1樓：康愷文
1.早晨一杯淡鹽水、乙個煮雞蛋、乙個香蕉、適量的運動2.中午一兩主食、大量青菜、一兩瘦肉、適量的運動、運功後2小時如果餓可以吃乙個水果
3.晚上大量青菜、乙個水果、適量的運動、臨睡前一杯蜂蜜水注意每餐一定都要吃，運動每天不能停，其實我以前吃的非常多，但開始**前三天只要堅持下來就沒事了，從**那天起我從來沒有感覺到不舒服，反而覺得身體變輕鬆了，血壓也不高了，頭也不暈了、睡眠也好了整個人都精神了。
**是個難事，但是只要關注自己的嘴，調動自己的腿，**是一件非常簡單的事。
2樓：木易蘭張揚
大腿特別粗 我有個方法:上樓梯
上樓梯時要兩腿都繃直,腳的中部在樓梯坎的稜上,左右腳輪流上樓梯.剛開始不習慣,手要扶欄杆,以免摔倒.要好好休息再上樓梯.
**靠自己
鍛鍊身體 不放鬆
營養均衡 不偏食
生活規律 睡眠好
堅持不懈 好樣的
祝你好運!
3樓：匿名使用者
乙個月別想，就算節食瘦了那肌肉也是松的
別人都是幾年的堅持運動才瘦下來的
4樓：改依白
只要每天堅持鍛鍊9分鐘，你就會有新感覺
一、大腿前部(60鈔)
1.直立，兩手在腦後交叉或收在耳後，深深地吸口氣。
2.向前邁出一步，同時下蹲。上體保持正直，大腿前部用力，稍停，吸氣還原。左右腿交替進行。
二、大腿後部(60秒)
1.屈膝屈肘俯臥。一腿單膝支撐身體，另一腿上抬，與身體成直線，吸氣。
2.邊呼氣邊彎舉小腿，同時大腿後部肌肉用力收緊，稍停，還原。左右腿交替進行。
三、臀部(60秒)
1.雙手撐地，一腿屈膝撐地，一腿屈膝盡量靠近腹部，背不要提起，吸氣。
2.一邊呼氣，一邊將胸腹前的腿向後舉起，至大腿與軀幹成一直線止，臀部用力。左右腿交替進行各10次。
四、大腿內側(60秒)
1.仰臥，一腿屈膝撐地，另一腿勾腳尖直腿向上舉起。
2.邊吸氣邊慢慢地把高抬的腿向外側，大腿內側肌肉用力收緊。呼氣，還原。左右腿交替進行各10次。
五、小腿肚(30秒)
1.雙腳稍分開站立在台階上，腳跟下垂，吸氣。
2.邊呼氣邊提踵，至水平處止，稍停。平衡好的人可雙手插腰做，但不能拱背。
5樓：穿風衣發瘋
滷製,一般一斤肉能出四兩
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