1樓：匿名使用者
1.要板不要軟 寢具太過柔軟會使腰部常常下沉，睡久了會導致骨盆歪斜，讓骨骼形狀改變。此外，還會造成臀部突出、腰部疼痛的現象，所以有時睡睡木板床反而是件好事。
側躺睡覺時會彎曲股關節、曲膝，長時間睡這種姿勢，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的現象，想有**的美眉們也不可不提防。
2.要挑不要食 腿部變粗，跟日常飲食也有很大關係，如果想雙腿變得纖瘦，不要貪吃，要挑著吃才行，在飲食方面注意以下幾點：
①蛋白質有助於肌肉生長，因此應多吃蛋白質食物，如肉類及大豆製品等。但吃肉時，應去除肥肉，以免過多的脂肪積聚身體，導致肥胖。
②吃含鈣制的食物，如牛奶可預防骨質疏鬆。
③多吃含鉀的食物，鉀可幫助把多餘的水分排出體外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的鉀。
④不喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁，因為糖分會轉化成脂肪，所以吃水果時，也要選取一些糖分含量較低的水果，如蘋果、橙、西瓜等。
⑤不攝取過多的鹽分，因為鹽分會使體內積水，形成水腫，所以應少吃薯片、香腸、鹹魚等高鹽分食品。
3.要動不要懶 不要懶於鍛鍊，應當經常抬腿。堅持每天回家前立壁抬腿15分鐘，**效果一定看得見。
2樓：匿名使用者
我那時候也是這樣的，感覺緊繃繃的，我是晚飯後都會出去慢跑40分鐘，
睡覺前會做做蹬腿運動，運動過後，都會往腿上、肚子上塗抹「塑魅婷」，
塗過後，再按10分鐘左右，我的大象腿就這樣減下來啦
減肌肉小腿,小腿肉很緊繃。
3樓：奔走的奶牛
打鬆結實小腿
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計畫，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。
方法1 平日可坐在地上，將乙隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
方法2 當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。
加強消脂收緊運動
當小腿開始鬆軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的**工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。
運動（1）
1.腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。
2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。 有節奏地重複這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點痠痛效果更好。可以乙隻手扶支撐物上，以保持平衡。
運動（2）
1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。 重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。
最後衝刺瘦腿物
進入最後階段，當然要加速**效果，不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿豔光四射啦！ 飲食法去水腫 除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造**。
維他命e幫助去除水腫 血液迴圈不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命e的食物，可幫助加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命e的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
維他命b群加速新陳代謝 維他命b1可以將糖分轉化為能量，而b2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命b豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。
4樓：圓圓鬧著玩
跑步確實長肌肉，但是慢跑則會消耗脂肪，消耗肌肉，可以發現長跑運動員都是較瘦的，不像短跑運動員肌肉發達。但是慢跑要達到一定的時間，最好在乙個小時左右。跑後要做做拉伸運動，就是平常所說的壓壓腿，拉伸腿的韌帶。
另外，平時注意少攝入蛋白質和肉類，因為這兩樣都是長肌肉所必需的。可以少吃含有蛋白質的食物，轉而用雞蛋代替每天蛋白質所必需的攝入量。
還有，減肌肉很重要的就是把腿從緊實變為鬆軟，時不時地經常按摩腿部肌肉，最好在洗熱水澡時泡泡腿，拍打按摩一下腿，會減少腿的緊實感。
最後，多做點伸展運動，拉長腿部肌肉，使腿部肌肉由塊狀像條狀轉化。
減肌肉不是減脂，不會那麼快見效，要有耐心，要堅持，這是個循序漸進的過程，不要急於求成。一定要在保證身體健康的情況下塑造體形。
5樓：匿名使用者
用保鮮膜緊緊包裹住小腿,然後跳繩,堅持40分鐘，要保證質量，不要偷懶.每天40分鐘,你看看效果吧.絕對有用
6樓：神非
瑜珈!可以拉長肌肉,使肌肉不會長在一塊,而是拉長顯得腿又瘦又長.
7樓：匿名使用者
有一招據說在北京大學生女生圈子中很流行的方法，即是用帶子繃帶之內的物件纏緊踝關節。
不要看我說話少，沒有吹牛。
8樓：
還有 不要總是坐著
只要能站就不要坐
肯定能減下來的
加油捏~~
9樓：瑜伽檔案館
消除小腿水腫、瘦小腿跟練、 肌肉放鬆
怎麼瘦小腿上的肌肉，我想要瘦小腿 腿上都是肌肉怎麼瘦下來？
目前的瘦腿方式有兩種 吸脂瘦腿 和 瘦腿針 吸脂瘦腿 適應人群 脂肪型腿。吸脂切口一般在脂肪堆積處 大腿 一般從兩側腹股溝內側或臀橫紋內側做小切口 也可以在大腿內外側切口 大概1 2公釐。小腿 脛骨前肌肉很薄,脂肪主要堆積後側,一般在膝蓋後側和腳踝部做小切口。吸脂基本步驟 1.全腿塑形就需要全身麻醉...
怎樣瘦肌肉型小腿，怎樣瘦肌肉型的小腿？
告訴你乙個秘方。不過要時間長點。你買一雙治靜脈曲張的長襪每天都穿，保證腿能瘦，能有型。特管用的。肌肉型小腿應該如何瘦下來 其實蔡依林也說過有一種靜脈曲張襪,天天套在小腿部分,不過要花人力,物力,財力呵呵 怎樣瘦肌肉型的小腿？肌肉型小腿應該如何瘦下來 需要一定力度，打散積累再小腿的乳酸，經常捶小腿按摩...
我的小腿上出現了明顯的青筋，小腿上的肌肉因鍛鍊比以前多了
鍛鍊時，因為肌肉需要更多的養分，而養分，要靠血來 血量，比平時學要的更多，自然會把血管，尤其是，經脈血管，撐得很大。靜脈血管在表面，看起來，是暗綠色，也就是，大家常說的 青筋 對於一位，在鍛鍊的人來說，是很正常的。如果你站時間長不舒服，尤其是，後腳跟疼，筋疼，那就是腎氣不足，要注意保養了。本人健身多...