1樓：十一維觀影
很多人都會通過健身鍛鍊的方式來讓身體保持健康，也有很多人通過健身鍛鍊的方式來**塑身。但不論目的是什麼，大家鍛鍊的時候一定要適量。因為一旦運動過量，就會對身體造成一定損傷，這一點幾乎是一定的。
過量運動
那麼，如何預防運動過量導致的小腿肌肉痠痛呢？
這其實是乙個很簡單的問題。你也說了，你是因為運動過量導致的小腿肌肉痠痛。那麼不論你是宅在家裡太久第一次運動，還是在訓練的過程中加量加的太多，你都要把自己的運動量降下來。
因為只有選擇適合自己的訓練量，才能起到更好的鍛鍊作用。並且，以後如果你想加量訓練的話，最好循序漸進，不要一下子加太多，免得對身體造成損傷。
小腿痠疼
該如何正確地鍛鍊身體？
上面也說了，要根據自己的情況來選擇合適的訓練量，那麼如何正確的鍛鍊身體呢？其實最好的方法就是找乙個專業的健身教練，讓教練根據你的身體狀況制定乙個行之有效的健身計畫。這樣一來，只要你嚴格按照健身計畫來實行，並且堅持下去的話，就一定能夠達成自己的健身目的。
當然了，有一點你需要注意一下，那就是不要心急，不要想著能一口吃成胖子。
健身教練
不過，在做健身鍛鍊的過程中，一旦身體出現不適的情況，一定要停止鍛鍊，並且及時去醫院檢查一下。免得耽誤病情，會造成更嚴重的後果。
2樓：劈山裂地
運動之前先做一下熱身運動，將腿部肌肉都拉伸開。運動之後可以用熱水泡一下腳和小腿，可以緩解肌肉痠痛。
3樓：農家小妹婉兒
要運動前做熱身運動，可做個跳躍運動，高抬腿都能緩解。
4樓：阿軍侃社會
運動完後不要立即休息，需要散步一段時間，同時雙手拍打腿部放鬆肌肉。
5樓：薏仁家的喵
可以在運動後給小腿按摩一下，再洗個熱水澡。
6樓：做最真de自己
運動前先做熱身運動，按摩一下小腿，不要一下子訓練量特別大。
7樓：ai自由
在運動之前要做好放鬆準備，在運動之後也要做很多放鬆動作。
8樓：有機生活倡導者
迴圈不好，所以要慢慢鍛鍊。不能過於著急。
運動過量，小腿抽筋，有什麼預防的好方法？
9樓：加油幹哦
以現在的社會狀況來看，對於運動過量的朋友們來說，出現小腿抽筋的現象，其實這也算是挺正常的。自己也不必要太擔心，掌握一些預防方法之後就能夠輕鬆解決，不會再出現類似情況。以下幾點建議，相信會對你有所幫助：
舒暢1、運動前盡量熱身運動。
想要參加劇烈運動的時候，熱身運動的作用性也是非常大。不僅能夠讓全身肌肉變得更加靈活，也會全身骨骼變得更加輕鬆。在運動前先慢跑幾百公尺、擴胸運動、拉伸筋骨等等都是非常不錯的方法。
相信熱身運動完成之後，也會大大降低小腿抽筋的情況發生。
蔬菜2、平時多參加運動。
造成小腿抽筋的現象很有可能是因為長期沒有參加運動，突然運動過量。所以在平時一定要每天堅持參加運動，這樣不僅能夠有效提高自己的身體素質，也會非常有效的防護小腿抽筋。對自己的生活和身體健康都有很大的好處。
運動3、注意飲食健康。
小腿抽筋很有可能是因為缺鈣所導致，所以在平時的生活中是一定要有的規律。隨時保持身體營養的充分，生活中應該多吃一點鈣含量豐富的食物。比如：
筒子骨、脊梁骨、牛肉、雞肉、牛奶等等。相信身體營養充足之後，也會大大避免這樣的情況發生。
平時在參加運動的時候，保持好自身心態，全身放輕鬆也是一件非常有必要的事情。這樣才會讓運動達到最大的目的，對於自己的好處才會更佳。
10樓：匿名使用者
可以適當地補充鈣質，再就是可以出去多曬曬太陽。
11樓：
平常飲食補充一下營養，運動前可以做一些伸展運動，避免自己被拉傷。
12樓：勇敢去飛舞
每次運動前要做熱身，運動後要給予肌肉按摩。
13樓：芥末超人
預防的最好辦法就是運動前做好熱身運動，還有就是不要過量。
14樓：幸運的蝸想
建議您在運動之前要做一下熱身運動，運動後為了防止抽筋，你要盡量多休息。
15樓：你我愛情像臭臭
運動前要熱身，平時要注意補充鈣。運動完之後要拉伸肌肉。
16樓：天才人物我無敵
注意補鈣，適當的增加運動，做到有效的拉伸筋骨，避免抽筋的狀況發生。
運動過量導致腿痠痛，該怎麼辦？
17樓：匿名使用者
1、堅持拉伸
不止運動前要拉伸，運動完之後拉伸也是很重要的一部分。運動後拉伸可以增強血液迴圈，緩解肌肉緊張，有助於痙攣肌肉的恢復。
2、前期冰敷或冷水浴，後期熱敷
冰敷或冷水浴收縮受損處肌肉的毛細血管，使訓練時造成的肌肉微細結構破壞不會繼續擴大，運動後1天至4天內採用冷水浴，後期再選擇熱敷或熱水浴緩解肌肉痠痛問題效果更佳。
3、飲食調節
突然運動或者經常運動的人突然增加運動強度的人在運動後出現肌肉痠痛是正常現象，這種症狀也可以通過飲食調節緩解，可以補充呈鹼性食物，比如蔬菜、菌類；也可以補充富含維生素c的食物，比如柑橘類水果，也可以適當補充富含鋅的食物，比如海產品、堅果類。
4、按摩放鬆
跑步後按摩是一種最有效的消除疲勞方法。但是不在運動後立即按摩，可選在運動當晚睡前進行。按摩的時候力氣不能太大，從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以區域性抖動並且要注意從四肢開始。
運動量過大導致發生腳痠痛的症狀通常在經過3-4天人體自我修復的過程之後，會慢慢的好轉然後消失的。
18樓：勝噠噠噠
一般適當的按摩是比較好的辦法，它能緩解肌肉的疼痛，洗熱水澡也有一定的效果（不過過長時間的泡熱水會讓肌肉變得疲乏無力）。
痠痛的程度不是很嚴重最好是運動恢復，運動前要做拉伸和揉捏痠痛部位的動作，運動後同樣注意肌腸場斑渡職盜辦醛暴互肉拉伸放鬆，然後用熱毛巾敷一下，如果有浴缸就先休息一下，心率恢復正常後泡個熱水澡。
對痠痛區域性進行靜力牽拉練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展牽拉練習有助於緩解肌肉痙攣；
口服維生素c有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素，這是因為充足的維生素**不僅能提高運動效果、預防運動性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復和休息。
肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。*漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的質與量，才能有效避免傷害發生。
*適當的補充維他命c，唯仍需進一步分析證實。
遲發性肌肉痠痛則是指，在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉痠痛現象，通常肌肉痠痛的持續時間在一至三天左右。遲發性肌肉痠痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起，不過，一般認為結締組織異常是引起遲發性肌肉痠痛的最大原因。
較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反覆的活動，容易引起遲發性的肌肉痠痛，預防的最佳方法是以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反覆運動。如果已有肌肉痠痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害.
是一種慢性的反覆積累的微細損傷。常發生在肌肉活動過多或靜態姿勢下肌肉持久緊張的部位。可分為急、慢性兩類。常見部位為腰、頸、腿部的肌肉。
19樓：time逍遙自在
你好。大腿痠痛是由於運動過劇，肌肉內乳酸積聚造成的，可以休息，熱敷理療按摩。必須注意多飲水。
同時觀察尿液顏色。有運動過劇造成的橫紋肌溶解綜合症造成腎功損害。必須到正規醫院。
行尿常規。腎功檢查。明確診斷，以防延誤病情
20樓：鄭鐵餅
我也有過類似經歷，疼得蹲不下，本來上回拿第一的專案，因為腿痠，這回連個屁也不是。
沒什麼特別辦法，別再那麼劇烈活動了，大約2-3天就肯定會好，你不是明天開就沒事，祝你好運吧
21樓：清城看破紅塵
大量運動後應該要有選擇性的放鬆。
比如說捏捏腿，拍拍腿。慢跑幾圈
沒事的時候就捏捏腿肚子。
這種痠痛一般都是長期不運動的結果
這個不會影響到運動的。跑跑就適應過來了、
22樓：匿名使用者
肌肉痠疼是由於乳酸堆積造成的，運動量越大分解成的乳酸越多，是一種正常的生理現象。無論什麼時候鍛鍊完都要放鬆，最簡單的就是輕揉了或用熱毛巾敷。
大腿肌是大肌群，就是專業健身人士高強度鍛鍊後也會休息72小時再進行下次鍛鍊，你這種長期不鍛鍊的少則3天，多則一星期都會覺得腿部痠痛，正常現象，平時多鍛鍊就好，別衝動
23樓：目木信
多吃點雞蛋 牛奶 兩天就好
24樓：悅動圈記步
運動量過大，導致小腿肌肉痠痛怎麼辦？
運動後小腿肌肉繃得很緊,肌肉痠痛如何緩解？
25樓：喵姐愛電影
先透過foam roller來按壓小腿的比目魚肌(soleus)與腓腸肌(gastrocnemius)，每邊10次每次15秒。
2.接下來透過靜態拉伸來增加小腿肌群的彈性與延展性，每邊5次每次30秒。
3.最後增加一些腳踝活動度的訓練。
肌肉的過度使用可造成肌肉痠痛症，其原因為：
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。
改善方法：
1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。
2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。
4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
26樓：動嵐健身學院
跑步之後怎麼緩解小腿肌肉痠痛並加速肌肉恢復？
27樓：手機使用者
運動後如何緩解肌肉疼痛
參加鍛鍊後肌肉痠痛往往不是鍛鍊後即刻出現，而是在第二或第三天出現，持續2-3天後才逐漸緩解。如果說，肌肉痠痛是由於運動時乳酸積累所致，那麼，應該在運動時或運動後即刻達到高峰，怎麼會在第二天以後才出現呢？這種肌肉痠痛是什麼原因引起的呢？
應怎樣減輕或防止呢？
這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉痠痛症"。
鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天後的疼痛基本消失。除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉痠痛，尤其長距離跑後更易出現。
長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連線處症狀更顯。在炎熱夏天進行極量運動後，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。這種肌肉痠痛的確切原因還未完全清楚。
多數人認為，肌肉的過度使用可造成肌肉痠痛症其原因為：
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼
應怎樣減輕或防止？
1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛
劇烈運動後肌肉痠痛怎麼辦，運動過後肌肉痠痛怎麼辦？
一般來說，這個問題不大，這是很正常的情況，特別是對於年紀比較大的人來說 可以泡個澡或洗個溫水澡，對痠疼的部位進行按摩，敲打，促進區域性血液迴圈，讓肌肉充分拉伸放鬆！睡個好覺 而且還要多補充各種營養，補充運動消耗的各種物質 肌肉痠疼時，在注意充分休息放鬆的同時，還要吃一些呈鹼性的食物，如蔬菜 水果 牛...
身體肌肉乳酸過多會有什麼危害，運動過量就會乳酸過多引起肌肉痠痛，有什麼方法可以消除過多的乳酸
乳酸堆積會引起區域性肌肉的痠痛。由於運動相對過度，超過了有氧運動的強度，而導致機體內產生的乳酸不能在短時間內進一步分解為水和二氧化碳，氧氣 不足而形成無氧代謝，從而導致大量的過度產物乳酸在體內形成堆積。劇烈運動後，建議通過幾種方法緩解全身痠痛。1.適當休息。痠痛感強烈時，應適當休息 靜坐或半臥 休息...
爬山後小腿肌肉痠痛吃什麼，爬山後小腿肌肉痠痛怎麼辦？
爬山後腿痠痛是正常現象，如果平時鍛鍊較少，偶爾做劇烈運動的話，就會感覺小腿痠痛，平時堅持鍛鍊身體，再做爬山等劇烈運動就基本上不會覺得疼了。不用太在意，過幾天就會好了，也不用刻意去吃什麼。給你個參考 這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為 延遲性肌肉痠痛症 鍛鍊後24 72小時痠痛達...