我是如何從123斤減到103斤的?(乾貨)

2025-07-10 02:50:16 字數 1878 閱讀 1675

目前160 103斤,怎樣可以快速減到95斤呢

1樓:自我介紹爺

營養搭配要好。不要暴飲暴食。

2樓:棗莊小可

其實,**效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何***的辦法就是合理控制飲食:1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽,鹹的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉,它會增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少於20分鐘。

5、熱量負平衡。請**的原則:熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

6、意志決定**的效果與質量。

3樓:涵倫明歌

控制飲食,晚上不吃飯,然後運動。

體重123斤,想減30斤怎麼辦 知乎

4樓:a山巔之最

6大**秘方,讓你苗條動人。

1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

2.中餐一碗飯+菜。

3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外。

4.可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖)

5.配合適度運動。

優酪乳****食**)

1.起床後。兩杯水。

2.早餐。蔬菜汁200cc

3.中餐。優酪乳500克。

4.晚餐。蔬菜汁200cc

5.就寢前。1-2杯水。

另外還有叄種方式:

1)午餐正常餐。

早餐蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優酪乳500克。

2)晚餐採正常餐。

早餐蔬菜汁200cc;午餐優酪乳500克;晚餐適量。

3)早晚餐優酪乳。

早餐優酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優酪乳300克,蔬菜料理(沒油份的)

通常實施3-7天即可恢復正常飲食。

蘋果餐)1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)

2.蘋果:從中午12:00開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進食。

蘋果餐吃一天就夠了。

1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)

2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)

3.晚:晚餐的選單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類。

通常實施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc☆

蜂蜜**法)

1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

2.第二叄天:正常飲食(但不能大吃大喝)

3.第四天:只喝蜂蜜。

4.第五六天:正常飲食。

通常一星期下來可瘦3-4公斤,如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。

中藥飲帖**法)

1.決明子2兩,炒山楂3錢,陳皮2錢,甘草2片。

2.以六碗水煮開後,再轉小火煮叄分鐘,馬上倒出來,以免藥汁被藥渣吸光。

3.每天服一帖,如有腹瀉情形,可以隔日服用。

服用此劑時,需少吃甜食,油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後,只要合煎決明子和大麥茶,即能維持不發胖。

5樓:小橘子薄荷糖

堅持的下來就運動,堅持不下來就用**產品。

6樓:網友

吃名模御貢,我瘦了接近四十斤。

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