1樓：
修曼代餐就可以啊，是低糖低脂高蛋白高膳食纖維
2樓：悟穎穎
想要健康減脂，那麼你就要做到堅持運動，多做有氧運動。在飲食方面要吃的乾淨，不吃油膩的食物，少放鹽。
3樓：
經濟發展人們對於健康越來越重視 現在與生活水平比較高 要堅持的話 最好的方法就是多運動 少吃高蛋白 高油脂的食物
4樓：天使小姝穎
**要合理飲食
1：每天定時定量吃好三餐！！！(嚴禁挨餓）2：不吃夜宵與西式快餐。
3：每天喝至少2公升水（1熱水瓶或10杯）。
4：每天吃乙個蘋果與400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黃花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。
5：避免吃煎、炸食品、蛋黃（1個蛋黃等於6個蛋白的熱量）、動物油、高脂肪高熱量食品。
6：蔬菜最好是涼拌，涼拌用油少，營養又好。湯其實沒什麼營養，而鹽油又很多，千萬別吃。
7最重要的是要多運動。
5樓：匿名使用者
健康地吃，保證每餐蛋白質攝入充足，減少碳水化合物攝入，每餐8分飽，早睡，多喝水，適量運動
6樓：匿名使用者
如果能堅持跑步並配合飲食控制的話，**的效果會很好，並且不容易**。
1、跑步是最方便的有氧運動：有氧運動能將體內的葡萄糖充分燃燒，轉化為新的能量消耗掉，再注意控制飲食，隨餐一粒舒爾佳，排油減脂，確保每天攝入熱量低於消耗的，可以達到較好**效果。2、跑步不需要花費一分錢：
多麼經濟的運動，只在乙個場地，便可健康**。3、跑步彈性很大，任何時間都能開始：早晨、下午、夜間，隨時隨地，想跑就跑。
4、跑步降脂又減壓：跑步可以注意力、清理頭腦，邊**邊使大腦得到釋放，整個人都會感到舒暢。
跑步的方式也是多種多樣的，可以選擇，慢跑、或者是原地跑和加速跑等。可以根據自己能適應的速度與強度，用自己喜歡的步伐來跑。
當然，健康**邁開腿的同時還需管住嘴，控制每天的飲食卡路里，堅持下來，就會達到**的目的，祝成功！
7樓：風君侯
想要健康的減脂。最好的方法就要參加體育運動。每天慢跑45分鐘，或者暴走乙個小時以上，同時配合不要吃太油膩高脂肪的食物。
8樓：
主要把握兩點。第一制定合理的。每天的飲食計畫。
最好是經過營養師的諮詢，再制定。這樣既保證人體的營養又不至於攝入過多的熱量。魏建之打下基礎。
第二就是適量的運動。用運動的方式消耗過多的脂肪。這樣減下來的脂肪。
不容易，**，而且身體。也比較。誓言更利於身體的健康。
9樓：白來想
減少外出吃飯的次數
外面餐館的飯菜吃起來雖然很香，但是很多時候這些飯菜都會使用到高脂肪的動物油、過量的鹽巴以及味精等來製作，如果我們長期外出吃飯，可能會導致體內各項功能失調，進而降低身體新陳代謝、脂肪燃燒的速度，因此想要維持好身材的朋友，還是盡量回家自己做飯吃吧。
(2)沐浴**法
不運動怎麼**最快?在熱水沐浴的過程中，不僅可以幫助清潔乾淨表皮的汙垢，同時也能夠促進新陳代謝加快，能夠讓體內積聚的殘餘廢物隨著汗水一同被排出體外，因此在沐浴放鬆的過程中，說不定體內的脂肪已經在燃燒了。需要注意的是沐浴的水溫最好控制在39度左右，並且每次泡澡沐浴的視覺不能短，建議維持在20分鐘左右是最合適的。
(3)控制食量
如果想在不運動的情況下**，那麼在食量的控制方面是必然要做好的。建議大家盡量戒掉油炸、重油、高醣類食物，像炸雞、甜品、蛋糕等食物都需要盡量避免，多吃些新鮮的蔬菜和水果，同時控制主食的攝入等，這些都是幫助控制體重很重要的方法。
編輯於 2020-07-30
檢視全部8個回答
健康的**辦法，脂肪怎麼排出體外_三個步驟告訴你怎麼瘦下來
健康的**辦法，怎麼樣排出體內的油脂 脂肪?掌握這個技巧，排出體內脂肪不在是難題。
10樓：匿名使用者
其實**很簡單，無非就是均衡營養，熱量控制，成年男性每天消耗的熱量是2200-2400大卡，成年女性是2000-2200大卡，我們要做的就是，在不缺乏營養的情況下，合理的控制熱量，但是千萬不可以節食（每天攝入的熱量必須大於等於1000大卡，不然算作節食**），因為節食會掉肌肉和水，反而不會減掉脂肪，降低你的基礎代謝能力。
不建議吃**藥，傷肝傷腎，我愛人針灸、埋線、拔罐、肚臍貼、足貼、酵素、節食、運動都用過，後來不吃飯都胖！！！ 再次強調，不建議吃**藥！！！
我和我愛人一共**122斤，我已經減完7個多月了，如果有什麼不清楚的可以私信或者+v，希望可以幫到你，望採納。
11樓：迷途羔羊
要知道，在我們人體內，肌肉的增加是個十分好的事情。肌肉量的增加不僅加速我們的新陳代謝，同時也會使我們的體型更苗條，視覺方面看起來維度小了不少。這種型別的**比單純的只減掉重量好得多。
因為**的終極目的不是只為了體重秤上數字的變少，更是為了身材的緊緻有型，這才是我們**的最終目的。
那麼這類對於這類既可以燃脂又可以增加肌肉的運動我們需要怎麼選呢？建議大家選擇那種既能對腹部肌肉起到刺激作用，鍛鍊肌肉的同時也要兼顧該動作在減脂方面的效果。結合所有情況，小編建議這類朋友既要從飲食入手控制攝入，並且配合一定的有氧運動同時也要進行相應的腹部訓練增加肌肉。
下面我給了幾個可以燃脂以及增加肌肉的動作，小夥伴們快點學起來吧！
動作一：開合跳
身體直立站在瑜伽墊上，雙手自然垂直於身體兩側，雙眼目視前方，挺直腰背，收緊核心。雙腿向兩側跳躍，同時雙手向上擺動到頭頂，雙手拍動。接著雙腿向內跳躍到雙腿併攏，隨著雙腿的合攏，頭頂的雙手也落下到身體兩側。
跳躍的過程挺直腰背，跳躍的過程要盡量高一些，使雙腿離開瑜伽墊上。一組30次，共做3組。
動作二：向後箭步蹲
身體直立站在瑜伽墊上，雙眼目視前方，腰背挺直，雙腿分開與肩同寬，雙手放在腰部。後撤左腿向後，彎曲左腿，腳尖蹬地，保持大腿與地面平行，但不要落地。右腿彎曲大腿與小腿垂直，小腿與地面垂直。
始終保持腰背挺直，感受大腿前側的肌肉發力感。吸氣起身回到最初的直立狀態。左腿做完後換右腿，每條腿一組做15次，共3組。
動作三：勾腿跳
身體直立站在瑜伽墊上，雙手自然垂直於身體兩側，雙眼目視前方，挺直腰背，收緊核心。雙手背在身體後側，可以握住雙手。雙腿併攏，向後抬起，雙腿交替向後抬腿跳，盡量用雙腿去夠臀部（即盡量使雙腿抬到最高）。
跳躍的時候穩定身體，動作做到標準。一組30秒，共3組。
動作四：箱式深蹲
雙手疊加曲肘放在胸前，雙手保持與地面平行狀態。身體直立站在瑜伽墊上，雙眼目視前方，腰背挺直，雙腿分開與肩同寬。呼氣雙腿向下同時蹲，動作要慢，拒絕使用慣性完成動作。
感受大腿前側的發力。隨著呼吸的節奏慢慢下蹲，到達動作頂點後吸氣慢慢起身，回正到站立狀態。重複此動作30次，共3組。
注意呼吸的節奏，不要憋氣。
12樓：迮峰
您可以多選擇一些粗糧作為代餐，比如燕麥，還有蕎麥麵，不要吃油膩的食物，多喝水，不要喝飲料
13樓：ccc菜辣椒
你好，**的話一定是要循序漸進的。尤其是你這樣的體重要**一定是需要付出很大的努力的。不是隨隨便便就能夠達到的。
堅持不下來建議就別想了。而且**是要循序漸進，一周一般12斤是比較好的。沒有說快速**的。
否則就伴隨**或者不健康的指導意見不要信那些所謂的什麼**法或者**藥的。主要是多運動。建議一開始是從適當的器械運動開始，有條件的話報個健身房的。
然後配合3060分鐘的有氧運動為好是跑步或者爬樓梯（下樓坐電梯避免損傷膝蓋），注意堅持。不是隨隨便便的飲食注意優質蛋白可以適當補充。不吃油膩的少吃甜食。
三餐規律為好。多吃青菜水果和粗糧替代主食為好的。不吃零食宵夜。
不能夠說不吃東西**的。實際上**要注意的第一就是運動。第二就是要增肌。
肌肉比重大。而且其消耗多。有肌肉就會幫助減脂的。
14樓：阡陌上花開
最好是不要依靠藥物**，過後會**的.**是乙個長期的過程。運動**已經是有目共睹，飲食**只能是合理膳食。
指導意見：
建議您一日三餐，注意營養搭配合理，不要攝入過量的高蛋白、高脂肪，多吃蔬菜水果，吃飯前先喝湯，大量運動，多喝白開水，能燃燒脂肪。
15樓：夕陽無限好
健康減脂的方法就是注意飲食，加強鍛鍊
16樓：木槿花開雨成花
跑步吧，這個也是比較省錢的方式了
17樓：來自歡樂谷仁慈的橘貓
要健康的減脂就要加強運動，減少脂肪的攝入，這樣的話就會有效的剪紙**。
18樓：
注意科學飲食，適當運動。
19樓：****
想要健康科學的兼職的話，這種只能是少吃多運動，多吃蔬菜，少吃脂肪類的或醣類的食物。
20樓：1randy王
凡不以運動為基礎的**、減脂，均是偷換概念！脂肪的消耗和抑制增長是需要運動來消耗多餘脂肪，從進食的結構和量上進行調整和控制，才能達到**、減脂的效果。想走其他捷徑，除非你能承受給你身體帶來的惡性傷害！
很多**藥是麻醉你的五臟六腑再添增加一些瀉藥成分，自己就可以想一想這樣長期以往你的身體機能會怎樣？
很多**藥、**茶、**咖啡、按摩、埋線等等吧，他們短時間讓你看到的是體重的變化，而不是體脂的變化。這句話怎麼講的呢？就是短時間內讓你通過排出大量體液，使你有一種假象來蒙蔽自己認為自己瘦了，其實是失去體液造成的。
體內的脂肪其實一點兒也沒少，反而在停止使用類似的藥物以後，身體自我修復機能開始發揮作用，讓你快速補充水分和食物。這樣就會造成短時間內體重和體脂的飆公升，這就是常說的**。這種**對身體和心臟的負荷是非常大的。
大家還是不要用自己的身體做實驗啊。
想**，健康的方法有哪些？
21樓：123裡**座
少吃醣類，多運動，飲食上配合修曼，健康，無需節食，低糖低脂高蛋白高膳食纖維
22樓：匿名使用者
1、良好的飲食習慣是根本
2、健康的作息時間是保障
3、適量的運動方式是驅動
4、均衡的營養是**的基礎
23樓：周若兔
第一把每天吃的主食都要換成粗糧第二每頓飯開始前都要先吃大量的蔬菜三每天不厭其煩的喝水
用什麼健康的方法**最有效？
24樓：體重管理師
千萬不要讓自己陷入**誤區！
25樓：和薄鬱新雅
**一定要健康，而且還要注重營養，不要過度節食。眾所周知，運動是**的最好方法，但經常的、規律的、要達到一定強度的運動使很多想**的人望而卻步。於是「被動運動」這種所謂的「懶人**法」應運而生。
然而，被動運動**只是虛幻的欺騙而已。
最有效健康的**方法是什麼？
26樓：
唉，我**的彎路給大家分享～
27樓：丿kylin丶
**沒有方法，沒有任何一種單一的方法能**
28樓：
貢獻乙個現在我和舍友正在用的方法
早餐：乙個白水雞蛋，一杯牛奶
午餐：只吃菜不吃主食（我做不到，呵呵，我都是午餐吃飽飽的）晚餐：只吃乙個小菜包，一點蔬菜或水果
運動：鄭多燕**操，十分鐘那個，天天來一次，出出汗馬步，一分鐘
散步，快走，自己根據時間來
有什麼科學減脂肪的方法值得，有什麼科學減脂肪的方法值得推薦？
的話，應該從兩個方面，乙個是食物，多吃蔬菜，少吃肉類，平時多喝水，綠豆芽就是典型的零卡路里的食物。平時也要多運動，這樣才能真正的做到減脂肪。最科學的方法就是，合理的節食與運動，一定要控制自己，少吃一些油膩的食物，減少對脂肪的攝入再加上運動合理減脂肪。最科學的減值方法，我認為就是通過運動，而不是簡簡單...
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