1樓：
給你份籃球訓練計畫：
每天跑步4公里，分成早晚兩次，早上跑步15分鐘後練習投籃，投進100球（注意是投進不是投！），如果有條件去海灘練習蛙跳和折返跑，否則籃球場也行，蛙跳20個一組做5組，折返跑大概是以乙個籃球場的長度為距離，來回10次算一組做5組，乙個白天內完成，晚上跑步結束後健身，主要練習下肢力量和腰腹力量，上肢力量其次，大約2小時左右，然後最後是在浴缸裡用熱水泡澡，睡覺前喝一杯牛奶，然後在身體主要肌肉處噴雲南白藥或紅花油（如果不怕肌肉痠痛可以不塗），第二天繼續，週日休息，可以進行游泳或羽毛球之類的活動，但是不要太久，4個小時之內比較合適……
這份計畫我堅持了乙個暑假，效果比較明顯的是體力和彈跳，其次是爆發力，然後是投籃……
如果覺得身體素質很好可以把以上訓練量翻倍（健身時間不變，仍為2小時）
2樓：樹先生
苦練！！！
快速胯下運球，要抬頭運球。
前後換手，轉身換手等。。。
主要是苦練，當然這很枯燥。但只有苦練菜市王道。 以前我們校隊 後衛 練運球 都是 上午練1小時，下午練3小時。
我還問過以前打後衛的哥們，他們都是 每天運球 運到手腕 痠脹為止。
然後練習投籃。
運球每天3小時以上噢。效果肯定有的。
加油哥們！
3樓：喵嗚王
找乙個人和你對練，最好對方技術較高，可以對抗練習並且知道不足。還有就是自己要認真
4樓：匿名使用者
籃球很多時候靠天分，但是後期的訓練則能開發你的天分。
拍球是運好球的第一步，沒事就拍，找到手接觸球的感覺，五指都很粘球的感覺，然後去打實戰去打整場來體會運球的感覺。
第二，做後衛的有大局觀，什麼時候該突破，什麼時候該分球，什麼時候該跳投得分，自己必須在任何情況下都清醒。
第三，最好的後衛運球並不是很多，只有突破時候用多，平時護好球不丟就可以了。
第四，乙個月速成的機率很小，除非你很喜歡身體素質也不錯領悟力也好，我從三年級就打球，到高中才小有成績，大學才入的校隊。
如何在一天之內快速美白
隨著人們生活水平的提高，現在的肌膚問題也是越來越受重視了，對於個人的外在形象也是越來越關注了，想要擁有一身白皙水嫩的肌膚，是每個女性都夢寐以求的事情。尤其在夏季到來的時候，街上穿著短裙，吊帶背心秀出雪白透亮的肌膚無疑成了眾人眼光的焦點。如果想要成為眾人眼中的焦點，必須擁有白皙的肌膚，如何美白成了大家...
如何能快速的讓自己走出焦慮，如何讓自己快速的走出抑鬱狀態
哲學理論認為，不同的矛盾要用不同的方法去解決。焦慮是多種多樣的，下面是關於考試焦慮和消解方法。1 考試焦慮的含義 考試焦慮是以擔憂為基本特徵，通過不同程度的情緒反應所表現出來的一種心理狀態。2 消除考試焦慮的方法 第一，認真學習，充分準備。第二，增強考試的信心。第三，對考試要有正確的認知評價。第四，...
如何在一天內快速近視，一天之內快速近視的方法？
你確定你要犧牲這心靈的窗戶嗎?我也是戴眼鏡的，戴眼鏡真的很麻煩，摘下眼鏡後不僅什麼也看不清，眼睛裡也沒有了神采。建議你要慎重考慮 但是如果你一定要這麼做，按下面的做吧 1 過度用眼。可以拿一支筆或者線頭一直盯著看，直到你連線頭粗糙的毛都看的一清二楚為止。要反覆做。2 每天看電視 手機 電腦時間超過2...