1樓：匿名使用者
1、兩腳併攏站立，雙手合十，兩掌相貼，靠在心口，確保兩腳壓力平均分配，呼氣
2、雙臂上舉，身體慢慢向後彎，在頭頂上方伸開雙臂，頸部放鬆，吸氣
3、身體慢慢地向前彎下，直至雙手與腳平齊，與些同時呼氣，如果可能，心意理把頭靠到膝蓋上，向下壓手掌，指尖與腳平齊（如果無法做到，可以將膝蓋彎曲），手掌觸地
4、將右腳後移，向後跨出弓步，吸氣，同時讓雙手雙腳觸地，左腳放在兩手之間，抬頭。
5、將左腳也後移到右腳旁邊
6、呼氣，手肘靠地，使身體低下去
7、吸氣，將骨盆貼地，抬頭，上體盡量向後彎，雙臂保持筆直
8、雙手撐地，雙壁保持筆直，髖部提起，埋下頭去，與雙臂平齊，呼氣
9、慢慢地吸氣，彎曲右腿向前跨出一大步，雙手牢牢撐地，右腳放在兩手中間，抬起頭來
10、雙手位置保持不動，雙腳併攏，雙腿伸直，但腰要彎下，上身下傾 ，如果可能的話頭要靠到膝蓋，呼氣
11、身體慢慢上伸，背部挺直，成直立姿勢。身體向後彎，在頭頂上方張開雙臂，同時吸氣
12、回到起始姿勢，呼氣
一定要照上面呼吸的方法練習，練習瑜珈，呼吸很重要
2樓：滑含文聊倩
練習最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上飯後3個小時後。其他時間也可以選擇在飯後的3小時後。盡量爭取在每天的同一時間練習。
地點沒有嚴格的限制，但盡量選擇在通風，空氣新鮮並且安靜的地方。在家裡開著窗戶練習也是可以的。練習最好在地板上鋪張半厘公尺厚的地毯，但要求整潔。
最好是穿著寬鬆，柔軟的運動服。褲子最好是束腳的，以便於練習倒立。最好每天能夠練習1小時，如果沒有，安排半小時甚至10分鐘都可以的。
關鍵是每天都要練習，否則效果會大打折扣。堅持每天練習半小時，比一周練習2個小時效果好的多。練習瑜伽，貴在堅持。
在體位法和呼吸法的練習中，一般是通過鼻孔呼吸。氣息呼入和撥出都必須要緩慢，要注意持續的進行。還有，一般吐氣的時間要比吸氣的時候稍長。
儘管高階瑜伽練習者必須素食，我們也認為素食確實非常有好處，但是我們尊重大家的飲食習慣，提倡大家盡量的素食。瑜伽的乙個主要內容就是深腹式呼吸和伸展運動，這可以使肌肉、大腦都得到充足的氧氣，得到放鬆，使身體的不良反應得到緩解。研究表明瑜伽練習對高血壓有不錯的療效。
在做瑜伽時，人的心跳開始放慢，呼吸平緩，血壓下降，所以瑜伽能夠緩解高血壓。但高血壓朋友，請注意不要練習與倒立相關的**，包括肩倒立，頭倒立。**堅持的時間也不要太長。
做瑜伽練習，身體都會有些不同的反應及以前的舊傷疼痛等等，這是因為瑜伽會讓你的身體把舊有的不良都反應出來，只要堅持繼續練習，這些情況就會漸漸消失，得到調整，你的身體狀況就會得到提公升。此期間可以選擇練習，也可以休息，這個主要看個人的喜好。繼續練習時有些體位法要注意，比如與倒立相關，腹部收縮和能量提公升能**，最好不要練習。
因為這個由於生理問題，可能會給你帶來不適。如果你已經是成年人了-特別是22歲以後，那很抱歉，基本上不可能了。相反如果現在是青少年，就有不少方法可以幫助調整體態和增加身高了。
特別是體位法和調息，同時保持健康得飲食也是長高的因素。結合體位法、冥想和調息，可以有效的降低甚至消除你的焦慮。通過這些**，將你的注意力集中到自己的身體和思想，可以讓你更加自信。
也能夠讓你有更強的自我條件能力，及時把心態調整到最好的狀態。但是練習瑜伽不會馬上就有效果，關鍵在於堅持每天都要練習，乙個月以後肯定有效果。
3樓：後恨蕊賀德
練習瑜伽，呼吸很重要。練習瑜伽常用的呼吸是腹式呼吸。可以躺著練習，體會腹部一起一伏的感覺。
結合動作時，如果不能掌握腹式呼吸的要領，可自然呼吸，除非特殊要求時，不要屏吸，久而久之就會掌握瑜伽呼吸的要領，越來越熟練與自然。
4樓：萇春綠戢旺
雖然現在大家都提倡練習瑜伽，但是你是否會有點困惑，不知道該從**練起呢？下面給大家介紹的這套瑜伽，「拜日式普及版」，動作不是很難，每天抽出點時間練習，效果會很好的。
姿勢一：祈禱式做法：挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備。
姿勢二：展臂式（雙臂向上舉）做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。
稍朝後仰頭和上身。呼吸：雙臂上舉時吸氣。
益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛鍊手臂和肩部肌肉。
加強脊神經，開闊肺葉。
姿勢三：前屈式（手觸腳式）做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。
使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸：
身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。益處：
有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。
姿勢四：騎馬式做法：盡量向後伸出右腿。
同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。
在最後姿勢時，頭應向後仰起，背成弓形，向上凝視。呼吸：右腿向後伸展時吸氣。
益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。
姿勢五：山岳式做法：伸直雙腿，雙腳併攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。
身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。呼吸：
伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。
與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經，並向他們**新鮮血液。
姿勢六：八體投地式做法：身體放低及地，以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。
髖部和腹部應稍微抬離地面。呼吸：呼盡後再行屏氣。
益處：加強大腿和手臂肌肉。發展胸部。
姿勢七：眼鏡蛇式做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。
頭朝後仰，這個階段與眼鏡蛇式的最後位置相同。呼吸：抬起身體和弓背時吸氣。
益處：腹部受到壓縮，有助於從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。
弓背鍛鍊脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經重新煥發活力。
姿勢八：山岳式做法：伸直雙腿，雙腳併攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。
身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。呼吸：
伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。
與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經，並向他們**新鮮血液。
姿勢九：
騎馬式（與姿勢四相同）做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。呼吸：右腿向後時吸氣。益處：參閱姿勢四。
姿勢十：前屈式（手觸腳式）（與姿勢三相同）做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。
如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。呼吸：在做此動作時呼氣。
益處：參閱姿勢三。
姿勢十一：展臂式（雙臂向上舉）（與姿勢二相同）做法：全身伸直，雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向後仰頭和雙臂。
姿勢十二：祈禱式（與姿勢一相同）做法：挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身，調勻呼吸。
5樓：景秀越蔡德
應遵循循序漸進的規律，先那把呼吸練好，再配合體位法，不要急於求成，尋求專業人士的指導。避免「瑜伽病」，要尋求適合你的體位和呼吸，不要盲目追高。願你有所收穫！
怎樣才能當瑜伽教練?
6樓：悶殺裂竟
要想當上瑜伽教練，首先得找個專業的瑜伽學校培訓考取瑜伽教練證
我是在坤陽 瑜伽 學習 半年制
7樓：上海體適能健身學院
瑜伽教練主要是為瑜伽會員宣傳正確的瑜伽理念及修煉方式，為瑜伽會員制定授課方案以及制定合理的瑜伽飲食。旨在使瑜伽會員達到身體和心靈的和諧統一，練就優美體態的同時享受思想洗滌。
對於瑜伽教練來說到專業的瑜伽教練培訓學習，獲取相應證書的同時，練就基本功、教學素養、感受瑜伽的魅力與實質，並予以傳播。
8樓：勝噠噠噠
1、找一家專業的瑜伽班進行專業學習，練好瑜伽有難度，需要專業的訓練。
2、訓練的還只是基礎的東西，所以你需要將練習進一步加強，增加技巧難度。
3、有必要的話考一些證書也可以。沒證書就參加比賽，能拿獎就更好。
4、然後可以去一些健身房應聘，或者自己開班都可以，這樣就可以教授瑜伽了。
瑜伽教練指從事瑜伽運動專案的教練。瑜伽教練應該擁有國際權威瑜伽教練資質認證機構頒發的瑜伽教練證書並具有一定的授課經驗。
她們為瑜伽會所或者運動俱樂部的會員提供專業的瑜伽練習指導。
9樓：
瑜伽（yoga）是乙個通過提公升意
識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧的運動方式。單色舞蹈培訓學校，10年舞蹈瑜伽培訓經驗，權威機構，師資力量雄厚，教學環境舒適，單色舞蹈培訓學校通 過教練的耐心引導氣息、一對一的動作糾正指導、學員展示、課後考試等一系列教學方法，使學員較快的**，享受內心的平靜，給予身體舒暢的呼吸。
10樓：一口百會
1 現在瑜伽教練資格
證書品種繁多，如果你想考取瑜伽資格證書的話，首先你要表明你考這個證書的用處是什麼?因為他的證書大體上有兩種，一種是民間機構證書一種是官方機構頒發的證書，民間機構的證書俗稱行業證書，頭銜都比較大，多為學校自己製作的證書，但是這些證書還是有一定的含金量的，像一些瑜伽場所的教練，多是使用這種證書。
2 瑜伽證書裡面的官方機構頒發的證書，是瑜伽師上崗證，需要選擇，承辦此考試資質的瑜伽培訓學校，他們經過學習和培訓後，通過嚴格的考試才可以得到的證書。關於證書是由人力資源和社會保障部制自己而出台的。這個證書權威性比較高，學習的科目比較多，能夠更全面更系統的學習瑜伽。
3 瑜伽是一項非常好的健身運動，它能夠包容所有的人群，如果你想成為一名瑜伽師，可以報名瑜伽教練認證培訓班，瑜伽老師怎麼考，隨著社會的發展，考試資質不斷的變革，考試也有了很大的變化，所以你在考瑜伽資格證書的時候應該參照官方**多注意國家人力資源和社會保障部出台到資訊。
怎樣才能練好肌肉
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。胸部 啞鈴臥推 4組 啞...
我怎樣才能當演員，怎樣才能當演員。
不知道你什麼條件,男生還是女生?其實當演員的路有很多種，最正規自然就是考取藝術類院校 是曲藝 北影或者中戲，但是要很刻苦，隨後就是在院校中不斷完善自己，等待導演排戲去院校選演員，你就有可能被選種。第二種自然就是在個大影校外面找活當群眾演員了，不過這種方法想成為明星估計很困難。但是也有例外，比如王寶強...
怎樣才能把字練好，怎麼才能練好字？
1.練字應從哪種字型練起呢？學習書法的途徑，傳統觀念認為應從唐楷入手，有些人一輩子都寫不好,有些人怎麼練也練不好.要用心,不要每天為了完成那麼多字而寫,要認真的寫好每乙個字.慢點寫,認真的寫乙個字,寫完這個字後,對比下以前的寫的,有什麼不一樣,是寫的比上次好還是差,好在那裡,差在那裡.差的地方下次寫...