籃球助跑扣籃,腳和腿的肌肉怎麼用力,大概感覺是怎麼樣的?

2025-07-06 09:35:19 字數 5322 閱讀 8339

1樓:毒舞_默日

首先你得會單腳起跳。

扣籃時跳躍的感覺和無球摸高時的感覺基本一樣 不同在於扣球的瞬間和把球舉梁羨旅起來橡凳的過程。

如果你能抓住球的話就很簡單了。

盡全力助派含跑起跳 使自己起跳後的位置儘可能接近籃筐但不要到籃筐正下方。

然後盡全力伸展持球手臂 說的形象些就是儘可能高的「夠」籃筐。

然後使球的高度超過籃筐。

值得注意的是 這時候不能使大勁 一定要輕輕把球送入籃筐 使力方向向下 千萬不要向前。

多嘗試幾次應該就能理解大概怎麼扣了。。

2樓:網友

我是來做任務的。

首先你得會單腳起跳。

扣籃時跳哪肆躍的感覺和無球摸高時的感覺基本一樣 不同在於扣球的瞬間和把球舉起來的過程。

如果你能抓住球的話就很簡單了。

盡全力助跑起跳 使自己起跳後的位置儘可能接近籃筐但不要到籃筐州緩並正下方。

然後盡全力伸展持球手冊跡臂 說的形象些就是儘可能高的「夠」籃筐。

然後使球的高度超過籃筐。

3樓:網友

助跑啟動,起跳腿前傾,腳掌用力向後蹬好槐前,助跑提速。根據個人身高,起跳高度,臂展,動友清作型別掌握好起跳點,大概感覺跟上籃一樣。。明此。

助跑扣籃的動作是怎麼樣才最高,和當時的感覺是怎麼樣的!

4樓:手機使用者

一大二小三高跳!你練習下左腿力量吧!助跑跳比不過籃底雙腳跳得高,這種很常見。排球專業就是用雙腿!

5樓:清冽還柔潤丶小牛

我174不助跑,扣籃是夢,我助跑,能單手扣!能感覺到還在上公升!助跑開始步子大點,後面一般的步子!說不太清楚!

助跑扣籃是哪腳起跳?

6樓:網友

左腳,右腳維持平衡和控制方向。

7樓:網友

看你習慣用哪隻腳了,這個沒有死板的跳法。

8樓:網友

體育這種東西不能程式化 不能固定 你自己用哪腳舒服? 固定了什麼都練不成。

扣籃要鍛鍊哪些肌肉?

9樓:魘涅滅

跟腱的長度跟彈跳有關,大腿的肌肉影響彈跳的高度,小腿肌肉影響爆發力和彈速。

而彈跳好的另外兩個因素是:腳踝、腳趾。

腳踝如果像青蛙的腳踝一樣,從後面看很小,側面看略寬,因為腳踝小,起跳的時候腳部發出的力就能更集中的由腳踝經腿傳向身體。

大腳趾不能太長,否則註定跳不高,因為長腳指頭縮短了腳弓的距離,分散了許多力度。並且也影響到了落地的彈性,間接影響到二次起跳的時機。

彈跳和跟腱一樣,都是先天註定的,後天雖能增長卻是要通過小腿的爆發力訓練,並且收穫甚微還要吃極大苦頭!

10樓:依網打金

小腿,腰。背。腹肌 大腿兩側 躬三,還要注意練習柔韌性 和協調。

11樓:網友

腰。背。腹肌 大腿兩側 小腿 還要注意練習柔韌性 增加運動力矩(像腳踝。腰臂等)

12樓:網友

每天6組負重深蹲。每組8-12個。多吃牛肉。牛肉中大兩的肌酸。長肌肉的。

6組蛙跳。8-12個。3組蹲槓鈴。 因為你的彈跳不是廣靠小腿肌和肱四頭肌的 。還有你的平衡能力,和腰腹的力量。堅持。還有多吃魚骨。

容易受傷是相對來說的,在鍛鍊和扣籃前一定要做好各個部位的準備活動,還有就是自己要小心點。

怎麼樣雙腳衝跳扣籃

13樓:黑衣騎士

鍛鍊自己的大腿和小腿肌肉,如果不運球的話,小跑到起跳點,雙腳用力向下蹬,騰空過程中要努力控制身體平衡,例外應先拿較小的球適應適應,等熟練了在那大球,另外你最後一步沒勁,可能是因為心理因素或身體協調性稍差,加油!

14樓:

那就是你急停急起的時候轉化力量的問題,一般助跑比原地更高才對!

15樓:baby小壞少爺

多跑步 讓腳肌肉發達一點。

籃球扣籃技巧

16樓:網友

跳的高,自然就能扣出華麗的扣籃。而且你才十四歲,還有足夠的生長空間,如果加強彈跳力,扣籃是指日可待的。

而彈跳的好壞,是和小腿肌肉,跟腱長度有關,跟腱是先天因素,而小腿是可以練的,增加你的小腿肌肉,給你兩個方法:

1.換手摸高法。雙腳腳尖支地,腳跟離地,在家裡找乙個雙腳起跳你能觸及到的標誌物,連續彈跳,左右手換手摸高,每組三分鐘,做三組,組間休息兩分鐘,上午下午個一次。

2.交叉彈跳法。找到乙個三公尺長的線繩,放在地面拉直,雙腳腳尖支地,腳跟離地,雙手握拳放於腰間,按「z」字形左右彈跳,每組三分鐘,做三組,組間休息兩分鐘,上午下午個一次。

你只要堅持,三個月之內會有效。

如果時間還允許,你可以試試這些:

壓腿,你可以把腿平放在大概1m左右高度的固定物體上,保持上身不動,腿繃直,上身向下呀,手指儘量碰到腳指頭。

我還是推薦你做前兩種,比較方便,也有效,在家就可以練習。

17樓:林進鋒

你可以試試使用增加彈跳的方法,例如一天連續摸籃板300次,分為3次。連續每次100下。加上小腳墊跳50次1分鐘。每天10次。上下樓梯3回一次,一天5次。

我是173cm就可以灌籃了,但是同樣付出每天都鍛鍊不學習的代價。即使是能扣籃,但考試沒及格。不過能飛翔的確很棒,就覺得整個世界都是你的了。

我練了3年,從14歲開始,我現在18歲了,滯空很好。另外跳時還有很多技巧,例如跳時要蹬空氣,手先不要舉著,先彎曲。之後在最高點突然舉起。

可以增加跳躍度5cm.跳躍時使用助跑也可以增加滯空的時間,動作就好看了。

最後祝你可以圓夢。

18樓:網友

我之前也有你這樣的問題。

這一是時機掌握的不好,二是心態的問題。

因為你在拿球時,手和手臂都要用力以保證球不脫手,這會影響你手臂的延伸,也就是下降了摸高的高度,你之所以三步籃時跳不高,是因為你沒有掌握好節奏,你心裡會不由自主的想,我有沒有走步,這是潛意識的作用,你可以平時練習一些三步起跳的技巧,起跳時要注意手臂同時上舉,這是跳高中的練習技巧。

我是在學過跳高課之後才成功的正常三步灌籃的,之前必須要拿球助跑那種走步的方式才可以。

呵呵!祝你早日練習成功。

19樓:匿名使用者

控制自己助跑的步伐,在接近3秒區時可以放慢腳步,用小碎步,感覺能邁彈跳腳時,用力向上登,另乙隻腳帶動慣性也向上。手上的動作就事把球先托住,然後在籃筐附近用手腕的力氣往裡放~~然後順勢抓住籃筐!~~希望你能成功哦!~~

20樓:bjn_饅頭

彈跳的時機啊。

我以前有和你一樣的情況。

記住彈跳的那個點。

最好在籃筐正下方。

往上跳不要像nba裡面的那些人一樣斜著飛。

21樓:雪域—精靈

突破技巧:

突破時首先,拿住球要穩,重心腳要站住不能動,依靠嫻熟的運球保護好球,如果你的速度快,就可以利用突然加速來過人,如果你的速度不快,你就做假動作,變速,變向,跨下累過人。護球要看你的基本功和經驗。告訴你一些突破的方法.

籃球技巧。突破時首先,拿住球要穩,重心腳要站住不能動,依靠嫻熟的運球保護好球,如果你的速度快,就可以利用突然加速來過人,如果你的速度不快,你就做假動作,變速,變向,跨下累過人。護球要看你的基本功和經驗。告訴你一些突破的方法.

突破技巧:突破時首先,拿住球要穩,重心腳要站住不能動,依靠嫻熟的運球保護好球,如果你的速度快,就可以利用突然加速來過人,如果你的速度不快,你就做假動作,變速,變向,跨下累過人。護球要看你的基本功和經驗。告訴你一些突破的方法.

22樓:網友

告訴你幾種方法!我上初二的時候178就可以雙手抓筐了!我也是乙個專業人士教的!

1、跳繩。不要小看啊!什麼時候一分鐘200下!

還有跳起來繩子轉四圈!2、百公尺暴發。這個很重要!

3、手感。你往牆上拍球,越近越快越好!4、蹲槓鈴!

再就是聯絡你的上肢力量,腰很重要!如果條件好的話,去買雙練跟鍵的鞋!可以在短時間內讓你條的很高!

還有好多!你先練好這些如果有什麼問題就問我!投籃不一定近、扣籃會一定近,扣籃不一定能贏比賽,想贏比賽就靠投籃!!

23樓:匿名使用者

首先你的手一定要大,除非你能雙手,還有就是你球一定要抓穩,扣的力量不一定要大,但是手對球的力量一定要保證,還有就是手腕要有力氣,可以只用手腕的力氣單手讓球進行一些小範圍的活動(其實就是下壓動作)這樣手臂的力氣就不要求太高,手掌不用完全超過籃筐也可以扣籃了。

24樓:憂滅

注意自己的身材 不要發胖 不拿球跳雙臂的動作 和拿球是完全不同 無論是身體的平衡性 還是高度都要收到影響 要不胯下和大風車怎麼沒普及呢。

你還小 有潛力 好好 努力。

25樓:二少爺不是好人

扣籃最重要的訓練是壓腕。應該練習壓腕,我原來練習扣籃的時候,體育老師就是這麼教我的。

26樓:網友

首先是心理問題~ 心理要保持平衡~ 不要怕摔` 不要一味的亂跳 這樣很浪費體力` 跑的時候節奏也要保持平衡!~ 到籃框斜下方雙手持球起跳!~

27樓:網友

一定要帥。易建聯我就還沒有見他狠帥的扣籃過,要猛!

28樓:

扣籃有啥技巧啊,得呆。

29樓:迮增嶽慎棋

扣籃不是說彈跳多麼出色就可以完成的。你的彈跳扣籃是可以的。扣籃,你要找準在你面對藍框時,最佳的起跳點,因為這是最容易影響你起跳高度和空中是否能控制身體平衡的。

不知道你能否單手抓球,如果不能,助跑距離長些,將球扣在你手腕處,這種方法彈跳最好達到超過藍環至小臂處。僅供參考,純手打啊。累死了…

30樓:欽鑠漫傲雪

你如果手能抓住球,而且能抓住框的話就沒問題了。我184cm,手抓不到球,不過我能扣進,彈跳和爆發力很重要。我跟你說說我是怎麼扣的吧,我是用單手扣的,助跑時雙手拿球,起跳後把球放到右手上,用力將籃球砸進框。

不過落地時要很小心,不然很容易受傷。

扣籃的時候那個助跑的腳步我不知道該怎麼走?

31樓:匿名使用者

那很難說我也不知道你運球姿勢,只能自己一點點練習。

32樓:匿名使用者

只要自己習慣就好 扣得進 扣得好才是道理。

33樓:匿名使用者

不要怕啊 你要勇敢一點啊 扣籃要勇氣。

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