1樓：
1全部每天做仰臥起坐100個（分兩次）；游泳。注意飲食。:-)
2樓：阿陽
如果只是針對肚肚的話,可以選擇有目的性的針對運動:
1、呼拉圈。
2、仰臥起座。
3、游泳。
這些都是針對小肚肚的，但是都是要持之以恆的運動。
如果不想肚肚胖的話，最基本的要求就是在吃完飯後站立半小時以上。
3樓：匿名使用者
仰臥起坐既累又不能立刻見效,教你個好辦法,不僅可以**你的游泳圈,還可以瘦腰呢;每天晚上準備睡覺的時候用手按住你脂肪最堆積的小肚子部位,左揉一百下,右揉一百下;也就是順時針和逆時針,堅持乙個禮拜你就可以看見效果了,稍微加一點點力,揉後最佳效果是小肚子有點熱,有點癢還有點疼!
4樓：匿名使用者
加入自行車俱樂部(unlimited cycling),每個星期天和大家一起騎車.可以買輛山地或者公路自行車,花些錢小改一下,或者自己diy一輛.每個星期騎三十幾公里準能**.
還能認識很多同好.大家志趣相同多好.但要堅持.
5樓：我是大頭呆呆哦
堅持做仰臥起坐，晚上8：00後別吃東西。多運動，少坐。我個人經驗仰臥起做很有效。
6樓：匿名使用者
游泳比較好吧....少吃點也可以.
7樓：匿名使用者
多運動就可以了，還有就是要少吃。要不斷地消耗你的能量。
肚子一圈肉,如何能減掉呢?
8樓：匿名使用者
少吃，多運動，切記第一條，運動不一定非要在戶外，在家裡多做家務也是可以的
怎麼減去腰上和肚子上那一圈贅肉?
9樓：啊擺渡人啊
區域性的**需要很大的運動量和針對性訓練，我以前因為生完孩子，肚子上的贅肉也很多，但是我經過一系列的針對性訓練，已經減下去了，下面把我的方法推薦給你。
1、跑步
跑步是健身中最有效的**方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處於運動狀態，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。
2、仰臥起坐
仰臥起坐主要鍛鍊的就是腹部的肌肉，在做仰臥起坐的時候一定要做到標準，很多人在起身的時候喜歡彎曲腿，這樣的效果會大大折扣。
3、飲食清淡
肚子上的贅肉都是脂肪的推積，平時飲食上要做到清淡，特別是要注意不要吃夜宵和肥肉，這是最容易導致贅肉的，多吃水果和蔬菜。
4、腹部運動
想要減去肚子上的贅肉可以做一些針對性的訓練，專門做腹部運動，比如轉呼啦圈或者多收腹，這樣是減去贅肉非常有效的方法。
5、做俯臥撐
俯臥撐其實也是乙個減去肚子上贅肉的乙個好方法，俯臥撐不僅能鍛鍊手臂，而且能鍛鍊到腹部，是非常簡單高效的去贅肉方法。
6、健康**
減去肚子上的贅肉的方法很多，但切記不可不吃飯，很多人都是開始不吃飯會有一定的效果，但後來又使勁吃，這樣反而會導致贅肉更多，而且長期飲食不規律會導致胃受損。
10樓：匿名使用者
瘦腰技巧：
1、最好的瘦腰運動就是平淡無奇的跑步和快走。因為跑步和快走時步子較大，腰部需要劇烈扭動，腹部需要吸氣收緊，所以它們看似下肢運動，其實對腰腹的**效果非常好。
一方面，跑步和快走堅持半小時以上，能消耗較多的能量，有利於預防肥肉上身；另一方面跑步和快走對心肺功能有一定挑戰，能強化內臟功能，有利於削減內臟脂肪含量。
2、要把白公尺白面換成雜糧薯類，把油汪汪的炒菜換成蒸煮燉和涼拌菜。吃飯時先吃一碗少油的蔬菜，然後再吃主食和其他菜餚，吃到八分飽就停嘴，既不會帶來飢餓，又能避免肥肉上身。餐後半小時不要坐下，可以做些家務，也可以散步。
怎麼減掉肚子下的一圈肉
11樓：4123老開心
廋肚子步驟1：挺直背部——拉提肚子的「鬆弛贅肉」不是伸直就好，而是往上無限延伸，想像有人把你往上拉到極限，讓你看到遠方的感覺。下巴不可前抬。肚子有伸展的感覺。
步驟2：肩膀放鬆——才能感受到「腹部伸展」將雙肩輕輕往後拉，而不是往上聳肩。
步驟3：用力縮肚——自然呼吸動作更到位
維持挺直背部且雙肩輕輕往後拉的姿勢，用力縮小腹。此時千萬不能聳肩。也不要停止呼吸或彎腰駝背。每天一次、一次30秒就夠了！
老是肚子上長肉，應該怎麼減下去啊！
12樓：絕↗殤
平時吸腹走路,堅持乙個月,沒小肚子的!我以前也是,試了很管用!
肚子比較大了腰上也一圈肉怎麼**比較好啊
13樓：問題兒童丨
**主要由兩個方面，運動、飲食
運動方面，
1.要有氧無氧結合，但90％以上都要是有氧運動。
2.比較好的運動方式有：游泳、慢跑、跳繩、自行車。
3.對**者，一次有氧運動的時間推薦40-80分鐘。
4.運動時要控制自己的心跳頻率在110-160，這樣減脂效率更高5.無氧運動可以增加自身肌肉量，進而提高基礎代謝速率，有助於體型的維持和**的容易程度。
飲食方面，
1.要節食，但不能過度節食，
2.每一頓都少吃點，但不能有一頓完全不吃。
3.運動前後兩頓要吃好一點。好，不是多。
4.雞蛋牛奶牛肉蔬菜水果，可以適量多吃。
5.**【肯定】會餓，平時可以準備一下涼拌的青瓜果蔬，真的餓得慌，就可以吃一點飽腹，而又不攝入太多熱量。
要注意的是，**沒有區域性**，所以一些人說的仰臥起坐瘦肚子是錯誤的說法。
14樓：匿名使用者
呼拉圈轉一下,另外跳繩能運動腹部,小肚及腹部側肌,早晚都做一些,但要適量,呼拉圈不能選太重的會傷腎臟,不能運動量過大!平時沒事的時候拍打胖的部位,我就是這樣瘦的,大概兩個月吧!
15樓：匿名使用者
呼啦圈;現在市面上有賣的呼啦圈都很重,你就選那重又粗又重的,一開始搖晃小肚皮會有點疼,但是你要堅持下來,你會覺得肚皮都燃燒起來了!
1. 好處:燃燒脂肪的同時,你會更好的防止便秘,增加腸蠕動!
注意:每次你要堅持半小時,建議你每天晚上一邊看電視,一邊搖晃呼啦圈!
2.睡前用手揉小肚
用你整個手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下!
好處:一周後甚至連腰都可以瘦一點呢!
注意:一開始你別太用力,免得過後肚子疼,漸漸的加力!有時候胳膊回酸,但為了減肉,值得了!
3.穿收腹內衣
雖然商場品牌多多,建議你選婷美,我也穿婷美;
好處:能使穿衣更漂亮,甚至在你吃飯的時候吃一點都會撐,因為緊身內衣把你控制住了!但是,婷美不會讓你有上不來氣的感覺,相信我,我可不是推銷婷美的!呵呵
4.飲食控制也是減腹部贅肉過程中的乙個重要手段。過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，停下手中的零食.
祝你早日成功!
16樓：匿名使用者
多走路原來我也是肚子上的肉特別的多，當時我節食，每天只吃三個蘋果，結果還是長了。
後來我就每天上下班都走路，走了乙個月下來，我原來120多斤，我個子還不到160，後來就只有100斤。
肚子，一圈肉怎麼減下去啊？
17樓：匿名使用者
肚子一圈肉怎麼減下去？樓主可以試試每天睡前做做瘦肚子的運動。
1.身體平躺，雙腿彎曲呈90度角，雙手抱膝，手臂伸直，腳繃緊，頸部保持緊張狀態
2.將雙臂和雙腿分別向外伸展，並盡量伸直，雙腿併攏，雙臂呈八字狀伸展，臀部保持緊張狀態，保持30秒。
3.收回你的右腿，和上身保持90度角，同時用雙手抱腿，腳繃緊，左腿伸直，頸部，肩部保持緊張狀態。
4.盡量上抬身體將右腿向身體上方伸直，雙手握住腳踝，腳繃緊，左腿平放伸直，臀部，頸部保持緊張狀態、
當然了也不要忘了每天晚飯半小時後吃上一顆水果類的****的食品-塑纖果，它小小的一顆就可以消耗相當於節食三天才能消耗的熱量，還能形成脂肪隔離層，讓你瘦肚子不發**。
18樓：水青姐姐
吃完飯去散步 多做仰臥起坐
19樓：
做做仰臥起坐，就好了
20樓：§柯☆小落
抹點護膚品按摩按摩效果挺明顯
21樓：美真養生
分享乙個既能鍛鍊腹橫肌減少肚子贅肉，又能靈活脊柱，緩解腰痠背膝蓋痛的爬行動作。話不多說，咱們一起練起來吧
丨什麼品種的龜肚上有一圈黑點，為什麼我的烏龜腹部上有黑點
風暴鳥 有圖嗎？好像很多龜龜都有吧 是黃耳龜？腹部有黑色斑點的龜是什麼品種 小怪 樓主，您好，因為沒圖，我猜猜，是黃喉擬水龜 學名 mauremys mutica 為龜科擬水龜屬的爬行動物。分佈於越南 日本 臺灣島以及中國大陸的東部 南部 海南 西至雲南等地，常見於丘陵地帶半山區的山間盆地或河流谷地...
肚子上的脂肪太多了該怎麼辦，怎麼瘦肚子啊。。。肚子上脂肪太多，是皮下脂肪，腹肌有點，脂肪太厚，怎麼辦？
成功靠努力機會 如何減掉腹部脂肪一 要改變飲食習慣 應在輕鬆愉快的環境中進餐，保持端正的姿勢，慢慢吃，咀嚼要夠充分。飯後也不應立即坐下，最好保持站立的姿勢，或是收拾一些其它的東西。因為飯後在30分鐘內，如果坐著不動很容易形成腹部脂肪。如何減掉腹部脂肪二 食用健康食品 酸奶與發酵的牛奶能促進腸蠕動，有...
藏獒脖子上為什麼套紅圈，藏獒脖子上一圈紅毛是天生的？還是人套上去的。
在藏區，只有配得上獒王的藏獒 才給脖子上戴紅圈呢 剛從那邊回來 牧民說的 也是一種對藏獒的祝福 還有說什麼保險拉的？真搞笑 就藏獒那體格 那個圈有用嗎？保險拉 藏獒是猛犬 紅色 也許比較配藏獒的毛色 沒有頭毛,帶那個能顯得多一點,我家的狗狗也有帶,藏獒是藏族人心目中的神犬，在頭頸處套乙個紅色的圈是不...