1樓：讀到書院
8小時睡眠論是指每晚睡眠時間應該達到8個小時才有益健康。然而，實際上每個人的睡眠需求是不同的，沒有乙個標準適用於所有人。因此，睡眠時間並不是唯一的指標來衡量睡眠健康。
1. 睡眠質量：睡眠質量比睡眠時間更重要。
即使您的睡眠時間不夠8小時，如果您進入了深度睡眠階段並且感覺精力充沛和清醒狀態，則您的睡碧態眠很健康。睡眠中斷和淺度睡眠可能會導致疲勞和身體失調。
2. 睡眠時間：成年人需要的睡眠時間可能會因生理健康狀況、環境和年齡等因素而有所不同。一般來說，成年人應該每晚睡7-9個小時。老年人和孕婦可能需要更多的睡眠時間。
3. 睡眠週期：長期睡眠週期也是健康仔蠢睡眠的乙個重要組成部分。乙個半小時到兩個小時為乙個睡眠週期。每夜睡眠應悔戚源該包含4-5個完整的睡眠週期。
4. 睡眠習慣：保持良好的睡眠習慣是乙個健康睡眠的關鍵。減少咖啡因和酒精攝入、保持規律的睡眠和起床時間、建立乙個舒適的睡眠環境都對良好睡眠具有非常積極的影響。
綜上所述，健康的睡眠不僅是指8小時睡眠，而是乙個複雜的系統，包括睡眠時間、睡眠質量、睡眠週期和健康的睡眠習慣。明確了這些要素，我們可以在日常生活中更好地處理睡眠問題，確保我們每晚都能獲得更健康、更愉悅的睡眠體驗。
2樓：在北固山耍空竹的霖雨
健康睡眠需符合三個必要條件：一是睡眠時機好，晚上10點左右入睡是最佳的時機；二是睡眠時長合適，正常成年人的晚間睡眠時長應該在7～8個小時，偶爾醒來，然後能很快入睡，也不會影響睡眠；三是睡眠質量高，醒來後的感受拆型和狀態，是衡量睡眠質量很重要的標準，如咐棗果早上醒來神清氣爽、精力充沛，可以認衡御拆為是高質量的睡眠。
良好的睡眠會有哪些好處呢？究竟每天睡幾個小時是最健康的？
3樓：巨蟹阿斯頓
良好的睡眠可以讓體力更加的充沛，白天更有精神，還能夠恢復我們的體力，對大腦也有很好的保護作用，還可以提高我們的免疫力，促進身體的發育，能夠延緩衰老，健康又長壽；每天睡8個小時左右是最健康的。
4樓：愛情來了擋不住
能夠提公升自己第2天的精神狀態，心情會比較舒暢，可以提高身體的免疫力，導致感染的風險降低，使得腦子的新陳代謝比較好；每天睡8個小時是最健康的。
5樓：雙子小黑嘿
可以促進身體的代謝，可以緩解疲勞，可以穩定你的血壓，能夠提高身體的免疫力，可以讓你的心情很好。應該保持在8個小時。
健康的睡眠時間是幾個小時？
6樓：匿名使用者
通常情況下，成年人睡眠6-7個小時或7-8個小時都是比較合適的時間，嬰兒或者青少年的睡眠時間稍微更長，老年人的睡眠時間可能偏短。
對睡眠的評估一般是從時間以及質量評估，對於睡眠質量也同樣重要。有些人可能出現阻塞性通氣障礙，脖子比較短、較肥胖的人即使在同等睡眠條件下，由於打鼾可能會出現睡眠呼吸暫停、腦子缺氧，第二天仍然會覺得昏昏欲睡。
所以睡眠的質量也是評估睡眠很重要的指標，即在保證睡眠時間足夠長的同時，也需要有好的睡眠質量讓大腦得到充分的休息。
7樓：匿名使用者
正常情況下，每人每天的睡眠時間應該是在六至八個小時左右，保證充足的睡眠時間，能夠讓人體的精神和體力得到放鬆，晚上的睡覺時間應該在十點之前；若是睡眠時間過長就會誘發嗜睡症狀的出現；而過少則是出現神經功能紊亂、營養缺乏等情況。
8樓：互信互助互愛
正常的睡眠時間，在人體生長發育的每個階段都是不同的，在成年人階段，睡眠時間也是因人而異，通常保持在6～9個小時不等，一般認為7小時為宜。
普遍認為睡眠能幫助恢復體力和腦力，並能舒緩壓力，增強記憶力，從而保持身體健康。在人體未成年階段的正常睡眠時間，表現為年齡越小，則所需的睡眠時間越長，因為人體依靠睡眠時間來實現生長發育的過程。一般新生兒每天需要14～16個小時的睡眠；嬰兒階段需要12～16個小時；幼兒期每天保證11～13個小時的睡眠；學齡期兒童需要9～12個小時的睡眠；青少年每天需要8～10個小時的睡眠。
在人進入成年階段，每天的工作繁忙，但仍然需要至少5～7個小時的時間睡眠來修復身體，確保第二天工作生活的精力。但進入老年階段，睡眠經常少到6小時。老年人在保證睡眠時間的同時，要注意不宜睡眠時間過長，因為老年人新陳代謝變慢，過長的睡眠時間容易導致身體缺氧，各個器官容易出現繼發疾病。
合理的睡眠量應以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習為標準，所以最後提醒大家不要太計較睡眠的時間量。
9樓：語文老師淼淼
健康的睡眠時間應該是八小時左右，最好是晚上十點到早晨六點，這個時間段。肝臟等器官可以有效的執行排毒。而且這個時候可以幫助人們修養身心，第二天精神滿滿。
10樓：迷霧
<>新生兒 20-22小時2月嬰兒 18-20小時1歲 15小時2歲 14小時3-4歲 13小時5-7歲 12小時8-12歲 10小時13-18歲 9小時成年人 7-8小時65歲以上 6-7小時22:00～6:00 的睡眠並不一定比 2:
00～10:00 更健康，理論上，一定範圍內，早睡晚睡的確沒太大區別。對已經適應了某種生活規律的人來說影響沒那麼大。
實際上，很多人晚睡不是因為習慣，是被其他事拖著而不得已晚睡。
如果已經養成了規律的作息習慣，那可以繼續堅持。如果晚上沒什麼事情，儘量在11點左右睡覺，滿足了睡眠時間，也是明天六七點起床。
此外，中午也不是睡得越多越好，如果超過乙個小時，會引起睡後遲鈍，越睡越困，甚至影響晚上睡眠時間，一般推薦20分鐘左右。
11樓：ccc菜辣椒
每晚需要睡幾個小時？
受很多因素影響，每晚究竟要睡多久是沒有標準答案的。最重要的是形成規律的睡眠，有穩定的生物鐘，並不是多多益善。
一般來說，兒童所需的睡眠時間更長些，以保障孩子的生長發育，年紀越大，所需時間會相應遞減。
4~12歲——每天睡10小時左右；
13~29歲（青年人）——每天睡8小時左右；
30~60歲（中年人）——每天睡7小時左右；
60歲以上（老年人）——每天睡6小時左右。
如何擁有健康的睡眠？
1、保持作息規律。
每天都在同一時間起床，一週7天都是這樣，這會使得人體的生物鐘更加穩定。
如果週末總是睡懶覺，那麼相應地，週一起床會變得特別困難、情緒特別差、工作效率低下等，也就是我們說的「週一症候群」。
調查發現，週末晚上推遲2個小時睡覺，體內生物鐘就會明顯後移。
不管週末多睡了幾個小時，也沒辦法「預存」睡眠，如果實在想要補覺，最好控制在1個小時內。
2、形成良好的午睡習慣。
很多人都會趁中午時間補個覺，來恢復精神和體力。
要注意的是，午睡時間不要太長，時間過長容易產生「睡眠遲墮惰性」，醒來的時候會覺得更疲倦了，反而會降低下午的工作效率。
不過，失眠患者在接受**時可能會有睡眠限制，最好不要午睡。
3、適量的運動。
運動能改善深層睡眠，也更容易讓人放鬆。適量的、有規律的運動能讓人在夜晚的疲倦值公升高。
但注意睡前2個小時左右不要劇烈運動，會增加內啡肽釋放，使大腦過度興奮，達不到助眠的效果。
4、曬一曬太陽。
適當的光照有調節睡眠的作用。
褪黑激素和人體生物鐘息息相關，褪黑激素會讓人產生睏倦感。
白天出去曬曬太陽，當太陽光線照進瞳孔中（避免直視太陽），褪黑激素的分泌會被抑制，從而使人感到精神；
晚上則可以通過拉窗簾、關燈等方式營造黑暗的環境，促進褪黑激素分泌。
除此之外，還有以下幾點可以幫助改善睡眠質量：
調整心態，保持放鬆，睡前不要思考複雜問題；
注意改善睡眠環境，營造乙個舒適的、冷熱適宜的、安靜的空間；
飲食方面，晚飯不宜吃得太油膩、太飽，咖啡和茶也要少飲；
睡前一小時遠離手機，試試看會書、聽聽**。（一直抱著手機你就只能唱「時間都去哪了」
12樓：年驪燕
不同的年齡段，正常的睡眠時間是不一樣的。新生兒睡眠時間是20-22個小時，2個月左右的嬰兒是18-20個小時，1歲時是15個小時，兩歲時是14個小時，3-4歲時是13個小時，5-7歲時12個小時，8-12歲時是10個小時，12-18歲時是9個小時。成年人需要7-8個小時，60-70歲時需要9個小時，70-90歲時需要10個小時。
正常人睡眠時間應該維持6-8個小時，長期熬夜對於身體是非常不利的，會造成機體內分泌紊亂，以及頭暈、乏力、記憶力減退等現象。所以任何人都要改善不良生活方式，不要熬夜，規律生活。
健康睡眠是怎樣的？什麼是健康睡眠？
就是有生活規律的睡眠，晚上睡眠時間保持八小時左右，深睡眠 淺睡眠睡的靜，形成自然的睡眠生物鐘。外部條件要周邊無噪音，空氣好，房屋陽光充足，睦鄰友好，工作不太勞累，是睡覺醒來精神飽滿枝者衝，工作效率高，思維能力強，身體健康狀況優。少熬夜，一年四季安自然規律入睡，夏天早睡早起，冬天晚點起床，春秋保持適中...
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青年人睡覺得十小時左右，老年人過了六十歲6一8小時就可以了。8到10個小時正常！所以盡量睡！睡的少會對身體不好！可能影響壽命！午覺很重要！人類的正常睡眠是多長時間？不同年齡層次的人的正常睡眠時長各不相同。一 未成年人 1.新生兒。新生兒尚未形成較為恆定的生物鐘，難以區分白天和晚上。每天推薦睡眠時長為...
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