1樓：蠻小夜
在日常生活中，人們常說，某人力氣大，某人跑的快，或者某人很靈活，某人耐久力強。實際上這些能力都屬於身體素質。身體素質通常指的是人體在肌肉活動中所表現出來的各種能力。
一般包括力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等。力量是指克服對抗力的能力。它是身體素質中最基本的，有的教練認為力量是其它素質的基礎。
有些運動如果沒有力量，可以說是無法完成的。誰的力量大，誰的成績好。訓練可以使肌纖維增粗，增加肌肉中蛋白質的含量，並改善神經系統的調節能力，從而發展力量素質。
通常力量訓練採取負重訓練，克服身體重量和外界阻力的練習。鍛鍊者可根據自己的實際情況選擇練習內容負重練習主要是通過負重做深蹲起，持啞鈴深蹲起，腿捆砂袋跑步等來發展腿部力量。也可用手持啞鈴原地擺臂、臥推槓鈴、上下推舉槓鈴等來鍛鍊臂力。
怠雙腿的下蹭起，引體向上、俯臥撐、倒立、角力、揹人跑步、各種屈體等動作則是克服身體重量和外界阻力的練習。速度是指在單位時間裡完成動作的次數或使身體快速位移的能力。速度素質的表現形式有反應速度、動作速度和週期性運動中的位移速度。
速度素質在很多運動專案中都起重要作用。有的專案是以速度的快慢來衡量成績。如游泳、跑、滑冰、自行車等。
有的專案也要求具有很高的速度素質。例如足球、籃球、排球。速度素質的優劣取決於肌肉力量的大小，技術動作的正確與合理，以及神經過程的靈活程度等。
發展速度素質主要借助於提高一般身體素質，特別是肌肉的力量與彈性，動作的協調性，發展耐力和柔韌性等。耐力是指有機體長時間持續工作的能力，也可以看作是對抗疲勞的能力。耐力素質包括一般耐力和專門耐力。
一般耐力是指小強度或中等強度進行長時間工作的能力；專門耐力是根據不同運動專案的特點所需要的耐力。靈敏素質主要取決於大腦皮質神經過程的靈活性。靈敏素質主要是在多組合、高難度、技術性強的運動中得到發展。
柔韌是指大幅度完成動作的能力。它取決於肌肉、韌帶的彈性和關節活動範圍的大小，也取決於神經支配工作肌肉緊張與放鬆的協調能力。良好的柔韌素質可以使動作舒展美觀。
有些高難度動作沒有一定的柔韌素質就難以完成。
2樓：
提高身體對抗力，最主要的是多鍛鍊身體，堅持一周三次慢跑半小時，早上起來後多活動活動身體很有好處的，對提高對抗力很有幫助 .
（1）每天下午第三節下課有一小時吃飯時間，打籃球，星期六，七打（2）晚上在被窩裡連俯臥撐和仰臥起坐，主要鍛鍊腹肌，胸肌和紅三頭肌（3）中午跳繩，回家時上樓跳上去，連彈跳的好方法，（4）把書包當啞鈴，連弘二頭肌。
（5）經常練長跑增強體質和耐力。
（6）運球最重要，上籃，遠投等基本功練好。
（7）上網查一些專業知識。
3樓：狸禾
個人建議不要做力量等訓練。這些訓練會消耗很多能量，而處於你這個年齡不應該把營養用在強化肌肉上，你還要長個，還要學習。你可以在與別人對抗的時候把重心放低，或者乾脆不要跟別人對抗力量，你可以把速度作為你的優勢，你可以搶斷。
也可以挑那些身體情況跟你相似的人對位。打籃球的選擇有很多，總有一種打法會適合你的採納哦
如何加強身體對抗能力
4樓：匿名使用者
提高身體對抗能力的方法較多，推薦幾種有效的方法，堅持一斷時間，一定有效果。
提高身體對抗能的具體方法：
1、這個動作，在日常沒有裝置的情況下，也可以單腳站立進行訓練；
2、這個動作在日常無裝置的情況下依舊可以練習；
3、學生朋友，可以向學校老師要個實心球進行訓練，增加手指力量；
4、平時在家裡可以直接做橫向的俯臥撐進行訓練。
注意事項：
練習的時候要注意安全，不要一直練，適當休息一下更好。
5樓：天津野蠻生長
實戰對抗是籃球魅力的一種，但是要合理運用身體接觸，要不然就可鞥犯規和受傷，學會以上五點趕緊跟小夥伴兌現吧！如果覺得夠乾貨大家記得點讚，關注支援一波哦！
如何提高身體對抗力量
6樓：213傅旭東個
在日常生活中，人們常說，某人力氣大，某人跑的快，或者某人很靈活，某人耐久力強。實際上這些能力都屬於身體素質。身體素質通常指的是人體在肌肉活動中所表現出來的各種能力。
一般包括力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等。力量是指克服對抗力的能力。它是身體素質中最基本的，有的教練認為力量是其它素質的基礎。
有些運動如果沒有力量，可以說是無法完成的。誰的力量大，誰的成績好。訓練可以使肌纖維增粗，增加肌肉中蛋白質的含量，並改善神經系統的調節能力，從而發展力量素質。
通常力量訓練採取負重訓練，克服身體重量和外界阻力的練習。鍛鍊者可根據自己的實際情況選擇練習內容負重練習主要是通過負重做深蹲起，持啞鈴深蹲起，腿捆砂袋跑步等來發展腿部力量。也可用手持啞鈴原地擺臂、臥推槓鈴、上下推舉槓鈴等來鍛鍊臂力。
怠雙腿的下蹭起，引體向上、俯臥撐、倒立、角力、揹人跑步、各種屈體等動作則是克服身體重量和外界阻力的練習。速度是指在單位時間裡完成動作的次數或使身體快速位移的能力。速度素質的表現形式有反應速度、動作速度和週期性運動中的位移速度。
速度素質在很多運動專案中都起重要作用。有的專案是以速度的快慢來衡量成績。如游泳、跑、滑冰、自行車等。
有的專案也要求具有很高的速度素質。例如足球、籃球、排球。速度素質的優劣取決於肌肉力量的大小，技術動作的正確與合理，以及神經過程的靈活程度等。
發展速度素質主要借助於提高一般身體素質，特別是肌肉的力量與彈性，動作的協調性，發展耐力和柔韌性等。耐力是指有機體長時間持續工作的能力，也可以看作是對抗疲勞的能力。耐力素質包括一般耐力和專門耐力。
一般耐力是指小強度或中等強度進行長時間工作的能力；專門耐力是根據不同運動專案的特點所需要的耐力。靈敏素質主要取決於大腦皮質神經過程的靈活性。靈敏素質主要是在多組合、高難度、技術性強的運動中得到發展。
柔韌是指大幅度完成動作的能力。它取決於肌肉、韌帶的彈性和關節活動範圍的大小，也取決於神經支配工作肌肉緊張與放鬆的協調能力。良好的柔韌素質可以使動作舒展美觀。
有些高難度動作沒有一定的柔韌素質就難以完成。
7樓：匿名使用者
無氧運動（注：心臟有問題的不能做無氧運動）
8樓：刀枋潔
有氧運動：跑步、跳高、游泳，無氧運動：如果沒條件，在家做腹臥撐，可以練胸大肌和肱三頭機；仰臥起做，可以練腹肌；下蹲起，可以練大腿肌肉；提踵（用腳尖使勁把身體往上抬），可以練小腿肌肉；玩啞鈴，方法得當，上半身肌肉都可以練到。
有氧運動與無氧運動相結合練，無論是地面對抗還是空中對抗能力都會加強的。
9樓：簡單de回憶
1、可以雙手提起啞鈴，用腳邁大步，一天兩次，一次邁到感覺腳痠為止。
2、堅持多做俯臥撐和仰臥起坐，要堅持不要在中間停下來。
3、平時打球是注意蹲馬步防守，注重實踐。
4、多看對抗賽中那些防守隊員身體接觸的一些方法。
總之，要用以上方法努力鍛鍊，力量訓練的同時，還不能放鬆平時的練習，如果一味只練力量，動作就會變得遲緩了。
10樓：縱曲枉直
對於身體對抗，我認為，首先要增強上肢的力量，包括二頭肌，前臂肌肉，胸肌，腹肌） 練習俯臥撐，仰臥起坐比較簡單實際，每天每種3組，每組25下，差不多． 下肢的話平時多聯絡高抬腿，那個很累人的，1次抬200下，堅持3次左右吧． 最後，平時多吃東西，別認為會長胖，大運動量會將他轉化為肌肉的！
如何提高身體對抗能力
11樓：
一、提高身體對抗能力的方法較多，下面推薦幾種有效的方法，堅持一斷時間，一定有效果。
二、提高身體對抗能的具體方法
1、這個動作，在日常沒有裝置的情況下，也可以單腳站立進行訓練2，這個動作在日常無裝置的情況下依舊可以練習。
3、學生朋友，可以向學校老師要個實心球進行訓練，增加手指力量！
4、平時在家裡可以直接做橫向的俯臥撐進行訓練三、注意事項
練習的時候要注意安全，不要一直練，適當休息一下更好。
12樓：種仙武小
有氧運動：跑步、跳高、游泳，無氧運動：如果沒條件，在家做俯臥撐，可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌；仰臥起做，可以練腹肌；深蹲，可以練大腿肌肉；提踵（用腳尖使勁把身體往上抬），可以練小腿肌肉。
有氧運動與無氧運動相結合練。平時多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、魚等。
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還用，你可以採用史瓦辛格的方法，有乙個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。
肱三頭肌是主推的，1、腹臥撐；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。
前束做腹臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。
無氧運動每次做到肌肉有痠痛感，切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，自然會擁有強壯的身體，身體素質自然會提高。
13樓：育體育心
提高身體對抗能力從兩方面做好，一是身體素質，而是對抗技術。
加強身體素質練習，尤其是力量練習是提高身體對抗的基礎。身體對抗首先是身體素質的對抗，身體力量決定了身體對抗的優勢。只有不斷加強身體力量練習才可以提高身體對抗的能力。
身體對抗同時需要技術和身體素質的結合。掌握身體對抗和技術相結合的運用，可以充分提高身體的對抗能力和對抗效果。
以上根據自身經驗總結如有雷同純屬巧合。
14樓：廣州奈落教育諮詢****
身體對抗能力跟身體綜合素質有關。
提高綜合身體素質的原理和步驟：
①力量素質
力量是指運動時，肌肉活動時克服阻力的能力。肌肉收縮是人體運動的動力，在中樞系統的統一調節下，肌肉活動是人體運動的核心，體內其他器官系統的活動，都是保證肌肉的工作。
力量素質的表現形式是多方面的。一般包括最大力量（單純力量、絕對力量）、速度性力量（爆發力）、耐久性力量（力量耐力）等。
最大力量是力量素質的典型形式，對其訓練的原理可視為力量訓練的「基本」原理，發展最大力量可採用兩種取得不同結果的途徑。第一種是靠改善肌肉的內協調和肌間協調來增加力量。採用專門的訓練可相當大地提高肌纖維同步工作的能力；提高參與工作的肌肉間的協調能力。
這一途徑的訓練不會使肌肉體積增大，對週期性和需先克服自身阻力的專案有重要意義，這種力量發展快，消退也快。第二種是依靠肌肉橫斷面積的提高來增加力量，這種訓練是促使工作肌肉過程中蛋白質急分解，從而使肌肉橫截面積增大。
在訓練過程中可以採用不同的方法，來提高不同性的力量。表1—5就是採用不同重量的負荷練習所起的不同作用。
②速度素質
速度素質是指快速運動的能力，它包括反應速度和運動速度，而運動速度又可分為動作速度和移動速度。
影響速度的因素很多，除中樞神經系統外，還有肌肉的收縮特徵、能力和其他協調性、機體的各種技能和技能狀況。
不同的運動專案有不同的速度特徵，因此速度素質的培養有明顯的專項特點，對青少年來說，由於他們的年齡特徵，在不同的年齡階段，對速度訓練也有不同的側重。例如，奔跑速度主要是取決於步頻和步長，而步頻的乙個最主要的因素是神經系統靈活性和協調性，由於神經系統的發育較早，成熟也早，所以步頻提高應盡早進行，一般在10～13歲左右後步頻就不再提高。步長主要取決於後蹬力，而力量在10～13歲之後，才快速發展。
③耐力素質
耐力是機體長時間工作克服疲勞的能力。耐力是相對疲勞而言的，運動中的疲勞有多種表現形式，如感覺的、心理的和運動器官的疲勞等等，不過，所有疲勞最終與機體能量**系統和與神經系統的興奮程度有關。所有耐力的培養提高，首先應以運動所需的能源儲備與**為基礎，提高心肺功能，提高耐乳酸等抗疲勞的能力。
對於青少年的耐力訓練應注意全面打好基礎，從有氧耐力入手，根據其不同的年齡特徵進行。
④柔韌素質
柔韌素質是指各關節活動的幅度、肌肉韌帶的伸展能力。影響柔韌素質的主要因素是肌肉、韌帶組織的彈性、關節的骨結構等等。柔韌素質的訓練方法有兩種，主動練習和被動練習，這兩種方法又都可以採用靜力性的練習和動力性練習兩種方式。
青少年是柔韌素質訓練提高的好時機，訓練過程中要注意做到經常、適度、漸進。
⑤靈敏素質
靈敏是指人體迅速改變體位、轉換動作、變換身體姿勢和方向的能力。靈敏與大腦皮層神經過程的靈活性有密切的關係。突然的起動急停、變換方向等等，都要求興奮和抑制過程迅速地轉換。
影響靈敏的其他因素還有年齡、體重、疲勞等。
靈敏素質是人體各種能力的綜合表現，在發展靈敏素質的訓練中，應從培養人體的各種能力入手，培養其掌握動作的能力、反應能力和平衡等能力。
打籃球注意事項：
1.盡量減小身體對抗對你技術動作的影響。踏踏實實練核心力量。
2.提高自己在難以保持重心/運球空間狹窄情況下的控球能力。
小常識：力量提公升不可能短時間內見效。需要你持之以恆的努力。
可以玩玩啞鈴，做做俯臥身，仰臥起坐，這些運動要和打球交替著做。不打球時就做做以上的運動，當然練力量也需要基礎，不能太瘦。
如何才能增加肌肉的對抗力量，如何提高身體對抗力量
肌肉力量可以分為最大力量 快速力量和力量耐力。最大力量是肌肉做最大收縮時所能產生的張力，通常用肌肉收縮時所能克服的最大阻力負荷來表示。快速力量是肌肉在最短時間收縮時所能產生的最大張力，爆發力是其常見的表現形式。力量耐力是指肌肉長時間收縮的能力，常用肌肉克服某一固定負荷的最多次數 動力性運動 或最長時...
提高綜合身體素質， 如何 提高綜合身體素質？
這個其實不要管那麼多，就是多運動，多鍛鍊，注意平時習慣就行 提高力量素質的方法 力量素質是我們人體在肌肉緊張或收縮時表現出來的一種能力。例如 搬桌子 舉重石等。力量素質是一切素質的基礎，人體所有素質在一定程度上均取決於力量素質的好壞。人的力量增長在不同年齡增長速度也不同。在10歲之前，男同學和女同學...
怎麼樣把身體素質提高，如何提高身體素質？
身體的素質不是一天兩天就可以提公升的，需要堅持不斷的努力。首先要進行身體的鍛鍊，每天堅持體育運動 比如跑步，打球，游泳等。其次要健康飲食，少吃或者不吃垃圾食品，遠離菸酒，多吃水果蔬菜。如果想擁有強壯的身體，除了每天一曰三餐按時食用和補充足夠營養外，還必每天運動 每天都要按時吃早餐，並且要吃飽。午飯和...