1樓：琴偉博裘豪
轉呼啦圈
呼啦圈;現在市面上有賣的呼啦圈都很重,你就選那重又粗又重的,一開始搖晃小肚皮會有點疼,但是你要堅持下來,你會覺得肚皮都燃燒起來了!
1.好處:燃燒脂肪的同時,你會更好的防止便秘,增加腸蠕動!
注意:每次你要堅持半小時,建議你每天晚上一邊看電視,一邊搖晃呼啦圈!
2.睡前用手揉小肚
用你整個手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下!
好處:一周後甚至連腰都可以瘦一點呢!
注意:一開始你別太用力,免得過後肚子疼,漸漸的加力!有時候胳膊回酸,但為了減肉,值得了!
3.穿收腹內衣
雖然商場品牌多多,建議你選婷美,我也穿婷美;
好處:能使穿衣更漂亮,甚至在你吃飯的時候吃一點都會撐,因為緊身內衣把你控制住了!但是,婷美不會讓你有上不來氣的感覺,相信我,我可不是推銷婷美的!呵呵
4.飲食控制也是減腹部贅肉過程中的乙個重要手段。過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，停下手中的零食.
祝你早日成功!
2樓：
要減肚子、、、每天不管你幹什麼只要記住時刻收腹、、、時間久了、、、肚子上的肉就會緊繃、、、慢慢沒有、、、貴在堅持、、、還有你可以試試這個、、、紅豆**法絕對有辦法讓你在兩個月之內，達到瘦13公斤左右的具體成效！而且瘦的部份正是腰和大腿！
材料：紅豆200克、陳皮5克、鹽少許具體做法：先把紅豆浸泡半個小時，加入煮滾的500cc清水中，煮30分鐘左右，要把紅豆煮熟就對了，然後熄火。
用熱水把陳皮浸軟，待紅豆煮熟熄火後，就把陳皮放入紅豆湯中，上蓋悶十分鐘，之後加上一點鹽就可以了。每日餐後飲用，
至少吃兩個星期。、、、效果佳
3樓：澄友菱歸水
學學中里巴人的辦法吧，雙手持空拳在你的游泳圈的兩側敲打，也就是兩肋下面一點的位置，中醫說那個位置叫帶脈，每天早晚敲打100多下，可以減肚子，還能促進排便。很簡單吧，中醫辦法最健康，隨時隨地就做了。
4樓：甘秀珍年燕
看來很多人都試過做仰臥起坐啊，哈哈～這個方法真的很管用，只要每天堅持做，並且每次不低於50個，保證乙個星期就能有明顯的效果了，這個方法真的是又快又方便又不用錢，如果一開始起不來，手可以不用抱著頭做，躺下雙手平放在頭部兩側做就可以啦。
5樓：易淑英旗昭
其實最實在的方法還是做仰臥起坐，不用太多，每晚睡覺前20個左右就夠，效果還不錯，平時盡量多走走，伸伸懶腰，雙手上舉，盡最大努力向上拉伸韌帶，感到肚子有緊繃感，2，3次就可以，不過剛開始不要太用力，以免受傷
6樓：候奕琛鞏鸞
我的肚子也有很多的肉肉，吃飯的時候要注意，晚上不能吃太多，白天可以隨便點的。經常要按摩肚子，晚上睡覺前可以去公園裡跑上一圈，但是不能回來後就睡覺，一定要站上幾分鐘，按摩腿部和肚子，不然會長肉地！
7樓：牽雲德呼茶
最簡單有效的方法是：無論坐，站立或走路都將小腹收緊。如果晚上睡覺時還有精力的話，不妨做做仰臥起坐，根據自己身體狀況看能做多少，以後酌量增加.....我試過很有效的哦
最好不要使用各類產品哦
8樓：
每天做早上起來仰臥起坐100下左右```鍛鍊5分鐘即可，如過還想減的更快的話再坐俯臥撐20-50不等`！
5天之內一定減下來`！
相信我的做法`！
9樓：崔玉巧求香
每天堅持轉呼啦圈，每次堅持半個小時以上，還有就是吃過每頓飯不要坐那，而是站著走走，這樣對減小肚都是有奇效的
10樓：斂綠柳戎希
多喝白開水，一天至少要喝八杯，早上起來之後在白開水你加點鹽給你的腸子，排毒。
晚上睡前做仰臥起坐15分鐘，多吃綠色蔬菜和蘋果
11樓：康振平國茗
其實關於運動都能減，在家空暇時間轉呼啦圈吧。
做些有氧運動，諸如，跑步啊，跳舞之類得。
希望你能堅持，任何事都需要乙個磨合期得。
1適當飲食和適當運動,少吃油膩甜食，多吃蛋白類食物；運動以有氧運動為主，可以消耗脂肪
2少喝酒,多走路,少做車
3有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。
4看電視的時候，左右上下擰動腰上的贅肉，可以不知不覺減肚子
12樓：雪博學嵇攸
【簡單方法】
多吃蘋果
多喝酸奶
晚飯後多做運動
要堅持多喝水
不渴也要喝
多吃水果
少吃公尺飯
或以麵食代替
多吃清淡一些的東西
合理的營養攝入
良好的生活方式
一定要在堅持
13樓：蘇寄蕾桓舒
少吃東西！睡眠保持在8到10個小時，不能多也不能少,早上起來跑步，繞300公尺的操場跑5圈，每週要保持在5天內都跑。
多喝水，多吃有維生素的東西，飯也不能不吃！想**不吃飯的人是最傻的~不過也不能多吃
```請勿抄襲本人答案`````
14樓：夏侯舒蘭浮潤
最好是主動讓自己熱起來，過分的劇烈運動並無利於**，最有效的是腰腹部和大腿內部的拉伸動作，比如早上起來的壓腿，前後下腰，總之是以腰部為重點的運動，不要太急促，否則一停下來血會更多地淤集在腰部。如果不想運動，可以用肚e瘦很有效，****都很好用的。因為我也是用它**成功的。
吃了兩個月，一共瘦了38斤，停藥兩年多了，一直都沒有**，希望以上建議對您有所幫助！
15樓：茆詩蘭光冰
10分鐘的快速全身鍛鍊，它雖然不能使你立即變瘦，但會讓你感到繃緊，鍛鍊引起的肽在身體中的急速流動會令你自我感覺良好。本套運動由5個動作組成，迴圈往復，使你全身運動，心情愉快。整套動作連做4次。
1．舒展
兩腳平分站立，雙手向上伸，然後慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。
2．弓箭步
雙手保持在地上，一條腿向後伸，成弓箭步；隨後手扶臀部，使軀幹挺直，做5次壓下、起來的弓步動作（不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作）。
16樓：徒手健身阿偉
隔一天練一次，乙個月減掉小肚腩。
17樓：銳冬段典麗
平坦腹部的8個私家秘訣
進食時消除緊張感：吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜，咀嚼要夠充分。
食物要煮熟：現在的時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉醣聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。
食用健康食品：酸奶與發酵的牛奶能啟用消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。
少喝帶氣飲品和少嚼香口膠：喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。
鍛鍊出結實的腹部：結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。
走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。
增加礦物質，避免經期前的症候群：如果你的腰圍在月經前比平時粗大，可以試試吃富含鐵（水果、乾果）、鈣（奶製品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚、貝殼、海鮮……）的食物，這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經期前症候群。
控制呼吸：正確呼吸能幫助消除體內的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優美的體態姿勢。
(減腿）倚牆半犁式：
「犁式」在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家裡的牆、衣櫃，每天適當地將身體的一些部位倒置，能夠使腿形更加優美。
步驟a.將臀部靠近一堵牆的牆面。
b.將兩腿向上靠著牆面。
c.上半身自然放鬆地躺在地面上，保持一段時間。
tips:
1.注意練習前後一小時內不要進食；同時練習前後半小時避免沐浴。
2.在動作進行時，注意所有伸展都要保持在適度範圍內，不要突破身體的極限範圍，以免傷害自己。
3.呼吸保持均勻，並且全部都要用鼻子呼吸，維持平穩緩慢。
（收復）棍子式：
這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅持，能夠保持腹部的平坦
步驟a.將兩臂放於頭的兩側，手指交叉，手心向內
。b.深吸氣，將身體向兩個方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。
c.呼氣、放鬆身體。重複兩、三次。
肚子上的肉怎麼減
18樓：其凌春潘漪
19樓：緱淑蘭印醜
肚子是指減掉肚子上的贅肉，女子肚子上的肉在皮下，男子肚子上的肉在腸子上，無論男女，減肚子都不是輕鬆的事情，需要長期堅持，下面給出比較有效的減肚子的方法，只要堅持做，你就能成功減掉肚子上的脂肪。
步驟一：體下屈
平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿
依次下放再掛起腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。
步驟二：仰臥起坐
平躺墊上，雙手置於腦後，雙肘開啟平頭面。依次側起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右側起，雙肘與頭持平。
步驟三：俯身肘撐
面部朝下，雙手彎曲置於胸前，用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下。可重複動作多次。
圍剿贅肉
一、熱身活動15分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。
二、平臥位做腹肌運動。
臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的**效果更加明顯。
三、揉捏腹部，「軀趕」脂肪。有道是：「七分運動，三分揉捏。」要想腹部盡快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。
以上方法每次做30分鐘，每週3—4次，堅持45天必有顯著效果。
以上希望對您有幫助，謝謝！！!
20樓：別娜愛閒
仰臥起坐
最好的腹部**方法
如果不太喜歡的話
下面是些小竅門
不過要堅持
第一步，坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。
第二步，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。
第三步，吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。
第四步，小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。
第五步，肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。
第六步，盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。
這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉，只作兩三次是看不出任何效果的，至少得持之以恆的每天上下午各做兩三次，每次至少做八拍，持續三個月後，你一定能看出效果來，不但能維持美美的身材，而且也能舒解緊張的上班壓力呢！
另外，凡事追求完美的你，在晚上洗浴後最好用一些美體的產品（纖體塑身類的）塗於身上，並在腹部做一會兒按摩，不僅消除多餘脂肪，也有利於睡眠
如何減肚子上的肉
一 側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。二 屈腿運動 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重複8次。三 舉腿收腹 主要是鍛鍊...
怎麼減去肚子上的肉啊？
下面有幾個建議可以試一下 1 控制高脂類食物 如動物性食物 肉類 用油煎炸的食物或西式快餐等。2 少吃高強水化合物的食品 在平 時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是 來自於穀類 如公尺 面 雜糧等 穀類 是能量的 它為人體提供碳水化合 物 蛋白質 纖維素及b族維生素等。強調的是要控制而不是不要。肥胖...
肚子上的贅肉怎麼減，肚子上的贅肉怎麼減？
瘦肚子的最快方法 方法1 晚餐少吃 如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩。每天晚餐盡量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化，晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦！方法2 站立扭腰 站立扭減肚子，可以在中午...