1樓：豐清涵莘覺
造成腳抽筋的主要原因有：
1.區域性迴圈不良，周邊血管病變或腳部靜脈曲張。
2.環境溫度突然改變。
3.情緒過度緊張。
4.水分和鹽分流失過多，造成體內電解質不平衡。
5.飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
6.某些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高。
7.甲狀腺過低、尿毒症或其它身體疾病。
8.運動神經元疾病，脊髓神經根病變或周邊神經病變。
9.某些降血壓及降血脂等藥物也可能會引起腳抽筋。
10.不知名的原因。
如何減少腳抽筋的機會：
1.注意鈣質的補充：青春期的階段，鈣質會相對較缺乏，較容易引起抽筋。
2.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。
3.睡覺時注意兩小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手腳有暖意。
4.足板過度下垂（往足底方向垂）有可能會誘發小腿的抽筋。睡覺時避免讓足板過度下垂。
5.文獻上有報告指出維他命e可減少發作次數，但目前尚未有定論。
2樓：沙香茅泰鴻
坐在一塊平地上，盡量把腿公升直，在用手在抽筋地方輕揉，過一會就好勒！
3樓：鮑斌開傲白
最好能暫時停止運動，即刻就休息，自然就會好的，當然如果是在水裡的話一定要堅持住，到岸邊再休息！
我最近老是腿抽筋，是怎麼回事
4樓：疆哥
抽筋是指肌肉突然不自主的強直收縮現象，會造成肌肉僵硬疼痛。而腿腳抽筋卻是一般人最常有的經驗。
造成腿腳抽筋的主要原因有：
(1)區域性迴圈不良，周邊血管病變或腳部靜脈曲張。
(2)環境溫度突然改變。
(3)情緒過度緊張。
(4)水分和鹽分流失過多，造成體內電解質不平衡。
(5)飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
(6)某些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高。
(7)甲狀腺過低、尿毒症或其它身體疾病。
(8)運動神經元疾病，脊髓神經根病變或周邊神經病變。
(9)某些降血壓及降血脂等藥物也可能會引起腳抽筋。
(10)不知名的原因。
如何減少腿腳抽筋的機會：
(1)注意鈣質的補充：青春期的階段，鈣質會相對較缺乏，較容易引起抽筋。
(2)晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。
(3)睡覺時注意兩小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手腳有暖意。
(4)足板過度下垂（往足底方向垂）有可能會誘發小腿的抽筋。睡覺時避免讓足板過度下垂。
(5)文獻上有報告指出維他命e可減少發作次數，但目前尚未有定論。
小腿正抽筋時，可把痙攣的小腿肌肉拉直、揉搓，並且把往下抽筋的腳板往上扳。並在抽筋過時注意小腿肌肉的保暖。民俗**中建議以指頭用力壓人中穴位的方法，亦可嘗試。
5樓：方便看中醫
半夜腿抽筋到底是怎麼回事？聽專家怎麼講!
6樓：桑軼焦冬萱
最近疲勞，注意休息。睡覺前熱水燙燙腳，自己按摩按摩腳底。
7樓：匿名使用者
腿抽筋的可能原因：①寒冷刺激。② 肌肉連續收縮過快。③出汗過多。④疲勞過度。⑤ 缺鈣。⑥睡眠姿勢不好。⑦經常頻繁發生可能與血管病有關。
這樣預防：1要驅寒保暖，不讓區域性肌肉受寒。2注意睡眠姿勢。
3要加強體育鍛煉，鍛鍊時要充分做好準備活動。4走路或運動時間不可過長。6適當補鈣，含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品，或者直接吃朗迪碳酸鈣d3片，方便快捷。
7病症期間忌菸酒，禁食辛辣食物。
如腿抽筋的情況多次頻繁發生，則應就醫**。
腿經常抽筋是怎麼回事？
8樓：又一片綠茵
腿總是抽筋，可能跟如下的原因相關：1、可能存在長期的、慢性的電解質紊亂，比如患者存在長期反覆的腹瀉，有可能會導致體內的電解質水平紊亂，進而引起反**作的下肢抽筋。2、可能是由於骨質疏鬆所導致的，這種情況在青少年以及老年人比較常見，前者是由於生長發育比較迅速，導致體內的鈣質**跟不上，繼而引起抽筋；後者是由於骨質破壞過於嚴重，導致嚴重的鈣鹽水平下降，繼而引起抽筋。
3、可能是由於過度鍛鍊所導致的，比如患者在過度疲勞的時候，有可能產生下肢肌肉抽搐的情況。4、可能是由於鍛鍊不足所導致的，很多患者長時間坐立、不鍛鍊或者有長期臥床的情況，該類患者在驟然做了某個比較激烈的活動之後，非常容易產生下肢抽筋的情況。
9樓：薇薇醫學
足部抽搐的發病原因與患者年齡有關，老年人最常見於骨質疏鬆，建議進行骨密度檢查，提示嚴重骨質疏鬆者，建議進行正規抗骨質疏鬆**，可以改善抽筋的症狀。除缺鈣以外，受涼也會引起區域性肌肉收縮，導致抽筋的可能性，應注意保暖，避免吹風受涼。出現抽筋時建議腳跟用力緩慢背伸，維持一段時間能夠有效避免抽筋進一步加重。
10樓：臭弟弟初八
腿部經常抽筋很可能是缺鈣導致的，建議你平時少吃蛋白質的東西多補充一下鈣
11樓：跑馬的漢子
神經反應唄，很正常的。如果是不受控制的，就去醫院檢查一下。一般厲害點的叫痙攣
12樓：子夜簫聲起
答：應該是平常缺少鍛鍊吧，試試多運動運動。
13樓：古彩京憶梅
你腿部的肌肉組織不協調，還是少做劇烈運動
14樓：堯玉花閩琴
那是因為缺鈣而引起的。吃些鈣片，然後吃豬肝、羊肝、雞肝等動物肝臟，燉些骨頭湯放滴醋，還有海產品，都可以有效補充身體缺乏的鈣
15樓：徭有福龔辰
抽筋的真正機理目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
2.區域性迴圈不良。
3.水份和鹽份流失過多。
4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
5.環境溫度突然改變。
6.肌肉或肌腱輕裂傷。
7.情緒過度緊張。
8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
9.一些尚未發覺或確定的原因。
10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
預防抽筋的方法：
1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
5.運動前檢查保護性的貼扎、護套、鞋襪是否太緊。
6.運動前做充足的準備運動和伸展操。
7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
8.以放鬆的心情從事運動或工作。
9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
10.不做過度的練習。
11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。
短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或區域性的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
發生抽筋者必須先了解自己的一些〃歷史〃，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自行車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經常從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的專案。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿病或神經系統疾病的症狀。
16樓：謝合英求汝
可能受涼了（現在天氣不穩的，晚上睡覺被子還是要蓋好），小腿肌肉受寒冷刺激．會痙攣。還可能缺鈣了，血液中的鈣離子濃度低了時時，肌肉容易興奮致痙攣。（這兩種情況引起的可能性蠻大的哈）
當然，走動過多，運動強度過大，；勞累疲倦了，也會引起腳抽筋的。
17樓：茹巧折祺
腳抽筋提示缺鈣，但缺鈣不是引起腳抽筋的唯一原因。
引起腿腳抽筋的常見原因大體有以下幾種：
①外界環境的寒冷刺激,如冬季夜裡室溫較低,睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外.
②疲勞,睡眠,休息不足或休息過多導致區域性酸性代謝產物堆積,均可引起肌肉痙攣.如走路或運動時間過長,使下肢過度疲勞或休息睡眠不足,都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長,血液迴圈減慢,使二氧化碳堆積等.
③老年婦女雌激素下降,骨質疏鬆,都會使血鈣水平過低,肌肉應激性增加,而常發生痙攣.
④睡眠姿勢不好,如長時間仰臥,使被子壓在腳麵,或長時間俯臥,使腳麵抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態,引起肌肉「被動攣縮」.
意見建議:
當發生抽筋時,即朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持l～2分鐘以上,即可收效.具體來說,如果是小腿後面的肌肉抽筋,可一方面扳腳使腳板翹起,一方面盡量伸直膝關節;當小腿前面的肌肉抽筋時,可壓住腳板並用力扳屈腳趾.
另外給您說兩個小常識,也可以幫助您緩解抽筋的情況：
1,足尖運動.脫鞋站立(為防跌倒,可手扶桌椅或其它固定物),腳尖著地並盡量將腳後跟抬起,持續10秒鐘後放下,然後休息數秒鐘接著再繼續做,如此反覆進行10至15分鐘,早晚各1次.再配合做旋轉踝關節,則效果更佳.
常做足尖運動,能刺激足部末梢穴位,促進血液迴圈,使**溫度公升高,肌力增強,解除小腿痙攣,而且對下肢肌肉,膝關節都有很好的鍛鍊作用.
2,睡前泡腳.每天臨睡前用40攝氏度左右的熱水浸泡雙腳(浸泡至踝關節為宜),等到水冷了,再倒進熱水以保持水溫.浸泡時間15至20分鐘.
睡前用熱水浸泡雙腳,可起到促進末梢血液迴圈,舒筋活血,解除痙攣的作用.此外,睡前飲水,也能起到放鬆神經,鬆弛肌肉,減少抽筋的作用.
如果發作比較頻繁,就應該去醫院求醫,查明**及早**.
生活護理:
您平時應注意以下幾點：
①驅寒保暖.
②注意睡眠姿勢.
⑧走路或運動時間不可過長.
④適當參加體育鍛煉
⑤必要時補充一些維生素e.
⑥適當補鈣,含乳酸和氨基酸的奶製品,瘦肉等食品,能促進鈣鹽溶解,幫助吸收.
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