1樓：匿名使用者
1全部爬樓梯，而且不能是平時那樣一步一步的，而是兩步兩步的爬，這樣能加倍燃燒下半身的脂肪。鍛鍊到30分鐘左右，剛開始可以先鍛鍊20分鐘左右，考錄到剛開始身體不適的問題，不可以以來就做很大幅度的運動，對自己的身體不好。
最好，做一些拉伸動作，這樣你的s行才夠完美～比如瑜伽動作當中的拉伸韌帶的動作可以幫你優化臀部的曲線～
飲食方面，杜絕吃零食，油炸，快餐等高熱量，高脂肪食品。澱粉也要少吃，她是最容易把脂肪囤積在下半身的～還可以多喝喝普洱茶之類的可以加快代謝～
富含維生素b1的食品(豬肝，脫脂奶粉，全麥麵包）。富含維生素b2(鰻魚，蘑菇，紫菜）等～～這些食品可以加快脂肪轉換成能量，以及新陳代謝～
作息時間也要有規律哦～
最後，我覺得這個方法固然重要，但是更重要的是能持之以恆～希望你**成功·～
2樓：〔ˊ菟菟
我認為爬樓梯會比較有效果，
不過建議你，
運動完一定要先適當的放鬆，
不要因為運動勞累回來就休息，
這樣，大腿和臀部沒有得到放鬆，
很容易把肥肉變成肌肉哦~
那樣的話`，這些工作起不白做了？？
西西```不知道我的回答樓主滿意不？
祝樓主越來越美麗哦~
3樓：恨西西
我覺得還是跳繩吧！因為跳繩是全身性運動！當然了，要跳半個小時以上！這樣體內的脂肪才可以燃燒起來，從而達到**的效果！跳完不要立刻做下，適當的做一些簡單的肌肉鬆馳運動！
4樓：多多小爪子
都行，但是還有花些時間按摩這樣效果會更好的
5樓：你們少喝點
中慢速長跑很有效
注意步幅要大，否則你就減小腿了
跳繩可以減脂嗎，跳繩可以減腿部和臀部脂肪嗎
跳繩是可以減脂的，因為跳繩實際上算是一種運動，在運動的過程中，脂肪會迅速分解，若同時注意飲食，就能起到很好的 減脂作用。跳繩是乙個燃脂效果很好的運動，但 是乙個很系統很全面的計畫，不能只考慮運動。不改變生活和飲食只靠跳繩是減不了肥的 分享一套超有效的減脂跳繩法？我覺得可以的，因為跳繩也屬於運動，凡是...
我想知道跳繩可不可以減腿
減少腿部和臀部脂肪的最簡單方法就是騎自行車 長距離運動.跳繩其實是可以減腿的。如果你的腿上是有很多肥肉的話，那就很有用。但如多肥肉並不是很多，或是你的腿是肌肉型的，那就不能。因為跳繩是鍛鍊，本身是會變成肌肉的。最好就是去游泳，肥肉會被減掉，鍛鍊成好看的線條。肌肉就還是肌肉，不過線條會好看很多 而且會...
跳繩真的能瘦腿嗎，跳繩可以瘦腿嗎
首先要想瘦腿就必需減掉腿部多餘的脂肪，要想通過跳繩達到 的效果，就必需遵循有氧運動 的三大定律。這三大定律是 一 每次跳繩 的時間至少在20分鐘以上。二 每次跳繩的強度控制在自身最大運動強度的75 左右。三 每次跳繩的過程中運動強度均勻不變，且跳繩的過程中盡量不要中斷休息。滿足以上三點，就能達到跳繩...