1樓:小宜志
你好,根據你的敘述,可見你目前的睡眠,數量和質量都不夠。這樣下去專,休息不好,必然屬要影響到你的身體健康和學校成績。為此,你應該按照生物鐘的規律來作息:
晚間九點半左右就寢(不能嫌早,因為這是神經抑制期);早晨五點半左右起床(為神經興奮期),如此堅持下去,養成習慣就好了。這樣,睡眠的質量(神經抑制程度)也高了,你就會精力充沛了。祝你健康。
希望可以幫到你 給個採納謝謝
2樓:福特小野馬
經衰弱的特徵是易興奮,易激惹,易衰竭,常有失眠、頭痛、抑鬱、注意力渙散,記憶力減退和情感脆弱等
3樓:匿名使用者
那你最好是在白天困得時候堅持著不要去睡覺,好調節過來,保持良好的心情,你這應該是算失眠了,自己可以找點事做在白天的時候,讓自己的注意力多集中在做事上,晚上一疲倦就會自然而然的睡著了。
晚上睡不著怎麼辦
4樓:我去有意思好吧
晚上睡不著可以吃些助眠的食物,助眠的食物有龍眼、獼猴桃、香蕉、葡萄、蘋果。
1、龍眼
對腦細胞有一定的營養作用,能起到鎮靜、安神、養血、抗衰老等功效。龍眼肉15克加糯公尺100克,煮一碗龍眼肉粥於晨起或睡前空腹食用,既能安神又能補脾。
2、獼猴桃
獼猴桃富含豐厚的鈣、鎂及維生素c,有助於神經傳導物質的組成與傳遞,此外,它還富含其它水果中極為少見的鈣質,具有穩定心情及按捺交感神經的效果。有人說,每天多2個獼猴桃,可以大幅度提高睡眠質量。
3、香蕉
香蕉中富含能讓人遠離鬱悶心情的維生素b6和使人精力愉悅的5―羥色胺物質,用香蕉可治抑鬱和情緒不安,因它能促進大腦分泌內啡化學物質。它能緩和緊張的情緒,提高工作效率,降低疲勞。
4、葡萄
葡萄中富含能輔佐睡覺的物質——褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺排洩的一種物質,其與睡覺之間有著密切的聯絡。睡前吃葡萄,能夠協助調理睡覺週期,使不正常的睡覺狀況得到改進。
5、蘋果
蘋果富含醣類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素b族、維生素c、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的冷靜效果,能催人入眠。
5樓:釁實皮念
一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下
我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議:努力活在今天,不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。
清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此,晚上頭腦裡不要想復仇計畫,最好想些愉快的事。
二、莫扎特的**和電風扇的噪音--最好的**失眠的方法
與其他古典**比起來,莫扎特的**最具有**失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常,降低神經緊張。不過如果你不是他的**愛好者,睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。
最好樂曲裡有波浪拍打岸邊的聲音,海鷗的叫聲--它能使你很放鬆。如果這些都不起作用,那就開啟電風扇,單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。
三:晚上7點後不要再吃正餐
這不僅對睡眠有益,對身材也同樣有好處。因此,如果晚飯沒有吃飽,喝點酸奶或者吃些水果吧。
四:要讓自己按時睡覺
如果能做到這一點,失眠的問題就不會存在,因為身體已經「知道」該睡覺了。
五:看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法
睡前將大腦快速填滿(類似一晚上記住很多外語語法)。乙個有趣的事實:當我們覺得不感興趣和無聊時,血壓會降低,精神萎靡,非常想睡覺。
相反,當我們專心致志時,我們感覺不到疲勞。因此,專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。
六:睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷
可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法,雖然有些殘忍,但很有效:離開被窩,凍一段時間,忍耐一下,哪怕已經打哆嗦了,然後蓋上被,這種感覺如同冷天你被窩裡放個熱水袋一樣愜意。
七:睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水
大多數人喝過後會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在「藥補不如食補」的今天,如果採用得當的食療方,除不良反應外,且有一定的催眠功效......
八:晚飯吃些小公尺
晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。
如果有必要使用藥物**的話,建議最好要用中藥全面調理。但一般的中藥因為條件所限很難達到理論上的**效果,要選用經過特殊處理的高純度的中藥製劑才會有好的**效果,比如益康多邦安睡膠囊等
祝您早日擺脫失眠的困擾,天天快樂好心情!!!
6樓:脫晴虹湯霽
我和你情況一樣,我的辦法是,
每天都讓自己很累很累,即使到了晚上感覺很累的時候也不要睡。
看電視,只到完全撐不住了,再去睡,
不然在床上還是會睡不著的,特別是想睡卻睡不著時是很難受的所以一定要到自己感覺一躺在床上就可以睡著了才行,其實這不是個根本辦法,只有等你把你心中的事情慢慢放下了,你或許可以睡個安穩的覺了
7樓:獨素花靳壬
1、精神催眠法:讓全身放鬆。閉上眼睛,把精神集中在身體的乙個部位,意念的不斷深入,身體的不斷放鬆,你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。
2、自我疲勞法:一部分人群因為白天生活比較空閒,所以晚上精神還是很好,可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等,身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。
3、**放鬆法:科學研究表明,輕**對睡眠有較好的促進作用。先要清淨腦子的東西,聽那種帶有自然界聲響的**,如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲,可以讓人迅速入眠。
4、飲食調節法:睡前可以吃香蕉,喝一杯熱牛奶既有助於睡眠,對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,盡量少吃糖果、穀類的食物,晚飯吃太飽也會影響睡眠。
5、睡前泡腳法:睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合溫度40-45度,泡腳時間要保持15分鐘以上,泡腳水要浸過足踝骨以上。
最好能保持恆溫,稍冷時適當加入熱水。
6、民間小偏方:在嘗試上述方法的同時,也可以試試數數的方法。首先還是要放空大腦,數小綿羊的方法從乙隻綿羊數到一百隻綿羊,數不到一百隻就睡著了也不不定哦。
7、建議你多吃蔬菜和曬太陽,還有就是心裡不要裝太多的事情;
8、就是你的作息時間和生活習慣有問題,那你要做的就是調整睡覺時間,給自己規定乙個時間,到時間必須睡覺,就算睡不著也要躺在床上,堅持一段時間,以後自然就會睡著了。如果還有其他疑問,可以追問。希望對你有所幫助,望採納。
8樓:昂從雲繆良
導致失眠原因有很多,有的是與內科疾病有關,如:心臟病、氣喘、甲狀腺亢進等;與內分泌有關的如:更年期的失眠、月經前期症候群等;或是因工作有關的如:
必須輪值大小夜、或是旅行所導致的生理時鐘錯亂所致的失眠;或是睡前飲用含咖啡因等的刺激性飲所致的失眠,以上這些失眠的情況通常是暫時的,只要將導致失眠的原因去除,通常都可以恢復原本的睡眠品質。
習慣性失眠:
但是有一種失眠是沒有特定原因的,發生的原因與個性有很大的關係,主要發生在本身就是容易操心、緊張性格的人,心中只要一有點事就神經繃緊、焦慮、放不開,即使沒事的時候睡眠品質也不好,容易多夢、夢囈、易驚醒屬於淺眠狀態,遇到重大壓力如親人的死亡、離異、公司倒閉、失業、**起落、倒會等事件,使精神負荷增大時,就更睡不著了,久而久之,就成了「習慣性失眠」,即使壓力消失了,也很難安睡。
有習慣性失眠的困擾著,有些人會求助於醫生,或是自己購買安眠藥來服用,但是長期服用安眠藥容易造成習慣性、依賴性,以致於沒有服藥時根本無法自然入睡,又因為安眠藥會造成肝臟的負擔,長期服用弊多於利。
如果能從自我訓練、飲食、作息來改善失眠或睡眠品質不佳的狀態是最自然也最根本的辦法。
日常生活方面
·盡量養成每天同一時間**睡覺,**後除了睡覺或**做的事之外,不想其他的事。
營造乙個優質的睡眠環境:關燈、安靜、或點一盞有助睡眠的薰衣草薰香油,避免太冷或太熱的環境。
每天下午以後避免刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂、睡前避免吃大餐等。
·睡前避免觀賞緊張刺激恐怖的電視、電影如鬼片、**片等,造成心理不安而影響入睡。
當你在床上翻來覆去輾轉難眠時,躺在床上只會使你更加緊張、更難入睡。
乾脆起床離開房間做些輕鬆活動如:看書、聽**、靜坐等到累了在進房間。
飲食方面:
在日常的飲食中有幾種食物是具有安神、鎮靜功效的,常吃可以對神經系統有安撫作用:
蓮藕茶:藕粉一碗,水一碗入鍋中不斷的攪勻再加入適量的冰糖即可,當茶喝,有養心安神的作用。
玫瑰花茶:也是具有很好清香解鬱的作用。
龍眼+百合茶:龍眼肉加上百合,很適合中午過後飲用,有安神、鎮定神經的作用。
多吃鈣質豐富的食物有助眠與安定時經的作用:如奇異果、豆漿、芝麻糊、玉公尺湯。
每晚睡前若要喝牛奶來助眠,請搭配餅乾、麵包之類的甜點,因為雖然牛奶中的鈣質可以安神助眠,但是因為牛奶還含有豐富的蛋白質可以促進血液迴圈反有提神的作用,如能搭配一些高糖食物可以促使血管收縮素的分泌較能產生睡意。
睡前避免吃得太飽或是喝太多的水分,以免因頻尿而影響睡眠。
身心的自我訓練:
當你躺在床上無法控制腦中的思緒時,你可以照以下這樣做:
1、平躺,不墊枕頭的,將雙手雙腳開啟呈大字形,手心朝上,眼睛閉起,下巴往內收,將注意力集中在腹部,開始用腹部呼吸,並將每次的吸氣、吐氣的時間一次一次拉長變慢,約五六個回合。
2、除了呼吸之外,一面想著自己身體的每乙個部位,順序從腳趾、腳板、腳踝、小腿漸漸往上,不漏掉身上任何乙個部位,慢慢的在心中默念,請它不用力的放鬆重重的掉在床上,漸漸的連腰部都可以平貼在床面上(需要多練習幾次即可),漸漸的你會發現你已將心中的雜念都甩掉了。
9樓:杭謹籍建
你可以在睡前聽聽輕**、做做適當的運動、看看書、喝點牛奶(穩定神經)也許在前三天你會感到不行,但請記住你有超人的自制力你一定可以成功的,強調只有這樣才能睡眠,對人體才有好處,多想些這些就可以成功了
過了21天以後,你會發現,它會變成習慣
最後祝你健康
10樓:諶憶文賈秋
喝牛奶或者蜂蜜水都是促進睡眠的。
晚上實在睡不著的時候看看一些無聊的書,眼睛累了時候也容易睡著。看電視也有效。
失眠的時候不要太緊張,越緊張大腦越興奮就更不容易入眠。放輕鬆,有一種方法就是冥想。閉上眼睛,從你的手慢慢感覺到你的指尖。然後到身體的各個部分。放鬆身體,有利於睡眠。
如果上述方法都沒有效果,並且失眠持續了幾天,建議到醫院的神經科去看看,配合藥物**。
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