1樓：匿名使用者
1、平時加強中長跑鍛鍊，保證完成測試的體能儲備。冰凍三尺非一日之寒，即使是為了完成測試的長跑專案，只有平時鍛鍊增強體質才能保證測試的完成。
2、在最合適的時間專項練習800公尺跑。每次測試的時間都是固定的，向我們應對高考一樣，在特定的時間做特定的事情能夠保證你在測試時發揮出最好的狀態。
3、跑步中練習呼吸的調整至關重要。長跑運動對每個人都有相似的經歷，當我們經常鍛鍊的話發現跑完之後呼吸仍然穩健勻稱，而缺少練習的人呼吸總之吃力而無節奏。
4、跑步時千萬選擇適合自己的衣褲鞋襪。在服裝上面請選用寬鬆的款式，運動裝吸汗的最好，鞋子最好穿著平時磨合過的跑步鞋，合腳舒適最重要。
5、熱身運動必不可少。為了避免運動中的肌肉損傷和抽筋等，千萬注意在比賽前做充分的熱身運動。
6、起跑後的100公尺，就是第乙個彎道。思維上還很清醒的，不要和別人比什麼，按照正常的步伐來跑。
7、過了一百公尺後，別衝太快，保持勻速，保證不要慢下來速度，意志上一定要有保持速度的想法。
8、第一圈一過，盯住眼前的人，一但超過了，就去盯前面的同學，別讓之後的人超回來。
9、第二圈的400公尺到700公尺的過程中，很累且步子會感覺邁不開，這時心理上一定要堅定住，要想著你累別人一定也累，堅持一下就好了。
10、第二圈的400公尺到700公尺的過程中，很累且步子會感覺邁不開，這時心理上一定要堅定住，要想著你累別人一定也累，堅持一下就好了。
11、運動前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水。
12、比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
2樓：匿名使用者
你把800公尺分成3段路程來跑：300公尺，200公尺，200公尺。
第一階段，300公尺。這是起跑階段，也是給後面的路程打基礎的階段。你在這一部分能有乙個好的發揮，對全程都會有所幫助的。
具體要求就是。從發令槍響的那一刻開始你就要以自己的正常的速度開始跑。所謂的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同學，你向他（她）跑過去時用的速度。
注意，你一定要保持乙個良好的心態，放輕鬆，平常心，不然很容易因為緊張導致全身筋肉不能正常工作，提前疲勞。
進入第二階段後，你的身體已經暖和起來了。這時候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一點速度就好了。
千萬不要一時興奮而猛然過度提速。速度每增加一點點。身體需要消耗的能量也是驚人的。
你學過物理，知道動能定理吧。功=質量*（速度）平方。這可是乙個巨大的數字。
不要給自己的身體增加過多的負荷。這樣你才有可能在接下來的決勝階段領先。
第三階段，已經快要到終點了。你只要告訴自己：我能行，我還有200公尺就跑完了。然後提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的範圍內。
你按照這個方法，在課外活動時練上
三、四次，掌握自己身體的運動規律，相信一定會有所幫助的。祝你取得好的成績
800公尺跑步技巧及訓練方法
3樓：村里唯一的希望喲
1、高800公尺最快的方法是跑1000公尺或1500公尺，除此之外要多訓練肺活量（壓扛鈴），和腿部力量（深蹲跳），上肢力量也很重要（最後200，尤其是衝刺的時候感受會很深），還有就是擺臂練習，手臂角度在90到120之間。
2、中長跑一定要在平時注意訓練的過程中調整呼吸，最好採用的是鼻子吸氣，用口出氣。在訓練的時候不能只侷限於只跑滿1500和800就好，最好是多個200~400公尺，並且最後的四百公尺一定要用盡全力衝，當你腳因乳酸積聚過多時（也就是抬不起腳的感覺）時越是要逼自己完成，所謂的耐力就是你的體力和你肌肉抗乳酸的能力，還可以做5分鐘的原地高抬腿和踢臀跑（注意要夠時間，有頻率，一定要高質量）。
3、「極點」是一種正常的生理現象,當「極點」產生時,應當依靠頑強的意志,調整好呼吸的節奏,尤其注意深呼吸並適當調整跑的速度。繼續跑一段距離後,隨著內臟器官與運動器官的活動逐漸適應,機能逐漸穩定,「極點」就會消失。當然,這一過程需要老師耐心地做大量的工作,尤其是800公尺跑成績較差的學生,「極點」持續的時間也更長。
因受師資及場地、教學設施等條件的影響,多數學生在小學階段都沒有參加過800公尺跑訓練,因此,在教學過程中,根據循序漸進的原則,一開始採用200公尺定時跑,經過一段時間的練習後,再過渡到400公尺定時跑,在過渡到600，最後到800公尺。
4、輔助練習：變速跑練習，100公尺快接100公尺慢交替進行，距離為1000公尺至2000公尺；（男3000，女1500到2000左右）；
2、腰腹肌訓練（到最後200公尺左右就感受到了）、腿部和腳踝力量練習，如仰臥起坐、縱跳、蛙跳；
4樓：匿名使用者
在這麼短的時間裡 你應該多跑跑200公尺 找找速度的感覺 當然，有氧耐力也不能少 這是跑動能力的基礎 ，跑跑600公尺 600公尺要盡全力 跑乙個看多少時間 休息30秒 然後跑乙個200 看看時間 然後兩者時間+3秒 應該是你的800公尺的水平
（如果能力不錯的話) 呼吸採用自由呼吸 800公尺強度很大 沒有什麼技巧 別刻意控制呼吸 頻率快一些 也別刻意的倒步頻， 800公尺 就當600公尺跑 後面頂200公尺 但是難度較大，自己量力而行， 平時飲食注意少攝入糖，比賽前兩天加大糖的攝入量， 最好是葡萄糖 更易於吸收 吃飯以碳水化合物為主
準備活動要慢跑至身體微出汗 然後拉伸韌帶， 具體就是把各個關節都活動一下尤其是 膝關節 後肌肉群，和大腿前側 具體怎麼啦 也不太好跟你說 自己體會怎麼能拉到這些肌肉 大腿內側也要拉一下~~~
賽天前一天晚上 一定要休息好 不要緊張 否則會睡不著！
關於300公尺的跑道 你可以分為三個階段跑 具體你們採用什麼起跑方式我不太清楚
不過前50公尺 一定是直到 你們可能這裡不會搶道，如果 這裡搶道 ，如果你認為你水平在對手之上 就跑到第一的位置，如果不 就跑在你認為是你的對手之後
頭250公尺 就找到乙個比較適合自己的位置 如果你一枝獨秀 就注意好節奏 這就看你平時的節奏了 中途跑 就找你600公尺的節奏 盛200公尺的時候要適當加速直到最後 如果後面感覺實在跑不動 那就勻下來吧 我無能為力
上道了 深呼吸 做幾趟加速跑 30公尺 找找節奏 ！
那你出去就是加速跑 搶在第一的位置， 千萬別在後面 如果你被夾住了 後面你有實力也沒機會跑到前面了~· 賽前熱身一定要充分 多做加速跑
搶道時 一出去一定要高速到第一位置然後把速度壓下來 保持常規速度 這是前50公尺的事 第一要保持到前50 50公尺後是彎道 你可以壓速度 別人如果想從外道超你 你稍微加速 他就到後面了
跑800公尺的技巧（女生）
5樓：工人順口溜
你好！中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400公尺標準場地，就是兩圈半，在最後200公尺時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
祝你成功!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
6樓：權芮歡
在初中，女生跑步最遠是八百公尺。大家都知道800m是要靠體力的，在運動會上。如果自己體力不行，就千萬別報。下面我來為大家分享一下女生跑800m的技巧。
首先，跑800m時，第一圈不要太快，如果太快，到最後的話，就發不了力。而且跑步的時候，不能頻繁呼吸，2~3秒呼吸一次。在跑步的時候，必須要知道這一點:
直線加速，彎道超車。並且不要領跑要跟在第一或第二的後面跑，這樣跑，會輕鬆一些。跑到最後的時候，憋氣衝刺。
跑的時候最好跑裡面那條道，不要跑外道。記住千萬不要在第一圈的時候，跑在最前面，因為第一圈它不重要，到最後一圈的時候，你在用盡全力發力。長跑不是短跑，跟短跑的方法不一樣。
希望大家看到我的方法之後，能跑出好成績。
女子800公尺跑技巧，女子800公尺跑竅門 尤其是呼吸節奏之類的
按400公尺跑道來說的話，方法如下。一 賽前注意 1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水 葡萄糖是單醣可迅速消化吸收直接作用於肌肉 不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。2.比賽當天不要吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。3.準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，...
800公尺跑步怎麼跑快，800公尺跑步大概要多久？
250一圈的話，大概是要跑3圈多點 根據我曾經比賽時的經驗 我覺得第一圈的時候千萬不要使勁跑太快 體力一定要留給2 3 圈用 跟得上一般的人的速度就行 第二圈的時候可以稍微快點 但這個時候你已經開始覺得很累了 就沿著跑道最內側跑 大家都知道這個是最短距離 說不定會有人跟在你後面跑 我覺得不要跟在別人...
女子800公尺跑步,要怎樣跑才好，女子800公尺跑竅門 尤其是呼吸節奏之類的
熱身運動 這是必須的。熱身運動不僅可以使身體筋骨活動開來，助於更好的發揮，而且，也可以在劇烈運動過程中不受傷，不要小看這個熱身運動，可能決定比賽的成績。起跑 起跑時並不需要蹲地式，直接稍微身體前傾，聽到號令即可開始跑，需要注意的是，不能往前衝。因為這個800公尺起跑不是短跑。前期 在前400公尺，需...