男生怎麼把胸部肥肉減掉,男性怎樣才能把胸部贅肉減下去

2021-07-23 04:45:08 字數 4425 閱讀 5694

1樓:再好也是戲子

當然,當你的胸部肥肉變成肌肉的時候,你可以讓你穿衣更有男人味,這也是很多人想要擁有胸肌的原因,因為可以讓你穿衣服更有型!當你穿襯衣的時候,是你最帥的時候,所以胸肌還是很有好處的!當然,如果你只做一種動作,那麼可能也會導致你的胸肌太大而顯得不是那麼和諧,所以你需要增加一些訓練,這些專業的可能需要你去健身房才能更好的體會這種道理了,當然,只要你是真的已經下定了這樣的決心,那麼你成功的可能性就會很大,所以最主要的就是你要自己相信自己一定能夠成功的!

這才是你**的關鍵!

當然,如果你不想要胸肌的話,那麼你可以試著多活動的手臂,你的上半身,這也是一種很不錯的方法,但是我覺得既然你的胸部有了肥肉,不如直接把他們變成肌肉!你覺得呢?

2樓:銳子軒欒原

方法有很多,具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.

1:練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐,每次做100-200個,20-30個為1組,最少要做5組,具體的要看個人情況。可以適當增加點重量,手拿個啞鈴或鐵餅什麼的,放在腦後,效果更好。

2:俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累,要分組做,才有效果,一般也是每次做100個左右,至少分5組,具體看自己情況而定。

3:手抓在高處,使身體垂直懸空,腰腹用力往上抬,使雙腿與上身呈90度,注意身體不要晃動,其他地方不要用力,也是分組做。

4:如果腹部脂肪比較多,要堅持有氧運動,跑步很有效,可以減去多餘脂肪,使肌肉更好的展現出來。

練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.

在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.

我以前肚子上有點贅肉,後來在健身房堅持了1年,現在肌肉不能說很好,但是看起來還是很明顯的,自己也充滿自信,希望你也有所收穫。

胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.

也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)

啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.你得制定鍛鍊計劃,不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.

腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量)

3樓:留日生活

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4樓:小李菜刀

主要就是有氧運動,脂肪不會只減區域性,在家俯臥撐和雙槓臂屈伸每組15次3組以上多做肌肉拉伸動作還要注意休息

5樓:聽風之小豬

1、常做俯臥撐對胸部有塑形的效果,還有助於減去多餘贅肉。練完俯臥撐後再進行長跑,那麼還可以更有效的**。

2、俯臥撐鍛鍊數量:做3到8組,每組做10到20個左右,每組間休息1分鐘。

3、練完俯臥撐後慢跑40分鐘。連續慢跑40分鐘,要做成有氧運動才行,有氧運動的定義是心率110-140,用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每週加幾分鐘,這樣才能保持強度。

如果慢跑40分鐘無法堅持,中間可以快走一段時間。

6樓:匿名使用者

第一次聽說男生要**,長久以來這一直是女生的專有詞啊!做俯臥撐吧,堅持就會減的

7樓:勞英耀房冷

拿2個啞鈴.

躺在平地.雙手持啞鈴.成大字張開..

然後將手臂平舉,舉到你平視的地方.然後放下.

重複幾次..

8樓:匿名使用者

最簡單的就是 俯臥撐 不需要器械

最有效的方法 平躺 向上推舉負重(槓鈴,或類似東西,我曾經用水管和磚頭做過,比較好用),每天向上推舉30-40分鐘,一個月,胸肌會明顯出現,不讓肥肉恢復,還要堅持不懈

9樓:百里清竹藺癸

1.每天堅持20個俯臥撐,不要間斷,為了健美體型,拼了2.平躺手舉啞鈴,小臂微曲,不要太用力,僅僅只是起到拖住的作用,然後雙臂水平,往上開啟放下,儘量用到胸部的力量,要感覺到胸部肌肉被拉扯,持續20次,每天堅持,相信你會有個完美的胸部

3.舒展胸部鍛鍊胸肌進而減少肥肉。

a:右腿屈膝,手背相對,頭部微微低下。

b:手臂向兩側,同時右腿伸直,頭抬起。

c:右腿動作同樣。

d:左右各做一次為一組動作,共作8~10次。

10樓:

一開始俯臥撐,高位俯臥撐,舉槓鈴.

11樓:匿名使用者

兄弟我借你一口殺豬刀,可否一試?

12樓:bobo阿寶

俯臥撐~~絕對有用!

我一同學就是這麼減的

13樓:

‘堅持’這是關鍵,有了這個什麼都能減

男性怎樣才能把胸部贅肉減下去

14樓:戚宛亦

這個年齡如果感覺自己過胖,建議你如果想**的話,應該健康的**。可以通過減少飲食量,多增加運動,一定要堅持,不要相信那些**茶或者是藥物,否則會影響你的身體發育。

15樓:冷冷小陽光

**方法有多種,其中控制飲食是核心方式。建議您在**的過場中要嚴格控釋飲食,每天要少吃多餐,多吃水果以補充每天所需的維生素指導意見:還要控制每天的飲水量,最重要的還要適量運動鞏固**成果。

**是一個艱苦漫長的過程,重在堅持。祝您身體健康!

16樓:露露小黃人

可以通過減少飲食量,多增加運動,一定要堅持,不要相信那些**茶或者是藥物,否則會影響你的身體發育。

17樓:匿名使用者

還有跑步,可以調節全身上下,對肚子也是個很好的**法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候,有意識的收腹,抬頭挺胸,腹部會結實

18樓:葡萄圖皮

你們這種體型很多見,不要為了自己的身材擔憂,做人就要抬起頭 你只想消耗胸部的脂肪,那是不是很現實,要**首先要注意自己的飲食,多吃蔬菜少吃肉,男人一般都不喜歡吃水果,但是水果確實是**的最見效的的一種食物,推薦多吃蘋果,濟橙,梨子,很常見的水果;運動也是不錯的**方式,比如在家裡做做仰臥起坐,一天從10個變成一天做50個,或者每天堅持做10分鐘的小運動,比如說,抬腿跳,闊闊胸,在家小跑,但是必須每天10分鐘,一定要堅持,不然肯定不成功,還有樓上朋友說的對,游泳才是真正**的最好方式,那是項全身運動,炎炎夏日裡,去游泳又涼快

男生怎麼減胸部肥肉

19樓:還是醬紫吧

徒手俯臥撐:大多以數量為準則,因此往往不是肌肉發達,但是肌肉線條非常明顯,這是去脂肪效果好的原因。建議每天能分3-4組做100次,不受場地限制。

健身房也可以用較輕重量的槓鈴臥推或啞鈴臥推。鍛鍊肌肉時,不妨多做幾次,每組20次以上,建議每次做8-10組。

如若想要減掉男生肚子上的贅肉,要多做運動,並且少坐多走,同時一日三餐飲食要有規律,這樣就可以輕鬆減掉肚子贅肉。

20樓:檸檬愛美

配合高次數的輕重量力量鍛鍊,前提是每天保證足夠的有氧運動量,這樣有的放矢的針對胸部做高次數的輕負荷器械鍛鍊,才可能有較為理想的效果。首先推薦的是徒手俯臥撐,部隊士兵的常規訓練專案,而且大多以數量為準則,因此士兵們往往不是肌肉發達,但是肌肉線條非常明顯,這是去脂肪效果好的原因。建議每天能分3-4組做100次,不受場地限制。

健身房也可以用較輕重量的槓鈴臥推或啞鈴臥推。鍛鍊肌肉時,不妨多做幾次,每組20次以上,建議每次做8-10組。

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檸檬愛美

21樓:_灰太狼的牙刷

我呢,是來糾正你的。

“我不想練肌肉~只想減掉肥肉 練肌肉得是瘦下來 有個型體了再練~”

你這樣的理解是錯誤的哦,健身並不是把身上的肥肉直接變成肌肉,這是需要一個過程的,肥肉中多餘的脂肪沒掉之後再堅持下去才會變成肌肉,所以俯臥撐還是很有效果的!

還有就是可以用索膚特的腹部緊緻霜,塗抹在胸上按摩,配合運動,很快能減掉的!

祝你成功!

22樓:會咕咕咕的鴨子

我也不知道怎麼回你,我以前也很胖160的,現在很瘦,其實這幾年的時間我就是天天跑步多喝水,別吃太多帶有很多脂肪的食物,多吃蔬菜,相信我,回達到你想要的那種身材,加油

23樓:落落野花飛

多運動嘛,去健身房找個教練針對你的具體情況制定個方案,你才會達到滿意的效果啊,不然我們說再多也是白搭

24樓:悟江流

你想減我還想加呢!沒肉練的在多都沒效果,有了肉才能練出來啊,天啊............我吃,我吃,我吃吃吃

我是個男人 很胖 怎樣減掉胸部的肥肉

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