1樓：疏曼華豆茶
長跑！是個考意志力的東西！在你覺得堅持不住時！
通常加速跑400-800公尺（這個靠練，大多數人都在這個階段）就沒力了！這是其實才用了你的極限的20%，所以出了種極限訓練法的東西！也就是在自己精疲力盡的時候，再強行加速跑一段。
還有需要注意的是分段，舉個例子！跑1500時，可分成三段200公尺加速800公尺的勻速接下來是500公尺的衝刺，需要注意的是500的衝刺不要拼命衝，是適當的提速再保持乙個不會被超的速度！當然你也可以再分一段就是最後的100公尺拼命吧！
技巧很重要，但是苦練更重要。相信自己，制定計畫，苦練中成長吧！
可以的話，來個鮮花（採納）
2樓：譙雪曠靜
其實關鍵還是要靠堅持，每兩天跑一次長跑，剛開始是稍微跑慢一點，步伐大一點。等練了七八次後，在開始加速度，但步伐不能縮小，像這樣不斷突破，短跑不僅耐力訓練出來了，速度也訓練出來了！另外，在跑長跑的時候，最好用鼻子吸氣，可以用鼻子或嘴巴呼氣，但切記不要用嘴巴吸氣，那樣會很難受的。
祝你好運+成功！
怎麼快速練好長跑？
3樓：匿名使用者
我們在日常體育教學中，有多種的長跑的方式：不同距離的跑走交替、400公尺的耐久跑、50×4的耐久跑、繞自然地形跑、變速跑、定時跑等，不管什麼形式長跑都要注意它的一些事項。第一在思想上要教育學生讓他們知道長跑運動是一項比毅力、比耐力的運動，貴在堅持，不要「一暴十寒，三天打魚兩天曬網」只有「冬練三九，下練三伏」，長期不間斷的堅持下去，才能獲得預期的效果，教育學生不僅在課上跑步，也要堅持在家裡進行長跑鍛鍊。
（要選擇安全、環境優雅、沒有汙染的地方進行鍛鍊）
第二就是要注意長跑的動作要領，其中要注意的有呼吸的方法：一般我們採用嘴和鼻同時呼吸，不單用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的節奏：
一般採用「三步一吸，三步一呼」或「兩步一吸，兩步一呼」這看各人的運動能力和水平（呼吸的節奏可在原地練習，來感受一下這一方法）。還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。
這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
第三要注意的是「極點」它是中長跑中的術語，它是由於內臟器官的惰性使氧氣的**暫時落後與肌肉活動的需要，再加上肌肉活動產生的大量代謝產物得不到及時的運走，因此，跑一段時間後，就會不同程度地出現呼吸困難、胸不發悶、四肢無力、跑速下降，產生難於繼續跑下去的感覺。在這時候就應該以頑強德意志堅持跑下去，同時加深呼吸，調整呼吸的節奏，在調整跑速，便會克服「極點」。
第四要注意的是長跑前的準備運動和鍛鍊後的整理放鬆運動。上面提到的內臟器官的惰性，這是客觀存在的。這就要求我們在運動之前要做好充分的準備運動，把身體充分的調動起來（我們通常所說的熱身），把身體各關節韌帶活動開來，這樣可防止運動損傷。
運動後要做好整理放鬆，這樣肌肉得到放鬆，可使身體迅速的恢復過來，把肌肉活動產生的代謝產物運走，使身體更加的健康。
第五長跑要注意體育衛生：衣著，不要圖省事而致著涼，特別是冬季長跑時，應等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，以免引起腳傷。
不要帶病（傷）蠻練，及時調整運動量和運動強度。還要注意加強營養，注意休息，不要過度勞累，跑的距離和速度要適當，循序漸進，有小到大，逐漸增加，不要急於求成，以免產生不良的反應。
4樓：匿名使用者
長跑看天分，再艱苦的訓練，成績出來差距也非常大。應考或參賽又或鍛鍊身體，先做個簡單耐力測試，基本能看出來今後可以達到的水平。
怎樣才能練習長跑
5樓：子兮兮
長跑不是說馬上就能練出來的，你必須每天的跑練耐力，還有意志力必須得堅強
6樓：ぷ銘中注定
簡潔點和你說說吧，呵呵！
1拉松筋骨，做好熱身
2長跑先練腿部肌肉，推薦深蹲，一天90個就可以了3練慢跑，一天跑30分鐘
4練習正確動作要領，比如呼吸，擺臂等等
5腳上綁上沙包再跑400公尺，最好手上也綁，這樣可以練習擺臂幅度每天按這樣去做，就會有進步的，其實很多東西都很簡單，不用太複雜的！！
7樓：匿名使用者
首先你的呼吸一定要有你自己的節奏，再者就是你的意志力了，長跑厲害的人一般意志力都很強，自己先重短一點的跑起，每天給自己加一定的量
8樓：匿名使用者
常年（差不多17年）坐電腦旁，眼看人到中年，不得不在今年開始練習跑步。
以前曾經多次練習長跑，可惜不能堅持。
我的經驗就是：免費的總是不能堅持。乾脆去健身房辦卡，每天抽2個小時逼著自己去跑，1個小時的跑步機，能清楚看到自己的跑步成績穩步提高，這樣更有堅持下去的動力，感覺不錯。
從健身房跑步機開始長跑吧，明年到期，習慣已經養成，到時候早起出去公園跑，怎麼都好了
9樓：匿名使用者
綁沙袋在腿上，每天堅持跑1200公尺，要有毅力，連貫跑。練習乙個月，你的成績就會有大幅度提高
10樓：曾經9次
首先是堅持，其次是堅持，最後還是堅持。
11樓：
綁沙袋逐漸加重慢慢的大概乙個月就可以加重到十公斤
摘了沙袋再去參加考試或者比賽成績會很好的
12樓：匿名使用者
每天加量，長跑是鍛鍊意志力的
如何快速練好長跑？
13樓：路映穎紹妮
每天跑半個小時，練肺活量和耐力1500公尺屬於中跑，也是比較難跑的專案。說實在的，沒有又省力又快的方法。首先是要知彼知已，了解一下對手的情況。
誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
比賽的前一天要休息好。賽前的飲食不可過飽，賽前半小時，不要再喝水。起跑不要過快，只要保持在中間就可以，也不要被落在後面，被落太多就不好追了。
比賽過程中有兩種戰術可以選擇：一種是跟隨跑，找乙個成績好的運動員，一直跟著他，最後衝刺時再超過他。另一種是領先跑，如果體力好，就在前面跑，把其他人落下後他們也不好追。
比賽不一定都能拿第一，但要跑出自己的最好成績，不留遺憾。比賽中，一定要均速跑。這樣跑也是最省力的，起跑稍快，衝刺盡全力，其他時間一定要保持均速。
比賽開始後，起跑時有的人衝的非常猛，這樣的人都得不了好成績，不要亂跟。還有一點非常重要，在跑了三分之一距離之後，會感覺到非常難受，呼吸困難，不想再跑了，這是生理現象，叫「極點」優秀運動員也會出現，只不過他們出現的晚，而且不太明顯罷了。這時候一定要堅持下去，一會兒就好了。
14樓：手機使用者
我們在日常體育教學中，有多種的長跑的方式：不同距離的跑走交替、400公尺的耐久跑、50×4的耐久跑、繞自然地形跑、變速跑、定時跑等，不管什麼形式長跑都要注意它的一些事項。第一在思想上要教育學生讓他們知道長跑運動是一項比毅力、比耐力的運動，貴在堅持，不要「一暴十寒，三天打魚兩天曬網」只有「冬練三九，下練三伏」，長期不間斷的堅持下去，才能獲得預期的效果，教育學生不僅在課上跑步，也要堅持在家裡進行長跑鍛鍊。
（要選擇安全、環境優雅、沒有汙染的地方進行鍛鍊）
第二就是要注意長跑的動作要領，其中要注意的有呼吸的方法：一般我們採用嘴和鼻同時呼吸，不單用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的節奏：
一般採用「三步一吸，三步一呼」或「兩步一吸，兩步一呼」這看各人的運動能力和水平（呼吸的節奏可在原地練習，來感受一下這一方法）。還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。
這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
第三要注意的是「極點」它是中長跑中的術語，它是由於內臟器官的惰性使氧氣的**暫時落後與肌肉活動的需要，再加上肌肉活動產生的大量代謝產物得不到及時的運走，因此，跑一段時間後，就會不同程度地出現呼吸困難、胸不發悶、四肢無力、跑速下降，產生難於繼續跑下去的感覺。在這時候就應該以頑強德意志堅持跑下去，同時加深呼吸，調整呼吸的節奏，在調整跑速，便會克服「極點」。
第四要注意的是長跑前的準備運動和鍛鍊後的整理放鬆運動。上面提到的內臟器官的惰性，這是客觀存在的。這就要求我們在運動之前要做好充分的準備運動，把身體充分的調動起來（我們通常所說的熱身），把身體各關節韌帶活動開來，這樣可防止運動損傷。
運動後要做好整理放鬆，這樣肌肉得到放鬆，可使身體迅速的恢復過來，把肌肉活動產生的代謝產物運走，使身體更加的健康。
第五長跑要注意體育衛生：衣著，不要圖省事而致著涼，特別是冬季長跑時，應等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，以免引起腳傷。
不要帶病（傷）蠻練，及時調整運動量和運動強度。還要注意加強營養，注意休息，不要過度勞累，跑的距離和速度要適當，循序漸進，有小到大，逐漸增加，不要急於求成，以免產生不良的反應。
15樓：賽駿俊百思
樓上的說的很好啊,長跑是練耐力.不要用嘴呼吸,一般都是跑2步呼吸,2步吐氣,這個你可以自己試試.找出適合你自己的最佳訓練方式,比什麼都好!
怎麼練長跑最好。
16樓：體博網
1.提高耐力，跑3000公尺起碼要有均速跑8000公尺不氣喘吁吁的耐力。建議每隔一天跑次晨跑，每次40分鐘，跑累了就走，不許停
，直到跑完40分鐘。
2.增加心肺能力，使用全速跑和變速跑。
強度的具體內容為以下任意一種：
第一種：400*8，即跑8個400公尺，中間間隔時間為1分鐘!
第二種：800*4，即跑4個800公尺，中間間隔時間為2分鐘!
第三種：1000*3，即跑3個1000公尺，中間間隔時間為2分鐘!
第四種：1600*2，即跑2個1600公尺，中間間隔時間為2分鐘!
第五種：1000*5，即跑5個1000公尺，中間間隔時間為2分鐘!
第六種：2000+1000，前2000公尺用3000比賽速度跑，間隔1分鐘後全力跑後1000公尺!
一星期3~4次強度，前4種為小強度，第5種為大強度，第6種多用於比賽前調整。根據自己體力適當加減訓練量!每一次都要盡力跑，每天都會覺得累
注意:除了第六組都是幾乎全程全力跑，比如400*3，就是前100公尺七成速，然後逐漸加，在最後100公尺達十成速。嚴格控制休息時間。
3.簡單計畫:晨跑+下午或晚上強化跑，每隔一天跑一次，跑三次休息2天 (晨跑是除了休息那兩天都要跑得)。
4.跑完記得壓壓腿，踢踢腿，做好放鬆與熱身。
5.練耐力，艱難的時刻正是提公升的時刻，第一次累是假的，挺過去身體就會迎來第二個春天，肚子疼減速深呼吸就行。
6.呼吸，跑步姿勢一定要看看相關資料糾正下，長跑和短跑是不同的，說說重要的:前腿膝蓋主動下壓，腳外沿著地，後腿主動蹬地。
7.買雙好的跑鞋，晚上熱水泡泡腳。跑前1小時吃點香蕉可以提公升訓練效果。
怎樣在短時間內練好長跑，如何快速短時間內提高1000公尺長跑的速度
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑...
問一下怎麼才能在短時間內練好長跑1000公尺,墊排球的技巧是什麼
跑步這種東西 很誠實。你認真的投入多少，就會回報你多少 所以，只有每天去練習跑步。雖然很枯燥，你可以邊聽歌兒邊跑！這樣會很好哦 墊球技巧？起碼兩手要握平，要不然球會跑。手要攥住了 其次就是些技術動作問題了，剛開始練習，要對牆聯絡，也是相當枯燥啊！我當年沒煩死了 但是基本功打好了，以後的訓練就會如魚得...
怎樣才能把字練好，怎麼才能練好字？
1.練字應從哪種字型練起呢？學習書法的途徑，傳統觀念認為應從唐楷入手，有些人一輩子都寫不好,有些人怎麼練也練不好.要用心,不要每天為了完成那麼多字而寫,要認真的寫好每乙個字.慢點寫,認真的寫乙個字,寫完這個字後,對比下以前的寫的,有什麼不一樣,是寫的比上次好還是差,好在那裡,差在那裡.差的地方下次寫...