1樓：古方紅糖
體質差不適合做劇烈的運動，但是可以選擇每天早晚去慢跑，相對來說，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天堅持慢跑，經過一段時間對你的體質會有很大的改善的。
沒事的時候不要老是在屋裡坐著，既然你知道自己的體質差，如果你還老是呆在屋子裡的話，對你是沒有任何好處的，只有走出去，感覺到累了，才有鍛鍊的慾望，然後你才能夠堅持，才能夠改善你自己的體質。
對於體質差的人來說，和別人一起去打個桌球也是不錯的選擇，當然你要選擇相對菜鳥一些的來對練，找高手那是純粹找虐，不但打擊自己的自信心，還會被累的一身汗，而找一些菜鳥對練一下，不僅會增強自己的體質，還可以練習自己的技術，一舉兩得的。
體質差的人在平時應該注意自己的飲食，挑食是一定不可以的，你本身就體質不好，如果你在挑食，那麼你的身體就不會有充足的能量，或者是不能全面補充你身體所需的各項元素，飲食平衡才是讓你體質增強的關鍵。
體質差的人可以適當的去游泳池裡游泳，游泳也是一項不錯的運動，不僅可以鍛鍊你的耐力，也可以很好的放鬆自己，全身被水包圍著，感受著水的流動，會有一種很舒服的感覺。
體質差的人要有乙個規律的作息習慣，特別是晚上不要熬夜，熬夜時很傷神的，時間長了會讓你的身體更加的虛弱，不利於身體健康，即便是體質好的人如果長期的熬夜也會累垮自己的身體的，更何況是體質不好的人了。
2樓：乾飯且幹覺
體質不好的人更應該鍛鍊，但是不易做劇烈運動。可以選擇跳廣場舞或者是慢跑。要麼就中等速度的走步。經過一段時間的鍛鍊，體質會好起來的。
3樓：
體質不好的人早上八點至十點去到公園或者是有廣場的地方開始慢慢的走走步，多曬太陽，在自己適應的情況下拍拍兩側大腿由上往下，在做原地不動兩手掐腰腳尖不動抬後腳跟最好多做點，在做左右手擺動，這樣慢慢的身體就會好起來，注意自己的生活規律，注意營養保健，三餐按時吃飯，體質會好起來的，祝你健康。
4樓：艾灸養生韓瑞丹
每日抖一抖，振動臟腑 強身健體。適合體質不好的人常年練習
體質虛弱的人 適合做什麼運動
5樓：純白之黑丶
鑑於體質原因，建議不宜做大量運動，不宜多出汗，輕微出汗，每天運動時間為半個小時左右。
具體運動如下：
1、健步走
健步走的特點是方法易於掌握，不易發生運動傷害；不受年齡、時間和場地的限制，不同年齡人群可根據自己的時間隨時隨地進行鍛鍊；運動裝備簡單，只需一雙舒適合腳的運動鞋；在良好自然環境中結伴健步走，不僅鍛鍊了身體，還能欣賞自然美景，促進人際交流，陶冶身心。
2、慢跑
慢跑（有氧代謝運動），亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。
3、瑜伽
瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。
拓展資料：
體質（中醫理論的概念）
體質，是由先天遺傳和後天獲得所形成的，人類個體在形態結構和功能活動方面所固有的、相對穩定的特性，與心理性格具有相關性。個體體質的不同，表現為在生理狀態下對外界刺激的反應和適應上的某些差異性，以及發病過程中對某些致**子的易感性和疾病發展的傾向性。所以，對體質的研究有助於分析疾病的發生和演變，為診斷和**疾病提供依據。
6樓：德明健身
首先要弄清為何體質虛弱，體質差，找出原因後通過鍛鍊是可以讓身體有乙個提公升的。
從以下幾個方面回答題主的問題：
好身體的原理
為什麼體質差
正確的鍛鍊原則
幫助體質差的人輕鬆起步的好方法
好身體的原理
健康身體的兩大要素：氣血充沛和經絡通暢，二者缺一不可。氣血足，能量就夠，經絡通，能量就能運到需要的地方，全身就氣血充盈而和暢，病難生焉。
為什麼體質差
根據身體好的原理可以得出，體質差無非是氣血不足和經絡不通兩個原因導致的。
普遍來講，由於現代人物質充裕，因此基本不會出現營養**不夠的情況，所以體質差大多是經絡不通佔主導因素。經絡不通，氣血執行不開，人體能使用的能量就十分有限，呈現出來就是體質弱，對環境中的風吹草動都很敏感，運動起來也力不從心，自然就不愛運動。這樣一來，身體缺少活開氣血、疏通經絡的機會，就愈加瘀滯、無法製造出足夠的氣血，體質也就更差，如此形成惡性迴圈。
正確的鍛鍊原則
1、 適合自己。不知道題主的年齡，性別，這裡就一般來說給下建議。體質虛弱的人不建議強度大，耗氣血太多的運動，比如跑步，游泳，健身房舉鐵等等。
要找到適合自己的鍛鍊方式，不能強度過大，也不能太柔，要體會強度大小和自己身體的關係，找準適合自己的量，循序漸進，保證每次鍛鍊後身體活動開了又不會太累。
2、 復合鍛鍊。 運動專案不要太單一。你的問題是整體的問題，不是某一區域性，整體都比較弱，所以運動要全面多樣，從頭到腳，四肢百骸都能鍛鍊到，才能從根本上盤活身體。
3、 鍛鍊融入生活。把鍛鍊時間分散，每天時不時練一練，每次練幾分鐘都可以，這樣既容易堅持，又能讓身體一直保持活動狀態，對通經絡很有好處。不要一次兩小時然後坐著不動一整天。
輕鬆起步，擺脫體質差
比如德明經脈健身的三走四舉動作，就非常適合體質比較差的人，動作強度適中，又隨時隨地可練，建議題主可以先試著練起來體會一下。
德明健身是德明中醫的大千老師創立的一種全新的健身方式，以通暢經脈為健身的手段，倡導生活即健身的理念，把健身完全融入到生活的方方面面，從而快速全面地提高人的身體素質，讓亞健康及疾病人群獲得健康。
7樓：公尺紅康乃馨漂亮
樓主，你好！體質虛弱的人，運動
準則是，怎麼舒服就怎麼運動、反正別讓自己累著。推存在室外運動，快走、慢跑，如果是早上、每次快走一小時左右、慢跑辦小時左右；另有室內運動：掂腳尖、捶後腰、摩後腰，轉腰、雙腿背部腰展式，前俯後仰、愰海等。
還有體質虛的人最好晚上9點到10就睡哦，早上一定要吃東西，不能空腹做事，飲食宜清淡為主，煮之宜軟爛，細嚼慢喑。希望對你有幫助！
8樓：匿名使用者
體質虛弱，需要了解虛弱的原因，通過**加**運動達到效果，多吃點雜糧粥，運動從散步開始，散步10分鐘為基礎，然後每天增加5分鐘，速度由中等速度到能出微汗。
在家可以做的運動也很多，比如：由扶著地方蹲馬步，時間不用太長，每次到退有點痠脹就起了休息會，每天5-10次；手臂伸展運動，擴胸運動、上下交叉壓臂運動，每次10-20下。
等有回覆足夠了，就可以出去跑步了。
體質不好的人如何鍛鍊?
9樓：朦樓上的那個
第一：慢跑：體質差不適合做劇烈的運動，但可以選擇每天早晚去慢跑。
第二：常在戶外：沒事的時候不要老是在屋裡坐著，既然你知道自己的體質差，如果你還老是呆在屋子裡的話，對你是沒有任何好處的，只有走出去，感覺到累了，才有鍛鍊的慾望。
第三：桌球：對於體質差的人來說，和別人一起去打個桌球也是不錯的選擇。
第四：游泳：體質差的人可以適當的去游泳池裡游泳。
但總體來講，所有的鍛鍊強度別太了，剛開始訓練，要先學會動作姿勢和了解自己的身體，只有了解自己目前的情況，才能知道自己該怎麼訓練。
在飲食方面可以適當地多營養元素跟微量元素比如鋅鈣鐵等元素，增加自身活力。
10樓：一瓶藍色二鍋頭
既然是從頭開始 那就開開心心的去運動吧 先保證良好的運動習慣
耐力提高心肺功能，在這個季節進行慢跑是有很大益處的。冬天時提高耐力比較好的季節，低溫對於機體的刺激能更好的提高系統的能力。
根據個人作息的具體情況，每天保證慢跑在20分鐘以上，堅持到春天，你的基礎耐力就會有個小小的飛躍。到春暖花開的時候，溫度回暖，更加適宜運動，這個時候就可以適當的增加些運動量並提高運動強度。也可以從事些球類運動，畢竟單純的跑步有些枯燥。
不過冬季跑步要注意保暖，防止感冒，同時注意呼吸方法，舌抵上顎，避免冷空氣直接刺激呼吸道。還要選擇防滑防凍的鞋襪。
力量力量有相對力量和絕對力量，但還是一絕對力量為基礎，但從你提供的方式裡只看到了俯臥撐，要是能搭配些器械就好了。不過可以先以俯臥撐為起點是個不錯的選擇。慢慢增加數量和難度。
其他的方法也可以嘗試，10s鐘俯臥撐 仰臥起坐 背翹、衝刺跑、連續縱跳摸板 、跳繩。。。都是比較綜合的運動！
速度跑步，需要考慮步頻和步幅。步頻就是指雙腿擺動的頻率，理論上步頻是先天的。就是說無法改變的！
但是「頻率耐力」是後天可以練就的。就是期待跑1500的步頻和100公尺的步頻是一樣的！當然了，很難。
這個可以嘗試下低高抬腿。
步幅呢，就是你一步的大小！這個就是可以改變的啦！步子邁大點，邁小點事隨時可以自控的。一般都是根據個人習慣。
需要明確的是，頻率上去了，步幅肯定會或多或少的下降。步幅過大自然也會迫使步頻下降。所以呢，還是要找個明白人幫你看看哦。一定是個明白人哦，能看到你潛力的那種。
所以呢，推薦適當的上坡跑和下坡跑的綜合練習，來提高步頻步幅。
跑步需要上下肢協調，必要的力量練習時少不了的！上下肢都需要練習的，當然核心力量區也是少不了的（腰腹部）。一些專項練習（高抬腿跑，後踢腿跑，小步跑。。。
）也是必須的。加強下肢力量，多跳躍多練習絕對力量、相對力量都是很好的。但也不能忽視上肢力量啊！
因為，擺臂是很關鍵的技術動作！
還有，就是我的個人體會啦！不論是想健身還是比賽，心理很重要！不要給自己太大的壓力！
放鬆，放鬆，會使肌肉鬆弛，這樣會有更好的力量！必要的準備活動也是每次跑步前要做好的。還不能忘記每次跑步後的放鬆，這樣你的肌肉才能有足夠的「記憶力」。
如果，有心事可以試著瘋跑一次，撒撒野！也可以爬山，跑沙灘、跳繩！全當是玩了！嘿嘿。效果槓槓的，至少會讓你健康起來！
這些運動時一年四季都可以練習的，至於區我想是你能掌握一些養生的方法來調理自己，這樣抓住二十多歲這個關鍵期效果是很好的
祝健康 加油吧
11樓：衡其英在儀
增加有氧運動，強化心肺功能，加上肌肉的鍛鍊
12樓：活寶范振
我感覺要自己根據自身的實際情況制定乙個訓練的計畫，每天都能夠堅持得下來，這樣就能夠做到真正的鍛鍊身體。
體質較差的人如何加強運動能力
首先要吃得好，合理安排三餐，畢竟人是鐵飯是鋼，然後就是合理的鍛鍊身體，多外出跑跑步，多做一些有氧運動，例如跑步快走，慢跑，行走滑冰，長距離游泳，騎自行車打太極，跳舞健步，跳繩，球的運動，比如籃球足球不是鍛鍊越多越好。體質較差的人，是可以通過較輕的運動來加強自己的運動能力，比如說做一些有氧運動瑜伽這種...
酸性體質的人應該多吃點什麼，酸性體質的人吃什麼好
健康人的血液是呈弱鹼性的，大概 ph 值是 7.35 到 7.45 之間，一般初生嬰兒也都屬弱鹼性體液，但隨著體外環境汙染及體內不正常生活及飲食習慣，使我們的體質逐漸轉為酸性。酸性體質 者常會感到身體疲乏 記憶力減退 腰痠腿痛 四肢無力 頭昏 耳鳴 睡眠不實 失眠 腹瀉 便秘等，到醫院檢查不出什麼毛...
我體熱吃什麼好，體質偏熱的人吃什麼好？
hpv知識普及 實熱者無需進補。實熱體質的人身體健壯，本就無需進補，尤其是人蔘 鹿茸等大溫大補之品。也不宜常用羊肉 狗肉等溫熱之性稍重的食物做主料煲湯。如常有口舌生瘡 大便祕結等症，可飲如排骨蘿蔔湯 冬瓜馬蹄湯等清熱通氣的湯。在動物肉類中，豬肉不溫不燥，最為性平味甘，以豬排骨搭配清熱下氣消積的白蘿蔔...