1樓：宇宙外的三道題
經常做俯臥撐是可以強身健體和鍛鍊意志力的，這是乙個非常不錯的動作。只是對於增肌而已，永遠做普通式俯臥撐增肌效果不明顯，需要根據自身的力量而改變俯臥撐動作難度。
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是乙隻手搭在籃球等高物上，另乙隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是乙隻手側放貼地輔助，另乙隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了
2樓：匿名使用者
如果只練乙個動作，那麼只能練到乙個基礎的體能，想全面發展是不可能的，你哪怕是配一副可以加減重量的啞鈴都比俯臥撐好
健身房裡器械比較全面，動作更多，更能有效的刺激到更多的肌肉塊，練起來比較有計畫並且系統，長期堅持若能再吃些補助粉劑，效果還是很不錯的
記好，鍛鍊的動作一定不要單一
就是練俯臥撐，也有很多動作，一，標準式，二，窄握式，三，寬握式，四，單手式，五，印度式，六，擊掌式，七，前後擊掌式，八，前後錯位式等等，最難的是俄式
最後告訴你下，肌肉的生長過程
鍛鍊（撕裂）----營養品（幫助肌肉生長）----休息（生長肌肉）
俯臥撐是練不出好的肌肉的，比如說飽滿的
希望採納
有的人的體型是天生的，就是大架子，好好練的話，寬肩闊背，有的人吸收好，吃的東西能被很好的吸收，所以，肌肉長的也快，還有一點就是捨得花錢，你要知道，要練到某種程度，是要很多花費的，而俯臥撐帶給你的效果如同隔靴搔癢
3樓：菜鳥不笨
兄弟，簡單的說，俯臥撐前期是可以練肌肉的，後期就成了鍛鍊耐力了， 你直接做負重俯臥撐，壓到你一次性只能做2,30下，然後分組做試試。然後就是再吃吃高蛋白的食物。
希望能幫到你。
4樓：匿名使用者
想練肌肉要控制在10個rm，150個練的是耐力，只會讓神經系統，毛細管在鍛鍊的部位發達，你看跑馬拉松的都是細胳膊細腿，你可以做單臂俯臥撐，倒立俯臥撐，腰間俯臥撐。
5樓：飄搖一生的人
誰說的俯臥撐是無用的健身姿勢？那是因為你的動作不標準，俯臥撐是用自重無器械健身中練胸大肌和手臂的肱三頭肌最好的姿勢，，當然對於有不同要求的人就有不同的看法。。俯臥撐也是有很多動作的，自己去搜一下吧。
6樓：終影西南
我認為你是做得太少了，從我自己的經驗來說，分為兩組，每天做至少1000下，收穫還是比較明顯的。
7樓：吉他仙人球
俯臥撐主要針對的是胸肌，帶點肩膀和三頭
肌肉容易適應環境，你老練俯臥撐想練出一身肌肉，是不可能，頂多練些耐力身上每個肌肉群都要練全套最好
還要配合有氧運動，跑步，跳繩之類的，減去身上的體脂才會練出有線條有美感的肌肉來
8樓：匿名使用者
只練部分的肌肉起不了很好的效果，要練就得連全套的
9樓：匿名使用者
說實話，兄弟你一次都可以做一百多個俯臥撐了才來問這個問題，不管是增肌還是減脂，俯臥撐都有一定的作用，一次二十左右足夠了，可以變化姿勢來增加難度，也是很有效果的
10樓：匿名使用者
你肯定是手掌內旋了，不然正確的動作並不會傷肩。但現在一般人都是做錯誤的
11樓：墮落傀儡師
俯臥撐可是檢驗你上體綜合力量的考題，你居然大放厥詞說這是無用功，看來你所說的標準俯臥撐也不標準。 標準俯臥撐時收緊屁股，腰背不要往下塌，下去時手肘不要外擴，要內收，上去時手臂要直，這麼一上一下才是乙個標準俯臥撐。
12樓：洋山彭于晏
你有見過長跑運動員壯的像頭牛嗎？一次做150個，不如一次30個加負重，多做幾組。
13樓：匿名使用者
你的肌肉早已經適應常規俯臥撐了，繼續做下去，只會增加耐力，肌肉沒法得到充分的破與立
14樓：匿名使用者
不知道你是什麼情況，我84年人，小學
6年級開始做俯臥撐，當時乙個都費勁。我體脂很低，小學4年級仰臥起坐天天50個一口氣，練出來的腹肌到現在還在。俯臥撐在高1時1分鐘最高做67個，是胸都貼地上那種。
一次性不間斷最多120個。我不健身，也不懂那些幾組幾組的做。只是追求最大次數。
吃的方面也沒講究。但是肌肉是非常明顯的。不是健美那種，是李小龍那種。
如果你追求肌肉體積，那還是去專業訓練吧。這個沒辦法的。健身主體還是飲食作息，要求比較高。
不顯肌肉也可能是你體脂太高了都蓋住了。如你說能輕鬆150個，沒肌肉就是扯。要麼就是胳膊稍微彎一下就算乙個了。
那種是不可能練出來的。肌肉沒刺激到位。無用功。
15樓：匿名使用者
你的動作有問題吧!
在健身房裡的很多人 能夠正兒八經把俯臥撐這個動作 實實在在做標準的都很難,俯臥撐一樣可以練到胸部 上中下! 俯臥撐種類也非常多,我每次練胸完了最後都做點俯臥撐,效果挺好的,不知道 你做幾百個居然沒效果,難以想象
關於俯臥撐的問題，健身教練進來，關於俯臥撐的問題，健身教練進來
你好我是一名健身教練 如果你想 減脂塑形的最好方法是有氧訓練 力量訓練！一 有氧訓練計畫 參考 橢圓機或跑步機快走 建議首選橢圓機，它對膝關節的衝擊很小 每週3 4次.每次40 50分鐘.距離3 5公里.心率 控制在220 年齡x60 70 就是說話不是很費力的強度 二 力量訓練計畫 每週4 5次，...
本人很瘦想吃點什麼健身的營養品和做俯臥撐搭配進行
您確實還是蠻瘦的，光鍛鍊的話，不一定會達到理想效果 吃些補的東西還是有道理的，以營養師的角度來說，您的飲食營養是不均衡的，身高還算是正常標準，體重就遠遠不達標了，建議您平時早餐多攝入些牛羊肉和膳食纖維多的食物幫您增加肌肉，另外每天要補充足夠的蛋白質，b族，鈣鎂片，小麥e等，一般這些想光靠食物來補充是...
為什麼我俯臥撐只能做勉強做多了的話
如果你做的的2 3個非常標準的俯臥撐的話 按照我的辦法 半個月 應該能做上30個左右，我之前和你情況差不多，我開始做的時候176cm，89kg,我和飲食配合現在體重78kg，開始只能做10個，現在堅持做俯臥撐2個多月了，現在我是在20分鐘之內三次 做180 200個，第一次一般做70 80個，第二次...