1樓：聚發稿網
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
背部：寬、窄距引體向上 各4組（盡量做10個以上）啞鈴划船 4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
腹肌：仰臥舉腿 4組
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
2樓：手機使用者
胸部訓練 啞鈴推胸 10次x3組 啞鈴闊胸 10次*3組 啞鈴飛鳥 10次*3組。俯臥撐20個3組 2頭訓練日 坐姿啞鈴交替彎舉 10 (次) x3 啞鈴錘式彎舉 10次*3組 外旋啞鈴彎舉 10次*3組 腹訓練日 仰臥起坐 30(次) x3 仰臥舉腿 15次*3組 兩頭起 15次*3組
怎樣才能把字練好，怎麼才能練好字？
1.練字應從哪種字型練起呢？學習書法的途徑，傳統觀念認為應從唐楷入手，有些人一輩子都寫不好,有些人怎麼練也練不好.要用心,不要每天為了完成那麼多字而寫,要認真的寫好每乙個字.慢點寫,認真的寫乙個字,寫完這個字後,對比下以前的寫的,有什麼不一樣,是寫的比上次好還是差,好在那裡,差在那裡.差的地方下次寫...
怎樣才能練好瑜伽，怎樣才能當瑜伽教練
1 兩腳併攏站立，雙手合十，兩掌相貼，靠在心口，確保兩腳壓力平均分配，呼氣 2 雙臂上舉，身體慢慢向後彎，在頭頂上方伸開雙臂，頸部放鬆，吸氣 3 身體慢慢地向前彎下，直至雙手與腳平齊，與些同時呼氣，如果可能，心意理把頭靠到膝蓋上，向下壓手掌，指尖與腳平齊 如果無法做到，可以將膝蓋彎曲 手掌觸地 4 ...
怎麼樣才能練好歌，怎樣才能把歌練好
乙個人或者找幾個和你水平差不多的人去ktv專門練，一定要放聲大膽的唱，投入點感情。越慌越沒自信就越唱不好，多練了就敢唱了，多唱了水平自然就上去了。練適合自己的歌，不是所有歌都適合自己唱，先選簡單的音不高的唱起。慢慢就會唱出感覺的，總有一首屬於你自己的 主打歌 加油吧。天生的。到ktv去無所謂，不管你...