1樓：匿名使用者
老旱四訣之自由式
頭擦水面，頸脊平長，下頦收斂，換氣莫昂。
通體要剛，腰腹緊張，圓木滾動，臍望兩旁。
伸臂入袖，轉肩進框，近體直划，拉柔推剛。
大腿夾住，小腿如簧，足踝放鬆，有弛有張。
動作結構與技術要點
自由式，其動作結構比較合理、省力、阻力小，是當前速度最快的一種游泳姿勢。
一、動作結構與技術要點
（一）身體姿勢
自由式時身體俯臥在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當的緊張度，在游進中保持頭部平穩，軀幹圍繞身體縱軸有節奏的自然轉動35°─ 45°。
（二）腿部動作
自由式腿部動作雖有一定的推進力，但主要起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地划水。要求兩腿自然併攏，腳稍內旋，踝關節關松，以髖關節為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30 ─ 40厘公尺，膝關節最大屈度約160°。
（三）臂部動作 樓上回答過了
（四）臂、腿和呼吸和配合技術
自由式時，一般是在兩臂各划水一次的過程中進行一次呼吸，以向右邊吸氣為例：右手入水後，嘴和鼻開始慢慢呼氣。右臂划水至肩下，開始向右側轉頭和增大呼氣量。
右臂推水即將結束，則用力呼氣。右臂出水時，張嘴吸氣，至空中移臂的前半部為止，並開始轉頭還原。然後，直至臂入水結束，有乙個短暫的閉氣過程，臉部轉向前下。
頭部穩定時，右臂入水，再開始下一慢慢呼氣的過程。
自由式的呼吸與臂、腿配合，初學者一般者採6 :2 :1的方法，即呼吸一次、臂劃兩次、腿打6次，這種配合方法易保持平衡和協調掌握自由式技術。
二、練習方法
（一）腿部動作練習
1．陸地模仿練習
（1）坐姿打水：坐在池邊或地上，兩手後撐，兩腿伸直，腿內旋使腳尖相對，腳跟分開成八字，兩腿放鬆，以髖為軸，大腿帶動小腿，上下交替打水。
（2）臥姿打水：俯臥在凳上，做兩腿上下交替打水，要求同上。
2．水中練習
（1）俯臥打手：手握池槽，或由同伴託其腹部，成水平姿勢，兩腿伸直，做直腿或屈腿打水。
（2）仰臥打水：仰臥姿勢，手握池槽，或由同伴幫助託其背部，做兩腿交替打水，注意膝蓋不要露出水面。
（3）滑行打水：練習時要求閉氣，兩臂伸直併攏，頭夾於兩臂之間。
（4）扶板打水：練習時兩臂伸直，放鬆扶板，肩浸水中，手不要用力壓板，呼吸自然。
（二）手臂與呼吸配合練習
1．陸上模仿練習
（1）地兩腳開立，上體前屈，做臂划水的模仿練習。
（2）同上練習，結合呼吸配合。
2．水中練習
（1）站立水中，上體前傾，肩浸入水，做臂划水，邊做邊走，同時轉頭呼吸。
（2）蹬邊滑行後閉氣，做兩臂配合動作。
（3）腿夾打水板，蹬邊滑行後，做兩臂划水，結合轉頭呼吸。
（三）手臂、腿和呼吸的配合練習。
1．站立水中，上體前傾做劃臂與呼吸配合的練習，借助用力划水向前移動，然後蹬離池底，兩腿打水形成完整配合。
2．蹬邊滑行打水漂浮5 ─ 10公尺，做自由式臂划水與呼吸配合練習。
三、練習提示
自由式技術不像蛙泳那樣有間歇階段，而且呼吸時還必須向側轉頭，因而初學者往往顯示得忙亂而且緊張。應著重於動作配合，注意動作的放鬆。
2樓：匿名使用者
臂部動作
自由式是臂部動作是推動身體前進的主要動力。以乙個週期分為入水、抱水、划水、出水和空中移臂不個不可分割的階段。
1． 入水：完成空中移臂後，手在控制下自然放鬆入水。手的入水點一般在身體縱軸和肩關節的前後延長線之間。
入水時手指自然伸直併攏， 臂內旋使肘關節抬高處於最高點，掌手斜向外下方，使手指首先觸水，然後是小臂，最後是大臂自然插入水中。
2． 抱水：臂入水後，在積極向下方插入的過程中，手掌從向斜外下方轉向斜內後方並開始屈腕、屈肘，肘高於手，以便能迅速過渡到較好的划水位置。抱水結束，手掌已經接近對水，肘關節屈至150゜左右，整個手臂像抱著乙個大圓球似的為划水作準備。
3． 划水：划水是發揮最大推進作用的主要階段，其動作過程可分為拉水和推水兩個部分。緊接抱水階段進入拉水，這時要保持抬肘，並使大臂內旋。
同時繼續屈肘，使手的動作迅速趕上身體的前進速度，能使水動作造成合理的動作方向呼路線，同時，也使主要肌肉群在良好的工作條件下進入推水動作，拉水至肩的垂直平面後，即進入推水部分，這時肘的屈度約100゜左右。大臂在保持內旋姿勢，帶動小臂，用力向後推水。同時，使肩部後移，以加長有效的划水路線。
向後推水有乙個從屈臂到伸臂的加速過程，手掌從內向上， 從下向上的動作路線加速划至大腿旁。整個划水動作，手的軌跡始於肩前，繼之到腹下，最後到大腿旁，呈s形。
4． 出水：划水結束時，掌心轉向大腿，出水時小指向上，手臂放鬆，微屈肘。由上臂帶動，肘部向外上方提拉帶前臂和手出水面，掌心轉向後上方。
出水動作必須迅速而不停頓，同時應該柔和、放鬆。
5． 空中移臂：緊接出水不停頓地進入空中移臂，移臂時，肘高於手
6． 兩臂配合：自由式時兩臂划水發生的交叉位置有前交叉、中交叉和後交叉三種型別。前交叉是指一臂入水時，另一臂已前擺至肩前方與平面成30゜左右。
前交叉有利於初學者掌握自由式動作和呼吸。中交叉是指一臂入水時，另一臂處在向內划水階段與水平面成90゜。 後交叉是指一臂入水時，另一臂劃至腹下，手與水平面成150゜左右。
3樓：匿名使用者
自由式的手臂動作分為抱水、推水、提肘出水和移臂、入水幾個階段。
1、抱水：屈腕、屈肘，手掌用力向身體後側抱水，感覺像往懷裡抱著乙個大圓球。
2、推水：推水是前進的主要動力，推水要有力且有效。抱水以後，將彎曲的手臂向身體後方推水逐漸打直，划水到大腿處。
這個動作要點是肩部要有乙個旋轉，手臂配合肩部動作，大臂內旋，大手臂帶動小手臂，向後推水。向後推水後屈臂到伸臂的加速過程，手掌從內向上，從下向上划至大腿旁。
3、提肘出水：推水到大腿旁後，掌心轉向大腿，出水時小指向上，手臂放鬆，屈肘。大臂帶動小臂，肘部上提，帶動手臂和手出水面。屈肘大概為100°左右。
4、移臂：提肘後，向身體前方移臂，肘高於手，手感覺像是插入水中。
5、入水：完成空中移臂後，手自然放鬆入水。手的入水點盡量向頭部前方伸。入水時手指伸直併攏，手指首先觸水，然後是小臂，最後是大臂自然插入水中。
4樓：匿名使用者
自由式時兩臂划水發生的交叉位置有前交叉、中交叉和後交叉
自由式手部動作是怎樣的s型？
5樓：科技情報咖
自由式手部動作的s型動作指的是s字推水。
自由式的s字推水，指的是在自由式過程中，手臂從開始推水到結束的過程中，手臂在抓、抱、推等關鍵動作的時候，是s型路線前進，手部的頂點在時鐘的十二點方向向外到兩點的方向，然後手臂到達脖子的位置抱水，再進行下推，完成整個s字自由式的整個過程。
6樓：twj永不言敗
s字推水，是從抓水到推水結束，整個抓，抱，推呈s字型路線推水，手部在12點方向為起點（與肩同寬）向外繞至2點鐘方向抓水，至頸處時向內至環胸抱水，再下推至腹部，再從腰際以摩擦褲管出水。
s字推水是產生強大推進力的重要技術。
s字推水的優點大致可以分為以下兩點：
1）、s字推水比起直線型推水手部能更長時間的划水，相對地亦能產生更大的推進力。
2）、在手掌向身體中心划水的過程中，整個動作呈抱水抱水狀態，從而產生更高的推進力。
自由式的基本技術特點是，人體俯臥水中，頭肩稍高於水面，游進時軀幹繞身體縱軸適當左右滾動，兩臂輪流划水推動身體前進。手入水後划水路線呈s形，呼吸與划水動作協調。當臂用力划水時，利用水流在頭兩側形成的波谷吸氣。
自由式其他注意事項
在自由式時，一般是在兩臂各划水一次的過程中進行一次呼吸，以向右邊吸氣為例：右手入水後，嘴和鼻開始慢慢呼氣。右臂划水至肩下，開始向右側轉頭和增大呼氣量。
右臂推水即將結束，則用力呼氣。
右臂出水時，張嘴吸氣，至空中移臂的前半部為止，並開始轉頭還原。然後，直至臂入水結束，有乙個短暫的閉氣過程，臉部轉向前下。頭部穩定時，右臂入水，再開始下一慢慢呼氣的過程。
自由式的呼吸與臂、腿配合，初學者一般者採6：2：1的方法，即呼吸一次、臂劃兩次、腿打6次，這種配合方法易保持平衡和協調掌握自由式技術。
自由式時身體俯臥保持良好流線姿勢，當速度快時肩背浮出水面，兩肩配合 划水交替滾動，兩腿交替打水。
手臂動作是爬泳主要動力**，手入水後勾手提肘以高肘姿勢在軀幹反覆轉動配合下沿身體下面成s形曲線向後划水，兩手相繼出水後經空中向前擺臂，形成乙個連貫的加速過程。
高肘加速划水是現代技術特徵之一。換氣是生理需要，對完整配合結構有一定影響，尤其是在高頻率快速衝剌階段。故在速度快時為了減少因換氣動作對完整節奏的影響，多採用縮小換氣動作時間或減少次數的方法進行。
7樓：變美的果團
自由式手部動作呈s型是指手部動作從抓水到推水結束，整個抓，抱，推呈s字型路線。
s型是產生強大推進力的重要技術，s型的優點大致可以分為以下兩點：
1、能更長時間的划水，相對地亦能產生更大的推進力。
2、在手掌向身體中心划水的過程中，整個動作呈抱水狀態，從而產生更高的推進力。
8樓：匿名使用者
s型是自由式手入水後的動作，即手入水劃過頭部，經過胸部、到腹部的時候手往兩側（胯骨）划水，形成s型
9樓：張金華
手部在12點方向為起點（與肩同寬）向外繞至2點鐘方向抓水，至頸處時向內至環胸抱水，再下推至腹部，再從腰際以摩擦褲管出水。
由於手是以s型來增長划水路徑，但也要配合身體側傾方能整合成完整自由式動作，
10樓：匿名使用者
手以s型來增長划水路徑，同時配合身體側傾方能整合成完整自由式動作。具體如下：
手部在12點方向為起點（與肩同寬）向外繞至2點鐘方向抓水，至頸處時向內至環胸抱水，再下推至腹部，再從腰際以摩擦褲管出水。
參見附圖。
11樓：既然已經就索性
1、s字推水，是從抓水到推水結束，整個抓，抱，推呈s字型路線推水，見下圖。
2、s字推水是產生強大推進力的重要技術。
s字推水的優點大致可以分為以下兩點：
1）、s字推水比起直線型推水手部能更長時間的划水，相對地亦能產生更大的推進力。
2）、在手掌向身體中心划水的過程中，整個動作呈抱水抱水狀態，從而產生更高的推進力。
怎麼練習自由式，怎樣練習才能游好自由式？
自由式完整配合技術的練習，首先應抓好臂 腿的配合遊，不必要強調臂划水和腿打水的嚴密配合，只要求在練習中兩腿不停頓地打水即可，通過大量練習，逐漸達到臂 腿動作的協調配合。臂 腿動作熟練後，加上呼吸動作即形成完整配合技術。一 陸上模仿練習 1 小踏步模仿配合 原地站立，上體略前傾，兩腿原地小踏步，兩臂做...
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