如何在30天內快速塑造胸肌、腹肌，我應該怎麼訓練。
1樓：不用太美好
我的腹肌沒有可以的去練它，它自己就出來了！
你可有兩張有你大腿根高的桌子 中間間隔50--80cm（根據你的習慣），然後雙手手掌按著桌面支撐起你的身體，雙腿併攏，慢慢抬至水平！每天3組，每組1-3分鐘（開始時1分鐘左右就可以了）
2樓：愛五顏六色的魚
這麼短的時間要想連起來，就得在鍛鍊的時候吃藥打針才能實現！花大價錢。呵呵。
如何在乙個月內快速練出胸肌、腹肌？
3樓：弓魁
練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
俯臥撐也可以鍛鍊胸肌。要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
如何簡單快速鍛鍊出胸肌、腹肌
4樓：匿名使用者
胸肌建議你用槓鈴臥舉，10kg啞鈴沒什麼作用。
腹肌建議你練轉體仰臥起坐、屈腿仰臥起坐和啞鈴負重仰臥起坐。
5樓：匿名使用者
腹肌重點是下腹和側腹，平躺舉腿45度角和側臥支撐1分鐘交替進行。
6樓：匿名使用者
最簡單的方法：仰臥起坐：腹肌 \ 俯臥撐：胸肌。
怎樣才能快速的鍛鍊出胸肌和腹肌
7樓：伍秀花禮霜
你好，多吃高熱量的食物，堅持乙個月體能訓練，同時針對肌肉群做針對性訓練，乙個月以後就可初現效果了。
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