1樓：cc絲竹
我聽說最近承德才開展馬拉松比賽；
你準備的是不是類似的比賽？
首先需要對體能做訓練：例如有氧運動；或設定公里範圍多試試不同的分階段跑的策略；
其次：學習賽前熱身動作以及賽中活動身體的動作；
最後，就是提前到比賽現場，熟悉賽道，避免跑錯路；
此外，最好能夠在飲食以及作息和運動量等生活做合理調整，比如加大運動量；合理作息。
希望你取得好成績~
2樓：雨韻媽然
1.賽前 多吃果蔬 保證睡眠
賽前多食用水果、蔬菜，多吸收維生素，尤其是維生素c、維生素e，有利於運動員完成比賽。多吃單醣類食品，讓身體保持較高血糖，不易產生飢餓感。
2.賽中 及時補充 生理鹽水
比賽時喝生理鹽水，最好要含有少量鹽分、糖分，及時補充大量流失的鹽分和各種微量元素，保持充沛體力。飲用白開水，將造成大量喪失的鹽分、微量元素無法及時補充，嚴重時將導致虛脫。
3.賽後 小步慢跑 逐步放鬆
從運動到停止要進行緩衝和整理，比賽結束後應變為小步慢跑，逐步停止，不要突然停止，然後全身放鬆活動。上肢放鬆活動：站立，上身前傾，雙肩雙臂反覆抖動至發熱止。
下肢放鬆運動：仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內、前、後側和小腿後側，以及臀、腹、側腰部。團身抱膝放鬆運動：
雙手抱膝，下蹲，低頭，反覆上下顫動至腰椎發熱止。
全身休整運動：站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運用氣息，深吸氣於胸，「屏息」（即不呼也不吸，不是憋氣）慢吐氣於腹（即丹田）。如此反覆幾次，同時上身慢慢抬起、直立，直至脈搏恢復至運動前正常脈搏。
根據具體問題型別，進行步驟拆解／原因原理分析／內容拓展等。
具體步驟如下：／導致這種情況的原因主要是……
3樓：匿名使用者
需要長距離lsd訓練,至少30公里以上,不過還有兩周時間很短了
馬拉松比賽規則
原本馬拉松比賽 不設世界紀錄，只有世界最好成績。但國際田聯 iaaf 為了刺激公路比賽 格布雷塞拉西的發展，決定從2004年1月1日開始，設立馬拉松 競走等公路比賽的世界紀錄。選手的身體情況需得到比賽醫療機構的認可，方能參加比賽。北京奧運會馬拉松比賽運動員不能隨便喝水 42.192公里的距離對於人類...
國際馬拉松跑的賽程是多少公里，馬拉松比賽全程大約是多少千公尺
馬拉松 marathon 國際上非常普及的長跑比賽專案，全程距離26英里385碼，折合為42.195公里 也有說法為42.193公里 馬拉松原為希臘的乙個地名。在雅典東北30公里。其名源出腓尼基語marathus，意即 多茴香的 因古代此地生長眾多茴香樹而得名。體育運動中的馬拉松賽跑就得名於此。從2...
第一次參加馬拉松比賽需要注意些什麼
1.首先馬拉松比賽，跑的距離要遠比一般的跑步比賽長，消耗的能量也大的多。所以跑步者要特別注意要跑的省力。跑馬拉松的時候，我們的動作一定要平穩，柔和，速度均勻。我們小腿蹬地的時候一定不要用力過猛，大腿前擺稍低，小腿在蹬地以後上擺也不能太高，整個腳掌離地面很近。2.在公路上跑馬拉松時，由於公路的地形可能...