1樓：宇宙外的三道題
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個
重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
背部：寬、窄距引體向上 各4組（盡量做10個以上）啞鈴划船 4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
腹肌：仰臥舉腿 4組
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
2樓：匿名使用者
俗話說的好，用進廢退，經常稍微超負荷的使用，會使肌肉組織代償，肥大，看上去就變大了，所以選擇適當的方法鍛鍊相應的肌肉就是必要的，不知道什麼方法是鍛鍊什麼肌肉的，就是徒勞無獲。
誰對健身有所了解的，為什麼我肌肉越練越硬，不是變大
3樓：a曉風月
這是正常的，不是所有的人練了肌肉都會變大，而要看各人的身體原因，有的人雖然練了力氣很大，但就是不長肌肉。
我的肌肉為什麼是越練越硬
4樓：匿名使用者
肌肉放鬆的時候很軟，需要充值睡眠
5樓：勤奮的胖胖胖子
怎麼辦怎麼辦，營養跟不上去了
肌肉怎樣才能越練越大，越練越硬！
6樓：猴子酒
初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
背部：寬、窄距引體向上 各4組（盡量做10個以上）啞鈴划船 4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
腹肌：仰臥舉腿 4組
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
7樓：浮雲
俗話說的好，用進廢退，經常稍微超負荷的使用，會使肌肉組織代償，肥大，看上去就變大了，所以選擇適當的方法鍛鍊相應的肌肉就是必要的，不知道什麼方法是鍛鍊什麼肌肉的，就是徒勞無獲。
為什麼我的肌肉越練越大但力量越練越小
想長力量，做靜態的練習。比如俯臥撐這個動作，下到一半，停住，一會你就會發抖，然後堅持，調勻呼吸，到撐不住算一組。每天間斷做，循序漸進，一天十來組就行，持續乙個月，你再測試一下。這個方法長的是肌腱，肌肉也會更加緻密。扎馬步也是這個原理，可以互相搭配 力量不可能越練越小方法不對 我也有過這感覺 每次開始...
肌肉越鍛鍊反而變軟 這什麼鬼，肌肉為什麼越練越鬆弛？
肌肉本來就是軟的，是一根根肌肉纖維組成的 你那是放鬆狀態下的吧 放鬆狀態下的都是很正常的 那就是你的訓練方法有問題，就這麼簡單 為什麼我越健身我的肌肉越軟？肌肉軟是正常的，肌肉硬就不正常了，肌肉硬的話可能是肌肉硬化了，變成死肌肉了，軟肌肉的話可塑性比較大，一用力肌肉線條會出來。由於練的時候，肌肉會充...
為什麼我覺得我練硬筆字帖越練越難看
實話告訴你吧，現今的高中生想練好字是非常非常 難的。不是什麼嬌生慣養缺乏毅力這些沒用的廢話，甚至不是因為沒時間練，原因只有一條 應試教育的題海根本不允許我們好好寫字，或者說寫出 漂亮 的字來 當然世事無絕對 語文 地理 歷史 政治。這些卷子上要寫多少字？很多很多。可一共才給我們多少時間？很少很少。有...