1樓：**中的小豬
空腹容易低血糖，早上跑步最好是日出後，跑步後做好拉伸腿就不會粗了。
2樓：匿名使用者
建議是晚上吃晚飯以後跑步，這樣比較好，因為晚上吃飽了不運動容易肥，先快走熱身，然後開始跑步，而且建議**的話， 吃飯不要刻意，早好， 午飽 ， 晚少，就行了，平時見到好吃的忍住，多喝綠茶。還有跑步會使大腿變細，小腿變結實，其實也就是小腿會粗。
就這麼多了，祝你**成功，我也在**，一起加油。我是天天晚上吃飽飯後去爬山，2000多台階爬上去，大路跑下來。我乙個月已經減了16斤了...哈哈
3樓：
吃點墊一下
休息半小時 鍛鍊完回來洗個澡再吃頓好的。
4樓：匿名使用者
早上跑步盡量不要空腹，喝一小杯水即可。
5樓：
就跑步來說：
25分鐘，可以維持體形；
35分鐘，可以適當改善體形；
40-45分鐘，可以**。
這是我查閱很多資料後，總結的三條。
跑步，慢跑不會讓腿變粗，反而會讓腿變得纖細流暢。
不過快跑就容易長肌肉變粗。
額，其實我也是在**，效果也還令人滿意。
下面內容我參考了自己以前在其他問題上做的答案，修正之後打出來，希望對你有用。
~~~~~~~~~~
其他先不說，這跑步**有乙個最最最嚴重的誤區！——空腹、早上 跑步。
——貌似你也掉進誤區的樣子~~~
詳細請看下面。
一，不建議早上跑，因為上午空氣中確實是含氧量少的，而且早上來不及補充能量——即使是要**！！！（這點請看下面四條）；
二，建議傍晚跑，而且到開闊的地方，空氣好一點的地方跑，比如公園，或者學校周圍沒有太多機動車的馬路邊的林蔭道，不推薦到健身房用跑步機；
除此之外，給你總結出四條，完全是自己總結和手打：
1，就算要**，跑步半個小時前（或者乙個小時前）也盡量要吃點東西，喝點溫水，一點點即可，不要有腹脹感即可；（空腹跑步很可怕，後果你到網上一查就嚇死你，有不小的猝死可能！！！！！）
而跑步乙個小時前吃點東西，對**並沒有什麼影響。
2，跑步後兩個小時（最低乙個半小時）內千萬別吃東西，即使餓得厲害，否則長出肥肉來，那速度驚人；————千萬忍住，這是我自己的親身體會，不是人云亦云——我也在**。
3，跑步後很渴的話，萬不可喝清水清茶，最好喝點運動飲料，或者自己泡一點鹽水喝（比如速食麵材料）；因為跑步後汗水流的多，身體鹽分缺失厲害，喝清水的話，容易頭暈。
4，跑步後出汗多，萬不可馬上洗頭洗澡——即使是用溫水或熱水；否則，就等著流鼻涕和頭疼吧！
就寫這麼多，同是**人，希望對你有用。
參考資料：原創
每天下午跑步半小時堅持乙個月能瘦多少斤？飲食問題要注意哪些
6樓：丫微
飲食單頓吃單一點，不要碳水化合物類的，應該比較快的瘦下來
7樓：卿韓餘暢
你可以試試波比，效果不錯
8樓：匿名使用者
中午吃飽 晚上運動過後不要吃飯 乙個蘋果
每天跑步一小時,堅持乙個星期能瘦多少斤？
9樓：籃球的那些事
這個要看個人的體質和飲食方面的具體情況！
乙個小時跑步只有470大卡消耗，而一公斤脂肪等於7700大卡。
另外實際上要消耗脂肪也是先從肝臟開始的，囤積脂肪也是。腹部皮下脂肪的囤積和消耗都很慢。
所以麼，還是要考慮綜合的運動，低脂肪飲食，長期才能見效。並且是要以健康為目的的長期運動，才能達到**效果。
**方法有多種，其中控制飲食是核心方式。
在**的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固**成果。
**是乙個艱苦漫長的過程，重在堅持。
10樓：仙女說仙話
大概三斤左右。當然具體得看個人的體質情況。
1、實際上要消耗脂肪也是先從肝臟開始的，囤積脂肪也是。腹部皮下脂肪的囤積和消耗都很慢。所以麼，還是要考慮綜合的運動，低脂肪飲食，長期才能見效。
並且是要以健康為目的的長期運動，才能達到**效果。
2、**方法有多種，其中控制飲食是核心方式。在**的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固**成果。**是乙個艱苦漫長的過程，重在堅持。
3、易胖體質的脂肪分解隨著運動量增加得非常緩慢；而易瘦體質卻在少量的運動下能迅速分解掉多餘脂肪，直到脂肪數值到達基本需求後趨於相對穩定狀態。
4、資料表明各項運動都有**的效果，但是光運動**達不到想要的結果，人體運動後會產生飢餓感，然而就會吃比較多的食物， 最後發現反而變胖了。
早上跑步一小時晚上跑步一小時乙個月能瘦嗎
11樓：呂蕤張簡曉凡
我原來是121斤，我覺得散布走路是**的好方法，跑步太乏了，有可能就是跑了幾天就不跑了，我是拋棄交通工具，如果時間允許的話就可以走路，即使在公交車上也站著，避免晚上吃太多的飯，如果餓了可以喝酸奶或是吃水果，如果你真的想健康**的話乙個月大概可以減5-15斤，大概在10斤左右，我不知道你多少斤！
12樓：瀋陽中亞研究所
我呢，早上一小時跑步，三餐都吃，只是不吃肥肉，晚上八點以後跑步一小時，個人感覺還行吧！乙個月瘦了十六斤，現在還在堅持中！
13樓：匿名使用者
親你好！
這個是慢慢來的哦！每個人的身體不一樣哦！有些人會瘦的，但是有些人反而會更胖哦！
希望我的回答能夠幫助到你，望採納！
14樓：手機使用者
能，大概3斤，如果搭配一些排毒食品效果更好
15樓：飛俠
絕對能瘦我想瘦個7-8斤不成問題
請問晚上跑步是飯前跑還是飯後跑呢
鍛鍊身體，身體會燃燒脂肪和碳水化合物。早上鍛鍊，是選擇空腹鍛鍊還是飯後鍛鍊？飯前 飯後不宜進bai行跑步du。飯後跑步或跑步後zhi立即進食都會引起胃酸分 dao泌減少，影版 響對食物的消化，久而久之權會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛鍊為好，睡前跑步鍛鍊不好，睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態...
牛奶空腹喝好還是飯後喝好，早上的牛奶是空腹喝好還是飯後喝好
正確的喝法是在飯後，或邊吃東西邊喝。這樣最好，可以讓牛奶在消化道內停留更長專時間，營屬養物質充分吸收。空腹狀態下胃腸道蠕動較快，這時候喝牛奶，牛奶進入消化道後往往還來不及消化吸收就會被送入大腸，很多營養吸收是不完全的。而且，空腹喝牛奶還容易導致腹痛，腹瀉的症狀。牛奶是一種極易被人體吸收的，而且富含多...
慢跑是每天跑好還是隔天跑好，跑步是每天跑還是隔天跑好
跑步是隔天跑還是每天跑比較好？一，隔天跑步也能帶給你想要的健康 根據相關報道，為了獲得實質性的健康益處，成年人應該每週至少進行150分鐘中等強度的有氧運動，或每週75分鐘劇烈的有氧運動，或中等強度和高強度有氧運動相結合。有氧運動每次至少要持續10分鐘，最好分散在一周內完成，最典型的中等強度運動就是快...