1樓：q群
做俯臥撐最好了
女人做俯臥撐有什麼好處。一般情況下我們都會認為俯臥撐只有男性才能做，女性是做不了
的。其實女人也是可以做俯臥撐的，女人適當的練習俯臥撐，不僅可以**，緊緻胸部，而
且還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。女士做俯臥撐好處多
女人做俯臥撐有什麼好處
不過，女士對需要力量的俯臥撐通常望而卻步，然而，美國健身專家，撰寫過《女性健康健身寶典》(thewomen'shealthbigbookofexercises)
的亞當·坎貝爾提供了一套幫助女性迅速學會俯臥撐的方法。
第一步：了解基本的俯臥撐
俯身雙手撐地，兩手之間保持比肩膀略寬的距離，屈臂直至胸部接近觸及地板，注意，在屈臂時保持手臂貼緊身軀。身體達到最低點時略作停頓，然後迅速撐起。無論做俯臥抑或撐起的動作時，身體都要保持一條直線。
因為一旦期間身體任何部位鬆弛，動作就等於失敗。
女人做俯臥撐有什麼好處
如果女性覺得手掌直接撐地會傷害芊芊玉掌，可以使用一對小啞鈴作為輔助工具。不過，在做俯臥撐動作時，必須保持握住啞鈴的手腕垂直，否則可能受傷。
第二步：改良版最簡單版俯臥撐
坎貝爾提供了一系列的俯臥撐模式供女士選擇，其中最簡單的莫過於膝蓋著地的俯臥撐。與普通俯臥撐相比，這種適合普通女性進行的俯臥撐不是以雙腳撐地，而改為膝蓋著地，耗力程度要遠低於普通俯臥撐，基本上任何女士皆可做到。
第三步：上坡俯臥撐
找乙個可以調整高度的長椅，
雙手支撐在椅面上，以普通俯臥撐的標準做12個左右。
在適應了這一高度的俯臥撐後，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12個，則將高度調回上乙個迴圈，繼續挑戰自己。
第四步：做到普通俯臥撐
不斷降低坡度俯臥撐的高度，循序漸進，直至達到能在普通地面做俯臥撐的程度為止。
第五步：分腿俯臥撐
在能夠做到普通俯臥撐的基礎上，逐漸擴大兩腿之間的距離，改變鍛鍊的肌肉群組。
女人做俯臥撐有什麼好處
第六步：下坡俯臥撐
這是更高難度的俯臥撐，找合適高度的墊靠物提高雙腳的著地點，這將增加俯臥撐對手臂力量的
2樓：匿名使用者
脂肪代謝過程就像買**保值的過程。人們把花不完的錢換成**保值，需要用錢消費時再把**變成錢。**只是金錢的一種儲存形式。
3樓：匿名使用者
可以做平板撐，捲腹和仰臥起坐對腰部脊椎損傷很大
4樓：傾晨
沒有區域性的**哦，控制飲食，全身瘦了自然會瘦下來。
5樓：大樹之恩
減脂不可能區域性減的，但是可以區域性塑形，多做仰臥起坐、俯臥撐可以很好滴緊緻腹部，推舉緊緻胸部，讓胸部和腹部更有線條感。但是要減脂的話，最好是做跑步、游泳、騎自行車等有氧運動，全身減脂。當然也要注意飲食喲
6樓：兆炎
肚子上可以做運動仰臥起坐，胸就免了吧，肉多了好看
7樓：褲衩查庫查查
keep這個軟體可以幫你，這是個健身軟體我現在就在用，但是堅持是**的關鍵。希望能幫到你
8樓：帶都勻
=v=不推薦吃藥和打針，一般都有***，哪怕很少，但是女生就是用來疼的
運動吧，有專門的運動答案
飯去請假那些專業美女身材的，不要信那些說不知道的
9樓：沒事別煩
加強鍛鍊哪，要是不知道怎麼運動，現在運動軟體那麼多，裡面也可以學
男性怎麼減胸部的脂肪
10樓：須香芋
可以通過運動**與健康飲食相結合的方式來減掉胸部的脂肪。
可以通過以下五種運動減少胸部的脂肪：
1. 爬樓梯，你可以爬真正的樓梯或者去健身房爬爬樓機。如果是爬樓機可以用健身房的預設跑二十分鐘，而如果是爬你家真正的樓梯，要跑夠至少十分鐘。
2. 可以採用跳繩的方法，跳繩是一種簡單又有效的運動方式，跳得足夠多就能減脂，它能很快提高心率並燃脂。
3. 可以採用分腳跳的方法，不需要任何附加裝置，需要不停的跳著把腳分開再合攏。
4. 可以採用游泳的方法，如果你胸部脂肪較多，水壓力會相當大，對減脂有較好作用。
5. 可以採用騎車的方法，可以在戶外騎幾公里或者在室內騎動感單車。
也可以通過以下五種飲食方法來減少胸部脂肪：
1. 選擇性的吃那些健康而營養均衡的食物，盡可能少吃飽和脂肪等有害脂肪，碳水化合物，多吃水果蔬菜和健康的全麥食品。
2. 健康食品也是有熱量的，注意攝入量。
3. 多喝水，**每天飲水的推薦量是8杯，多喝水會讓體內廢物排出的同時增加你的基礎代謝率。
4. 少食多餐。這樣做一方面會提高你的代謝，一方面不會讓你達到特別餓的狀態。
5. 減少鹽分攝入量，鹽會造成高血壓以及一些其他的健康疾病，而且會讓你體內瀦留更多的水分，讓你水腫。
11樓：a山巔之最
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.
在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收穫。
胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.
也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同乙個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.) 啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.
你得制定鍛鍊計畫，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練乙個月增加數量)
12樓：gh49浮雕
減胸部脂肪方法：
1.每天做200個上下跳：
上下跳的時候，覺得肚皮和肉肉在搖晃，每天堅持200個，可以燃燒身體上的脂肪，長期堅持下去既能減脂肪，也能夠幫助減掉身體上多餘體重即胸部的脂肪。這是個長期而需要堅持的事情，只有能夠堅持，有恆心有毅力，才能做得更好。
2。每天做5組啞鈴：
啞鈴一定記得是雙手同時做，然後每組做20個，堅持5組，也就是每天要做的數量是100個，這樣堅持下去，一定能夠鍛鍊胸肌和臂力，當然最重要的是能夠幫助減去胸部多餘的脂肪。
3.每天練習臂力棒300下：
臂力棒不需要買特大重量的，20公斤的對於一般人來說就肯定可以了，每天堅持300下，每次堅持20個，15次就可以做完，臂力棒做完之後肩膀和胸部的上方會十分的痠痛，感覺到痠痛就說明有效果了，慢慢的堅持下去，胸部的脂肪也會減下去。。
4。每天堅持跑步1小時：
跑步**肯定可以減掉多餘的肉肉，因為跑步是最能鍛鍊身體協調性和身體耐力的運動，跑一小時不是快速跑，而是慢悠悠的跑，長跑能夠消耗身體內部的脂肪，然後慢慢的把體內多餘的脂肪都消除掉包括胸部的脂肪。
13樓：**健身訓練營
每天堅持這3個胸部訓練，讓你脂肪快速燃燒，輕鬆擊退胸前贅肉
14樓：瓦臺往態
俯臥撐以及拉伸運動，效果比較好
男生如何減去胸部上和肚子的肥肉??
15樓：丿top灬武
**從來不是復乙個區域性的問題！制
bai！！
（重要的事情三du
個感嘆號）
reason：想要zhi通過運動來**，dao首先要明白運動靠的是什麼？
靠的是能量！而能量是這麼來的：進食-血糖-糖原（儲存體內）-運動時糖原分解 生成atp供能/糖原不足了分解脂肪供能
所以要想通過運動分解脂肪，先把體內的糖原消耗掉再說。。。而且，即使開始啟動脂肪供能模式，也不會如你所願的從你最想減掉的胸部和肚子上開始消耗，認清現實吧同學^_^
然而，進行力量訓練可以幫你解決問題！！！
肌肉的塑造可以是區域性的。你可以通過錘煉自己的胸肌從而使它看上去像美國隊長而不是一坨爛肉，隨著肌肉的增長，你會漸漸的遺忘掉覆蓋在上面的脂肪。同理，進行核心力量的訓練同樣可以排除你大肚腩的煩惱。
進行力量訓練增強身體基礎代謝。要知道多一斤肌肉即使一天啥都不幹躺在床上也能比正常情況下多消耗很多熱量。躺著就能**？--不是夢！
你為啥想要減掉贅肉？作為男生，龍哥應當是我們的榜樣！
為了自己愛的人；為了事業；為了尊嚴
行動起來吧！boy↖(^ω^)↗
16樓：匿名使用者
這個我男友復可厲害喔
他買了制2個超重亞鈴-而且是那種可以加重的 每天起床都在舉呀 早午 他習慣
你不習慣的 一天一次 每次運動介於20-40分鐘 身體狀況而定運動過後2小時不要食東西 這樣會變肥
亞鈴可以同時鍛鍊胸部給手臂 肚腩就是sit up!（一百下 2百下加上去）
這些肌肉鍛鍊都是慢慢來 由小加到大 盡力的 不是硬來不然隔天早上痛到你不能下床 堅持很快會便結實不過你要留意 你是肉鬆弛還是真的肥肉
有人會將肥肉煉成肌肉 老外就這樣
但注意不是超多肥肉 就小小的 超多的話 你要進行飲食控制 去配合你這都叫健身了 不算是運動 所以要小心你呼吸節奏速度因為呼吸不對 會傷了氣門的 要是你有去過專業的健身房 那些導師會有教祝你好運羅
17樓：
**是個bai比較漫長
的過程du，為什麼這麼說，就是要zhi長期堅dao持，只有這樣才可以內做到，今天介紹一些在
容家裡可以運動的幾個專案：
1，可以做平板撐，這個很好，可以很好的鍛鍊全身的肌肉2，就是做俯臥撐，每天都要堅持做，很有效果的3，還有就是簡單的動作，上身平躺，兩腿併攏，然後向頭部靠攏，越靠近越好，
4，就是要注意飲食，中午和晚上都不能吃的太飽，5，每個月的乙個固定時間去稱體重，剛開始會減得少，但是看到效果了，就會有信心堅持了。
18樓：匿名使用者
其實**就是管住嘴邁開腿，你一定要有堅持到底的毅力，多運動，給自己安排合理的運動時間和運動專案
怎樣做才可以減掉肚子上多餘的脂肪
減肚子上的肉很簡單的 飲食 鍛鍊 鍛鍊呢，以跳繩為主 至少每天跳繩2000次，分三組完成。一組600左右。分上午 下午和晚上三次完成。15天左右就能見到效果。但是有可能最開始你一次跳不了那麼多，可以從100開始,慢慢的增加，盡量一次跳夠數量。同時還可以慢跑和快走，這些都可以減掉多餘的肉肉的。這個運動...
男生怎麼把胸部肥肉減掉，男性怎樣才能把胸部贅肉減下去
再好也是戲子 當然，當你的胸部肥肉變成肌肉的時候，你可以讓你穿衣更有男人味，這也是很多人想要擁有胸肌的原因，因為可以讓你穿衣服更有型！當你穿襯衣的時候，是你最帥的時候，所以胸肌還是很有好處的！當然，如果你只做一種動作，那麼可能也會導致你的胸肌太大而顯得不是那麼和諧，所以你需要增加一些訓練，這些專業的...
怎樣才能減掉肚子上的脂肪（非藥物）
簡單方法 多吃蘋果 多喝酸奶 晚飯後多做運動 要堅持多喝水 不渴也要喝多吃水果 少吃公尺飯 或以麵食代替多吃清淡一些的東西合理的營養攝入良好的生活方式一定要在堅持 進食時消除緊張感 吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜，咀嚼要夠充分。食物要煮熟 現在的時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數...