1樓：真彩兒
看得出來，你**的心急切了點。
建議擺正心態，胖有什麼不好的，我們要的是健康活潑可愛，要放在唐代，咱可就是絕色佳人嘍~（記得自我安慰要比別人的安慰更加奏效！）
節食是**的一種方法，它主要是先把胃給減瘦下來，到時候吃的東西自然就沒那麼多了，接著身體吸收的熱量沒那麼多，自然就開始瘦了，不是麼？憑我兩年的**經驗得出，節食是最根本的減腹部的方法！
想要減脂肪和保證不**的話，就只有靠運動了，生命在於運動，不管老少，不管胖瘦都必須運動的，何況我們是在為美麗奮鬥，就更應該運動了，調整你的作息時間，保證舒適的睡眠和每天定時運動的習慣，短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛鍊，直達到健康**的目的和保持身材的。
我用了一年時間，穩紮穩打的**，健健康康的，從原來的125斤減到目前的103斤左右（本人身高165），每個人見到我都說我，健康有活力，大小腿也不顯得庸腫了。
切忌千萬別為了**就亂吃藥，相信那些江湖上的歪門邪藥還有奇怪的偏方啊，各類粉粉啊千萬不要去嘗試，那樣只會死得快快！ （話是說得難聽了點點，但是絕對有道理！）
祝你愉快**，健康活潑！
參考資料：自身**經驗談！
2樓：阿貝苣
你在正常的運動和飲食的情況下還要一天吃一根苦瓜，連吃乙個月就會有驚喜的。我吃了乙個月就減掉了20斤。苦瓜還有養顏去火的功效
3樓：easy辦公好輕鬆
你要喝足夠的水幫助新陳代謝，排出體內毒素，還要吃維生素，不然新陳代謝紊亂你回張豆子，碳水化合物的東西不要吃，盡量每天運動一小時以上，這樣一定能減下去，如果只是少吃，例如每天吃乙個蘋果，一周內哪怕只有一次吃了乙個麵包，身體對其的吸收程度回達到平時的3倍，很容易**。
4樓：匿名使用者
那個早餐好象有點不合理類，就吃幾片全麥土司和一杯豆奶粉應該更好。還有中午的菜裡最好別放油啊
5樓：笨玩偶
每天堅持原地跑乙個小時！~
很健康的方法，真的，我從130瘦到120兩個月！~中間有偷懶現象！~希望你能堅持！~
這個方法腿絕對不會變粗！~
6樓：匿名使用者
我也是好想**，可是每次肚子一餓，我就受不了了，就開始找東西吃，不讓我的心情就會很不好，晚上這樣子的話，我就會睡不著。想減可是沒有毅力，超希望一覺醒來就瘦了。
7樓：冰藍的**
我瘦的很快,就是半個月每天只吃蘋果還有蔬菜汁 ,加上每天晚上散步2小時,跳舞每天1小時.15天瘦了15斤,很有效,而且很健康,還可以排毒養顏,每天需要的營養也夠了!希望你早日達到你的理想身材!
加油,要堅持哦,如果想要更快的瘦,每天最好跳繩十五分鐘
真的我試過,瘦了**還不會鬆弛!
8樓：最近很傷心
唉,健康就好了,不要因為**傷害了健康
9樓：匿名使用者
45天瘦10kj對身體的內臟是有損害的，別傻了！
另外，光靠素食不是**的方法。你可以：
在早上吃乙個蘋果，喝500ml牛奶；
在中午吃水煮精瘦肉，記住不是用炒的；
在晚上吃點魚肉等白肉類的食物。公尺飯最好用糙公尺，不用精公尺。
喝水注意少量多次的原則。這樣做下來，大概45天身體可以很舒服的減輕2--6kj的樣子。但是安全健康啊！
10樓：匿名使用者
原地跑會不會讓腿變粗啊
11樓：匿名使用者
多運動！堅持下來一定會行的！加油啊！
12樓：天宇最愛
我和你現在的情況很相似哦！
目標也比較相似
一起努力吧！
感覺早上不要吃肉包 會很增肥的！
我一般早上吃乙個煮蛋+乙個饅頭+一袋豆漿或者牛奶中午吃公尺飯+2個蔬菜
晚上2袋酸奶（伊利那種小袋的）+2份蔬菜
喝挺多的水 吃一些水果
運動不太多 因為我現在時間比較緊~~~
希望1個月之後我們都可以達成目標！
加油ing~~~~~
ps：要保持心情的開心！不管胖瘦都相信自己是最美的！
如何在乙個月內瘦10公斤
13樓：匿名使用者
你好，以下是我本人親身經歷的**成功的幾條秘訣方法 希望可以幫到你：
1早飯必須吃：乙個雞蛋+少量麵食+豆漿（推薦豆漿）或奶.還可吃些菜包。
2一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了.
3晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉公尺粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)
4**期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.
5**期間盡可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點 但最好適可而止，糖份太高。。。
6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的．
7如果有條件可以做些能出汗的有養運動。
8我提供一些我**時候常吃的蔬菜：全麥麵包，玉公尺，公尺飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。
9切記不要節食（不吃東西）,節食的3個後果1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或**很差,2等節食過後會**的很厲害.3節食導致新陳代謝變慢會更胖的.
毅力和恆心是**成功的秘訣。記住堅持堅持就是勝利。祝你**成功。
14樓：巖小小
乙個月無論用什麼方法也減不了這麼多，減得太快太傷身體了。少吃多運動，**是個持久的戰爭！
15樓：匿名使用者
少吃肉多吃菜，吃完站半小時，再時當做運動，不用太急烈，輕鬆的瑜珈就行，千萬不要長跑，我這樣一月減了10斤。
16樓：匿名使用者
我試過的，每天只喝酸奶，其他什麼都不吃，水也少喝，乙個月能減20斤
17樓：
不用刻意減，要是真想考研，用心學習這段時間你就瘦了，考研就沒見誰不瘦的
18樓：
二樓真強，硬把樓主從男說成女
19樓：匿名使用者
抽脂,沒有其他辦法!
如何在一月內瘦10公斤?
20樓：默然
想要**，我覺得方法是非常重要的，你可以百 度了 解下超 凡 曲 線，我去年就是用他們的方法和產 品**成 功的。
另外，我分享一些**技巧給你，希望對你有所幫助：
1、吃水果而不喝或少喝水果汁：因為吃整個水果感覺比喝果汁要飽得多。
2、喝脫脂奶而不喝全脂奶：因為它們的蛋白質含量都是一樣的，而喝脫脂奶，讓你感到吃飽的是蛋白質而非脂肪。
3、喝清湯而不喝濃湯：正式用餐前喝點湯有利於你少食，不過，不要喝含有肉類的雜燴湯。
4、吃新鮮水果而不吃乾果：任何食物去掉水分後，熱量就會上公升。在攝入同樣卡路里的情況下，新鮮水果的分量更大，更有利於**。
5、吃水果而不吃餅乾：即便是不含脂肪的餅乾，其熱量也高於炸薯條！且由於它既無水分，又無纖維，不能使人產生飽足感，還是吃一盤水分和纖維含量都很高的士多啤梨比較好。
6、飯前吃乙個蘋果不僅能幫助你減少食量，也是瘦腰收腹的好方法。蘋果含有大量的膳食纖維，而膳食纖維能促進腸胃的蠕動，對排毒**起了非常重要的作用。另外，蘋果所含的果酸能代謝體內的多餘熱量，是減少體內脂肪的理想**食物。
21樓：桑洛紅
你好 你可以從改變生活中的作息習慣 以及飲食習慣做起 慢慢改善 **不要急功近利對身體不好
可以多吃蔬菜多做運動少吃油炸葷腥食品 就像《瑾紅，廋身筆記》一樣
22樓：亞體協
**太快了，對身體不好。如果實在想**，建議用專業健身教練制定的訓練計畫+營養餐計畫，再多加訓練。晚上保證充足的睡眠。這樣相對會好一些哦。
23樓：匿名使用者
不要吃任何的**藥，因為**藥都是會**，會有***的
建議你每天做運動，早餐按時吃，中午也要吃，然後吃香蕉和酸奶，晚上睡前四個小時不要任何的東西，睡前乙個小時不要和太多水，不然起來臉會水腫
24樓：匿名使用者
我自己的經驗告訴你吧
早上：白煮蛋+牛奶
中午：不要吃公尺飯 蔬菜隨便吃 葷菜肉、雞、魚 吃一種 不要混著吃
晚上：玉公尺+黃瓜、番茄、蘋果（三選一）
一周允許一天中午吃點公尺飯，吃一點冰淇淋啊巧克力啊。。但是只允許一天，而且是下午4點前，量也不能多吃
我自己這樣吃了乙個月瘦了15斤
而且絕對不餓。。。番茄特別容易飽 ~~~
這套方法，包括我，還有我3個好朋友也用過，他們都在1-3個月內瘦了10-30斤，不過想要維持的話，建議可以晚上
散步30-50分鐘，晚飯後散步其實比早上好。
早上吃雞蛋和牛奶都是比較有營養的（不過現在牛奶出了這樣的事。。還是豆漿更好，豆漿更幫助美容）
中午吃肉，肉一天必須要吃，但是不要紅肉白肉混著吃，所以選擇一樣
晚上的話，吃水果很好，如果餓的話吃點粗糧玉公尺也非常好的。
以下是個人心得
首先。。**最快的就是節食**了，但是全部人都知道**最厲害的也是這種方法，所以在瘦下來以後想維持的話必須要有一定的運動。很多食譜都寫了很多種美味食品，還有些就喝一些茶啊什麼特製的食物啊都能瘦下來（不排除吃死不胖的人和喝茶都能瘦的人，畢竟個人體質不一樣），有話不是說「是藥三分毒」同樣道理。。
是食物就能吃胖。但是不吃又是不對的，所以要選擇合適的食物（能吃飽，又不卻營養的） 另外介紹下。。我**的心理。
個人比較反對花錢去做什麼刮痧啊，針灸啊。本來胖已經可憐了~~還要去花錢去痛苦。。。所以我選擇少吃，把買飯買零食的錢節約下來。。
這樣就可以比瘦mm多買一件衣服，多和朋友出去玩一次。。所以覺得**非常開心。 另外就是體重不要每天稱，一周稱一次就好~~每天稱也不會少塊肉的，一周看下效果，會覺得心理比較舒服~可以給自己定個計畫，瘦下來5斤就獎勵自己，去看場電影啊，吃塊巧克力啊
25樓：匿名使用者
吃蘋果``一直吃下去``3天絕對可以10斤```配合酸奶效果更好``
26樓：匿名使用者
真的有效果嗎？我去試試，最近胖起來了，**沒動力，人煩死了！
怎麼在20天內瘦10公斤？
45天**10公斤對身體有什麼害處
27樓：奔跑中的憤青
要是健康**，你的體重很大，
沒有什麼害處，
通過鍛鍊，適當節食，**是最好的，
吃藥的不好，
28樓：匿名使用者
擁有苗條的身材是每個女性夢寐以求的，但脂肪不是說減就能減的，所以怎樣快速**?其實，現代醫學的美容技術如此發達，想要快速**，也是可以實現的。醫學吸脂塑身的方法就是備受追捧的快速**方法。
吸脂塑身是利用器械通過**小切口伸入皮下脂肪層將脂肪碎塊吸出以達到**的目的方法，適用於體態整形。正確的吸脂**能改善人的形體(尤其是女性效果好)，而且能改善健康，提高人的生命質量。
29樓：shine盟友
一般快速**的會含激素的
怎麼樣可以在乙個月內瘦10斤？
30樓：極度噩夢
我的經驗：我去年乙個暑假下來從150斤減到120。
**總結4個字：避免湯、糖、躺、燙，即少喝高營養高湯、少吃甜食、別動不動就躺著、吃東西不要太燙。
每天注意：
1.早上起來喝兩大杯子白開水（喝水注意時候），早餐要吃飽，注意少量運動，千萬不要讓肚子很餓，不然很快**。
2.中午盡量吃好點（不是大魚大肉），而是新鮮蔬菜瓜果，含纖維多點的，利於排便。不然很容易造成營養不良。
下午也是可以大量喝水的時候。夏天可以結合游泳（游泳可以消耗大量的能量，還可以使身體勻稱）
3.晚餐少吃，可以不吃。晚上盡量少喝水。睡眠不要超過8小時。
如何在20天內減10斤，怎樣才能在20天內減去10斤肉？
為什麼非要這樣折磨自己呢？恐怕只有餓肚子這種方法，這樣有可能導致胃病犯了。還是不要這樣，過年控制自己一點吧 沒有辦法，乙個月還可以，20天瘦十元，你有什麼好辦法，也告訴我！兄弟bai，我建議你 少吃，和多運du動才是王道。如果你覺得zhi辛苦，dao或者你有錢，專你就可以去醫院做 屬抽脂手術，而且危...
如何在20天內減掉20斤，如何在一個月內瘦20斤？
碧碧 呢就一定要下定決心去減，不要半途而廢，只要有了好身材別人才會注意你，不過，還是要保重自己的身體，建議多吃水果蔬菜，少吃肉！ 早上吃一個煮雞蛋外加一杯牛奶或豆漿 午餐不帶皮雞肉或牛羊肉，青菜一份，記住主食一定不要米飯，饅頭可以 晚餐半碗麵條或半個饅頭，吃些青菜，或者乾脆晚飯把主食省掉，只吃蔬菜就...
如何瘦腿啊，如何在三天內快速瘦腿！！！！
教你一招一周瘦腿3厘公尺 一套實用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦 你是不是在辦公室一坐一整天，大腿肥肥的，小腿粗的想蘿蔔，教你幾招，坐著也能輕鬆瘦腿 瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 如何瘦腿啊 改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二...