耗量，我們會慢慢**，所以不要此時焦急，調整心態，堅持下去。
參考文章**：「五個燃脂動作瞄準腹部脂肪，讓你輕鬆減掉肚子
19樓：中醫原山
濕氣淤積導致的肥胖應該如何**？
20樓：周若兔
可以健身**，多做仰臥起坐，還根據自己的問題去調節
21樓：養生一點
腹部贅肉多成為很多女生的煩惱，不僅會影響到美觀，還會影響到身體的氣血迴圈，甚至會造成高血壓、脂肪肝的出現。所以為了自身的健康，很多人開始加入減大肚子的行列。不過，想要減掉腹部贅肉並不是一件容易的事情，不僅需要堅持，還要用正確的方法.
22樓：壬素枝易書
如果你選擇運動，就要堅持，一旦停下來就會很容易**。其實你只是肚子肥而已，吃晚飯後散散步就可以了，早上有時間也去散散步，累了扭扭腰。吃飽時站站或走動走動，那些仰臥起坐，呼啦圈一旦不做都很容易**的，**藥最好不要吃，周圍都聽到很多人吃**藥吃壞了身體。
23樓：答又康琬琰
如果你是刨腹產的,建議你別急,滿一年再說,如果是順產的,你可以試試仰臥起坐,很有效的,我就是這麼減的,我那時一天做一百個,包你乙個月就有效果,一開始我一百個要做半個小時,後來五分鐘基本都搞定了,你如果想再減一點,可以試試瑜伽,很有效的,又可以身心放鬆,又不是很激烈的.
24樓：上海玫瑰服務香亭
這裡真心不錯，**不貴，關鍵是技術、都是其他醫院比不了的。
25樓：匿名使用者
一天做五組仰臥起坐，一組100個，只要堅持下來，乙個星期保證減掉肚子
26樓：無語蒼山
有慢速但貴在堅持的辦法，每天走路
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