1樓：匿名使用者
13-60都可以
最主要的是要持之以恆。乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計畫是：
開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：
引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：
槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備註：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。 飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。
每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。
饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：
每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、唸動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
2樓：風de舞蹈
健身多少歲都可以 100歲也可以走路健身的呀 運動量主要看基礎和年齡還有就是自身身體狀況 基礎好的年齡大有時比年輕他10歲的人都厲害 這麼說吧只要人能動就可以健身 主要是適合不適合你的運動量和動作
3樓：花道太郎
個人覺得22~28歲 比較**時期~
最適合開始健身的年齡，應該是多大，男女之間有差別嗎？
4樓：匿名使用者
最適合開始健身的年齡應該是16歲之後，男女之間沒有太大的差別。
少年期開始就已經是可以開始健身了，但是要有正確的鍛鍊方法。最適合健身的年齡是高中時期，也就是16歲之後，身體的發育已經開始承受，可以進行系統的健美訓練，或者可以增大舉重負荷。
因為此時年齡已經發育成熟，不會影響發育，此時練健身效率高。在年齡達到17-19歲時，肌肉的增加速度最快，骨骼容易增粗，肩胛骨易變闊，上身很快會變得強壯，除了上身變得較橫外，還可以變得更高一些，骨骼也會因此增長一些。
在青少年的時候打好根基，成年後稍加鍛鍊，會比其他後期健身的人健碩，而且身材也可以保持很久。一般的青少年練三四個月就可以見到明顯的效果。男女之間在可以開始健身的年齡是沒有太大的區別的，在少年期時只要有適當的鍛鍊方法，都是不會影響發育的。
但是在男女健身的時候是有區別的，因為男女的激素水平不同所以會導致健身形成的肌肉不同。男性主要是分泌雄性激素為主，女性分泌雌性激素為主，正常情況下，兩種激素的比例是平衡的。然後男女的脂肪水平也不同，因為女性天生比男性高出10%的體質，用來產生和儲存雌激素。
並且男女的體脂分布也不同，男性最好是可以分布在肌肉，而女性最好是能沉積在胸部和臀部，中間形成乙個細腰，以便可以上突下翹。
5樓：旁樂苼
不論男性或者女性健身是乙個各個年齡段都可以接觸的運動，因為只要你健身你的身體技能，就會得到乙個很大的提公升男女之間沒有差別。
6樓：我好難熬
最適合開始健身的年齡，應該是在開始二次發育的時候，男女之間的差異不會有太大的差別。
7樓：四顧無人燈下黑
開始健身的話還是等身體發育好吧，不過每個人發育的時間也不一樣，就是青春期之後開始鍛鍊就很好。
8樓：
健身應該是與年齡無關，與性別無關的，只不過女孩子健身要稍微溫柔一點點。
9樓：社交狂人楊帆
健身的內涵就是讓身體更加健康，所以這個不分年齡、男女，只要你想隨時都可以，不分場地時間。
10樓：匿名使用者
健身的話，其實應該從小就開始，在七八歲的時候，我們每一次的瘋跑，其實都是健身，只是說我們後來長大了，不能再像小的時候那樣跑了，所以才會去健身房。所以應該從小就開始鍛鍊。
11樓：匿名使用者
健身不分年齡，不分性別，只要能走路，骨頭定形的兒童都可以，只是男女力量訓練程度不一樣而已。
12樓：可愛的
健身這種活動與年齡無關與性別無關，主要是為了身體健康
13樓：
在青少年時期，還在發育階段，盡量避免高難度，有傷害性的運動，發育結束後，可以進行高難度的運動，專業性的訓練，而女生的話，個人覺得除了一些必要的運動外，還是可以進行瑜伽練習。
14樓：韓允微
我覺得最適合開始健身的年齡應該在青少年時期，青少年時期正是長身體的時候，這個時候健身有利於促進身體的健康發展，男女生之間天生在各方面都是有區別的，所以在這一方面也會有區別。
小孩多少歲可以開始進健身房鍛鍊
15樓：
1、小孩16周歲以後最好，16歲以前以輕重量和自重運動為主。
2、增長肌肉是健身房中的力量器械是進行肌力訓練的絕佳利器，你可以根據自身的需要對薄弱的部位進行鍛鍊。
3、在營養**合理的情況下，肌肉會在強效的訓練下得到迅速的增長。但一般小孩子還沒有完全發育成熟不適合進行肌肉專案的鍛鍊。
拓展資料鍛鍊是乙個漢語詞彙，讀音為duàn liàn，定義為一種利用計畫性的、結構性的、以及重複性的肢體活動來提高乙個或多個身體部位的健康狀況的體力活動；
通過體育運動使身體強壯，培養勇敢、機智和維護集體利益等品德。
16樓：未妨惆悵
16周歲以後會更好，16歲以前以輕重量和自重運動為主。
減少脂肪這是絕大多數人走進健身房的目的，堅持進行足夠長時間的有氧運動，你可以很輕易的達到這一目標。健身俱樂部中的有氧器械有很多，你可以選擇在跑步機上感受體重逐漸變輕的快樂，在橢圓機上體驗室內滑雪的樂趣，有氧單車讓你不必為騎行的路線而煩惱，當然還有如登山機、划船器、體適能機等等多樣化的選擇。而小孩子正是長身體的時候，體內脂肪含量不會太高，不用進行此項鍛鍊。
增長肌肉是健身房中的力量器械是進行肌力訓練的絕佳利器，你可以根據自身的需要對薄弱的部位進行鍛鍊。如果你不了解各種健身器械的使用方法的話，你應該諮詢會所中的教練，因為錯誤的使用方法往往是受傷的主要原因。通常來說，在營養**合理的情況下，肌肉會在強效的訓練下得到迅速的增長。
但一般小孩子還沒有完全發育成熟不適合進行肌肉專案的鍛鍊。
17樓：匿名使用者
初中以上就行，如果學校體育課少，可以去健身房參加適合少年兒童的課程，提高體育成績
18樓：檀木與象牙
健身房的話建議16歲以後再去鍛鍊…身體基本成型…不會太多影響身高的生長
19樓：卑靖靈
現在孩子發育很快，一般十四五歲就可以去健身房鍛鍊，但是對於這些還在發育長個的青少年說，在鍛鍊的時候最好不要練那種需要負重的專案。其他的都可以。
20樓：堅持目標
只要能保護好自身安全的話，到14周歲就可以了，反正我去的健身房有寫著14周歲以下禁止進入器械區健身
21樓：匿名使用者
12周歲及以上，未成年人身高最好超過1.45公尺，體重超過35kg再進入健身房比較安全
22樓：路
亞洲人17-18歲， 歐洲人14-15歲
幾歲開始健身好？
23樓：
金鍾國我向他健身運動，金鍾國私人教鍊，教教我健身我瘦了缺乏鍛鍊了。
24樓：小牛的尾巴
你好，健身的話現在就可以了，但是一點要堅持下去，否則你練出來的肌肉會變成鬆垮的肥肉，那樣子還不如不健身呢。而且健身的話會影響到長個子，鑑於你才15周歲，正是長個子的好年紀，現在的健身量不要太大，適當就行，另外要注意合理補充營養，尤其是蛋白質，這是增加肌肉和力量不可缺少的因素，你平時可以多跑跑步，打打籃球，這樣不但有助於讓你保持好身材，也會讓你個子長高，如果滿意，望採納，謝謝(*^__^*) 嘻嘻……
25樓：翼
現在就可以練了，促進骨骼發育
幾歲開始健身好?
26樓：匿名使用者
13-60都可以最主要的是要持之以恆。乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計畫是：
開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：
引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：
槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備註：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。 飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。
每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。
饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：
每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、唸動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
27樓：匿名使用者
這個問題不太好回答，首先我要知道是男孩還是女孩，你是要練力量還是練肌肉或是練柔韌度。
多少歲開始比較適合用抗衰老的產品呢
雖然也不能說越早越好，但盡早開始總比肌膚衰老後再彌補要好吧 其實肌膚是否開始衰老看的不是實際年齡，而是 碼首肌齡 一肢滑般來說肌齡25歲時肌膚就會開始衰老，出現細紋啊，膠原蛋白開始流失啊之類的，現在環境汙染比較嚴重，很多人也許實際年齡不到25歲就有細紋了就是因為肌齡到了。一般可以先使用比較遲飢數基礎...
兒童多少歲帶牙套矯正牙齒最適合
兒童一般12歲左右可以戴牙套矯正牙齒。因為恆牙基本換完，牙齒塑造型較強，牙齒排列不整齊，會影響到面部的美感，也會影響到正常的咀嚼能力，可以到正規的醫院通過佩戴牙套來改善，利用牙套對牙齒施加壓力，使牙齒緩慢移動，從而讓牙齒變的整齊。帶牙套的最佳年齡是多大 從牙齒矯正的年齡來看，萬眾口腔牙醫表示通常情況...
健身的方式有很多種，如何選擇最適合自己的健身方式？
健身的方式有很多種，如何選擇最適合自己的健身方式？我們知道，堅持健身的好處是非常多的，但是，健身需要堅持，才能有所收益。三天打魚兩天曬網的行為是不可取的。很多人覺得健身很難堅持下來，這是因為自己選擇了不適合自己的運動，導致身體很難駕馭住，訓練後身體需要好幾天時間恢復，慢慢的就會變得越來越排斥健身，甚...