掰手腕的肌肉怎麼練

2021-07-17 01:10:47 字數 2336 閱讀 3269

1樓:匿名使用者

這要看你是怎麼扳手腕。

如果你是向自己的方向,那麼會用到肱二頭肌和小臂內側的肌肉還有三角肌和背部的肌肉;

如果你是向身體的側面扳,那基本不會用到二頭肌,這種會用到肱三頭肌、小臂肌內側還有三角肌和背部肌肉。

你要想扳手腕力量大首先就要練小臂內側的肌肉,因為只有腕力增強了,你才能發揮出胳膊和肩背的力氣,手腕就是個支點,你手腕力量強了,上來就有壓倒性的優勢,當然胳膊和肩背的力量也不能太弱了,否則就算手腕再強也沒用,練手腕的方法可以用槓鈴放在腿上卷手腕,也可以站著兩手放在身後用槓鈴卷腕,還有就是做引體向上了。

另外,掰手腕還需要一些技巧。

首先要有自信心,從心理上要有必勝的信念;不能一感到吃力就認輸,很多時候需要咬緊牙堅持,誰能堅持到最後誰就勝利者。

第二,掰手腕考驗的不只是手腕的力量而是全身的力量。所以姿勢很重要,說白了就是雙腳要扎穩,腰也要挺直,雙肩放開。

第三,前臂與上臂之間的v字型角度儘量要小些,同時手腕要稍微彎曲,也就是向手掌方向扣一點。

第四,用力時要與呼吸相配合,並且最好有一個向自己身軀方向拉的角度,這樣容易破壞對方的用力方向。

第五,當雙方發生僵持時,不要想一下就取勝而用盡自己的力氣,要找到對方失去自信心或是喘息鬆懈的時刻發力。

掌握了這些要點,加上自身的條件,相信你一定能在以後的掰手腕比賽中屢屢獲勝!

2樓:洋念竹

我認為應該主要加強前臂和胸肌的鍛鍊。 前臂做啞鈴腕彎舉,做高次數的,每組60次以上,組間休息不超過一分半。組數視自己能力而定。

胸肌做大重量臥推練習,6-8次力竭的重量。組數視自己情況而定。需有人保護。

最好做到一次舉不起為止。 這樣的練法主要培養手腕的耐力以達到持續防守的效果,而胸肌則培養出爆發性的靜力作為攻擊手段。 實戰中可以先以前臂力量為防守點靜待對手進攻,待對手力衰時你的胸肌也有了充分的熱身,這時可突然用力進攻解決之,5秒以內分出勝負。

不然你也力竭了。 二頭的鍛鍊也很關鍵,但我更喜歡掰手腕中胸肌的平推發力方式,而二頭我的感覺是向內收的發力。 遇見二頭比你強的對手,注意用改變手腕轉角的技巧來避免其在初期的進攻中用內收法發力,因為二頭的靜力爆發不如胸肌明顯,所以後期仍可用胸肌的靜力爆發解決之。

3樓:潘師妹

前臂,大臂,背擴肌都會用到...個人認為其中前臂肌肉是決定性的,最好用啞鈴配合俯臥撐練習.

4樓:寺田希

掰手腕力量風味小臂肌肉的練習,可以用啞鈴連續的快速的屈腕鍛鍊爆發力 和大臂肱二頭肌的練習,可以用啞鈴快速屈臂練習爆發力

5樓:無聊的啊之

將毛巾擰乾,也可以練肌肉!

6樓:如期而至

強壯有力的前臂肌群不僅有利於健美體型的完善,而且有利於提高握力、支撐力和完成各種訓練動作的能力,對身體各部位肌肉的力量增長都大有助益。 1.側彎舉 兩手或一手側握啞鈴(拳眼向前),上臂緊貼體側,持鈴向上彎起至肩前,緩慢下放還原。主要發展前臂伸指肌群,同時發展上臂前側肌群。

2.正握腕彎舉 雙手正握槓鈴(掌心朝下),握距與肩同寬,上臂緊貼體側。向上彎舉槓鈴,舉至極限後緩慢下放還原。動作過程中前臂肌群始終保持張緊用力狀態。

主要鍛鍊前臂伸肌群和上臂外側肌群。 3.反握腕彎舉 坐在凳端,兩手掌心向上反握槓鈴,握距與肩同寬,前臂貼放大腿上,手腕放鬆。用力將槓鈴向上彎起至不能再彎時為止。

然後放鬆還原。此動作可前臂墊在平凳上做,也可單手持啞鈴做。主要鍛鍊前臂屈肌群。

4.背後腕彎舉 站立,背後正握(掌心向後)槓鈴,做腕彎舉動作,作用同反握腕彎舉,主要鍛鍊前臂屈肌群。很多健美運動員都喜歡採用這個練習,因為它能產生一種強迫收縮的感覺。 5.

尺側腕彎舉 兩腳前後開立,一手叉腰,一手抓握組合啞鈴無鈴片的一端,另一端後下垂,腕關節放鬆。收縮尺側肌群,以腕關節為軸,向後上彎舉啞鈴,直至肱三頭肌強烈收縮,然後還原再做。主要發展前臂尺側肌群,同時也發展了肱三頭肌。

6.橈側腕彎舉 預備姿勢同5,惟持法有異,啞鈴前下垂。彎起時胳膊應完全伸直,儘量避免屈肘,借用肽二頭肌力量。主要鍛鍊撓側肌群。

7.手內旋彎舉 坐姿,一手持啞鈴一端(或啞鈴),另一手支撐,持鈴手前臂貼平凳或斜板上。做手的內族外轉動作。可加大重量快速進行,以提高前臂肌的力度和靈敏性。

8.負重卷繩 站立,手握卷軸,用力將懸掛的重物捲起,控制性還原。先正卷後反捲,反覆進行。此練習能使前臂肌更加粗壯結實。

此外,捏握力器、抓捏槓鈴片等等練習也是發展前臂肌的有效方法。 總之,有鍛鍊前臂肌時,不論採用什麼方法和角度,前臂必須固定不動,並嚴格按動作要求做,使前臂肌群在動作過程中始終處於張緊用力狀態。前臂肌鍛鍊一般每隔三天練一次就夠了。

鍛鍊時可根據需要選2一3個動作,每個動作練三組,每組重複15——20次。重量不要太重,以免受傷

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