1樓：永遠的羅赫
腿粗胖大大影響女性的體態美。這和遺傳有一定的關係。如果你家族裡大部分成員的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃腫。
運動生理學家發現，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。
要使大腿變得苗條，
也有方法，且並不複雜，只要持之以恆，是完全可能做到的。以下是專家們經過長期研究後推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法：
運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛鍊雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。
鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是乙個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百公尺，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。
游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的**，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管健康，那麼，你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。
運動的劇烈程度須保持在低至中等水平?充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。
運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。
怎樣減少腿部脂肪?
一般來說肥胖都是全身性的整體同時存在的，而單純兩腿肥胖是非常少的。從前面的部分我們已經知道，肥胖的原因是由於人們每天攝人的熱量超過了消耗的熱量。擁有優美的雙腿也是我們**計畫的一部分，體型的好壞，雙腿也是乙個非常重要的標誌之一。
如果大腿太粗會使人的下半身變得沉重，走起路來，或是運動起來顯得不太輕鬆，特別是穿衣服就不容易找到比較合適的。怎樣才能使兩腿重顯健美的姿態呢?使腿變細最有效的方法就是運動加上適當地控制食量。
也許有人會擔心運動可能使腿變得更粗，這就要看運動的種類了。如果像自行車運動員那樣，每天長時間做進發力的大腿肌肉運動時，會使腿的條條肌肉變粗，大腿也會因此變得粗壯。所以，我們提倡的是持久而緩慢的運動，燃燒多餘的脂肪，使腿部變細。
馬拉松運動員瘦削的身材就是很好的例子。下面介紹幾組使腿健美、肌肉緊縮變細的方法。
1．腿部運動
(1)腿的上下運動
坐在椅子上做簡單腿部運動。這能達到使大腿前部股四頭肌緊縮的效果。
坐在椅子上，自全身鬆弛開始。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。反覆約10次。
注意：不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達到腿部肌肉發顫的程度，才是最重要的。另外，可以根據自己的需要增加次數，加大運動量，可以在足跟上放約1kg重的沙袋等重物。
(2)叩打臀部
它是伸展大腿股四頭肌的運動。
俯臥位，兩手相持於頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次後，換右足做約10次。
注意：在足跟接近臀部時，要將肌肉充分伸展。
(3)單腿旁開
它是使大腿側面變瘦的運動。
仰臥位開始。盡量使腿向外側，再緩慢還原。左右反覆各做l0次。
注意：背部不要離開地面。
腿部運動(b)
(1)交替踏步
它是使大腿變瘦的運動。
直體仰臥開始，像騎自行車一樣，兩腿交替踏動做40次。以後速度逐漸加快，次數可增至150次。
注意：支點應落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放鬆。
(2)兩腿交叉運動
主要是使太粗的大腿變細。
直體仰臥開始。兩腿向上抬起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，後右腿壓左腿，交叉運動，快速15次左右。
注意：肌肉放鬆和掌握練習的速度。
(3)小腿後群肌運動
面對牆一步，兩腿併攏伸直開始。兩手扶牆身體正直，兩臂彎曲，腳跟不離地，然後還原到開始姿勢。做15—20次。
注意：均勻呼吸，逐漸加大與牆距離。
(4)前屈爬行
上體前屈，兩腿伸直，兩臂伸直，兩手前扶地向前爬行。先右手和左腳，然後左手和右腳爬行10—l 5公尺。還可以提起足跟爬。
注意：均勻呼吸，爬行時保持兩腿伸直。
3．腿部運動
(1)起落踵
兩腳併攏站立雙手自然下垂開始。腳尖踮起，放下。重複做30次。
注意：不要太快。
(2)側臥舉腿
右側臥，右肘支撐，雙手平放在地上，兩腳尖繃緊，伸直。左腿側舉放下。做16次。然後換左側臥做。
注意：每次放下時不要與另一腿接觸。
(3)側臥舉腿
重複上一動作，但勾腳尖成鋤頭狀。
(4)側臥擺動
側臥，右腿屈膝與上身保持一條線，左腿伸直，腳尖繃緊，離地約10公分，前後擺動10次。換右腿做。
注意：擺動中腿伸直。
(5)側臥擺動
重複上一動作，但勾腳尖成鋤頭狀。
(6)俯臥後舉腿
右肘支撐，左臂向體前伸出撐地，雙腿伸直，左腿在右腿上方舉起，做10次。換右腿做10次。
注意：盡量把腿舉高。
(7)單腿蹬地
雙腳併攏站立，雙手扶住桌子，身體呈一條線，左腿屈膝，右腿用力蹬，做32次。換右腿做。
注意：蹬地有力，落地緩衝。
4．腿部運動
(1)正壓腿
一腿伸直支撐身體，另一腿伸直放在適當高度的物體上，支撐腳正對前方。向體前屈，同時勾腳，使胸部盡量向腿壓貼。做20次並停一定時間後換另一腿做。
注意：兩腿必須伸直。
(2)側弓步壓腿
重心向左移動，左腿盡量彎曲，右腿伸直，做20次，換右腿做。
注意：可保持此姿態一定時間。
以上是四組簡單的腿部練習組合，腿部練習的方法還有很多，但一般不經常進行運動的人，用以上四組的練習就可達到預想的效果。除了以上四組練習外，使大腿變細的方法還有一種，就是用按摩的方法。在洗澡後或晚上睡覺前，可以採用此方法，它既可以使大腿變細，還可以有恢復疲勞的效果。
按摩不論是什麼部位，都是以從神經末梢向身體中心進行為原則。
5、大腿按摩
將兩側手掌覆蓋貼在大腿上，由膝關節開始向大腿盡端輕輕擦過**，即為輕擦法。它的作用為有利於血液和淋巴的回流，消除疲勞，代謝廢物。做5次左右。
然後將拇指和4個手指分開像抓住那樣把握大腿，分別以畫小圓圈的動作，由膝部向上按摩。用手腕作節律性移動，每一處畫2—3次圓圈，一點點地把手向上移動。畫圓時可以揉按肌肉，但不要太用力。
用畫圓的方法可將大腿前、側、後反覆多次按摩。做5—6次，做完一腿後換另一腿做。
按摩是一種較好的方法，如果配合下面的指壓穴位效果會更好。
穴位指壓：穴位有委中穴和血海穴。
委中穴：位於膝後部皺襞的正**。用兩手中指按壓此穴位。約經2—3秒鐘，左右腿各指壓10次。
血海穴：位於大腿內側，它在由胺骨內緣向大腿內側後上方約5cm處，拇指按壓約10次。它的作用不僅可以使大腿變瘦，還可以對腰腿疼痛、月經不調等**病有明顯的效果。
怎樣才能使大腿變細？(正常就可以)
2樓：宰美媛酆霜
要想減大腿肉,做有氧是必須的,但是一定要達到量:把心率保持在正常心率的60%--80%,而且是保持這個頻率30分鐘.
但是很多人都感覺越跑越腿越粗!現在教您個方法:跑完步後仰臥,先把腿抬高與地面成90度角,單腿收回,然後再換另一條腿,反覆做10--15分鐘(頻率不需要太快).
很有效的,我很多女會員都是這樣把腿瘦下來的!
附加:跑步不用天天跑,一周三次即可!但是仰臥踢腿可以天天做,不跑步時晚上睡前也可以做,因為強度不大,不會影響睡眠.
瘦腰使用時機：飯後2小時以後。
雙腳站立，左手貼大腿，右手高舉靠近頭，讓腰向左邊彎下，停留10秒，然後換邊以同樣的方法。
瘦小腹使用時機：飯後一小時到兩小時之間。
1.單腳站立，另一腳膝蓋彎曲向前舉起，使大小腿之間呈90度角，雙手平舉，維持30秒。
2.後換另乙隻腳，兩腳以此方式交替，每天約五個回合!
最後，恩，也可以試試經典**膠囊，對於這種區域性**，效果還是很好的。你可以上網上了解一些，這個對於，臉部，腹部，腰部，臀部，大小腿等，針對區域性**效果很好。你自己選擇吧。
祝你早日成功！
怎樣才能讓大腿變細和變長
3樓：破碎的沙漏的愛
1.做高抬腿運動
清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
2.飯後站一會或散步
3.洗澡時按摩一會
每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液迴圈，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到**瘦腿的目的。
4.騎腳踏車
5.多吃瘦腿食物
平時要多吃一些瘦腿的食物，知道什麼食物可以幫助你瘦腿嗎？菠菜可以促進血液迴圈，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加 速身體代謝，並且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的**水果。
西柚也很好，它的熱量很低，並且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的 積累，愛美的mm們可以多吃。
6.多走樓梯
上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個**。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液迴圈，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的mm們，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的。
7.均衡飲食
乙個人的飲食很重要，它不單止關係到我們是否肥瘦，更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，它們 可 以補充我們人體所需要的維生素和纖維，有效地調理身體，並且有瘦腿的作用。
要注意的飲食，記得健康食品是少油少鹽。
瘦腿食譜
瘦腿食譜之一：薏公尺粥
食譜做法：將適量薏苡仁洗淨，置於砂鍋內，加水適量，再將砂鍋置武火上燒沸，後用文火煨熬。待薏苡仁熟爛後加入白糖（紅糖、蜂蜜皆可）。
吃法：當晚餐或者早餐食用。如果想改善口味，還可以新增百合、綠豆或者紅豆等。
**原理：薏公尺能健脾除濕，**消腫。對瘦腿尤其有效。
瘦腿食譜之二：公尺醋圓白菜
食譜做法：圓白菜兩片、芹菜3根、公尺醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯，切成細絲，芹菜切成小段備用。將切好的圓白菜和芹菜放入容器內，淋上攪拌過的公尺醋即可。
吃法：晚餐吃乙份圓白菜，再吃點燕麥粥或者其他粗糧即可。
**原理：圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素c、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。
β胡蘿蔔素及維生素c都能美膚鈣能強健骨骼；芹菜健胃順腸，助於消化，對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。
參考資料 人民網-瘦大腿刻不容緩 7大招助你甩掉大腿贅肉
怎麼樣讓大腿變細點，怎樣才能讓大腿變細和變長
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