1樓：風吹過的夏天
仰臥起坐，每天5o個，堅持，
2樓：我就牛掰呀扣
每晚睡覺前揉揉，按順時針十下逆時針十下重複
有什麼方法能快速減掉肚子上的肉？
3樓：鮮雁員環
轉呼啦圈
呼啦圈;現在市面上有賣的呼啦圈都很重,你就選那重又粗又重的,一開始搖晃小肚皮會有點疼,但是你要堅持下來,你會覺得肚皮都燃燒起來了!
1.好處:燃燒脂肪的同時,你會更好的防止便秘,增加腸蠕動!
注意:每次你要堅持半小時,建議你每天晚上一邊看電視,一邊搖晃呼啦圈!
2.睡前用手揉小肚
用你整個手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下!
好處:一周後甚至連腰都可以瘦一點呢!
注意:一開始你別太用力,免得過後肚子疼,漸漸的加力!有時候胳膊回酸,但為了減肉,值得了!
3.穿收腹內衣
雖然商場品牌多多,建議你選婷美,我也穿婷美;
好處:能使穿衣更漂亮,甚至在你吃飯的時候吃一點都會撐,因為緊身內衣把你控制住了!但是,婷美不會讓你有上不來氣的感覺,相信我,我可不是推銷婷美的!呵呵
4.飲食控制也是減腹部贅肉過程中的乙個重要手段。過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，停下手中的零食.
祝你早日成功!
4樓：方家鋪子（莆田）綠色食品****
1、多做扭腰運動。利用閒暇時間如看電視時可以站起來，挺胸收腹，然後腰部用力開始左右扭動五分鐘，每天都要堅持，保證能幫甩掉多餘贅肉，恢復平坦小腹。
2、多做腹式呼吸。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸（吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊），讓小腹肌肉變得緊實。
3、飯後靠牆站立二十分鐘。吃過晚餐的半個小時候，就可以開始靠牆站立，讓這個姿勢是緊貼的牆壁。注意的是，要讓頭、脖子、背、腰、臀部還有雙腿都要緊貼牆壁。
堅持站立二十分鐘就行了，剛開始的幾分鐘可能會覺得有些累，肌肉會發酸，但是這個方法除了是對減肚子有很大的效果，就連大腿也會變瘦的哦！
4、拍帶脈。位於腰腹之間、也就是系腰帶的地方。每天拍打200下，有很好的減肚功能。
5樓：雷子鄉村風情
如何快速減掉肚子上的贅肉，這樣練下去效果很好，重在堅持
6樓：毛來福養雲
不要穿收腹內衣，會導致腹部血液迴圈不暢，致使脂肪堆積
可以嘗試每個一小時起身活動十分鐘。
7樓：江嘉怡皮風
跳舞是很不錯的塑腰方法
其實腹部的脂肪很鬆散
經常的收腹運動可以令腹部產生肌肉
進而達到塑腹的目的
希望你可以越來越瘦加油吧
8樓：匿名使用者
沒太快速的，你用了多長時間胖起來的，怎麼也得用那麼多時間瘦下來，前提是你真的克制了。。
肚子肉隨著全身**自然會瘦下來點。但是區域性**需要做區域性的運動。
平時沒事幹的時候扭扭腰什麼的，做點瘦肚子的動作，回家練練減腹操、平板支撐、捲腹，增加肌肉，自然就不會鬆軟肥胖了。
再就是避免久坐不動，久坐會導致腹部肥胖。
怎麼能以最快的速度減掉肚子上的肉
9樓：將心比心
動作一：平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複2組，每組10~～15次。
動作二：預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。
然後用腹部的力量抬起上半身，手盡量接觸腳踝的位置，稍微停留1￣3秒鐘，上半身落下。重複此動作2組，每組10￣～15次。
動作三：這是乙個靜止保持的動作，但有相當難度。四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支援身體，保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或盡可能長時間。
10樓：電子器件專家
1、飲食清淡
平時飲食習慣要改一改，不要整天大魚大肉的吃，要多吃青菜和水果，有助於胃腸的消化，還要多吃粗糧淡飯，都會有助於減掉肚腩。
2、調節睡眠時間
盡量不要熬夜，特別是杜絕熬夜喝酒打牌，喝酒會傷脾胃，會導致身體內分泌失調，熬夜打牌一直坐著不動，會增加肚子的脂肪量。最好晚上十一點之前睡，早上六點左右起床。
3、加強體育鍛煉
平時抽時間定期運動，打籃球，跑步，羽毛球，運動乙個小時左右，能很好的燃燒體內脂肪，起到**效果。特別是做仰臥起坐，堅持做，每天最少100個，可以分組做，半個月就能起到減肚腩的效果。還有游泳，也是很好的減肚腩運動。
4、平時多喝水
早餐前盡量飲一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、控制食量。建議不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料，飯前喝湯，每頓飯不要吃得太撐。
5、吃堅果類食物
研究發現，吃堅果類食物，包括杏仁、腰果核桃、松子、板栗、白果(銀杏)、開心果、花生、葵花子、南瓜子、西瓜子等，能夠調節血脂、改善血糖和胰島素的平衡，能夠預防肥胖病的發生，所以多吃點堅果吧！
11樓：千言健身匯
建議多多參加體育運動，同時可以戴束腰保持腹部**脂肪收緊，幫助減少腰圍（肚子上的肉），同時可以減少飲食量來達到我們的**效果，可以飯量減半，希望能夠幫助到你
12樓：逮起雲阮水
1.早上吃麥片~衝著吃、煮著吃都行，然後配上豆漿。外加乙個蘋果。
2.中午吃飽飯。多吃青菜，人一天要吃至少三種青菜，適當吃肉食。
不要相信一些人說的少吃飯，那樣自己會餓的，然後肯定會忍不住吃零食，那不是完全白費功夫嘛！吃完飯之後，運動半小時，走路就可以了，走的速度快一點，走的過程中把肚子吸著，但是保持正常呼吸，要在你走完後感覺微微出汗。
3.晚飯少吃點。吃點粗糧最好，據專家說粗糧可以幫助胃的蠕動促進消化，像紅薯呀玉公尺呀。
早點吃，4、5點鐘就把晚餐結束，然後去看看夕陽（嘿嘿，運動運動）。千萬別為了**速度，而選擇晚餐不吃，就用水果代替，那樣的話，你有沒有感覺第二天會非常餓，然後食慾就膨脹了，那可就糟了！
4.**最重要的還是心態。不要著急，不是一天兩天就能見效，甚至不是乙個星期就能看到明顯成效的。
但是保證乙個月就有明顯效果。不用刻意避免吃零食，太苛刻自己，會導致暴飲暴食。選擇低熱量低脂肪的食物，少吃點，還有盡量讓自己忙一點，不要太在意這個痛苦的**。
5.把體重計扔到一邊去，不要理它。你瘦了，自然會有感覺，比如衣服寬鬆了，比如有人會驚叫「啊，你瘦了
！」有了成就，不要忘了痛苦，不要又開始大吃大喝，安慰自己是「獎勵」。堅持，堅持！！！
6.我朋友吃了乙個叫經典塑身膠囊的，效果很好，一月減得比我減下的多，你也可以試試
**是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣!
如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收穫.
以上全部是我總結下來的**辦法.
不傷害身體,效果非常好!
努力吧，魔鬼身材就在好的**方法下誕生的！！！.
13樓：
**並不難，無非就是合理的飲食與科學的訓練，網上也有很多相關的計畫指導。
但現實中，**成功的人卻是極少數。
原因在於：
1、**是一項系統性工程，涉及到日常生活的方方面面，但每個人的實際情況都不一樣，生活中又總有各種事情阻撓**程序，讓計畫難以落實。
2、要想解決**問題，首先要真正理解**人群，理解**人群實際的生活狀態以及可能面對的現實問題。
3、所有讓人無法堅持、難以執行的方法都不是好方法，**計畫要根據自身情況制定，才可能擺脫「停止又重來」的漩渦。
14樓：度鍍
我有個最有效的辦法，很簡單可行 做仰臥起坐。。但是注意了。不是傳統的那種，一般的那種是躺下後要完全坐起來， 我說的這個就不能完全坐起來，坐到一半，身體只有一點角度就行了，這樣才能更好的鍛鍊腹部的肌肉與韌帶，才能更有效的減，這是我的愈加教練教我的，我也是肚子肥，就這樣減的，用了不到 乙個月就見效果了 很讓人滿意,尤其對本身並不胖的人有效 他們的答案都是在**上搜尋的根本不實用。
還是我 的比較現實一些，又不花錢 呵呵. . 不管大腿小腿。。
用這個辦法都還不錯。 就是給需要減的部位裹上保鮮膜/然後運動，或者是用手使勁揉那個部位。 一直等到發熱後再揉半個小時，，這個辦法簡單可行，並且成本低。
不怎麼費事
15樓：博哥
每天晚上堅持做仰臥起坐半個小時；一開始仰臥起坐可以時間少一點，慢慢遞增；晚上吃素，飲食清淡，控制食量；多吃蔬菜水果；
16樓：沫芙紓逆襲記
如果是便秘型肥胖，可以吃排毒排宿便的就行，如果是脂肪多，不建議節食，不建議吃那種排水份的**yao，也不建議運動，因為都會**，吃吃蛋白棒就可以，第一階段7天左右，可以幫你瘦5-10斤左右
17樓：4123老開心
@ 瘦肚子：香菜，平菇，鹽，醋各適量。香菜切碎，平菇切絲，開水燙5-6分鐘，加水4-5碗，燒開，放入平菇，煮10分鐘，放香菜、鹽、醋調味。日一劑。2周見效。
18樓：匿名使用者
主要是通過運動和飲食搭配來達到**效果，就是一定要健康**，晚飯要在8.0以前吃，要吃很少一點的公尺飯，不要吃含脂肪的肉類.吃新鮮蔬菜，水果，多喝水，多運動。
19樓：匿名使用者
撿書撿來小蠻腰：坐在椅子的中間，挺胸直背，幻想有兩本書在椅子兩側的地上，做撿書的動作讓身體側屈，慢慢往下，再慢慢起來。兩邊各重複10次。
時刻保持「積極腹肌」：如果要有平坦腹部，每天做50個仰臥起坐就很有效了。但更關鍵的是，工作、購物、公車上……時時刻刻都要讓腹部保持「緊張」，這樣不需花大力氣，就能見效。
20樓：匿名使用者
運動和飲食搭配是最快的，一般來說雷5搭配跑步就可以了
21樓：匿名使用者
親你試試做腹肌輪呢？我大概用了兩個月的時間
22樓：匿名使用者
我的體會：
長跑、健身、節食！
我鍛鍊前褲子穿35#，1年後穿31#，體重才降了15斤，肚子全減平。
需要毅力和家人的支援。
23樓：匿名使用者
這種情況多長時間 現在情況好些了嗎
24樓：rre任靖成
好辦。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點,並且鍛鍊出乙個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來。
25樓：小葉老師
肚子大的原因都是由於不良的生活習慣與暴飲暴食，缺乏運動等引起的。建議首先改掉不良的飲食習慣，注意避免暴飲暴食，少吃油膩，油炸，高脂肪的食物還要少吃零食等甜品。不要在睡前兩個小時以內吃夜宵，多吃清淡飲食多喝水，多吃新鮮的蔬菜水果。
保持大便的通暢，適當增加運動，每天要堅持運動，促進體內脂肪消耗。
26樓：
**方法有多種 其中控制飲食是核心方式 並且不能追求快速的 要知道減得快 **也是很大的
飲食上適量少吃高熱量類的食物 比如高醣類、高脂類的食物 適量多喝水以促進代謝多吃水果蔬菜 以及膳食纖維的食物
想要減肚子 還是需要學學「瑾紅，廋身筆記」的
27樓：
**，每個人的體質的致肥原因不同，有不同的方法。
1、如果是代謝不暢導致的肥胖，需要服用健康的促代謝食品（依身輕鬆花粉）；
2、如果是運動缺乏導致的肥胖，需要逐步加強運動，注意不要太節食。如果節食過度，就是傳說中的沒有力氣去**，這種需要你一定的堅持意志力。
3、如果伴有其他疾病導致的肥胖，必須到正規醫院就診。
希望採納！
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