1樓：ㄣ天使
運動後可躺在海棉bai墊或藤墊du上休息片刻，平躺時腳放置zhi的位置應
dao略高於頭，或
版是與頭的高度平。切權
不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利於下肢血液回流心臟。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。
2樓：棉花糖
我覺得最重要的就是放鬆。
特別是在壓軟度的時候，千萬不要掙扎，這樣效果不好，還容易傷到自己。要順著勁兒慢慢來，盡量多挺一會兒。
3樓：嫁給爾
緩解肌肉 晚上睡覺前 讓朋友幫忙揉一揉
4樓：青青野草
八個字 循序漸進，因人而異
練習舞蹈基本功時會感覺很痛苦甚至難熬，應該怎麼緩解並堅持下去？
5樓：你好呀樂
3.榜樣的力量教育者(教師、父母)的意志力在培養孩子的意志力方面起著重要作用。俗話說，「榜樣的力量是無限的」為孩子建立乙個意志堅強的模型是孩子鍛鍊意志的好方法，這是可以接受和有效的。
6樓：夢璃
如果在練習的過程中感覺到痛苦甚至是煎熬的話，可以在堅持一下啊。
7樓：淺題
首先練習舞蹈一定要培養興趣，有了興趣才能堅持下去。
8樓：夢漓
痛苦和煎熬是肯定會有的，多想想自己學成之後有多風光就好了。
9樓：幸運的
任何事物的基本功都是比較難的只要有一顆恆心能堅持下去。
10樓：giao波
應該去想痛苦和煎熬都是不會少的，堅持就是勝利。
11樓：和藹的哦
又要父母的陪伴與鼓勵，加上正確的鍛鍊方法，以及自己的毅力與支援。
12樓：夢阿
練習的時候需要多忍耐，畢竟台上一分鐘台下十年功。
13樓：以後的秒沉
這種枯燥與痛苦，很快就會過去，掌聲和鮮花就在前面，咬緊牙關再回
堅持一下，就會過答去。如果選擇退卻，以往所受到的枯燥和痛苦就會白白耽誤了自己的大好青春。
堅持就是勝利！自己給自己打氣。自己不氣餒。別人照樣會痛苦、會枯燥，誰堅持下去，誰就是勝者
14樓：折月煮酒君醉否
任何基本功都是比較難的，要有堅強的意志，並且要有信心堅持到
練舞蹈基本功很痛，有沒有什麼辦法可以減輕痛苦？
15樓：匿名使用者
從小就一直有鍛抄
煉，身體容易伸。先放鬆然後在慢慢壓，久而久之。
可以醫生幫你開止痛藥，啡類的藥，痛苦可以減輕一定的。
舞蹈基本功：一般分為把上和把下兩部分。
把上動作分：擦地、蹲、劃圈、小踢腿、跨掖蹲（單腿蹲）、腰、控制、壓腿（朝天蹬）、下叉、大踢腿等；
把下動作分為：大踢腿、擦地、蹲或控制、轉、腰或翻身、跳（小、中、大）、手位或身段、步或圓場步等。
力量——舞蹈者所需要的力量就是肌肉的「速度力量」、控制力和彈跳力等。
柔韌性——就人體關節活動幅度的大小而言。柔韌性好的人身段不僵不板，優雅美觀。
控制力與穩定性——控制力是指舞蹈中肌肉拉緊保持平衡的控制力和保證舞姿形成的固定的力；穩定性是指在表演中調整、控制、恢復人體平衡和穩定的能力。
協調性與靈活性——協調性指全身各肌肉群都能相互協調配合；靈活性是指能夠迅速改變身體或肢體某些環節的位置和方向的能力。
16樓：保衛南瓜
舞蹈的基本功一定要紮實，既然選擇了，你就要承受他帶給你的，快樂和痛楚！堅持住了，自有苦盡甘來那一天！
17樓：啊長城真長啊
讓醫生幫你開止痛藥罷，如果能開到嗎，啡類的藥，痛苦一定可以減輕的。
還有一點就是從小就一直有鍛鍊，身體容易伸，但這個好像你是不適用的了。
18樓：大大笑
這種就需要忍了。練久了筋軟了就可以了。
19樓：匿名使用者
吃得苦中苦 方能人上人
20樓：傘映斜陽
壓腿的時候盡力放鬆
bai，就會只疼du一會兒而且zhi第二天完全不會疼了，dao但是放鬆需要自己內狠得下心了…不過既然自己選擇容了跳，就應該以痛苦為快樂嘛，我就是那種，老師壓得越狠越開心的那種…（注：如果想快速漲功就在老師壓你的時候放鬆，絕對有效果，絕對管用，就是感覺比較酸爽）
我是舞蹈初學者每次練基本功時身上就很疼怎麼辦?
21樓：宴罷客何為
對於初學者，練基本功會疼，這是很正常的現象。建議你每次洗澡時用熱水敷一下會舒服很多。一般過一陣子就正常了。練多了也就沒事了嘛。學舞蹈的**有很多，找一下就是了
22樓：ky排山倒海
堅持。做完訓練已後，做下恢復運動，也有幫助。我家孩子練武術開始也和你一樣，後來慢慢就好了。
23樓：劉詩淳
身上很疼，像壓腿啊什麼的都很正常，回家多練就行了。至於**，上網隨便找嘍.
為什麼練舞蹈基本功是會痛？
24樓：精彩百曉生
一般長時間跳舞，基本每個人都會疼的。
補充：舞蹈是一種人體動作的藝術。但是，這個人體動作，必須是經過提煉、組織和美化了的人體動作——舞蹈化了的人體動作。
另外，屬於人體動作範疇的藝術也有許多種，如雜技、啞劇、人體雕塑、韻律操等等。舞蹈是八大藝術之一，是於三度空間中以身體為語言作「心智交流」現象之人體的運動表達藝術，一般有**伴奏，以有節奏的動作為主要表現手段的藝術形式。它一般借助**，也借助其他的道具。
舞蹈本身有多元的社會意義及作用，包括運動、社交、求偶、祭祀、禮儀等。
25樓：匿名使用者
這和每個人的身體素質有關,有些人天生柔韌性好,有些人則會差.
所以,你和老師教的沒有差,這不是問題的關鍵所在.
關鍵是你的妹妹,你妹妹的柔韌度沒有你的好,所以會感覺到疼痛.
還有,人不是一生下來就會下叉的.雖然小孩子的身體會比較軟,但也不是每個人出生就可以下叉的.
這下都是要後天的努力的!!
26樓：汪豔君
你已經有六年的舞齡了。而且基本功也很好，練功時當然很輕鬆。因為你韌帶已經完全被拉開了。
所以不需要熱身就可以做基本功展示。你妹**是因為她沒有練過基本功。她的韌帶還沒開。
她還小，她的韌帶或許還可以，不會太硬，但是要練的話也是會痛的。因為沒練過基本功，韌帶要一下子被拉開，韌帶還沒經過乙個緩衝階段，當然會痛。不過慢慢習慣就會好的。
還有乙個原因可能是你的力太猛了。超過了韌帶拉開的極限，所以才會痛。這是很危險的。
如果力太猛了，有可能造成韌帶拉傷，要幾個月才能恢復過來。人的韌帶像象皮筋，需要慢慢來，等它適應了這種緩衝期，就可以再加點兒力了。
27樓：櫻玉英音翼翼玉
已經有六年的舞齡了。而且基本功也很好，練功時當然很輕鬆
28樓：匿名使用者
那要看乙個人的韌帶是否柔韌。。需要練習才能達到一定的效果。。。但練習的活會有一定的痛苦
29樓：久違
畢竟你是學了六年舞蹈的啊 當然不覺得痛 你給你妹妹扳個腰看你妹妹會不會說很舒服= =
30樓：匿名使用者
那就是天生的嘍！......建議你去考藝術院校
怎樣自己練舞蹈基本功？？
31樓：愛佳佳的恐龍
1.最重要的是壓腿，這是你跳舞的基石，壓腿分為三種，分別是超前壓腿，朝後壓腿，側壓腿。在壓腿的時候注意姿勢的正確與否。堅持下去，可以拉長韌帶。
2.壓跨，壓跨對舞蹈的幫助非常大，壓跨壓的好，跳舞不發愁，壓跨可以用劈腿的方法練習，有利於拉伸韌帶。在訓練的時候，注意背部不要塌下去。
3.壓肩是對肩部的柔韌性練習，壓肩不宜動作幅度太大，可以找專業人士幫忙，壓肩時記住調整呼吸，要舒緩一點。
下腰，這是舞蹈動作裡很常見的乙個，也是基本功之一，初學者練習的時候旁邊一定要有人幫忙，以免造成不必要的損傷。
擴充套件資料：
韌帶拉傷：
1.積極進行早期修復
以免因早期未得到合理**而造成晚期的嚴重功能障礙。
2.休息
馬上停止運動，不要讓受傷的關節再負重。
3.冷敷
冰塊或者其他它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因為降低溫度可以減少血液迴圈。每次冷敷15到20分鐘，每天三到四次。
4.壓迫
用繃帶或其他辦法壓迫受傷區域性可以減少出血、淤血。繃帶纏的緊度要適中，能感覺到有壓力但又不會使末端發麻或缺血。
5.抬高患肢
抬高患肢的主要目的是減少腫脹，促進血液回流。
32樓：卡薩
腿的柔韌性練習
三分壓腿七分踢
每天壓腿，前旁後都要壓到，壓完之後就踢腿，然後再耗腿，耗完之後再踢，時間保持在半小時以上。堅持乙個月必見成效！
如果軟度很差的話，建議每天每條腿耗腿時間在15分鐘以上，踢腿數量在每腿200腿以上。堅持的話乙個月你的腿上問題全部能解決。
腰的軟度練習
空腰，躺在乙個圓形的器具上面（沒有圓形器具用枕頭代替），就這樣待著，時間一長就把腰部環節都拉開了，然後反覆做幾次（期間起來的時候要注意抱頭下蹲，回腰，讓腰收放得當）。
下腰，手摸地後手往裡走，盡量摸腳，反覆幾次。
腰部力量練習
1、快速下腰
雙腳自然分開，與肩同寬，下腰，摸地就起，反覆練習，效果明顯！
2、腹背肌
仰臥起坐，十個一組，一次五組。背肌的練習是趴在地上，手腳同時抬起，越高越好，保持三分鐘，反覆三次。
基本功八要素
基本功第一要素：站
行家一出手就知有沒有，基本功不紮實你不用出手，往那裡一站就能看的出來，"站"不好，不要談其他基本功和動作，所以站為第一要素！
提高方式：開腳、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立項、沉氣、拔頭頂此曰站！
基本功第二要素：立
立是站的延伸，在立的過程中保留站的所有要領同時，還需穩定身體的重心。立得好則姿態準、腳下穩、旋轉穩、舞步輕。
提高方式：把杆半腳尖、單腳半腳尖；把下半腳尖、單腳半腳尖。
基本功第三要素：直
"直"主要指腿直、後背直。腿直又包含腳背、膝蓋兩個大關節的直。"直"練得好，線條漂亮，挺而不僵。
提高方式：把杆所有動作都貫穿著「直」的要求，腳背壓到最低、膝蓋骨繃到凹陷，腿的「直」方得以實現。
基本功第四要素：行
「行」因其重心移動較快，對學生的身體控制能力要求陡增！"行"練得好，能有效提高舞姿的準確性，同時輔助提高舞蹈過程中的重心操控能力。
提高方式：步伐單一練習；步法組合；步法舞姿綜合組合。
基本功第五要素：韌
"韌"是指身體的柔韌能力，也就是大家所說的軟開度，包括腳背、腿、胯、腰、肩等，韌帶及關節的柔韌及拓展。"韌"解決得好，身體的空間表現力就強，完成動作的阻力就小。
提高方式：壓、踢、耗、甩。
基本功第六要素：快
"快"是指動作的速度快，快而不緊、快而不懈，"快"練得好，靈巧度就高，快速變換舞姿的能力隨之提高。
提高方式：把杆的小踢腿、彈腿、大踢腿，甩腰，把下的小跳、打擊都是解決"快"的有效方式。
基本功第七要素：輕
"輕"指動作完成要輕鬆，騰空要輕飄、落地要輕緩。"輕"解決得好，動作飄逸流暢、空中輕盈灑脫、落地無聲。
提高方式：蹲組合、控制組合、跳躍組合都可直接提高輕的質感。
基本功第八要素：穩
"穩"是指動作平穩、舞姿準確，穩練得好，動作行雲流水、舞姿轉換精確。
提高方式：移重心組合、氣息控制組合和舞姿靜立均可有效提高穩的品質。
33樓：就是這樣愛翔
一、分析如下
簡單的可以在家壓腿、開肩、開胯。
1、壓腿
在壓腿的幾種方法裡，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急於用頭碰腳，胸部和腿之間出現乙個大空兒，還有的站不穩，像要後倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。
2、開肩
讓肩膀在自然放鬆的情況下，盡量往肩後延展。盡力讓兩個肩胛骨靠緊。就像t台上的模特那樣，挺胸，把脖子以下，鎖骨部分盡量亮出來。
方法1：身體背靠在牆壁上，兩手握拳，疊在一起，頂在腰上，但屁股和背要貼在牆壁上，叫乙個人把你的肩膀盡量壓到牆壁，這樣開肩最好。
方法2：面向牆壁，最好貼在牆壁上，兩手抓住向上舉，然後叫乙個人膝蓋頂著你的背，把你的手往後拉。
3、開胯
簡單說就是拉大腿內側的韌帶。 練習之前，最好要先壓壓腿，這樣算是熱身，不容易受傷。
方法1：扶著把杆（或是欄杆）開啟雙腿下蹲，蹲的時候腿要盡量向兩邊開啟，腳跟和腳跟併攏，最好呈「一」字型。
方法2：面向把杆，將一條腿架倒把桿上，另一條腿的腳掌呈「一」字型站立。用你的胯骨去貼把杆。
二、拓展資料：
1、舞蹈是一種表演藝術，使用身體來完成各種優雅或高難度的動作，一般有**伴奏，以有節奏的動作為主要表現手段的藝術形式。它一般借助**，也借助其他的道具。
2、舞蹈本身有多元的社會意義及作用，包括運動、社交/求偶、祭祀、禮儀等。在人類文明起源前，舞蹈在儀式，禮儀，慶典和娛樂方面都十分重要。中國在五千年以前就已經出現了舞蹈，它產生於奴隸社會，發展到秦漢之際已形成一定特色。
基本功怎麼練，怎樣自己練舞蹈基本功？？
基本功包含了身體各個部位的鍛鍊方法，有傳承的門派都有一整套完整合理的鍛鍊方法，基本功也是要付出艱辛和努力的。基本功怎麼練？學好基本功，你們才會越來越厲害 自己在家怎樣練習舞蹈基本功 基本功的學習是跳好舞蹈的基礎，基本功就是練乙個人的軟開度，協調性，控制，力量等的練習。在家練基本功可以先做好下面幾項 ...
怎樣自己練舞蹈基本功
1.最重要的是壓腿，這是你跳舞的基石，壓腿分為三種，分別是超前壓腿，朝後壓腿，側壓腿。在壓腿的時候注意姿勢的正確與否。堅持下去，可以拉長韌帶。2.壓跨，壓跨對舞蹈的幫助非常大，壓跨壓的好，跳舞不發愁，壓跨可以用劈腿的方法練習，有利於拉伸韌帶。在訓練的時候，注意背部不要塌下去。3.壓肩是對肩部的柔韌性...
練舞蹈的基本功會對身體有害嗎,練舞蹈基本功對身體有沒有壞處
還好吧 我從小就開始跳舞,基本功當然必不可少。現在韌帶當然還是很好,而且不學跳舞了 可是有基礎 也可以業餘賺賺外快。沒什麼壞處,關鍵是為了跳舞而練 不是為了練基本功而練 所以不會有傷害 練習的時候盡量不要受傷,就不會有什麼不良症狀,我現在不學了,也還是很好啊 注意bai 事項不會有什麼傷du害,就是...