1樓：毒舞_默日
首先你得會單腳起跳。
扣籃時跳躍的感覺和無球摸高時的感覺基本一樣 不同在於扣球的瞬間和把球舉梁羨旅起來橡凳的過程。
如果你能抓住球的話就很簡單了。
盡全力助派含跑起跳 使自己起跳後的位置儘可能接近籃筐但不要到籃筐正下方。
然後盡全力伸展持球手臂 說的形象些就是儘可能高的「夠」籃筐。
然後使球的高度超過籃筐。
值得注意的是 這時候不能使大勁 一定要輕輕把球送入籃筐 使力方向向下 千萬不要向前。
多嘗試幾次應該就能理解大概怎麼扣了。。
2樓：網友
我是來做任務的。
首先你得會單腳起跳。
扣籃時跳哪肆躍的感覺和無球摸高時的感覺基本一樣 不同在於扣球的瞬間和把球舉起來的過程。
如果你能抓住球的話就很簡單了。
盡全力助跑起跳 使自己起跳後的位置儘可能接近籃筐但不要到籃筐州緩並正下方。
然後盡全力伸展持球手冊跡臂 說的形象些就是儘可能高的「夠」籃筐。
然後使球的高度超過籃筐。
3樓：網友
助跑啟動，起跳腿前傾，腳掌用力向後蹬好槐前，助跑提速。根據個人身高，起跳高度，臂展，動友清作型別掌握好起跳點，大概感覺跟上籃一樣。。明此。
助跑扣籃的動作是怎麼樣才最高，和當時的感覺是怎麼樣的！
4樓：手機使用者
一大二小三高跳！你練習下左腿力量吧！助跑跳比不過籃底雙腳跳得高，這種很常見。排球專業就是用雙腿！
5樓：清冽還柔潤丶小牛
我174不助跑，扣籃是夢，我助跑，能單手扣！能感覺到還在上公升！助跑開始步子大點，後面一般的步子！說不太清楚！
助跑扣籃是哪腳起跳？
6樓：網友
左腳，右腳維持平衡和控制方向。
7樓：網友
看你習慣用哪隻腳了，這個沒有死板的跳法。
8樓：網友
體育這種東西不能程式化 不能固定 你自己用哪腳舒服？ 固定了什麼都練不成。
扣籃要鍛鍊哪些肌肉？
9樓：魘涅滅
跟腱的長度跟彈跳有關，大腿的肌肉影響彈跳的高度，小腿肌肉影響爆發力和彈速。
而彈跳好的另外兩個因素是：腳踝、腳趾。
腳踝如果像青蛙的腳踝一樣，從後面看很小，側面看略寬，因為腳踝小，起跳的時候腳部發出的力就能更集中的由腳踝經腿傳向身體。
大腳趾不能太長，否則註定跳不高，因為長腳指頭縮短了腳弓的距離，分散了許多力度。並且也影響到了落地的彈性，間接影響到二次起跳的時機。
彈跳和跟腱一樣，都是先天註定的，後天雖能增長卻是要通過小腿的爆發力訓練，並且收穫甚微還要吃極大苦頭！
10樓：依網打金
小腿，腰。背。腹肌 大腿兩側 躬三，還要注意練習柔韌性 和協調。
11樓：網友
腰。背。腹肌 大腿兩側 小腿 還要注意練習柔韌性 增加運動力矩（像腳踝。腰臂等）
12樓：網友
每天6組負重深蹲。每組8-12個。多吃牛肉。牛肉中大兩的肌酸。長肌肉的。
6組蛙跳。8-12個。3組蹲槓鈴。 因為你的彈跳不是廣靠小腿肌和肱四頭肌的 。還有你的平衡能力，和腰腹的力量。堅持。還有多吃魚骨。
容易受傷是相對來說的，在鍛鍊和扣籃前一定要做好各個部位的準備活動，還有就是自己要小心點。
怎麼樣雙腳衝跳扣籃
13樓：黑衣騎士
鍛鍊自己的大腿和小腿肌肉，如果不運球的話，小跑到起跳點，雙腳用力向下蹬，騰空過程中要努力控制身體平衡，例外應先拿較小的球適應適應，等熟練了在那大球，另外你最後一步沒勁，可能是因為心理因素或身體協調性稍差，加油！
14樓：
那就是你急停急起的時候轉化力量的問題，一般助跑比原地更高才對！
15樓：baby小壞少爺
多跑步 讓腳肌肉發達一點。
籃球扣籃技巧
16樓：網友
跳的高，自然就能扣出華麗的扣籃。而且你才十四歲，還有足夠的生長空間，如果加強彈跳力，扣籃是指日可待的。
而彈跳的好壞，是和小腿肌肉，跟腱長度有關，跟腱是先天因素，而小腿是可以練的，增加你的小腿肌肉，給你兩個方法：
1.換手摸高法。雙腳腳尖支地，腳跟離地，在家裡找乙個雙腳起跳你能觸及到的標誌物，連續彈跳，左右手換手摸高，每組三分鐘，做三組，組間休息兩分鐘，上午下午個一次。
2.交叉彈跳法。找到乙個三公尺長的線繩，放在地面拉直，雙腳腳尖支地，腳跟離地，雙手握拳放於腰間，按「z」字形左右彈跳，每組三分鐘，做三組，組間休息兩分鐘，上午下午個一次。
你只要堅持，三個月之內會有效。
如果時間還允許，你可以試試這些：
壓腿，你可以把腿平放在大概1m左右高度的固定物體上，保持上身不動，腿繃直，上身向下呀，手指儘量碰到腳指頭。
我還是推薦你做前兩種，比較方便，也有效，在家就可以練習。
17樓：林進鋒
你可以試試使用增加彈跳的方法，例如一天連續摸籃板300次，分為3次。連續每次100下。加上小腳墊跳50次1分鐘。每天10次。上下樓梯3回一次，一天5次。
我是173cm就可以灌籃了，但是同樣付出每天都鍛鍊不學習的代價。即使是能扣籃，但考試沒及格。不過能飛翔的確很棒，就覺得整個世界都是你的了。
我練了3年，從14歲開始，我現在18歲了，滯空很好。另外跳時還有很多技巧，例如跳時要蹬空氣，手先不要舉著，先彎曲。之後在最高點突然舉起。
可以增加跳躍度5cm.跳躍時使用助跑也可以增加滯空的時間，動作就好看了。
最後祝你可以圓夢。
18樓：網友
我之前也有你這樣的問題。
這一是時機掌握的不好，二是心態的問題。
因為你在拿球時，手和手臂都要用力以保證球不脫手，這會影響你手臂的延伸，也就是下降了摸高的高度，你之所以三步籃時跳不高，是因為你沒有掌握好節奏，你心裡會不由自主的想，我有沒有走步，這是潛意識的作用，你可以平時練習一些三步起跳的技巧，起跳時要注意手臂同時上舉，這是跳高中的練習技巧。
我是在學過跳高課之後才成功的正常三步灌籃的，之前必須要拿球助跑那種走步的方式才可以。
呵呵！祝你早日練習成功。
19樓：匿名使用者
控制自己助跑的步伐，在接近3秒區時可以放慢腳步，用小碎步，感覺能邁彈跳腳時，用力向上登，另乙隻腳帶動慣性也向上。手上的動作就事把球先托住，然後在籃筐附近用手腕的力氣往裡放~~然後順勢抓住籃筐！~~希望你能成功哦！~~
20樓：bjn_饅頭
彈跳的時機啊。
我以前有和你一樣的情況。
記住彈跳的那個點。
最好在籃筐正下方。
往上跳不要像nba裡面的那些人一樣斜著飛。
21樓：雪域—精靈
突破技巧：
突破時首先，拿住球要穩，重心腳要站住不能動，依靠嫻熟的運球保護好球，如果你的速度快，就可以利用突然加速來過人，如果你的速度不快，你就做假動作，變速，變向，跨下累過人。護球要看你的基本功和經驗。告訴你一些突破的方法．
籃球技巧。突破時首先，拿住球要穩，重心腳要站住不能動，依靠嫻熟的運球保護好球，如果你的速度快，就可以利用突然加速來過人，如果你的速度不快，你就做假動作，變速，變向，跨下累過人。護球要看你的基本功和經驗。告訴你一些突破的方法．
突破技巧：突破時首先，拿住球要穩，重心腳要站住不能動，依靠嫻熟的運球保護好球，如果你的速度快，就可以利用突然加速來過人，如果你的速度不快，你就做假動作，變速，變向，跨下累過人。護球要看你的基本功和經驗。告訴你一些突破的方法．
22樓：網友
告訴你幾種方法！我上初二的時候178就可以雙手抓筐了！我也是乙個專業人士教的！
1、跳繩。不要小看啊！什麼時候一分鐘200下！
還有跳起來繩子轉四圈！2、百公尺暴發。這個很重要！
3、手感。你往牆上拍球，越近越快越好！4、蹲槓鈴！
再就是聯絡你的上肢力量，腰很重要！如果條件好的話，去買雙練跟鍵的鞋！可以在短時間內讓你條的很高！
還有好多！你先練好這些如果有什麼問題就問我！投籃不一定近、扣籃會一定近，扣籃不一定能贏比賽，想贏比賽就靠投籃！！
23樓：匿名使用者
首先你的手一定要大，除非你能雙手，還有就是你球一定要抓穩，扣的力量不一定要大，但是手對球的力量一定要保證，還有就是手腕要有力氣，可以只用手腕的力氣單手讓球進行一些小範圍的活動（其實就是下壓動作）這樣手臂的力氣就不要求太高，手掌不用完全超過籃筐也可以扣籃了。
24樓：憂滅
注意自己的身材 不要發胖 不拿球跳雙臂的動作 和拿球是完全不同 無論是身體的平衡性 還是高度都要收到影響 要不胯下和大風車怎麼沒普及呢。
你還小 有潛力 好好 努力。
25樓：二少爺不是好人
扣籃最重要的訓練是壓腕。應該練習壓腕，我原來練習扣籃的時候，體育老師就是這麼教我的。
26樓：網友
首先是心理問題~ 心理要保持平衡~ 不要怕摔` 不要一味的亂跳 這樣很浪費體力` 跑的時候節奏也要保持平衡！~ 到籃框斜下方雙手持球起跳！~
27樓：網友
一定要帥。易建聯我就還沒有見他狠帥的扣籃過，要猛！
28樓：
扣籃有啥技巧啊，得呆。
29樓：迮增嶽慎棋
扣籃不是說彈跳多麼出色就可以完成的。你的彈跳扣籃是可以的。扣籃，你要找準在你面對藍框時，最佳的起跳點，因為這是最容易影響你起跳高度和空中是否能控制身體平衡的。
不知道你能否單手抓球，如果不能，助跑距離長些，將球扣在你手腕處，這種方法彈跳最好達到超過藍環至小臂處。僅供參考，純手打啊。累死了…
30樓：欽鑠漫傲雪
你如果手能抓住球，而且能抓住框的話就沒問題了。我184cm，手抓不到球，不過我能扣進，彈跳和爆發力很重要。我跟你說說我是怎麼扣的吧，我是用單手扣的，助跑時雙手拿球，起跳後把球放到右手上，用力將籃球砸進框。
不過落地時要很小心，不然很容易受傷。
扣籃的時候那個助跑的腳步我不知道該怎麼走？
31樓：匿名使用者
那很難說我也不知道你運球姿勢，只能自己一點點練習。
32樓：匿名使用者
只要自己習慣就好 扣得進 扣得好才是道理。
33樓：匿名使用者
不要怕啊 你要勇敢一點啊 扣籃要勇氣。
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如果是因為你很久沒運動後做過了大運動量的運動導致腳肌肉疼痛的話。那麼明天你考試之前一定要活動開，開始慢跑，你會發現很疼很疼，但是要忍住，慢慢的你就會感覺到沒有什麼問題了。記住不要以為感覺很疼就不想跑了。要忍住。有就是記得提前去做活動，有的時候沒有個好幾圈你是很難感覺到效果的，避免到了你考試的時間了你...