缺維生素吃什麼好?謝謝,缺乏維生素C該吃什麼?

2022-02-17 00:44:07 字數 5179 閱讀 5261

1樓:愚人談娛樂

缺乏維生素c該吃以下食物:

新鮮的蔬菜和水果,如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、大蒜、龍鬚菜、甜辣椒、菠菜、蘿蔔葉、捲心菜、馬鈴薯、荷蘭豆和柑桔、橙、柚子、紅果、葡萄、酸棗、鮮棗、士多啤梨、柿子、金橘。野生的莧菜、苜蓿、刺梨、沙棘、獼猴桃、酸棗等維生素c含量尤其豐富。

2樓:健十**官方客服

缺乏維生素c可以補充以下水果:

1、酸棗中含有豐富的維生素c,是理想的補充維生素c的水果。酸棗又稱為山棗,野棗,棘子等,在我國的華北地區較為常見,酸棗大多數都是野生的。酸棗顧名思義,味道較酸,呈現橢圓形,果仁可以入藥,外皮呈現紅色或者紫紅色,味道酸甜可口,是補充維生素c的最佳選擇。

2、獼猴桃的營養價值非常高,因為含有豐富的維生素c,口味酸甜,深受人們喜愛。獼猴桃又稱為奇異果,藤梨,獼猴梨,木子,狐狸桃,麻藤果等,主要分布在中國的南方地區,外形為橢圓形,外表皮帶有毛。獼猴桃的食用價值較高營養豐富,可以起到美容養顏,延緩**衰老的作用。

3、西紅柿中同樣含有豐富的維生素c,可以有效**口腔疾病,能夠緩解牙痛,口腔潰瘍以及牙齦炎。西紅柿炒雞蛋是家常小吃,許多人被西紅柿的酸甜口味所吸引,因為富含維生素c,因此具有較高的食用價值,經常進食可以補充大量的維生素c。西紅柿中還含有大量的番茄紅素,能夠清除體內自由基,起到延緩**衰老的作用,多吃西紅柿可以美白養顏。

4、鮮棗的營養價值非常高,含有多種氨基酸,胡蘿蔔素,有機酸,醣類物質,維生素以及多種微量元素,特別是維生素c的含量極高,被稱為百果之冠。鮮棗中含有的維生素c是蘋果的六十倍之多,含有的維生素p也高居水果榜首。經常食用鮮棗由於延緩衰老,提高免疫能力,還能夠輔助**心血管疾病。

5、直接補充維生素c,每片含:維生素c 100mg,每日1次,補充每日所需。

tips:在選擇上注意兩點:1、看品牌,選擇大品牌,***,效果佳;2看平台,資質是否齊全、是否有追溯機制,是否與消費者站在一起,售後有保障。

3樓:巴嘯風

你好,花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿 維生素c的主要作用在於提高人的免疫力,預防癌症、心臟病、中風、白內障、保護牙齒和牙齦,有助於傷口的癒合,抗哮喘,**男性不育症。另外,堅持按時服用維生素c還可延緩衰老的過程。含維生素c最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。

美國專家認為,每人每天維生素c的最佳需要量應為200~300毫克,最低不少於60毫克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素c的最低需要量。另外,每天喝半杯橙汁可預防感冒。

吸菸的人更應該多食用維生素c。最應補充維生素c的七類人專家認為,最應補充維生素c的有以下7類人。一、容易疲倦的人。

在汙染環境工作的人。體內維生素c高的人,幾乎不會再吸收鉛、鎘、鉻等有害元素,也不易遭受有毒氣體的危害。二、嗜好抽菸的人。

抽菸的人多吃含維生素c的食物有助提高細胞的抵抗力,消除體內的尼古丁。三、從事劇烈運動和高強力勞動的人。這些人因流汗過多會損失大量維生素c,應及時予以補充。

四、壞血病患者。此病是因飲食中缺乏維生素c,使結締組織形成不良,毛細血管壁脆性增加所致,應多食含維生素c豐富的食物。五、臉上有色素斑的人。

維生素c有抗氧化作用,補充維生素c可抑制色素斑的生成,促進其消退。六、長期服藥的人。服用阿斯匹林、安眠藥、抗癌變藥、四環素、鈣製品、避孕藥、降壓藥等,都會使人體維生素c減少,並可引起其它不良反應,應及時補充維生素c。

七、白內障患者。維生素c是眼內晶狀體的營養要素,維生素c的攝量不足,是導致白內障的因素之一,患者應多補充維生素c.

4樓:紫水晶的蜜糖

說過如何通過飲食補充維生素c,很多人都會回答吃水果和蔬菜,但這些食物中的維生素c都是水溶性的,而且特別怕熱,它們在加工過程中極易被破壞和流失,因而起不到多大的作用。

相比之下,紅薯土豆等薯類食品中所含的維生素c活性更強,既耐熱又不怕水,可以讓我們更充分更快速地吸收。

研究人員首先比較了一下新鮮水果蔬菜和生紅薯土豆中的維生素c含量,結果是:菠菜65毫克/百克橘子35毫克/百克紅薯30毫克/百克土豆23毫克/百克(新土豆40~50毫克/百克)西紅柿20毫克/百克蘋果3毫克/百克。

這和薯類食品富含澱粉有很大關係,澱粉的保護作用大大減少了維生素c的損失。

可以多吃些薯類食品,對維生素的吸收會大有幫助的

5樓:籍尋桃希萊

購買維生素c片吃啊,不過,我還是建議用食補吧,多食用一些新鮮蔬菜和水果,都可以很好的吸收的哦~祝你健康~!

6樓:胡玉花終胭

可以吃橙子,青椒炒肉,番茄雞蛋湯這些都可以補充維生素c的

7樓:府業微生映寒

吃富含維生素c

的水果和蔬菜

注意vc

很容易氧化分解

所以忌高溫

暴露時間過長的

8樓:快樂**醫生

維生素c的缺乏時,要注意多吃一些新鮮的蔬菜和水果,尤其是富含維生素c的食物,如苦瓜、菜花、青菜、菠菜、酸棗、獼猴桃、紅果、針葉櫻桃等,其針葉櫻桃營養全面含量高:針葉櫻桃是目前種植植物中維生素c含量第三高,僅次於卡卡杜李 和卡姆果,同時可提供維生素a、e、維生素b群,蛋白質及多種人體必須的多種礦物微量元素。更富含可促進維c活性和生物利用率的維生素片,因此吸收性和效果遠超其它**維生素c。

9樓:馬格格撒拉嘿喲

新鮮的蔬菜和水果,如西紅柿、大蒜、龍鬚菜、甜辣椒、菠菜、蘿蔔葉、青菜、韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、捲心菜、馬鈴薯、荷蘭豆和柑桔、橙、柚子、紅果、葡萄、酸棗、鮮棗、士多啤梨、柿子、金橘等,維生素c含量豐富。可以搭配紅桃k維生素c咀嚼片,效果會更好

10樓:貓貓

維生素c主要**於新鮮蔬菜和水果,水果中以酸棗,山楂,獼猴桃,士多啤梨,橘子等含量最高;蔬菜中以青辣椒含量最多

11樓:山治

可以吃橘子之類的,橘子,柑都含有很豐富的維生素c 檸檬的維生素c也是非常多的 但是檸檬不能多吃 一天最多吃兩片 還有乙個維生素c含量相當可觀的奇異果也就是獼猴桃 維生素c最好是造成吃 最好吃新鮮的

12樓:手機使用者

維生素c含量食物top 10 排名 食物 分量(g) 數量 維生素c量(mg) no.1 櫻桃 50 12粒 500 no.2 番石榴 80 1 個 216 no.

3 紅椒 80 1/3個 136 no.4 黃椒 80 1/3個 120 no.5 柿子 150 1 個 105 no.

6 青花菜 6 1/4株 96 no.7 士多啤梨 100 6粒 80 no.8 橘子 130 1 個 78 no.

9 芥藍菜花 60 1/3株 72 no.10 獼猴桃 100 1個 68

缺少維生素應當吃什麼補

13樓:

缺少維生素可以吃以下食品:

1、富含維生素a的食品:牛奶、雞蛋、胡蘿蔔、蔬菜葉、魚油、油菜、辣椒、番茄和橘。

2、含維生素e的食品:芝麻、核桃仁、瘦肉、乳類、蛋類、花生公尺、萵苣等,此外大豆、花生、核桃、瓜子、動物肝、蛋黃、奶油以及玉公尺、黃綠色蔬菜。

3、富含維生素k的食品:鮮蔬菜。

4、富含維生素d的食品:魚油、雞蛋(煎、煮、荷包)等。

5、富含維生素b1的食品:肉類、酵母、帶莢的果實、、穀類、豆類、堅果類、瘦豬肉及動物內臟。

6、富含維生素b2的食品:肉類、牛奶。豬肝、 牛奶、豬肉(肥瘦)、小麥粉 、羊腎、油菜、雞肝、大公尺、雞蛋、黃瓜。

7、富含維生素b5的食品:肝、酵母、穀類。

8、富含泛酸的食品:肝、酵母、雞蛋。

9、富含葉酸的食品:蔬菜葉富含葉酸、雞蛋、豆類、酵母、綠葉蔬菜、水果及堅果類、菠菜。

10、富含維生素b12的食品:肝、肉類、雞蛋、牛奶。膳食中的維生素b12**於動物食品,主要食物**為肉類、動物內臟、魚、禽、貝殼類及蛋類,乳及乳製品中含量較少。

植物性食品中基本不含維生素b12。

11、富含維生素c的食品:檸檬、青椒、白菜、土豆。主要**於新鮮的蔬菜和水果,如辣椒、菠菜、西紅柿、橘、橙、酸棗等;動物性食物僅肝臟和腎臟含有少量的維生素c 、大白菜 、 橙 、柿子椒、 蘋果 、菠菜、橘子、油菜、 香蕉 、紅果、牛奶 、獼猴桃、櫻桃,葡萄、士多啤梨,柚子、橘子。

12、富含b3的食品:全麥製品、糙公尺、綠豆、芝麻、花生、香菇、紫菜、無花果、乳品、蛋、雞肉、肝、瘦肉、魚等。大白菜、菠菜。

13、富含維生素b6的食品:含量最高的為白色肉類(如雞肉和魚肉);其次為動物肝臟、豆類和蛋黃等;水果和蔬菜中維生素b6含量也較多;含量最少的是檸檬類水果、奶類等。

14樓:健十**官方客服

缺少什麼維生素就補充什麼維生素

一般可通過食補和營養補充兩個途徑:

維生素分布

維生素a:動物肝臟、蛋類、乳製品、胡蘿蔔、南瓜、香蕉、橘子和一些綠葉蔬菜中。

維生素b1:葵花籽、花生、大豆、豬肉、穀類、野生食用菌黃滑松茸中。

維生素b2:肉類、穀類、蔬菜和堅果中。

維生素b12:豬牛羊肉、魚、禽、貝殼類、蛋類中。

維生素c:檸檬、橘子、蘋果、酸棗、士多啤梨、辣椒、土豆、菠菜中。

維生素d:魚肝油、雞蛋、人造黃油、牛奶、金槍魚中。

維生素e:穀物胚胎、植物油、綠葉。

維生素k:綠葉蔬菜中。

貝安片主要成分:牡蠣、薔薇果、黑芝麻、花生、小麥胚芽、無花果、燕麥、大豆、香菇、胡蘿蔔、菠菜、鮭魚、沙丁魚,每日一次,補充每日所需。

tips:在選擇上注意兩點:1、看品牌,選擇大品牌,***,效果佳;2看平台,資質是否齊全、是否有追溯機制,是否與消費者站在一起,售後有保障。

15樓:匿名使用者

枸杞一小把,雞蛋打碎後,和枸杞攪拌隔水蒸,燒開一鍋水,將攪拌好的蛋液,放入鍋中蒸十分鐘。鍋蓋要露出一條縫,十五分鐘食用。

枸杞蒸蛋可緩解眼部疲勞和維生素a的缺乏,引起的夜盲症,建議患有上述病情的中老年人常食枸杞蒸蛋。

16樓:一零啞劇

缺少維生素只是乙個比較籠統的問題,沒有具體指出是缺少哪種維生素,建議去醫院去查一下相應的檢查,可以去營養科檢查一下自己到底缺少哪方面的維生素,並且針對所缺少的專案進行補充。如果是單純的想綜合的補充維生素,可以去藥店買綜合性的維生素,按照人體所需的比例來進行補充,建議可以通過食物去進行補充。如果非嚴重的缺少維生素,可以通過食補進行補充,如維生素c,可以多食一些新鮮的果蔬,維生素d可以多喝一些牛奶並且多曬陽光,維生素a可以多吃一些胡蘿蔔,胡蘿蔔增強視力。

要根據缺少哪種維生素來進行補充,並且要根據醫生和藥師的指導進行補充,不要自己私下買一些維生素,並不是吃的越多越好,有時候可能會造成中毒的現象,反而對健康是沒有益處的。

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