我是如何從150斤減到100斤的？自我減重50斤經驗分享～
1樓：夏末蔚曳
首先想說 **沒有捷徑 管住腿邁開腿 堅持才是硬道理 我**前的生活日常是飲料當水喝 一天都不能缺少小吃零食吃 乙個月其中有一半時間以上的晚餐都在外面胡吃胡喝 沒有任何運動 作息時間每晚幾乎都是凌晨一二點睡覺 作為乙個從小胖到大 胖了十幾年的胖妹紙 每次說要**都是三分鐘熱度 忌口運動幾天就堅持不下去了 第一次減重是在15年10月份 從150斤到120斤 花了三個月減重了30斤 第二次減重是在18年的4月份 這次也是花了三個月減重了20斤 兩次減重都是相通的方法 忌口+無油菜+運動 三個月後恢復正常飲食 偶爾也會暴飲暴食的重個幾斤 暴飲暴食過後的幾天飲食清淡點再加上我基本每晚都保持乙個鐘的運動量 所以這兩年的體重基本都在118上下徘徊 沒有什麼大** **真的是不容易的事情 特別是剛開始忌口運動的那幾天 各種的不習慣 感覺日子過得特別沒意義 有種行屍走肉的感覺 但當每天早上空腹稱體重看到體重數字一天比一天少的時候 就更有毅力堅持下去了 因為今年的3月份出去玩了乙個月左右時間 吃得多也沒怎麼運動 體重飆公升到123斤 所以就開始了第二次的** 長期的不吃油和不吃公尺飯確實不健康 所以我都是三個月為乙個週期 堅持三個月可以讓身體的脂肪細胞煥然一新 已達目標 大圓臉大骨架的 標準微胖吧 我覺得像我這種貪吃好玩又三分鐘熱度的人都能減個幾十斤下來了 也算是能讓人刮目相看 能讓**中的夥伴們更加有毅力堅持下去吧 靠自己業知識**的 **的共勉 專業的勿噴哈。
早餐：黑咖啡+雞蛋/蘋果。
午餐：雞胸肉+蔬菜。
晚餐：純牛奶/酸奶。
運動：4分鐘平板支撐、180下卷腹、10分鐘跳繩、50分鐘跑步機慢跑（運動前後一定要熱身拉伸）
烹飪方式：生吃、水煮、蒸、無油煎烤。
調味料：鹽、醬油、醋、少量黑胡椒粉。
肉類可以魚、蝦、牛肉、雞胸肉（個人偏愛雞胸肉而已）兩餐之間餓了可以加餐吃個雞蛋或者乙個低糖分的水果。
想吃主食可以在早、午餐吃些紫薯、番薯、玉公尺、土豆、山藥、南瓜粗糧類的 水果可以吃蘋果、聖女果、獼猴桃、葡萄柚、香蕉、火龍果、菠蘿、橙子、士多啤梨排除高糖份的榴蓮 、荔枝 、龍眼、芒果、西瓜、哈密瓜。
麵食、油炸、燒烤、醃製、油炒、甜食、飲料、零食一律都別吃。
每天多喝水2000毫公升以上 作息時間盡量23點前睡覺。
**真的不易 堅持就是勝利✌
我以前120斤，想瘦回120斤還有可能嗎？有什麼方法可以瘦
2樓：
我以前120斤，想瘦回120斤還有可能嗎？有什麼方法可以瘦。
1. 運動可以選擇仰臥起坐、跑步或者跳繩等，能消耗掉身體內多餘的能量，起到減脂功效，可以在**的同時強身健體，適合大多數人採用。2.
吸脂手術是利用超聲波針對性把脂肪破壞，採用負壓原理吸出體外，操作時會做幾公釐的切口，不會產生太多明顯的疤痕，發生血液性疾病的人群要慎用，容易導致止血3. 溶脂針原理是通過在皮下注入溶脂液，能夠和脂肪發生化學反應，分解完成之後被身體自行吸收。
120斤怎麼瘦到90斤？
3樓：芊芊和你說民生
**需要飲食調節和運動。
一、飲食調理。
1、氣虛肥胖的「克星」是黃芪，調理以健脾益氣為主，多吃粳公尺、牛肉、雞肉、大棗，少吃生、冷、苦、寒食物。
2、陽虛肥胖的「克星」是肉桂，調理以溫補脾腎為主，多吃肉桂、核、桃、姜、羊肉，少吃冷飲。
3、痰溼肥胖的「克星」是薏仁，調理以健脾利濕、祛痰化濁為主，多吃白蘿蔔、紫菜、洋蔥、扁豆、紅豆、包菜，戒酒，杜絕甜食。
4、濕熱肥胖的「克星」是決明子，調理以清熱利濕為主，適合吃綠豆、黃瓜、蓮藕、薏公尺，少吃油炸及辛辣食品。
二、運動。1、氣虛型肥胖不宜做劇烈高強度的運動，適合快速走路。
2、陽虛和痰濕型肥胖選可擇運動強度不大，動作柔和緩慢的，可以慢跑、跳繩、羽毛球，舞蹈。
3、濕熱型肥胖可做大強度、大運動量的鍛鍊，如中長跑、游泳，爬山等。
肥胖原因。肥胖可以分為單純性肥胖和繼發性肥胖兩大類。單純性肥胖無明確**，可能與遺傳、飲食和運動習慣等因素有關。
醫學上也可把它稱為原發性肥胖，在所有的肥胖中，99%以上是單純性肥胖。這種肥胖的確切發病機制還不是很清楚。任何因素只要能夠使能量攝入多於能量消耗，都有可能引起單純性肥胖，這些因素包括年齡、進食過多、體力活動過少，社會心理因素，遺傳因素、及脂肪組織特徵等。
繼發性肥胖是指由於其他疾病所導致的肥胖。
以上內容參考：人民網-如何**更科學。
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