1樓：瀛洲煙雨
一般的長時間有氧運動跑步是不會讓腿變粗，反而會幫助跑步者的腿部**以及腿部塑形。
解釋如下：
1，通常所理解的跑步讓腿變粗，是因為腿部增加了肌肉而導致腿部變粗。而事實上，大多數女生的腿變粗，不是因為腿部增加肌肉了，而是因為腿部增加了脂肪。所以腿變粗了，不一定是由於跑步而變粗的，況且一般的跑步是不會讓跑步者的腿變粗。
因為90%的馬拉松跑者小腿都很細，所以妹子們不用擔心跑步會讓腿變粗。反倒是不跑步，不運動，導致腿部堆積脂肪而變粗。
2，當然也不排除跑步會讓腿變粗，因為大多數短跑運動員的腿都很粗，不論男女。不過這些短跑運動員所進行的跑步練習，與一般正常人所說的跑步是不用的概念。短跑運動員所進行的跑步是屬於高強度的無氧運動，這種跑步很容易發達腿部肌肉，從而增加腿部肌肉，增大腿部圍度。
3，一般我們所採用的跑步是屬於長時間的有氧運動，這種跑步主要的供能系統是有氧供能系統，主要提供能量的是身體脂肪。因此，進行這種長時間的跑步更多的是消耗身體脂肪，很難達到發達腿部肌肉的效果。其次，這種長時間的跑步還可以消耗腿部脂肪，以及增加腿部肌肉的彈性和耐力，對腿部的塑形效果比較好。
2樓：卑安容鄭攸
我也想問這個問題，我跑了一段時間，好像沒什麼效果，雖然我也知道跳繩很好，但是我就是堅持不下來，跳500個都很累了，更不要說跳5分鐘了，那是對自身重力的挑戰哪！
3樓：斛適酒琅
會,一般人平時多走路都會使腿變粗.因為我們走路時,一般都沒有運動到小腿肌肉,久而久之,小會有小腿肚.
4樓：聖寒雲莊君
簡單的說吧，我也有這經驗，如果你一直跑是不會變粗的，不過會結實，而且看不出來什麼的；如果你跑一段時間就不跑了又跑一段時間又不跑了，會讓你的大腿看起來很粗壯哦。
5樓：匿名使用者
只要我們運動的方法正確不會腿變粗的，保持低強度的有氧運動就不會腿變粗。
6樓：乘辰銘苑司
有兩種情況：如果是長期鍛鍊，年輕人的大小腿腿會變得結實，頎長，這是健美的表現，腿是不會變粗的，這裡指的是長跑。其二，如果是長期進行短跑，腿會變得結實，但變得粗壯些，這主要是可短跑的人需要很大的爆發力。
兩者能否變粗跟人的營養有很大的關係。
7樓：二零一二年
很多人都認為，跑步並不能瘦腿，反而會讓腿部的肉肉都變成肌肉，故而對跑步**敬而遠之。其實這都是錯誤的跑步習慣造成的，與跑步本身並無直接的關係。其實我們一般的慢跑是有氧運動，可以達到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛鍊心肺功能的效果。
有人擔心跑步多了小腿會變粗，這種擔心產生的原因：
一、落地技術不好，產生錯覺。
有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在「長大」。其實這只是一種錯覺。人的基礎形態是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗。
在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、槓鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的
二、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。
·什麼樣的運動才可以造成小腿變粗呢-
力量訓練可能會這樣，負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛鍊一般不會造成小腿變粗。
如何消除這種擔心和偏見呢-
1、注意跑步姿勢。
正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌.
2、跑步後進行放鬆練習。
伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步時間和速度。
一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。
速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內。如乙個20歲的人，他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。
脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率範圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。
長期跑步大腿會變粗嗎
8樓：社會嘚啵嘚
根據個人經驗不練短跑的話，正常的慢跑是真的不會使腿部變粗的，不但腿部沒有變粗，而且全身都會越來越瘦，腿部也比之前瘦，腿上的肉也會越來越緊緻，線條也比之前要好。
很多女生都會糾結這個問題，想要跑步**，又擔心會把腿跑的越來越粗，變成肌肉。其實你只要平時仔細觀察一下長跑運動員的身材就會發現，並沒有很粗的腿。只有練習短跑的運動員，需要爆發力，腿部的肌肉才會比較發達，這也是要經過長期的針對性訓練的，可不是隨隨便便就能擁有的。
長跑運動員的腿部一般都很細的，而且長跑運動員的腿部線條也很好。
慢跑是很好的有氧運能動，堅持慢跑不但對身體非常有好處，**的效果也是特別好的。就像人發胖長肉，也是全身都會長肉而不是只有乙個部位發胖一樣，任何運動**也不可能只瘦乙個部位，也是全身都會瘦，跑步也是一樣，全身都在變瘦的同時腿部也會跟著變瘦，剛開始跑步時，有的人可能會出現腿部變粗的情況，千萬不要擔心，這只不過是水腫情況，長期堅持下去是會消失的。想要腿部的線條更好的話，就要更多的重視跑完步的拉伸運動，堅持認真做拉伸運動，對腿部線條是非常有好處的，也可以借助泡沫軸等工具給腿部放鬆。
其實很多人擔心跑步會讓腿變粗其實就是擔心長肌肉，真正鍛鍊過的人都會知道，想要長肌肉有多難，不但需要長期堅持針對性的鍛鍊，還要相對的增加營養，才能保持住肌肉，所以想要通過跑步這樣的有氧運動長肌肉真的是不可能的，所以完全不需要擔心，放心跑起來吧。
9樓：89號小黑人
無論長跑短跑都不會讓腿變粗。
一般而言，跑步是一項有氧運動（跑步速度會影響心率，但一般而言認為跑步的心率應控制在有氧心率區間內），通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。
跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛鍊胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸後翹。
另外，養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊緻。
10樓：之何勿思
長跑不會把腿練粗，因為長跑會消耗體力。腿會越練越細；短跑就很容易把腿練粗。
1、短跑對肌肉的力量要求很高，在快速跑步時，肌肉會膨脹、變大。如果你天生腿就不是很細的話，很容易變成大粗腿的，而且腿會顯得特別短。腿天生就細的人，不會變得太粗，但會把肌肉練出來。
2、另外，經常跑步，如果跑步後不做按摩，那麼腿部很容易形成肌肉，導致腿變粗。
3、長跑不僅健身，還能健「心」。因為不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，所以最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠，從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用，對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益，對於培養人們克服困難，磨鍊刻苦耐勞的頑強意志也具有良好的作用。
4、但週同提醒，平時沒有體育鍛煉習慣的人應該循序漸進，如果運動量大大超出平時負荷，有可能會造成猝死或者其他運動傷害；輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適症狀者以及心腦血管疾病者，在開始一項運動之前應該先諮詢醫生的意見。
5、另外，要做好充分的準備運動，確保路況良好才開始長跑。
11樓：小太陽
不會的。跑步是一項有氧運動，想要**，一般也推薦做有氧運動，還有騎單車等。跑步還是一項鍛鍊到全身的運動，讓身體的每乙個細胞都運動起來，讓身體更加暢快。
在跑步的時候你的心情會比較放鬆，腦子中的事情也不會想很多，大多是注意周邊的風景和路程，也會比較專心。跑步也能夠幫助你有更好的睡眠，達到深度睡眠的狀態。
跑步的作用是非常多，能提高新陳代謝能力，促進血液迴圈，增加身體的機能，進而提高身體的素質，讓自己更加強壯有活力。
長跑不會把腿練粗，因為長跑會消耗體力。腿會越練越細。短跑就很容易把腿練粗，短跑對肌肉的力量要求很高，在快速跑步時，肌肉會膨脹、變大。
短距離追求速度的爆發跑步，是要不得的，那樣對腿部的刺激很大，容易使得肌肉結塊，像是短跑運動員，他們就會有明顯的肌肉腿。
12樓：匿名使用者
很多人都認為，跑步並不能瘦腿，反而會讓腿部的肉肉都變成肌肉，故而對跑步**敬而遠之。其實這都是錯誤的跑步習慣造成的，與跑步本身並無直接的關係。其實我們一般的慢跑是有氧運動，可以達到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛鍊心肺功能的效果。
有人擔心跑步多了小腿會變粗，這種擔心產生的原因：
一、落地技術不好，產生錯覺。
有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在「長大」。其實這只是一種錯覺。人的基礎形態是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗。
在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、槓鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的
二、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。
·什麼樣的運動才可以造成小腿變粗呢-
力量訓練可能會這樣，負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛鍊一般不會造成小腿變粗。
如何消除這種擔心和偏見呢-
1、注意跑步姿勢。
正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌.
2、跑步後進行放鬆練習。
伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步時間和速度。
一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。
速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內。如乙個20歲的人，他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。
脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率範圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。
13樓：匿名使用者
我堅持跑步好久了，說點心得：
跑步腿變不變粗，是看你的跑步姿勢 和 落腳點。
如果正確的跑步姿勢 和 落腳點，在加上跑後拉伸，腿肯定不會變粗。
跑步姿勢（看過各種資料，提取下各方面資料的精髓）大致意思
要抬頭平視前方，挺直胸部，上半身略微前傾，收緊腹部邁步腳在膝蓋的正前方，這樣可以保護膝蓋
落腳點的話，分為腳尖落地，腳跟落地，和前腳掌落地推薦腳跟落地，這樣小腿不會變粗，但是其他落地也行，不強求跑完不要一下子就停下來，先走一小段，平復下心跳心跳下來了，再拉伸，拉拉小腿的筋和大腿的肌肉長期跑步的話，態度一定要嚴謹，時刻提醒自己要動作做到位，不然不是腿變粗的事情了，可能腿都會廢掉（注意是長期跑步哈，可能說的有點嚇人了）
拉伸很重要，佔了你腿不變粗因素的50%，去網上搜下跑步拉伸的動作，如沒有，請追加，我發你我覺得好的鏈結
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