1樓：匿名使用者
自由式完整配合技術的練習，首先應抓好臂、腿的配合遊，不必要強調臂划水和腿打水的嚴密配合，只要求在練習中兩腿不停頓地打水即可，通過大量練習，逐漸達到臂、腿動作的協調配合。臂、腿動作熟練後，加上呼吸動作即形成完整配合技術。
一、陸上模仿練習
1、小踏步模仿配合
原地站立，上體略前傾，兩腿原地小踏步，兩臂做連貫交替的划水動作，模仿自由式的臂、腿配合技術。
二、水中練習
1、單臂划水配合練習
蹬池邊滑行後低頭閉氣，兩腿不停頓地打水。一臂前伸不動，用另一臂划水向前練習。可配合向同側的轉頭呼吸動作，也可以單手扶板進行練習。
2、分解划水配合練習
蹬邊滑行後繼續低頭閉氣，兩腿不停頓地打水。一臂划水後，提出水面經空中遷移入水前伸與另一臂併攏，然後再換另一臂做划水動作。在這一基礎上，加上呼吸動作。
先做划水多次呼吸一次動作，逐漸過渡到兩臂各划水一次呼吸一次。
3、連貫划水配合練習
蹬邊滑行後繼續低頭閉氣，兩腿不停頓打水，做兩臂連貫交替的「中交叉」划水動作向前遊進。
4、完整配合練習
做自由式臂、腿、呼吸的完整配合動作向前遊進。兩臂交替不要太快，爭取兩臂各划水一次，呼吸一次。注意在划水和轉頭吸氣時腿不要停頓。
反覆練習，逐漸增長遊距，提高配合的協調性和打腿、划臂的動作實效。
2樓：解答小博士
前交叉，是自由式練習的乙個動作，指的是在做自由式動作時，前手盡量向正前方伸直，同時，在後手沒有移臂到身體前面時，前手始終保持前伸狀態，等後手入水後，前手再開始做划水動作。
從我個人體會，我的自由式得到進步，也是從練習前交叉開始，有了乙個質的提高。所以，我建議，想提高自由式的同學，都來認真學習練習前交叉。
怎樣練習才能游好自由式？
3樓：匿名使用者
想練好練自由式一定要練好打退和前交叉。因為自由遊的基礎是打腿，學會自由式首先還是先練好打腿，但要想提高自由式，那一定要練好前交叉。
前交叉，是自由式練習的乙個動作，指的是在做自由式動作時，前手盡量向正前方伸直，同時，在後手沒有移臂到身體前面時，前手始終保持前伸狀態，等後手入水後，前手再開始做划水動作。
前交叉的一些動作要領：
1、要使身體平直成一線，左右成一線，上下也要成一線，減小阻力。前交叉動作在練習時，必須要小腹微收，腹肌略緊張，身體才會平直成一體，使得腰和腿不會下墜，這樣身體在水中才會平穩。
2、要體會好前伸後推的划水動作，在劃幅盡量達到最大的條件下，增加自己的划頻，提高划水效果，只有動作變的流暢，遊起來才會更輕鬆，更快。
3、要保持正直的前進方向。不要讓身體扭動使動作變形，仔細觀察會發現身體扭動其實是手在指引著方向，左手伸到右肩前，右手伸到左肩前。始終讓乙隻手在正前方穩住方向，才會使身體正直向前。
4、要掌握住自由式的發力和休息的節奏。前交叉的過程中，除了用力划水的那只手在發力，身體其他部位只保持必要的一點使身體平穩的力量，讓肌肉適當的放鬆，也能使得肌肉得到休息。肌肉放鬆時，浮力也是最大的。
當前交叉練好了，你的發力與休息節奏也就掌握住了，就樣才可能有源源不斷的動力從你的體內輸出，自由式也就練好了。
擴充套件資料：
自由式的基本技術特點是，人體俯臥水中，頭肩稍高於水面，游進時軀幹繞身體縱軸適當左右滾動，兩臂輪流划水推動身體前進。
手入水後划水路線呈s形，呼吸與划水動作協調。當臂用力划水時，利用水流在頭兩側形成的波谷吸氣。
自由式，其動作結構比較合理、省力、阻力小，是當前速度最快的一種游泳姿勢。自由式時身體俯臥保持良好流線姿勢，當速度快時肩背浮出水面，兩肩配合 划水交替滾動，兩腿交替打水。
手臂動作是主要動力**，手入水後勾手提肘以高肘姿勢在軀幹反覆轉動配合下沿身體下面成s形曲線向後划水，兩手相繼出水後經空中向前擺臂，形成乙個連貫的加速過程。高肘加速划水是現代技術特徵之一。
換氣是生理需要，對完整配合結構有一定影響，尤其是在高頻率快速衝剌階段。
故在速度快時為了減少因換氣動作對完整節奏的影響，多採用縮小換氣動作時間或減少次數的方法進行。速度快時，多用6次腿、2次臂和1次換氣進行完整配合。
中等速度時可用4次腿、2次臂、1次換氣。由於自由式游速快，出發要求起動快、前衝有力、滑行短並盡快浮出水面，故多用爬台式平拍入水技術。
而轉身可用身體任何部分觸壁，為了贏得距離和轉速，多採用前滾翻轉身技術。
自由式專案在比賽中佔比重最大，因而成為實力的標誌。自由式技術正朝向實效發展，要求高體位、高肘加速後劃為主，減少換氣次數，動作連貫，節奏穩定合理。
4樓：匿名使用者
前交叉，是自由式練習的乙個動作，指的是在做自由式動作時，前手盡量向正前方伸直，同時，在後手沒有移臂到身體前面時，前手始終保持前伸狀態，等後手入水後，前手再開始做划水動作。
從我個人體會，我的自由式得到進步，也是從練習前交叉開始，有了乙個質的提高。所以，我建議，想提高自由式的同學，都來認真學習練習前交叉。
就練習前交叉談談點個人體會和大家交流一下：
1、可以使身體平直成一線，不僅是左右成一線，上下也是成一線，減小阻力。在練習前交叉動作時，如果想使身體在水中平穩，必須要小腹微收，腹肌略緊張，這樣身體就會平直成一體，腰和腿不會下墜；
2、可以體會前伸後推的划水動作，減少划頻，增長劃幅，提高划水效果，使動作更加流暢，遊起來更輕鬆，更快；
3、可以保持正直的前進方向。很多人遊自由式時，身體扭動很大，致使力量用了很多，速度卻很慢，動作也變形，仔細觀察一下，你會發現身體扭動其實是手在指引著方向，左手伸到右肩前，右手伸到左肩前，身體想不扭也不可以。當練習前交叉時，始終會有乙隻手在正前方穩住方向，讓身體正直向前；
4、可以掌握住自由式的發力和休息的節奏。很多人說遊自由式很累，遊不到幾十公尺手就抬不起來，原因主要是沒有掌握住發力和休息的節奏，遊了幾十公尺，手腳全身都一直在用力，怎麼可能不累？前交叉的過程中，除了用力划水的那只手在發力，身體其他部位除了必要的一點保持身體平穩的力量，都是處於放鬆狀態，這時也就使得肌肉得到休息。
肌肉放鬆時，浮力也是最大的。當前交叉練好了，你的發力與休息節奏也就掌握住了，就樣才可能有源源不斷的動力從你的體內輸出，象金霸王廣告裡面那只跑不倒的小兔子一樣。
當然，自由遊的基礎還是打腿，學會自由式首先還是先練好打腿，但要想提高自由式，那一定要練好前交叉。
5樓：匿名使用者
你好： 蛙遊可以遊3000m，很不錯了！我談一下，我剛開始學自由式的一點體會，和你一樣，很難突破。
我覺得乙個是加強鍛鍊，蛙泳和自由遊用到的肌肉群不一樣，這有乙個逐步加強的過程。另外一點，蛙泳可以遊的很遠，那是因為蛙泳在完成一整套划水動作後，可以繼續向前滑行，這樣所有的肌肉群有個放鬆的過程，這是蛙泳感覺上比較省力的乙個重要原因。而自由式是連續的動作，看起來沒有放鬆的時間，尤其是對上肢力量的耐久力要求很高，我的經驗是，在抬臂出水到再入水的過程中，盡量放鬆手臂的肌肉群，讓肌肉得到休息，我注意這點後，自由式連續遊1000m，都沒有太大的問題。
當然這個要慢慢體會，才能掌握要領。別著急，我也是經過3個月後的練習，才游到1000m的。 另外，每兩天增加20m ,也是我用的方法，以後，會越游越長的。
張健橫跨海峽的時候，也是用的自由式的姿勢。我想在其中划水的過程中，放鬆肌肉，很重要
6樓：匿名使用者
自由式就是隨心所欲的遊 只要浮的起游得動就是拉 何必還要去學呢
7樓：匿名使用者
叫人把你扔到水裡，出於本能，肯定遊的相當自由…
自由式怎麼練習
8樓：瘋子難不難
自由式練習方法：
腿部動作：
1．陸上模仿練習：
（1） 地兩腳開立，上體前屈，做臂划水的模仿練習。
（2） 同上練習，結合呼吸配合。
2．水中練習：
（1） 站立水中，上體前傾，肩浸入水，做臂划水，邊做邊走，同時轉頭呼吸。
（2） 蹬邊滑行後閉氣，做兩臂配合動作。
（3） 腿夾打水板，蹬邊滑行後，做兩臂划水，結合轉頭呼吸。
3．臂腿呼吸的配合：
（1） 站立水中，上體前傾做劃臂與呼吸配合的練習，借助用力划水向前移動，然後蹬離池底，兩腿打水形成完整配合。
（2） 蹬邊滑行打水漂浮5~10公尺，做自由式臂划水與呼吸配合練習。
9樓：粒下
自由式練習方法
1、腿部動作
陸地模仿練習
坐姿打水：坐在池邊或地上，兩手後撐，兩腿伸直，腿內旋使腳尖相對，腳跟分開成八字，兩腿放鬆，以髖為軸，大腿帶動小腿，上下交替打水。
臥姿打水：俯臥在凳上，做兩腿上下交替打水，要求同上。
水中練習
俯臥打水：手握池槽，或由同伴託其腹部，成水平姿勢，兩腿伸直，做直腿或屈腿打水。
仰臥打水：仰臥姿勢，手握池槽，或由同伴幫助託其背部，做兩腿交替打水，注意膝蓋不要露出水面。
滑行打水：練習時要求閉氣，兩臂伸直併攏，頭夾於兩臂之間。
扶板打水：練習時兩臂伸直，放鬆扶板，肩浸水中，手不要用力壓板，呼吸自然。
2、手臂與呼吸配合
陸上模仿練習
地兩腳開立，上體前屈，做臂划水的模仿練習。（2） 同上練習，結合呼吸配合。
水中練習
站立水中，上體前傾，肩浸入水，做臂划水，邊做邊走，同時轉頭呼吸。
蹬邊滑行後閉氣，做兩臂配合動作。
腿夾打水板，蹬邊滑行後，做兩臂划水，結合轉頭呼吸。
3、臂腿呼吸的配合
站立水中，上體前傾做劃臂與呼吸配合的練習，借助用力划水向前移動，然後蹬離池底，兩腿打水形成完整配合。
蹬邊滑行打水漂浮5~10公尺，做自由式臂划水與呼吸配合練習。
10樓：快樂小水豬
首先學習自由式腿，如果有浮板就手拿浮板練習，沒有就徒手憋氣練習；當自由式腿練習連貫之後，配合自由式手
自由式手要先在陸上做技術模仿練習，當練習熟練之後，配合自由式腿，可以先多次打腿，一次划手，當動作熟練後，增加划手的頻率，做到6:2或4:2，也就是6次打腿兩次划手或4次打腿兩次划手，同時注意呼吸頻率，三次划手一次呼吸最好，掌握不了兩次划手一次呼吸也可以、
游泳是熟練技術，多游多練很快就能掌握
11樓：匿名使用者
去優酷或者土豆收一下游泳教才的視屏；自由式主要是緊腰，大腿帶動小腿大水，手以頭為軸划水，注意高肘，先單手聯絡，然後雙手練習。自由式的抱水推水重要，力量有小到大，推水全力
自由式的打腿怎樣才能練好，自由式怎麼練習打腿
這個必須要堅持打水板練習 沒別的熟能生巧 自由式怎麼練習打腿 我是名專業游泳運動員 先給你講解一下自由式腿的動作注意 要腳腕膝蓋都伸直然後從腰到大腿發力 帶動整條腿上下打動 痠痛是正常的就連我們打多了也會痠痛 所以要打一會覺得痠痛了就休息一下 然後再繼續打持之以恆的話就會有很大的進步 希望我的回答能...
自由式頭老上翹怎麼辦，自由式怎樣把頭一直浮在水上游
那是你總想抬頭呼吸造成的，你要先聯絡滑行的時候以身體縱線為軸心，用腰帶動身體左右露出頭呼吸，頭盡量和身體保持不變的姿勢。在池邊可以模擬聯絡一下。腰背部太使勁了 動作太硬的話可能會出現這種情況 我建議可以先用腿夾著打水板遊 手臂部動作放鬆些 遊一段時間應該會有改善 腰要用力，身體保持一條直線，不用太在...
自由泳長遊（1500米）的要點！怎麼可以輕鬆點呢
覀覀覀瓜瓜瓜 要點 1 放慢遊泳的節奏。2 身體可以適當側一些，腳略微低一些，這樣打水的力量會向上託。3 找到自己的節奏。怎樣輕鬆點 1 長距離自由泳一定要很放鬆的狀態，在入水到出水階段手臂容易疲勞，划水要快，但在空中移臂的時候手臂是完全放鬆的，速度稍微慢一些，給手臂一個休息放鬆的時間。2 整個划水...