成年男性居民膳食營養指導

營養餐的男性營養補充要點

1樓：木兮

男性需要的營養素——鉻。

鉻能增強機體的耐力，鉻也是維持肌肉力量所必需的礦物質之一。中年男子每天至少需要50毫克左右的鉻，活動量較大的男性則需要更多。那吃哪些食物可以補鉻呢？

水果中葡萄就富含豐富的鉻，葡萄也享有「鉻庫」之稱。所以，男人每天可以吃一串葡萄或者吃一些葡萄乾，還有餐桌上也要經常有一些粗糧。

男性需要的營養素——植物纖維。

植物纖維在人體的作用在能加速腸道的蠕動，可以降低膽固醇，還能減少血液中的葡萄糖和脂酸。所以，男人在飲食的時候食用一些含有植物纖維的食物。富含植物纖維的食物有：

全麥麵包、麥麩、馬鈴薯、胡蘿蔔、捲心菜、花菜、芹菜、蘋果等食物。

男性需要的營養素——鎂。

鎂元素有助調節人的心臟活動，鎂能降低血壓，預防心臟病，鎂還有助提高男士的生育能力。每天早上吃燕麥粥和雞蛋，可以給身體提供一些鎂的需要量。另外，綠葉蔬菜也是鎂元素的最佳**，還有堅果和海產品也富含鎂。

男人每天多喝水也可以補充鎂，因為水也是鎂的**之一。

男性需要的營養素——維生素c、e

肌肉在代謝的時候需要大量的氧氣，而氧氣在氧化的過程中因為一些的因素會造成「汙染」，也是就常說的氧化問題。那麼如何阻止氧化作用的問題呢？其實，補充維生素c和維生素e就可以了。

所以，專家建議男人朋友平時在飲食中要多吃豆類、菠菜、蛋、甘藍、花生等食物，因為這些食物都可以增強維生素的攝入。

男性需要的營養素——水。

水是最常見的，人體的每乙個細胞都缺少不了水分。男性朋友們如果想要保持健美的肌肉，那麼就必需要飲用足夠的水分。因為，肌肉的中水要比脂肪中的水多，多出3倍左右。

特別是運動量大的男性朋友來說，對水的需求量多於一般的男性，因此每天更要補充充足的水。

營養學家說，男人想要乙個好身體，飲食先需來場革命！把自己的肚子當成乙個能容納一切的雜貨鋪，時間久了，恐怕會使你的身體變得不堪一擊。正確的飲食習慣是每天要保證攝入新鮮的水果和蔬菜、全麥食品、豆類、魚、瘦肉和各種堅果類，而不要過度飲酒。

男性飲食營養與保健的介紹

2樓：阿瑟

《男性飲食營養與保健》根據不同人群、不同生理、心理特點，全面、系統介紹了營養、養生、運動、生活、心理、醫療等營養與養生保健等內容，是一本可以解決您家庭營養保健問題的實用手冊。

男性膳食的營養平衡

3樓：劍經業

中醫認為，男性的健康需注重陰陽的平衡，要通過合理的膳食將自身的健康狀況調節到最住狀態。現代醫學也認為，男性的清告健康必須從營養的科學補充做起。人體需要攝入豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、坦正改維生素以及各種礦物質和微量元素等營養物質，才能保證身體的正常運作與健康。

所以，食物與營養素的攝入對男性的健康來說至關重要。

男性應食用適量富含脂肪的讓判食物，以禽肉類和魚類為佳，主要包括：雞肉、鴨肉、鯉魚、鯽魚等；為補充蛋白質，男性應多食用一些豆類食品，這類食物不僅含有豐富的優質蛋白，還有助於消化吸收；奶、蛋類食物也是男性補充蛋白質的最佳食物之—。

男性維生素和礦物質的補充應重視蔬菜類和水果類食物的攝入，這兩類食物中含有豐富的維生素和礦物質，只要適量食用就可以滿足人體對以上兩種營養物質的需求。

碳水化合物是人體能量的主要**，男性較女性來說消耗的熱量和體能要高，所以，碳水化合物的攝入必不可少，穀類食物中的糖份含量很高，只要在三餐飲食中攝入足夠黃穀類主食就會基本滿足人體能量的需求。