1樓：80養生說
健康，**，有氧，跑步，鍛鍊。
2樓：匿名使用者
暈.天天堅持是最好的.你 n久不 鍛鍊肌肉會疼是 正常的.肌肉反應忍一下就好.過幾天就好.我 就是從武校出來的.n久不鍛鍊都不行了.
3樓：老賴皮牛
男士健美一般的是中間休息一到兩天，那樣更有效果，像跑步這種有氧運動要天天堅持，但一星期要休息一兩天，要根據不同的情況
4樓：法聞旋
要科學鍛鍊
最好是擱3天 一星期2到3次最好
動就要身體全身都運動開 達到疲勞 但不要過負荷等肌肉酸酸的感覺消失了 就可以進行第2次的鍛鍊了；餓
5樓：紫金尐飛俠
每天鍛鍊還是隔天鍛鍊，這你要看實際情況而定的。如果你每天在家裡就練練俯臥撐什麼的，那運動量肯定是不大的，所以在這種情況下你就應該天天堅持練的，但是如果你是去健身房練的，一般來說運動量也會比較大的，所以建議在鍛鍊的時候制定乙個比較合適的計畫，比如說在第一天練2個部位，第二天練另外2個部位，這樣第一天鍛鍊的肌肉可以得到休息。一般肌肉恢復時間是48到72小時，所以如果你的運動量比較大的時候，建議樓主在鍛鍊完乙個部位後，隔48到72小時後再練該部位。
6樓：您微笑的影子
能每天堅持最好
從實際操作來說 依您的年齡、身體情況和個人習慣選擇
鍛鍊身體到底是每天堅持好，還是隔一天一鍛鍊好？
7樓：賽普力量
有些人總會覺得，每次健身
時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。
1.隨著時間的增加，我們的專注力會下降
在心理學上，我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在40分鐘左右，之後隨著時間的增加，我們的注意力會隨之下降，大家都知道尤其在力量訓練中，神經支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達到最好的鍛鍊效果。
但如果單次訓練時間超過了這段時間，專注力下降，神經系統變那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果。
尤其對於剛開始健身的朋友，其實太長時間，可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。
2.訓練強度比訓練量更重要
訓練強度和訓練量是世仇，而我們一般選擇訓練強度來作為提高訓練效果的關鍵，訓練量就是指一次健身運動的量、時間，訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等，特別是對於健身水準更高的朋友們來說，訓練時間可以短，但是訓練強度肯定不能小。
3.訓練強度》訓練時間
至於要如何安排這短短的40到60分鐘，必須以提高訓練強度為主，首先，提高自己的訓練負荷，增加重量或者組數次數，再來嚴格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要。
在健身房裡，大家普遍不注意自己的休息時間，可能一組練完，隨便玩玩手機，就5分鐘過去了，所以，合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的乙個重要原則，若把握住，會發現儘管訓練時間減少了，但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。
不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每乙個訓練者應該避免的。
8樓：匿名使用者
作為乙個曾經鍛鍊過腹肌且成功過的人，說說我的想法。
有明確目的地身體鍛鍊，有兩個方向：鍛鍊心肺能力和肌肉能力，當然它們也相互影響。
鍛鍊心肺能力：一般像游泳和跑步是很好的方式，相對鍛鍊肌肉能力來說，強度小時間長。
鍛鍊肌肉能力：主要就是力量鍛鍊，要保證強度合適及營養跟上，強度達到肌肉纖維微微撕裂，營養跟上達強可以補充肌肉纖維修復，在滿足條件下，會產生過度修復，以致肌肉越來越發達。
像馬拉松冠軍，心肺能力超強，但肌肉力量並不比很多健身房教練強。健美冠軍肌肉很好，但心肺能力不及馬拉松冠軍。但對於普通人，無論鍛鍊哪一樣都有相互促進的效果。
正面回答你的問題：對於你來說，只要每次訓練的強度達到肌肉纖維微微撕裂，休息一天更利於長肌肉。
9樓：殺手
你應該有個工具：
以下是建議：
買個啞鈴，堅持這樣做：
手放在稍微傾斜的凳子上，然後啞鈴放手裡，放在手上指尖的部位，小臂不動然後握緊，把啞鈴提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反覆。
下面詳細解答具體部位：
1、啞鈴彎舉，訓練二頭肌
2、啞鈴屈伸，訓練三頭肌
3、啞鈴正反手翻腕，訓練前臂肌肉
4、啞鈴上舉+站立飛鳥，訓練肩部三角肌
具體動作去查一下**，網上很多。文字說不清楚！每天練乙個部位，每天至少8組，每組8——10個力盡為止。
配合無氧運動的呼吸方式。4天一迴圈，然後休息一天，保證充足睡眠以利肌肉完全恢復。
10樓：匿名使用者
當然是每天堅持的好啦！
鍛鍊能提高人們的體質。鍛鍊的最佳時間14:00~19:
00， 人體活動受"生物鐘"控制，按"生物鐘"規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:
00之間比較理想。此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
每天堅持鍛鍊可以逐進血液迴圈，提高免疫力； 瘦人可以增肥，胖人可以**；
運動的好處： 在生理上：
1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液迴圈系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。
2. 減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.
3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。
4、可以減少你過早進入衰老期的危險。
5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力，並及時做出協調、準確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。
在心理上：
1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力；
2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作；
3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力
4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展；
5、體育鍛煉中的集體專案與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。
少年是人一生中身心發育趨向成熟的重要轉折時期，這時你會驚異的發現，在生理和心理方面出現許多前所未有的變化，並明顯的感到，我長大了。隨著人民生活水平和文化素質的提高，「愛美之心，人皆有之」，我們要在體育運動中茁壯成長、在運動中保持健美。
11樓：陶醫生
肌肉鍛鍊屬於無氧訓練，對於非專業的人士來說，肌肉鍛鍊還是隔日或是每隔兩日進行一次比較理想，可以讓肌肉在高負荷訓練後得到充分的休息，不容易造成嚴重的肌肉損傷，而且效果也比較好。
12樓：
肌肉在訓練過後需要48~72小時來恢復、生長，如果你訓練到肌肉痠痛第二天仍繼續訓練，肌肉不會生長，反而會加重肌肉的損耗，達不到生長肌肉的效果。正確的方法是：在訓練後休息48~72小時，期間可以多吃蛋類、肉類等高蛋白食品以幫助肌肉生長。
休息過後肌肉就不會痠痛了，也就可以繼續訓練了，這樣才能讓肌肉最快速的生長。
13樓：狼的使者
鍛鍊主要是看自己的身體狀況，也可以連續鍛鍊兩天休一天，現在一般不會採用鍛鍊一天休息一天，那是對於身體特別弱或者是年齡大的人的鍛鍊方式，我建議你乙個星期鍛鍊5次
14樓：匿名使用者
隔一天做比較好,讓肌肉做一些放鬆,補充營養讓肌肉增長。空閒的那一天可以做些有養運動但不要太過激烈。最主要還是讓肌肉放鬆，畢竟健身也要勞逸結合
15樓：匿名使用者
什麼隔天練，你們都這麼說很容易誤導人，1周休息1-2天就夠了。肌肉確實是需要休息，但天天練也不是說每天都練同乙個部位，比如今天練胸肌了和肱三頭肌了，明天就避開這個部位的鍛鍊，練腰部或腿部肌肉。以此類推，待全身肌肉群都練到了，在休息最佳。
16樓：逐血
本人認為要想自己的身體好有肌肉要每天堅持鍛鍊但時間不要過長，每天做3-4小時的就可以咯，鍛鍊的時候不要過於的使用暴力要慢慢來才會有好的效果，記得喲啊每天堅持哦
17樓：匿名使用者
鍛鍊身體是每天堅持好
去健身房鍛鍊身體是每天去一次還是隔一天去一次呢,哪個效果更好或者哪個更科學一點?
18樓：賽普力量
近些年來隨著人們生活水平的日益提高，健康成為了熱點話題，而健身鍛鍊這一保持健康的重要環節也越來越火爆。但去**健身又是乙個大問題。
如果是你要去健身，你會選擇去**呢?是專業安全、設施完善的健身房?還是親近自然、無拘無束的戶外?
當然是去健身房啦!健身房有良好的硬體和軟體條件。而且花錢是讓我們堅持鍛鍊下去的動力呀!可是健身房空氣質素差。而且健身房受場地空間等的限制較多，沒有戶外那麼自由。
那咱們去戶外吧!戶外鍛鍊可以融入大自然、呼吸新鮮空氣，而且不用花錢呀!哎，最近霧霾好嚴重，外面空氣***差啊。在戶外健身不夠安全，沒有專業人員指導，效果一般。
其實呢二者都有各自的優缺點，沒有哪個比較好，只有哪個比較適合你
根據季節與溫度的變化來改變運動地點
夏冬兩季天氣比較極端，天氣過熱仍在室外鍛鍊十分容易中暑，冬天空氣質素較差，尤其是北方霧霾比較嚴重，天氣過於寒冷也容易凍傷，不太適宜戶外運動，建議大家在健身房進行適當的鍛鍊。
春秋季節溫度適宜，空氣質素比較好，比較適合進行戶外運動，但要注意的是早晚溫差比較大，出汗後及時擦乾保暖小心感冒。
塑形，健身房是更好的選擇。
健身房的器械都是針對特定的部位與肌肉，其鍛鍊效果更加明顯。並且健身房有專業的教練可以對你的健身或塑形計畫提供飲食與鍛鍊上的指導，這都是在戶外鍛鍊所無法達到的。
重量可調、安全可靠、適用性廣。
器械訓練的重量可以根據自身的情況進行調節，對於初學者或是老司機，都有適合你的菜，適應人群廣泛。
針對性訓練，更易找到訓練感覺。
器械的設計符合訓練需求，一般都符合人體的發力特點，能達到事半功倍的效果，可以輕鬆找到訓練狀態。
通過上表我們可以發現當低速跑時，在跑步機上的能耗要大於戶外。隨著跑步速度的增加，戶外跑步逐漸反超跑步機運動。因此根據自身能夠接受的速度程度來選擇在**跑步也是很重要的哦
當然，跑步機可以通過調整坡度來提高燃脂能力，並且還可以保護跑步者的關節和膝蓋，緩解戶外跑帶來的運動損傷!
有氧運動在戶外，力量訓練在室內。
室外的空氣比較新鮮，相對於比較密閉與人群密度較大的健身房來說要更加適宜進行有氧運動，不過近幾年來城市內的空氣質素普遍比較差，尤其是到了冬季pm爆表，如果你所在的城市常年上榜最汙染城市排行的話，還是選擇健身房吧。
力量或增肌訓練推薦大家前往健身房，更加專業的器材可以有效防止你受傷，並且有人員進行保護與指導，鍛鍊效果可謂事半功倍。而在室外缺少監護，一旦發生意外難以及時得到救治。
不管是在戶外運動還是在健身房內鍛鍊，堅持才是最重要的!
我沒天早晨鍛鍊肌肉四十分中，一天一次好，還是一天兩次好
一天一次就可以了 肌肉的生長和吃離不開，鍛鍊只是其中的一部分 3分練 7分吃，最好練2天休息一天，滿意請採納 您好。1 從運動生物力學上理論上講沒有實際上的定義。主要都是因人而異。自己身體吃得消，鍛鍊2次沒有問題 2 我一天練個4,5次肌肉效果肯定比他們每天只練1次的人強 這種觀念是錯誤的。3 淬鍊...
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衝浪 優化 最好是天天練習，可以確保鍛鍊強度，提高鍛鍊效果。跳繩好處 一 彈跳力是全身力量 跑動速度 反應速度 身體協調性 柔韌性 靈活性的綜合體現。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱 韌帶 肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身...
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速效健身法 都說身體是革命的本錢，但在30歲以前，身高1公尺7的我體重只有52公斤，而且經常頭暈耳鳴，腰痠背痛，人也不太有精神，白天打瞌睡，而且嘴巴經常上火。雖然也有鍛鍊身體，但卻不能堅持。因為我的人生目標，告訴我自己一定要養成乙個好習慣，因為成功是從好的習慣開始的，羊皮卷 中說，每養成乙個好習慣，...