目前160 103斤,怎樣可以快速減到95斤呢
1樓：自我介紹爺
營養搭配要好。不要暴飲暴食。
2樓：棗莊小可
其實，**效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何***的辦法就是合理控制飲食：1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定**的效果與質量。
3樓：涵倫明歌
控制飲食，晚上不吃飯，然後運動。
體重123斤，想減30斤怎麼辦 知乎
4樓：a山巔之最
6大**秘方，讓你苗條動人。
1.早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
2.中餐一碗飯+菜。
3.晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外。
4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳，切記不加糖）
5.配合適度運動。
優酪乳****食**）
1.起床後。兩杯水。
2.早餐。蔬菜汁200cc
3.中餐。優酪乳500克。
4.晚餐。蔬菜汁200cc
5.就寢前。1-2杯水。
另外還有叄種方式：
1)午餐正常餐。
早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳500克。
2)晚餐採正常餐。
早餐蔬菜汁200cc；午餐優酪乳500克；晚餐適量。
3)早晚餐優酪乳。
早餐優酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的)
通常實施3-7天即可恢復正常飲食。
蘋果餐）1.早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）
2.蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食。
蘋果餐吃一天就夠了。
1.早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)
2.中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)
3.晚：晚餐的選單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類。
通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
蜂蜜**法)
1.第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2.第二叄天：正常飲食(但不能大吃大喝)
3.第四天：只喝蜂蜜。
4.第五六天：正常飲食。
通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。
中藥飲帖**法)
1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。
2.以六碗水煮開後，再轉小火煮叄分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。
3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。
5樓：小橘子薄荷糖
堅持的下來就運動，堅持不下來就用**產品。
6樓：網友
吃名模御貢，我瘦了接近四十斤。
男生1 7公尺，體重從150斤減到120斤，外貌變化大嗎
秘訣 不得不放出我的猛料了！本人親身經歷，從小到大一直是個瘦子，在青春期因為吃得實在太大太亂猛長三十多斤，成功從90幾斤的瘦子變成大胖子，因為變得非常不自信，就拼命運動節食 終於變成了現在的100斤上下的體重！秘訣 堅持跑步等有氧，能站就不坐，能走就不坐車，戒掉所有油炸食品！少喝飲料！最便捷的方式就...
我已經150斤，怎麼盡快減到100斤
160cm，150斤，挺胖的！不過有方法，其實我也是個胖子可我現在很努力的減！我按照我的方法減了7天就瘦了5斤 每天下午6點跑40分鐘以上的步，然後，晚飯不要吃太多，我基本上是喝湯。白天不要一吃過飯就躺著或坐著，要適當的活動一下有助於消化嘛！我能減下來不僅僅是因為以上的生活方式和運動方法，我有在吃 ...
我13歲，1 6公尺，103斤。算胖嗎？
有點，男性的話差不多，女性的話是有點胖。體重指數 bmi 計算 體重指數 bmi 體重 kg 身高的平方 如體重公斤，身高公尺，bmi 中國人體重指數正常值在，為消瘦， 為超重，為肥胖。你的bmi是，正常，只能說你營養太好了，要多運動。另一種 國際上常用的人的體重計算公式，以及身材比例計算 比較適合東...