1樓：浙江衛健科技****
一、男人快速有效的5種瘦胸方法
一：早上進行適度的有氧運動，搭配瘦胸營養早餐
之前我的胸部肉肉，很想瘦胸，我的方法是在早上進行適度的有氧運動，如晨跑或游泳。再搭配瘦胸營養早餐：一顆水煮蛋、一杯豆漿或是牛奶、兩根油條、如果食量大的話可以再加兩個包子。
這樣對於男生結實胸部很有效哦！
二：每天堅持跑步、鍛鍊胳膊
我是健身教練，告訴你個最簡單最快速的瘦胸辦法，跑步能鍛鍊到身體80%的肌肉，每次堅持跑40分鐘，把心跳保持在110-140左右，再者就是鍛鍊胳膊，這樣比列協調就是別人羨慕你了。加油！
三：練習啞鈴彎舉
想瘦胸就練習啞鈴彎舉吧！啞鈴彎舉利於肌肉向長線條、流線型發展，讓男性胸部不再肉肉感！不過剛做啞鈴操是，肌肉和關節會有點疼痛，運動後要注意休息哦。
四：每天做仰臥起坐
我覺得男生瘦胸的快速方法，就是每天做仰臥起坐，用引體向上鍛鍊背部，可以增加背部的寬度。雙手握距比肩寬出一些，用力提起身體，使下頜超過單槓，然後控制身體緩緩下落。這樣練習每天做可以瘦胸喝結實胸部哦！
五：做俯臥撐
我每天睡前都堅持做50個俯臥撐，我的胸肌非常結實，我覺得男生想瘦胸讓胸部結實做好的辦法就是多做運動！
二、男人瘦胸如何瘦胸
1. 臂慢上舉，由前至上舉，由前慢下落，每次做20~30次(或盡力做，不限制)。要求上體直，臂直，肩自然，有上提胸肌群的感覺。
2.兩肘側曲於肩側，緩慢地由前、向上、向後、向下繞環，做8~10次後，再向相反方向繞環。要求上體和頭正直。
3.兩臂曲肘放於胸前，右手盡量慢上推，右足起踵，右手、右踵下落還原，左手上推，左足起踵，左右輪流慢上推，共做20~30次(或不限制，直到胸臂肌肉發酸為止)。
4.使用胸部按摩法、多作有氧運動、仰臥起坐、快走以每分鐘90到110公尺的速度，每天堅持半小時以上。有望可以盡快改善你的現狀。
可於睡前喝杯果汁（味道最好淡點較好）配合適度的有氧運動（如：晨跑等）。
以上就是男性瘦胸的方法了，其實快速的方法可以說是沒有，不可能一天兩天就一下子瘦下來的，必須要堅持運動，另外男性朋友的飲食也需要注意了，最好吃青菜一些的食物，早餐與午餐只要七八分飽就可以了，平時不可以吃甜的食物或者是零食。
三、8個妙招能讓男人減掉胸部多餘的肉肉
制定乙份**計畫：
當然不是要你去**，只是想幫助你把胸部的肉肉減掉，但是為了看到你的決心，必須讓你寫乙份**計畫，因為這項工作比**還費勁，要是有那麼簡單大家早都做到了。
每天做200個上下跳：
上下跳的時候，你會覺得你的肚皮和肉肉在搖晃，每天堅持200個，可以燃燒你身體上面肚子以及肉肉的脂肪，長期堅持下去既能瘦了你的肉肉，也能夠幫助你減掉你身體上多餘體重，總之沒有任何壞處來說對你，但是這是個長期而需要堅持的事情，只有你能夠堅持，有恆心有毅力，才能做得更好。
每天做5組啞鈴：
啞鈴一定記得是雙手同時做，然後每組做20個，堅持5組，也就是每天你要做的數量是100個，這樣堅持下去，一定能夠鍛鍊你的胸肌和臂力，當然最重要的是能夠幫助你把胸部多餘的肉肉去掉了。
每天練習拳擊30分鐘：
不是要你去打拳，而是要你買個大的沙包，每天戴上拳擊手套進行訓練，當然你要訓練的不是一下一下的打沙包，而是連續的打，連續的練習，只有這樣，你的胸部才能夠得到鍛鍊，每天堅持30分鐘，一定可以減掉你身上的肉肉。
每天練習臂力棒300下：
臂力棒不需要買特大重量的，20公斤的對於我們一般人來說就肯定可以了，每天堅持300下，每次堅持20個，15次就可以做完，臂力棒做完之後你的肩膀和胸部的上方會十分的痠痛，感覺到痠痛就說明有效果了，慢慢的堅持下去，你的多餘的肉肉一定會可以減掉，不要抱著試試看的心態，因為你的卻可以做到。
每天練習拉力彈簧200下：
拉力彈簧大家知道怎麼用，剛開始可以先拉2根，然後變成3根，最後變成5根，總之要一步一步的來，等你練習到能拉5根的時候，我相信你的技術和力量已經得到了十分大的提公升，這時候你可以再去看看你多餘的肉肉，肯定已經不見了，只是多出的肌肉你自己都不會相信吧。
每天堅持跑步1小時：
最後我要說的就是跑步**肯定可以減掉多餘的肉肉，因為跑步是最能鍛鍊身體協調性和身體耐力的運動，跑一小時不是讓你快速跑，而是慢悠悠的跑，長跑能夠消耗身體內部的脂肪，然後慢慢的把體內多餘的脂肪都消除掉，最後達到**的目的，當然最終的目的，肯定可以幫你把胸部的肉肉減掉。
合理飲食，堅持鍛鍊，什麼都可以成功：
總之說了這麼多的方法，大家可能覺得每天做這麼多沒有時間，沒有精力，但是只要我們選擇其中的兩個到三個去鍛鍊，我相信你的困擾一定可以馬上得到解決，所以你必須遵循大自然的規律，合理飲食，堅持鍛鍊，只有這樣才能達到真正的身體健康，身材才是最美的。
四、胖子減胸10種減胸方法推薦:
1.慢跑，2000公尺~3000公尺（小運動量訓練）4000公尺（中運動量訓練）5000公尺（大運動量訓練）根據自己的體能進行選擇。注意循序漸進的進行。
配合科學的飲食，很快就會有效果。如果你是未成年人，千萬不要節食。
2.游泳，游泳是全身**的最好方法，會使**後的身體非常勻稱，每次游泳在半小時以上，每週至少2次。
3.蘋果牛奶**法：第一天吃5—6個蘋果 第二天喝牛奶3—4斤 不能喝水
4.紅酒**法：（對**超好架）臨睡前30分鐘吃2片乳酪，1杯紅酒，三餐正常
5.黃瓜+雞蛋**法：早、午各1個雞蛋1根黃瓜 晚1根黃瓜 （一星期可瘦5－10斤）
6.乙個月減30斤的方法：早：脫脂牛奶 中午：吃1個雞蛋1根黃瓜；晚：1個蘋果
7.兩天交替進食**法：頭一天正常飲食，第二天清咖啡、全麥麵包
8.黑公尺**法：連續十天只吃黑公尺，渴了可以喝水。不能吃別的（十天可瘦10斤）
9.苦瓜**法：（史上最痛苦）生吃苦瓜，每天不超過3根
10.蜂蜜+白醋：（個胃有問題就公尺試拉）在日常飲食規律不變的情況下，將蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具體方法：早餐前20分鐘空腹喝，中餐和晚餐後立刻喝（兩個月減20斤）
2樓：哈欠大王巨蟹
1、最重要的，當然是**了。男生胸大很多是由於胸內側肌肉和胸下肌肉不夠引起的胸部外凸和下垂。可以通過雙槓屈臂和窄距俯臥撐，來提高胸下肌肉，刺激胸中縫，讓胸部擁有男人的形狀，達到胸部肌肉的緊實。
雙槓屈臂：動作的一般過程為:雙手分別握槓，兩臂支撐在雙槓上，頭正挺胸頂肩，軀幹、上肢與雙槓垂直，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。
肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。
窄距俯臥撐：窄距俯臥撐的起始姿勢與標準俯臥撐基本相同 ，只不過需要雙手相觸——無需重疊，也不需要讓雙手的拇指與食指構成乙個「鑽石」 ，只要兩個食指指尖相觸就可以了。從手臂伸直的起始姿勢開始 ，慢慢放低身體，直到胸部輕觸手背 。
暫停一下，然後將自己推回到起始姿勢。
2、由於胸部的脂肪堆積嚴重，應該加強對於胸部的按摩。按摩也是需要技巧的每天晚上洗完澡以後，雙手交叉搭配著 索絲曼在胸部周圍，然後以旋轉的方式按摩胸部，先順時針然後再逆時針，直到胸部**微紅微熱時即可，長期堅持下來，胸部會減少多餘的脂肪。
3、但是如果是以腺體為主的乳房發育，通過運動鍛鍊不會有明顯的瘦胸效果，還是需要去專門的醫院進行**，最好選擇甲乳外科，可以和醫生好好溝通一下，一般術後就可以恢復胸部的正常形狀，也不會有太明顯的術後痕跡。
男士瘦胸該怎麼辦 減胸的運動有哪些
3樓：
1、最重要的，當然是**了。男生胸大很多是由於胸內側肌肉和胸下肌肉不夠引起的胸部外凸和下垂。可以通過雙槓屈臂和窄距俯臥撐，來提高胸下肌肉，刺激胸中縫，讓胸部擁有男人的形狀，達到胸部肌肉的緊實。
雙槓屈臂：動作的一般過程為:雙手分別握槓，兩臂支撐在雙槓上，頭正挺胸頂肩，軀幹、上肢與雙槓垂直，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。
肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。
窄距俯臥撐：窄距俯臥撐的起始姿勢與標準俯臥撐基本相同 ，只不過需要雙手相觸——無需重疊，也不需要讓雙手的拇指與食指構成乙個「鑽石」 ，只要兩個食指指尖相觸就可以了。從手臂伸直的起始姿勢開始 ，慢慢放低身體，直到胸部輕觸手背 。
暫停一下，然後將自己推回到起始姿勢。
2、由於胸部的脂肪堆積嚴重，應該加強對於胸部的按摩。按摩也是需要技巧的每天晚上洗完澡以後，雙手交叉搭配著 《索絲曼》在胸部周圍，然後以旋轉的方式按摩胸部，先順時針然後再逆時針，直到胸部**微紅微熱時即可，長期堅持下來，胸部會減少多餘的脂肪。
3、但是如果是以腺體為主的乳房發育，通過運動鍛鍊不會有明顯的瘦胸效果，還是需要去專門的醫院進行**，最好選擇甲乳外科，可以和醫生好好溝通一下，一般術後就可以恢復胸部的正常形狀，也不會有太明顯的術後痕跡。
4樓：**古小倫
練習啞鈴彎舉吧！啞鈴彎舉利於肌肉向長線條、流線型發展，讓男性胸部不再肉肉感！不過剛做啞鈴操是，肌肉和關節會有點疼痛，運動後要注意休息哦。
5樓：
男士胸大的原因主要有三：
脂肪過多。區域性減脂肪：抽脂。
全身減脂：飲食控制+鍛鍊。特別是題主要有肌肉的話一定會需要力量訓練。
俯臥撐，臥推，夾胸，雙槓臂屈伸，蛙泳...這些動作都可以鍛鍊到胸部肌肉。要緊實主要還是減少脂肪。
男性乳腺生長發育。原因：激素水平紊亂。一是男性體內雌激素增多，二是雌激素與雄激素比例公升高。致使乳腺導管增生，進而促進男性乳腺生長發育。需要去醫院檢查。
胸肌發達。
6樓：樣品
第31回 撕扇子作千金一笑 因麒麟伏白首雙星 第32回 訴肺腑心迷活寶玉 含恥辱情烈死金釧
男人最佳的減胸方法
7樓：匿名使用者
男生要在短時間之內減去胸部的肉，
建議塗抹索絲曼 和按摩結合起來，這樣燃脂效率很快，一般一月左右時間就可以使胸部明顯減小了
端坐，或者站立挺直腰身。端正頭部，眼睛看著前面。
雙手在胸前交叉，四指併攏和雙手拇指一起夾住對側的胸大肌。
然後從上到下揉捏胸大肌30-50次。
之後再用雙手拇指指腹推揉按摩胸骨兩側，從上到下重複10次。
男生怎麼減胸，男生胸部贅肉。。怎麼減下去
1.制定乙份 計畫 當然不是要去 只是想幫助把胸部的肉肉減掉，但是為了看到決心，必須寫乙份 計畫，因為這項工作比 還費勁，要是有那麼簡單大家早都做到了。2.每天做200個上下跳 上下跳的時候，會覺得肚皮和肉肉在搖晃，每天堅持200個，可以燃燒身體上面肚子以及肉肉的脂肪，長期堅持下去既能瘦了你的肉肉，...
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每天做50個仰臥起坐，不用多久就會很明顯 吃牛黃解毒，保持每天通便，這是必須的 去社群健身器上扭腰 只要你想，乙個月就沒肚子了，真的。還有每天有手從上向下揉肚子50下，揉碎多餘脂肪 看女人我最大裡有教 和瑜伽有關 還有什麼什麼小蠻腰之類的那一集 跟肚皮舞有關 呼拉圈，仰臥起坐。最重要的是，要堅持才有...