1樓：看咯
反正張一山去了以後籃球技術越來越好了！
和沒去掘橋前鏈散毀大不相同！！！
應該是一些基本動作吧！！！
我也想去！！棚備！！
冬季體能訓練方法有哪些 冬季體能訓練方法總結
2樓：血刺熊貓
1、耐力訓練。
1）長跑：要求為400公尺跑道，女子每次15圈、男子每次20圈，每圈平均速度不得低於2分20秒。
2）負重越野：自己揹負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000公尺的小路或者山脊行走，時間為一整天或兩天，每週或兩週一次。
3）如果時間和其他條件不允許的話也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。
2、平衡訓練。
1）單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。
2）動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走。或單腳跳格仔。
3、力量訓練。
1）大腿力量訓練：大腿與地面平行，做鴨步狀行走，30公尺一組，5組一次，中間不休息。
2）小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30公尺一組，5組一次，中間不休息。
3）上肢力量訓練：俯臥撐8個一組、做5組。引體向上6個一組、做5組。
4）腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。
4、柔韌訓練。
1）單槓懸垂，拉伸肢體。
2）壓腿、下腰。
3）拉伸身體兩側肌肉。
5、彈跳力訓練。
1）半蹲跳。
半蹲、雙皮信族手放置於前，向上跳離地面最少20到25cm。當坦梁在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。
2）抬腳尖。
找個梯級或者是一本書來墊腳，然後只把腳尖燃弊放在上面、腳跟不得著地或墊著，腳尖抬到最高點再慢慢放下，完成一次換腳完成、完成乙個組。
3）臺階。找張椅子來、把乙隻腳放上去、呈90度。盡全力的跳開、在空中換腳，在放在椅子上、將原起跳的腳放回椅子上、完成另外一跳。
4）縱跳。雙腳放直、與肩同寬、鎖緊膝蓋，只用小腿跳、只能彎曲腳腂、膝蓋儘量不彎曲。到地時再迅速起跳、完成一次。
5）腳尖跳。
將腳尖抬到最高點，用腳尖快速起跳，跳時不得超過或。
6、速度訓練。
反覆衝刺訓練是有必要的。30次、50次、也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。不必天天練、每週三小時即可。
冬季體育訓練應注意哪些？
3樓：匿名使用者
鍛鍊時應注意的問題。
1、空腹時不宜進行體育鍛煉。
長時間清晨空腹進行鍛鍊，體內的能量大量消耗，對身體不利，關節及內臟器官積極活躍起來。
2、飯後不立即進行劇烈活動。
飯後，人體大量血液流向消化系統，此時如進行劇烈運動，1小時再進行活動比較合理。
3、劇烈運動後不宜馬上洗澡。
因為運動，消耗大量能量，必須等人體各系統機能恢復正常後（
大約半小時）才去洗澡。
4、劇烈運動後切忌暴飲。
因大量水分進入血液，會將血液稀釋，使血量增加，加重心腎負擔，千萬不要喝生水，以免大量病菌帶入體內、感染 疾病。
鍛鍊過程中的身體自我檢查。
1、主觀感覺：一般在體育鍛煉後，會感到精力充沛，食之有味，胸痛、失眠、多夢、夜間「盜汗」等。
2、客觀檢查：在體育鍛煉時，心率（脈搏）大約維持在120 —160次／分，晨脈變化每分鐘不超出正常範 圍的3—4次；體重減少不超過公斤。如心功能差，運動量過大可出現脈搏不規則或早搏現象，體重持續下降 。
世界衛生組織曾時健康做了這樣的定義：「健康，並不是對身體的『
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