1樓：笑話十分鐘
買乙個可拆卸，能增加或減少重量的啞鈴，每天鍛鍊就可以了
2樓：匿名使用者
太胖是沒法完成 建議買拉力器
做俯臥撐手臂沒有力氣做不好要怎麼練
3樓：ch陳先生
可以先進行簡單的手臂練習，比如啞鈴運動，借助器械加強自身手臂力量。
在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
用手指第一關節撐地的方法。可分為五指、四指、三指（這三種成錐體型）、二指、一指撐地共五種形式。
腳法：按腳的位置關係可分為兩腳併攏式和開立式兩種。按腳撐地的形式可分為腳尖式、腳背式和腳弓式三種姿勢。
4樓：來自柏子塔舉目眺望的鴛鴦
針對手臂力量的鍛鍊方法有很多，只要用到手臂的訓練器材都會鍛鍊手臂的肌肉，像俯臥撐、引體向上等運動都會加強手臂的力量，拋開自身重量的手臂訓練方式，我們通過借助健身器材來進行針對性的鍛鍊。最有效也是最直接的方法就是利用啞鈴、槓鈴、繩索以及拳擊。通過使手臂負重來進行阻力鍛鍊。
接下來我就給你們推薦幾組鍛鍊手臂肌肉的基礎鍛鍊法，這些方法都是科學的，也是根據手臂肌群的運動和功能原理而發展出來的，在進行俯臥撐引體向上等運動之餘來完成這幾組鍛鍊方法。
動作一：啞鈴反向飛鳥
啞鈴反向飛鳥針對的肌頭群：三角肌前束以及三角肌後束鍛鍊方式：
雙手的掌心相對，五指緊握住啞鈴，雙腳與肩膀同寬。
膝蓋微微彎曲，上半身與下半身呈95°上下，雙臂垂直於地面。
胳膊的肘關節彎曲，上臂和小臂呈140°上下，肩部用力外旋，使肌群進行外展動作，使肘部向身體兩側伸，直到肘部關節與身體平齊，使槓鈴在身體兩側停留1.5秒的時間，緩慢地收回雙臂，使啞鈴回到初始的位置。
5樓：匿名使用者
從第一式牆壁俯臥撐開始練。
6樓：淚落紅塵
說個親身經歷吧。我以前有點胖，連乙個也做不了。然後我就對著牆做（不要笑！
），一次200個。做了五六天左右，驚奇的發現我可以做俯臥撐了。現在一天可以做四五組，每次50個。
現在一天200個很輕鬆。試一試看。很管用！
（女子力量不足，可以採用雙膝觸地的方式練習）
如何做俯臥撐能鍛鍊手臂力量？
7樓：匿名使用者
建議：每天晚飯一小時後，做三組俯臥撐，一般情況下每組以你能輕鬆做數量再加5%至10%，每組間隔時間為不超過三分鐘為宜，堅持練習一至三個月後，你就是乙個俯臥撐高手了。 看你現在的情況每組做60到80個為好，以後適應了再向上加。
注意睡覺前做不要做的太晚了（離睡覺時間太近），以一天的睡眠能夠使你的身體得到恢復為宜，望斟酌。
另外，手臂曲伸的相對高度為撐起時手臂伸直，臥下時臂肘略成90度，以使胸大肌能夠充分。兩手臂的寬度略與肩同寬，兩手平行放置，指尖自然向前。
練習手臂力量，除了俯臥撐，練習啞鈴、單（雙）槓也是很好的方法，關鍵是要堅持。
祝你成功！！！
8樓：運動飛翔視界
單腿高姿俯臥撐主要鍛鍊手臂力量和腿部力量以及胸大肌
9樓：小回很忙
想增加力量不用做很多組，一天控制在10組之內就可以，每天都要做，最好是傍晚。每組都做到自己的極限就可以了！有條件的話還是啞鈴或者臂力氣方便點（器材盡量選擇kg大的。
輕的是增長肌肉量用的，重的才是增長力量的）。因為俯臥撐鍛鍊小臂的力量很少，主要是鍛鍊大臂和胸肌多一點。所以真正想練臂力的話還是選擇合適的器械好一點！
切記不管什麼器材都用重的，而且不要做很多組，每組做到極限就可以了！
10樓：難題來啊
需要這麼多麼，，做到累了就停
手隨便放，放**都可以。用力了就能有效果
- -初學的不用這麼系統的
11樓：毀滅楓
舉呀林！多舉點一直舉到堅持不住了！
標準俯臥撐我能做30個以上，感覺做俯臥撐只能增長耐力，很難提高上肢的絕對力量，不知絕對力量應該怎樣練
12樓：哼兩句
不知你有沒有看過李小龍的身材，整個後背呈乙個大三角形，這樣的體形是練上肢力量練出來的。
其實李小龍練詠春拳，最關鍵是練寸勁，要將全身的力量集中於一點，借助整個身體的重量，將拳鋒打到對方的身上。
要有寸勁上肢要有絕對的力量，就要練背部的肌肉，可以去健身房拉肩鈴，即坐好，加好重量，雙手向下用力將拉桿拉至肩部，拉的過程中拉下要快，放回要慢，練起來才有效。練的同時要增加食量，多吃含蛋白質與碳水化和物的食物，肌肉會很快發達起來，
另外易筋經只是乙個傳說，只有在金庸的**裡才有，如果真有，我相信李小龍早就去練了。
13樓：偶0純爺們兒
三十個還不行，無論練力量也好，健身也好，都要全面。
比如練臂力，俯臥撐只練巨集2頭肌，只練那是不行的。 有賣握力棒的，哪個俯臥撐練得還多一點，但也是區域性。 再買個拉力器，正好彌補握力棒的不足。
很好的。還可以長出很標準的肌肉塊。
當然要不想買的話就俯臥撐和引體向上一起做，也是很好的。俯臥撐還練腹肌呢。這種練得肌肉塊明顯多一些。
要絕對力量就加大難度，單手俯臥撐，單臂引體向上，很厲害的，我以前有個朋友在武校練得很厲害
希望對你有幫助
14樓：匿名使用者
才30+就對俯臥撐失望了啊？俯臥撐有很多種練法的呢哥們
內家練法，一般人沒法知道，你也別找網上的自己亂練了，前幾天群裡來了個哥們，自己瞎練出問題了，就在那感慨中國武術門禁森嚴，什麼都不肯公開，也沒人出來弘揚，把我們幾個哥們說了一番退群了，你想練力量啊，還是現代健身靠譜安全，上健身房練力量看的到實實在在的效果，要是練什麼大力神功，被騙錢還是小問題，練出偏了你麻煩就大了
15樓：匿名使用者
按理論上講，俯臥撐是可以增加裡肉含量的，也就是說是可以增加上肢力量的，但做的數量也決定你的力量，你的身體已經能承受30個以上了，就說明在這個數量上你就只能增加這麼多的力量，要想增加更多的力量，就需要增加做得數量，在數量增加到一定程度的時候，也可以嘗試負重俯臥撐，單手俯臥撐或拳撐，都是比較有效的，另外支拳撐不動一段時間是可以練習拳頭的抗擊打能力的，並且可以增強手腕的力量，還有我不知道你是怎麼做俯臥撐的，有一種做俯臥撐的方法你可以嘗試一下，把手臂夾緊身體做，並將手放在胸前，不知道我的回答你滿意嗎？
16樓：波輪加
我能做47個俯臥撐，做30個太差了，你在連連仰臥起坐和引體向上 .俯臥撐可以增加絕對力量，除非你做得並不標準
17樓：匿名使用者
俯臥撐就可以你的耐力長暴發力也會跟著長其他科學的長暴發力的方法如果你不經常做也不行 就作俯臥撐一次做十個歇三十秒連續作十五組每天都這樣也就乙個半月你的暴發力就會有突出的改變
18樓：匿名使用者
負重深蹲，練腰，對提高能力有效。
練臂力，舉重吧~~臥式
19樓：匿名使用者
傳統的內家練力方法，易筋經練力法，民間大力神功等，都不如東方不敗練的槐花寶典有效
建議去練槐花寶典
20樓：匿名使用者
這個很難打字表達清楚。
21樓：匿名使用者
等可以做50個單手的力量就絕對不小了
22樓：匿名使用者
你才做30個太少啦 就跆拳道考綠帶是還要做90個呢 你還是多做些吧
23樓：軒轅族
你很有病，你是精神病吧，哈哈哈哈哈！！！！！
如何鍛鍊上肢力量
24樓：河傳楊穎
健步走是一項具有鍛鍊上肢力量的運動，手臂擺動能帶動左右肩活動，還能運動腰腹，活動腿腳的同時還能鍛鍊上肢力量。
走路速度太慢很難起到鍛鍊效果，太快又容易帶來疼痛和損傷，老年人尤其如此。一般情況下，健走的步速以每分鐘100步為宜，身體感覺是微微出汗、可以用正常節律說完整的句子但不能唱歌。
健步走推薦量為每天1小時，按每分鐘100步算，每天6000步是比較合適的。有**需求的人，可適當增量到8000~10000步。
但也不要盲目追求步數，尤其是老年人或身體狀態不好者。如果做不到抽出整塊時間鍛鍊，也可在工作間隙分次完成，但每次最好連續走夠10分鐘以上，否則沒有健身價值。
運動前可先做些伸展活動，比如活動膝關節和腳腕、原地慢跑等，運動後也不要立即停止活動，應逐漸放鬆，重複運動前的熱身動作，可緩解疲勞。
運動前應該進行熱身運動，熱身運動的必要性：
一旦不幸在運動當中突然發生肌肉劇痛的現象時，緊急處理的原則包括：不要再勉強使用受傷疼痛的肌肉，區域性給予冰敷，用彈性繃帶包紮壓迫疼痛腫脹的部位（包紮的原則），並盡可能抬高受傷的肢體。
遵循這些處理原則，一般而言可以將出血腫脹的情形減至最低；如果腫脹或疼痛較為嚴重，甚至影響正常的行走或日常活動，最好能請醫師幫忙診治。
醫師除了可以利用傳統的x光檢查了解骨胳關節是否受損以外，更可以利用先進的軟組織超音波檢查來察看肌肉、肌腱、韌帶等軟組織是否有發炎、裂傷、出血、積液等病變，來幫助找出受傷害的部位、程度，以便決定最適當的**及復健的方法。
25樓：閃妞畢鯤
上肢訓練：
首先買對啞鈴（5斤的最好）
仰舉一次30個（快上慢下）早晚各一組
平舉一組15個
早晚各一組
對於上肢，很多人的力量都非常的弱小。而又不知道什麼方法可以加強上肢的力量，為此很是苦惱。對於上肢，是人們在日常生活中每時每刻都在動著的身體的一部分。
上肢的力量該如何進行鍛鍊和加強呢？首先，如果沒有任何鍛鍊器械的情況下，可以利用有利的因素進行鍛鍊和加強，比如說，可以在空地上做俯臥撐。當然雙手的距離要與肩膀同寬，這樣才能起到加強上肢力量的鍛鍊效果。
其次，在有鍛鍊器械的情況下，可以用啞鈴進行上肢的提舉練習，可以用槓鈴做臥推練習，等等。這些鍛鍊的方式都可以加強上肢的力量。但是要注意的是，在利用器械進行鍛鍊的時候，一定要有人在你的身邊進行保護，以免在鍛鍊過程中的疏忽而導致嚴重的後果。
26樓：夕月幻世
我有 3 法 只要每天勤於練習，渾身是力的日子指日可待。
1，【負重深蹲】 起初你可以空手做深蹲運動，日久，功力上增後則可以負重深蹲，一般以啞鈴或槓鈴負重為好。 此法鍛鍊大腿和腰部肌肉和力量。
2.【俯臥撐】去網上查點標準俯臥撐如何做，然後習之，日久則胸部肌肉明顯增強。
3.【引體向上】 此法能夠有效鍛鍊背部及肩部肌肉，配合俯臥撐，則日久上身變寬，肌肉增大
此3法是增加肌肉，加大力量最有效，最常見的方法。當然每天充足的纖維素，維生素，動植物蛋白也是必須的，沒營養，再怎麼鍛鍊也沒用。 簡單點講每天1份蔬菜，1份水果，1塊肉，1碗飯是必須的。
仰臥起坐與俯臥撐可以同時鍛鍊嗎，俯臥撐和仰臥起坐屬於無氧運動嗎？
先做俯臥撐 做幾組之後再做仰臥起坐 如果先做仰臥起坐 引起腹部肌肉疲勞 對俯臥撐有影響 都可以，這個兩個鍛鍊的部位不一樣的。仰臥起坐是練腹部肌肉的，俯臥撐主練胸肌的，什麼時間段都是可以，只要夠堅持，一天一天來肯定是有收穫的。盡量避免睡覺前乙個小時練，會影響睡眠的。我平時是這樣鍛鍊的 吃晚飯後休息乙個...
練胸肌做俯臥撐科學嗎，做俯臥撐能鍛鍊胸肌嗎？
做俯臥撐 把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢 到位為標準 或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸 用啞鈴進行臥推 一定要重的，要不就用槓鈴 都可以有效地練胸大肌。每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間...
俯臥撐能鍛練到二頭肌嗎,做俯臥撐可以鍛鍊二頭肌嗎
可以的。俯臥撐可以鍛鍊全身大部分的肌肉,包含肱二頭肌 胸肌等。不能 鵜鶘式還行 但是效果也不好 做俯臥撐可以鍛鍊二頭肌嗎 俯臥撐錘式 彎舉以掌心相對的姿勢握住一對啞鈴,身體呈俯臥撐起始姿勢。保持這個姿勢,右手向上彎舉啞鈴至肩部位置。下放啞鈴至起始位置,左右手交替進行彎舉。30 60秒一組,每組都要增...